Tham khảo Kỹ thuật & Công thức

Công thức:

Triển khai JavaScript:

function calculateCRS(distance1, time1, distance2, time2) {
  // Chuyển đổi thời gian sang giây
  const t1 = typeof time1 === 'string' ? timeToSeconds(time1) : time1;
  const t2 = typeof time2 === 'string' ? timeToSeconds(time2) : time2;

  // Tính toán vận tốc CRS bằng m/s
  const crs_ms = (distance2 - distance1) / (t2 - t1);

  // Tính toán pace mỗi km bằng giây
  const pace_per_km = 1000 / crs_ms;

  // Chuyển đổi sang định dạng mm:ss
  const minutes = Math.floor(pace_per_km / 60);
  const seconds = Math.round(pace_per_km % 60);

  return {
    velocity_ms: crs_ms,
    pace_seconds: pace_per_km,
    pace_formatted: `${minutes}:${seconds.toString().padStart(2, '0')}`
  };
}

Công thức Hoàn chỉnh:

Triển khai JavaScript:

function calculateRTSS(distance, timeMinutes, ftpMetersPerMin) {
  // Tính Tốc độ Chạy Chuẩn hóa (Normalized Run Speed)
  const nss = distance / timeMinutes;

  // Tính Hệ số Cường độ (Intensity Factor)
  const intensityFactor = nss / ftpMetersPerMin;

  // Tính giờ
  const hours = timeMinutes / 60;

  // Tính rTSS sử dụng hệ số cường độ bình phương
  const rtss = Math.pow(intensityFactor, 2) * hours * 100;

  return Math.round(rtss);
}

// Ví dụ sử dụng:
const rtss = calculateRTSS(3000, 55, 64.5);
// Trả về: 65

// Helper: Chuyển đổi Pace CRS sang Tốc độ Chạy (m/phút)
function crsPaceToSpeed(crsPacePerKmSeconds) {
  // Tốc độ m/phút = 1000m / (pace tính bằng phút)
  return 1000 / (crsPacePerKmSeconds / 60);
}

// Ví dụ: CRS là 4:15 (255 giây)
const speed = crsPaceToSpeed(255); // Trả về: 235.3 m/phút

Công thức:

Triển khai JavaScript:

function calculateVerticalRatio(oscillationCm, strideLengthCm) {
  return (oscillationCm / strideLengthCm) * 100;
}

function calculateEfficiencyFactor(paceMetersPerMin, avgHeartRate) {
  return paceMetersPerMin / avgHeartRate;
}

Công thức:

Triển khai JavaScript:

function updateCTL(previousCTL, todayTSS) {
  return previousCTL + (todayTSS - previousCTL) * (1/42);
}

function updateATL(previousATL, todayTSS) {
  return previousATL + (todayTSS - previousATL) * (1/7);
}

function calculateTSB(yesterdayCTL, yesterdayATL) {
  return yesterdayCTL - yesterdayATL;
}

// Tính PMC cho chuỗi bài tập
function calculatePMC(workouts) {
  let ctl = 0, atl = 0;
  const results = [];

  workouts.forEach(workout => {
    ctl = updateCTL(ctl, workout.tss);
    atl = updateATL(atl, workout.tss);
    const tsb = calculateTSB(ctl, atl);

    results.push({
      date: workout.date,
      tss: workout.tss,
      ctl: Math.round(ctl * 10) / 10,
      atl: Math.round(atl * 10) / 10,
      tsb: Math.round(tsb * 10) / 10
    });
  });

  return results;
}

// Ví dụ sử dụng:
const workouts = [
  { date: '2025-01-01', tss: 50 },
  { date: '2025-01-02', tss: 60 },
  { date: '2025-01-03', tss: 45 },
  // ... các bài tập khác
];

const pmc = calculatePMC(workouts);
// Trả về mảng với CTL, ATL, TSB cho mỗi ngày

Triển khai JavaScript:

function validateWorkoutData(workout) {
  const issues = [];

  // Kiểm tra phạm vi pace hợp lý (3:00-8:00 mỗi km)
  const avgPaceSecs = workout.totalTime / (workout.totalDistance / 1000);
  if (avgPaceSecs < 180 || avgPaceSecs > 480) {
    issues.push(`Pace trung bình bất thường: ${Math.round(avgPaceSecs)}s mỗi km`);
  }

  // Kiểm tra Tỷ lệ Dọc hợp lý (4% - 15%)
  if (workout.avgVerticalRatio < 4 || workout.avgVerticalRatio > 15) {
    issues.push(`Tỷ lệ Dọc bất thường: ${workout.avgVerticalRatio}%`);
  }

  // Kiểm tra nhịp bước hợp lý (120-220 SPM)
  const avgCadence = calculateCadence(workout.totalSteps, workout.totalTime);
  if (avgCadence < 120 || avgCadence > 220) {
    issues.push(`Nhịp bước bất thường: ${Math.round(avgCadence)} SPM`);
  }

  // Kiểm tra các đoạn bị thiếu (khoảng trống thời gian)
  if (workout.segments && workout.segments.length > 1) {
    for (let i = 1; i < workout.segments.length; i++) {
      const gap = workout.segments[i].startTime -
                  (workout.segments[i-1].startTime + workout.segments[i-1].duration);
      if (gap > 300) { // khoảng trống 5 phút
        issues.push(`Phát hiện khoảng trống lớn giữa các đoạn ${i} và ${i+1}`);
      }
    }
  }

  return {
    isValid: issues.length === 0,
    issues
  };
}

// Ví dụ:
const workout = {
  totalDistance: 2000,
  totalTime: 1800, // 30 phút
  totalStrides: 800,
  segments: [/* dữ liệu km */]
};
const validation = validateWorkoutData(workout);
// Trả về: { isValid: true, issues: [] }