কীভাবে VO2max পরীক্ষা করবেন: সম্পূর্ণ গাইড
কেন আপনার VO2max পরীক্ষা করবেন?
আপনার VO2max (সর্বোচ্চ অক্সিজেন গ্রহণ) পরীক্ষা করা আপনার অ্যারোবিক ফিটনেসের একটি বস্তুনিষ্ঠ পরিমাপ প্রদান করে এবং প্রশিক্ষণ সিদ্ধান্ত নির্দেশ করতে সাহায্য করে। আপনি ল্যাব টেস্টিং, ফিল্ড টেস্ট বা স্মার্টওয়াচ অনুমান যাই ব্যবহার করুন না কেন, আপনার VO2max বোঝা আপনাকে সক্ষম করে:
- আপনার ফিজিওলজির উপর ভিত্তি করে উপযুক্ত ট্রেনিং জোন সেট করতে
- ট্রেনিং সাইকেল জুড়ে ফিটনেস উন্নতি ট্র্যাক করতে
- বিভিন্ন দূরত্বে রেস পারফরম্যান্স পূর্বাভাস দিতে
- প্রশিক্ষণ কার্যকর কিনা চিহ্নিত করতে
- বিভিন্ন সময়কালে ফিটনেস স্তর তুলনা করতে
এই গাইডে তিনটি টেস্টিং পদ্ধতি কভার করা হয়েছে: ল্যাবরেটরি টেস্ট (সবচেয়ে সঠিক), ফিল্ড টেস্ট (ব্যবহারিক এবং বিনামূল্যে), এবং স্মার্টওয়াচ অনুমান (সুবিধাজনক এবং ধারাবাহিক)।
ল্যাবরেটরি VO2max টেস্টিং (গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড)
মেটাবলিক কার্ট সহ ল্যাবরেটরি টেস্টিং VO2max পরিমাপের সবচেয়ে সঠিক উপায়, সাধারণত ±3-5% এর মধ্যে সঠিক।
ল্যাব টেস্টে কী হয়
একটি স্ট্যান্ডার্ড VO2max টেস্টে অন্তর্ভুক্ত:
- সরঞ্জাম সেটআপ: আপনি একটি মাস্ক বা মাউথপিস পরেন যা একটি মেটাবলিক কার্টের সাথে সংযুক্ত যা অক্সিজেন গ্রহণ (VO2) এবং কার্বন ডাই অক্সাইড উৎপাদন (VCO2) পরিমাপ করে
- ওয়ার্ম-আপ: ট্রেডমিলে 5-10 মিনিট সহজ দৌড়
- ইনক্রিমেন্টাল প্রোটোকল: প্রতি 1-2 মিনিটে গতি এবং/অথবা ঢাল বৃদ্ধি
- সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা: স্বেচ্ছায় ক্লান্তি পর্যন্ত চালিয়ে যান (মোট 8-12 মিনিট)
- পরিমাপ: VO2max, সর্বোচ্চ হার্ট রেট, রেসপিরেটরি এক্সচেঞ্জ রেশিও (RER), এবং ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ড
টেস্ট প্রোটোকল
ট্রেডমিল প্রোটোকল (সবচেয়ে সাধারণ)
- ক্রমাগত র্যাম্প: সহজ গতিতে শুরু, প্রতি মিনিটে 0.3-0.5 mph গতি বৃদ্ধি
- ব্রুস প্রোটোকল: প্রতি 3 মিনিটে গতি এবং ঢাল উভয়ই বৃদ্ধি (মূলত কার্ডিয়াক রোগীদের জন্য ডিজাইন করা, খুব চ্যালেঞ্জিং)
- মডিফাইড ব্রুস: আরও ধীরে ধীরে বৃদ্ধি, রানারদের জন্য ভালো
- কাস্টম প্রোটোকল: আপনার ফিটনেস স্তর এবং রানিং ব্যাকগ্রাউন্ডের জন্য ডিজাইন করা
ট্র্যাক প্রোটোকল
কিছু সুবিধা পোর্টেবল মেটাবলিক অ্যানালাইজার সহ আউটডোর ট্র্যাক টেস্টিং অফার করে। অ্যাথলেটরা অক্সিজেন গ্রহণ পরিমাপ করে এমন পোর্টেবল ইউনিট পরে ক্রমান্বয়ে দ্রুত ল্যাপ দৌড়ায়।
ফলাফল আপনাকে কী বলে
একটি বিস্তৃত ল্যাব টেস্ট প্রদান করে:
- VO2max মান: ml/kg/min এ প্রকাশিত (যেমন, 55 ml/kg/min)
- সর্বোচ্চ হার্ট রেট: আপনার সত্যিকারের সর্বোচ্চ, অনুমানিত নয়
- ভেন্টিলেটরি থ্রেশহোল্ড: VT1 (অ্যারোবিক থ্রেশহোল্ড) এবং VT2 (অ্যানারোবিক থ্রেশহোল্ড)
- ইকোনমি ডেটা: বিভিন্ন পেসে অক্সিজেন খরচ
- RER সর্বোচ্চ: টেস্ট বৈধতা নির্দেশ করে (1.10-1.15 অতিক্রম করা উচিত)
- ট্রেনিং জোন: আপনার ফিজিওলজির উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগতকৃত জোন
খরচ এবং উপলব্ধতা
- খরচ: প্রতি টেস্ট $150-300
- কোথায়: বিশ্ববিদ্যালয়ের এক্সারসাইজ ফিজিওলজি ল্যাব, স্পোর্টস মেডিসিন ক্লিনিক, পারফরম্যান্স সেন্টার
- ফ্রিকোয়েন্সি: প্রশিক্ষণ অভিযোজন ট্র্যাক করতে প্রতি 3-6 মাসে টেস্ট করুন
- প্রস্তুতি: ভালো বিশ্রাম, 48 ঘন্টা আগে কঠিন প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলুন, হাইড্রেটেড, খাবারের 2-3 ঘন্টা পরে
ল্যাব টেস্ট সুবিধা এবং অসুবিধা
| সুবিধা | অসুবিধা |
|---|---|
|
|
VO2max এর জন্য ফিল্ড টেস্ট
ফিল্ড টেস্ট ব্যয়বহুল সরঞ্জাম ছাড়াই যুক্তিসঙ্গত VO2max অনুমান (±10-15% নির্ভুলতা) প্রদান করে। এই টেস্টগুলি সামঞ্জস্যপূর্ণ পরিস্থিতিতে ধারাবাহিকভাবে করা হলে সবচেয়ে ভালো কাজ করে।
১. কুপার 12-মিনিট টেস্ট
একটি পরিমাপিত ট্র্যাক বা সমতল কোর্সে 12 মিনিটে যতদূর সম্ভব দৌড়ান।
VO2max গণনা:
VO2max = (মিটারে দূরত্ব × 0.0225) - 11.3
উদাহরণ:
দূরত্ব: 3,200 মিটার
VO2max = (3,200 × 0.0225) - 11.3 = 60.7 ml/kg/min
সুবিধা: সহজ, শুধুমাত্র একটি ট্র্যাক এবং টাইমার প্রয়োজন
অসুবিধা: পেসিং কঠিন, নিরুৎসাহিত করতে পারে, আবহাওয়া-নির্ভর
২. 1.5-মাইল রান টেস্ট
একটি ট্র্যাকে যত দ্রুত সম্ভব 1.5 মাইল (2.4 কিমি) দৌড়ান।
VO2max গণনা:
VO2max = 132.853 - (0.0769 × পাউন্ডে শরীরের ওজন) - (0.3877 × বয়স) + (পুরুষ হলে 6.315, মহিলা হলে 0) - (3.2649 ×
মিনিটে সময়) - (0.1565 × শেষে হার্ট রেট)
সহজ অনুমান:
VO2max ≈ 88.768 - (0.0957 × সেকেন্ডে সময়) + 8.892 (পুরুষদের জন্য যোগ করুন)
উদাহরণ:
পুরুষ, 1.5 মাইল 9:30 এ (570 সেকেন্ড)
VO2max ≈ 88.768 - (0.0957 × 570) + 8.892 = 43.1 ml/kg/min
৩. রকপোর্ট ওয়াকিং টেস্ট (নিম্ন ফিটনেস স্তরের জন্য)
সময় এবং শেষে হার্ট রেট পরিমাপ করে যত দ্রুত সম্ভব 1 মাইল হাঁটুন।
VO2max গণনা:
VO2max = 132.853 - (0.0769 × ওজন পাউন্ড) - (0.3877 × বয়স) + (পুরুষ হলে 6.315) - (3.2649 × সময় মিনিট) - (0.1565 ×
HR)
নতুনদের বা ইনজুরি থেকে ফেরা ব্যক্তিদের জন্য সেরা। ফিট রানারদের জন্য কম সঠিক।
৪. 5K টাইম ট্রায়াল পদ্ধতি
একটি সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা 5K রেস বা টাইম ট্রায়াল দৌড়ান। আপনার 5K পেস VO2max এর সাথে দৃঢ়ভাবে সম্পর্কিত।
অনুমান: 5K সময় থেকে VO2max অনুমান করতে রানিং ক্যালকুলেটর (Jack Daniels' VDOT, Riegel ফর্মুলা) ব্যবহার করুন।
আনুমানিক সম্পর্ক:
- 5K 25:00 তে ≈ VO2max 44 ml/kg/min
- 5K 20:00 তে ≈ VO2max 56 ml/kg/min
- 5K 16:30 তে ≈ VO2max 68 ml/kg/min
সুবিধা: রেস-নির্দিষ্ট, অনুপ্রেরণাদায়ক, পেসিং কৌশল অন্তর্ভুক্ত
অসুবিধা: রেস প্রচেষ্টা প্রয়োজন, আবহাওয়া/কোর্স ফলাফল প্রভাবিত করে
৫. ইয়ো-ইয়ো ইন্টারমিটেন্ট রিকভারি টেস্ট
ক্রমবর্ধমান গতি এবং সংক্ষিপ্ত রিকভারি সহ প্রগতিশীল শাটল রান টেস্ট। মূলত ফুটবলের জন্য ডিজাইন করা হলেও রানারদের জন্য অভিযোজিত।
রানাররা প্রতিটি শাটলের মধ্যে 10-সেকেন্ড রিকভারি সহ ক্রমবর্ধমান গতিতে 20-মিটার শাটল সম্পূর্ণ করে। প্রয়োজনীয় গতি বজায় রাখার অক্ষমতা পর্যন্ত টেস্ট চলতে থাকে।
সুবিধা: টিম স্পোর্টসের জন্য বৈধ, রিকভারি উপাদান অন্তর্ভুক্ত
অসুবিধা: নির্দিষ্ট অডিও সংকেত প্রয়োজন, কম রানিং-নির্দিষ্ট
ফিল্ড টেস্টের সেরা অনুশীলন
- ধারাবাহিকতা: একই স্থান, অনুরূপ আবহাওয়া, দিনের একই সময়
- প্রস্তুতি: ভালো বিশ্রাম, সঠিক ওয়ার্ম-আপ, কঠিন প্রশিক্ষণের 48 ঘন্টা পর
- ফ্রিকোয়েন্সি: প্রতি 6-8 সপ্তাহে টেস্ট করুন, আরও ঘন ঘন নয়
- অনুপ্রেরণা: বৈধ ফলাফলের জন্য সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা প্রয়োজন
- পেসিং: সমান পেসিং সাধারণত সেরা ফলাফল দেয়
স্মার্টওয়াচ VO2max অনুমান
গার্মিন, পোলার, কোরাস, অ্যাপল এবং অন্যান্য আধুনিক জিপিএস ঘড়ি ক্রমাগত VO2max অনুমান প্রদান করে। ল্যাব টেস্টের চেয়ে কম সঠিক (±10-15%) হলেও, এগুলি সময়ের সাথে সাথে প্রবণতা ট্র্যাক করার সুবিধা দেয়।
কিভাবে স্মার্টওয়াচ VO2max অনুমান করে
ঘড়িগুলি অ্যালগরিদম ব্যবহার করে যা বিশ্লেষণ করে:
- হার্ট রেট ডেটা: বিভিন্ন রানিং তীব্রতায় প্রতিক্রিয়া
- পেস/গতি: বিভিন্ন হার্ট রেটে আপনি কত দ্রুত দৌড়ান
- ব্যবহারকারীর ডেটা: বয়স, ওজন, লিঙ্গ, প্রশিক্ষণের ইতিহাস
- উচ্চতা: দৌড়ানোর সময় উচ্চতার পরিবর্তন
- ঐতিহাসিক ডেটা: একাধিক রানের প্রবণতা
সঠিক অনুমানের জন্য প্রয়োজনীয়তা
স্মার্টওয়াচ অনুমান সবচেয়ে ভালো কাজ করে যখন আপনি:
- বুকের স্ট্র্যাপ বা সঠিক অপটিক্যাল HR সেন্সর ব্যবহার করেন
- ঘড়িতে বেশ কয়েক সপ্তাহের রানিং ডেটা থাকে
- কঠিন প্রচেষ্টা অন্তর্ভুক্ত করেন যা HR কে সর্বোচ্চের 85-95% এ ঠেলে দেয়
- ব্যক্তিগত ডেটা (ওজন, বয়স) সঠিকভাবে আপডেট করেন
- বৈচিত্র্যময় ভূখণ্ড এবং পরিস্থিতিতে দৌড়ান
গার্মিন VO2max (ফার্স্টবিট অ্যালগরিদম)
গার্মিন জিপিএস এবং হার্ট রেট ডেটা সহ আউটডোর রানের সময় VO2max অনুমান করতে ফার্স্টবিট অ্যানালিটিক্স ব্যবহার করে। মানদণ্ড পূরণকারী রানের পরে অনুমান আপডেট হয়: 10+ মিনিট সময়কাল, উন্নত হার্ট রেট, জিপিএস নির্ভুলতা।
নির্ভুলতার কারণগুলি:
- অপটিক্যাল বনাম বুকের HR স্ট্র্যাপের সাথে আরও সঠিক
- ক্যালিব্রেশনের জন্য একাধিক রান প্রয়োজন
- নতুনদের জন্য অতিরিক্ত অনুমান, এলিটদের জন্য কম অনুমান করতে পারে
- বাতাস, তাপ, উচ্চতা অনুমানকে প্রভাবিত করে
পোলার রানিং ইনডেক্স
পোলার "রানিং ইনডেক্স" গণনা করে যা VO2max এর সাথে সম্পর্কিত। ন্যূনতম মানদণ্ড পূরণকারী প্রতিটি রানের পরে আপডেট করা হয়। পেস, হার্ট রেট এবং রানিং ইকোনমি অনুমান ব্যবহার করে।
কোরাস ট্রেনিং হাব
কোরাস VO2max অনুমান এবং রানিং দক্ষতা মেট্রিক্স প্রদান করে। গার্মিনের চেয়ে আরও রক্ষণশীলভাবে আপডেট হয়, সপ্তাহের পর সপ্তাহ ধরে ধীরে ধীরে পরিবর্তিত হয়।
অ্যাপল ওয়াচ VO2max
অ্যাপল ওয়াচ আউটডোর হাঁটা, দৌড়ানো বা হাইকিং ওয়ার্কআউট থেকে "কার্ডিও ফিটনেস" (VO2max সমতুল্য) অনুমান করে। ধারাবাহিক জিপিএস এবং হার্ট রেট ডেটা প্রয়োজন।
রান অ্যানালিটিক্স প্রাইভেসি-ফার্স্ট পদ্ধতি
রান অ্যানালিটিক্স আপনার রানিং ডেটা থেকে বৈধ অ্যালগরিদম ব্যবহার করে VO2max অনুমান করে, কমার্শিয়াল ঘড়ির মতো। মূল পার্থক্য: সমস্ত গণনা আপনার ডিভাইসে ঘটে, সম্পূর্ণ গোপনীয়তা নিশ্চিত করে।
রান অ্যানালিটিক্স ক্রিটিক্যাল রানিং স্পিড (CRS) ও গণনা করে, যা VO2max পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত এবং অ্যারোবিক ফিটনেস উন্নতির আরেকটি নির্দেশক প্রদান করে।
স্মার্টওয়াচ অনুমানের সীমাবদ্ধতা
- পরম নির্ভুলতা: ল্যাব টেস্টের তুলনায় ±10-15%
- পরিবেশগত কারণ: তাপ, উচ্চতা, বাতাস অনুমানকে প্রভাবিত করে
- দিন-দিন পরিবর্তন: রানের মধ্যে 3-5% ওঠানামা করতে পারে
- প্রবণতার জন্য সেরা: দৈনিক মান নয়, সপ্তাহ/মাসের পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করুন
- সকল ব্যবহারকারীর জন্য বৈধ নয়: এলিট এবং নতুনদের জন্য কম সঠিক
VO2max টেস্টের ফলাফল ব্যাখ্যা করা
বয়স এবং লিঙ্গ অনুযায়ী VO2max
| ফিটনেস স্তর | পুরুষ 20-29 | মহিলা 20-29 | পুরুষ 40-49 | মহিলা 40-49 |
|---|---|---|---|---|
| খারাপ | < 35 | < 27 | < 31 | < 24 |
| মোটামুটি | 35-43 | 27-35 | 31-39 | 24-31 |
| ভালো | 44-52 | 36-43 | 40-47 | 32-39 |
| চমৎকার | 53-62 | 44-51 | 48-56 | 40-47 |
| সেরা | > 62 | > 51 | > 56 | > 47 |
| এলিট রানার | 70-85 | 60-75 | 65-75 | 55-65 |
VO2max থেকে রেস পারফরম্যান্স পূর্বাভাস
VO2max ছোট রেসগুলিতে (5K-10K) পারফরম্যান্স দৃঢ়ভাবে পূর্বাভাস দেয় তবে ম্যারাথনের জন্য রানিং ইকোনমি আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।
আনুমানিক রেস পূর্বাভাস:
- VO2max 45: 5K ~23:00, 10K ~48:00, HM ~1:52, Marathon ~4:00
- VO2max 55: 5K ~19:00, 10K ~39:30, HM ~1:28, Marathon ~3:10
- VO2max 65: 5K ~16:00, 10K ~33:30, HM ~1:14, Marathon ~2:40
দ্রষ্টব্য: এগুলি অনুমান। প্রকৃত পারফরম্যান্স প্রশিক্ষণ, অর্থনীতি, মানসিক দৃঢ়তা, রেস কৌশল এবং পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে।
VO2max ব্যবহার করে ট্রেনিং জোন সেট করা
VO2max টেস্টিং আপনার ব্যক্তিগতকৃত ট্রেনিং জোন চিহ্নিত করে:
- জোন 2 (অ্যারোবিক বেস): VO2max পেসের 60-70%
- জোন 4 (থ্রেশহোল্ড): VO2max পেসের 80-90%
- জোন 5 (VO2max ইন্টারভাল): VO2max পেসের 95-100%
ল্যাব টেস্ট প্রতিটি জোনের জন্য সঠিক গতি/হার্ট রেট প্রদান করে। ফিল্ড টেস্ট এবং স্মার্টওয়াচ অনুমানে প্রতিষ্ঠিত জোন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করা প্রয়োজন।
কখন এবং কিভাবে রিটেস্ট করবেন
সর্বোত্তম রিটেস্টিং ফ্রিকোয়েন্সি
- ল্যাব টেস্ট: প্রতি 3-6 মাসে (ব্যয়বহুল, অভিযোজন সময় দেয়)
- ফিল্ড টেস্ট: প্রতি 6-8 সপ্তাহে (অর্থপূর্ণ পরিবর্তন করতে দেয়)
- স্মার্টওয়াচ: অবিরত্র (মাসিক প্রবণতা ট্র্যাক করুন, দৈনিক ওঠানামা উপেক্ষা করুন)
কখন উন্নতি আশা করা যায়
VO2max প্রশিক্ষণে 6-12 সপ্তাহে সাড়া দেয়:
- নতুনরা: প্রথম 8-12 সপ্তাহে 10-15% উন্নতি
- প্রশিক্ষিত রানাররা: প্রতি ট্রেনিং সাইকেলে 3-8% উন্নতি
- অ্যাডভান্সড রানাররা: 1-3% বার্ষিক উন্নতি
টেস্ট-রিটেস্ট নির্ভরযোগ্যতা প্রভাবিতকারী বিষয়গুলি
বৈধ তুলনার জন্য এই ভেরিয়েবলগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন:
- একই টেস্টিং পদ্ধতি (ল্যাব, ফিল্ড টেস্টের ধরন)
- অনুরূপ পরিবেশগত পরিস্থিতি (তাপমাত্রা, বাতাস, উচ্চতা)
- সমতুল্য প্রশিক্ষণ অবস্থা (পিরিয়ডাইজেশন এর একই পর্যায়)
- সঠিক রিকভারি (কঠিন ওয়ার্কআউটের 48+ ঘন্টা পর)
- দিনের সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়
- অনুরূপ হাইড্রেশন এবং পুষ্টি
VO2max টেস্টিং সম্পর্কে সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
ল্যাব টেস্ট কি খরচের যোগ্য?
যদি আপনি পারফরম্যান্স উন্নত করার বিষয়ে সিরিয়াস হন এবং $150-300 খরচ করতে পারেন, ল্যাব টেস্ট VO2max এর বাইরেও অমূল্য ডেটা প্রদান করে: সত্যিকারের সর্বোচ্চ হার্ট রেট, ভেন্টিলেটরি থ্রেশহোল্ড, রানিং ইকোনমি এবং সুনির্দিষ্ট ট্রেনিং জোন। বিনোদনমূলক রানারদের জন্য, ফিল্ড টেস্ট এবং স্মার্টওয়াচ অনুমান যথেষ্ট হতে পারে।
স্মার্টওয়াচ VO2max অনুমান কতটা সঠিক?
গুণমানসম্পন্ন হার্ট রেট ডেটা ব্যবহার করার সময় স্মার্টওয়াচ অনুমান সাধারণত ল্যাব-টেস্টেড মানের ±10-15% এর মধ্যে থাকে। পরম মানের চেয়ে সময়ের সাথে সাথে আপেক্ষিক পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করার জন্য এগুলি সবচেয়ে বেশি কার্যকর। আরও ভালো নির্ভুলতার জন্য বুকের স্ট্র্যাপ HR মনিটর ব্যবহার করুন।
আমি কি বাড়িতে VO2max পরীক্ষা করতে পারি?
হ্যাঁ, কুপার 12-মিনিট টেস্ট বা 1.5-মাইল রান টেস্টের মতো ফিল্ড টেস্ট ব্যবহার করে। এগুলোর জন্য শুধুমাত্র একটি পরিমাপিত কোর্স এবং টাইমার প্রয়োজন। ল্যাব টেস্টের চেয়ে কম সঠিক (±10-15%) হলেও, ধারাবাহিকভাবে করা হলে এগুলি দরকারী অনুমান প্রদান করে।
আমার কত ঘন ঘন VO2max পরীক্ষা করা উচিত?
ল্যাব টেস্ট প্রতি 3-6 মাসে, ফিল্ড টেস্ট প্রতি 6-8 সপ্তাহে। আরও ঘন ঘন টেস্ট করা অর্থপূর্ণ অভিযোজনের জন্য যথেষ্ট সময় দেয় না। স্মার্টওয়াচ অনুমান ক্রমাগত আপডেট হয়—দৈনিক মান নয়, মাসিক প্রবণতা ট্র্যাক করুন।
যদি আমার VO2max উন্নতি না হয় তবে কী হবে?
6-12 মাস প্রশিক্ষণের পর VO2max মালভূমি (plateau) হয়। এই পর্যায়ে, রানিং ইকোনমি, ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ড এবং মানসিক দক্ষতার উপর ফোকাস করুন। এলিট রানাররা খুব কমই VO2max উন্নত করে তবে অর্থনীতি এবং থ্রেশহোল্ড উন্নতির মাধ্যমে দ্রুত হতে থাকে।
রানার হিসেবে উন্নতি করতে আমার কি VO2max পরীক্ষা করা দরকার?
না। অনেক সফল রানার কখনই VO2max পরীক্ষা করেন না, পরিবর্তে রেস ফলাফল, ট্রেনিং পেস এবং অনুভূত প্রচেষ্টার (perceived effort) উপর নির্ভর করেন। টেস্টিং দরকারী ডেটা প্রদান করে কিন্তু উন্নতির জন্য অপরিহার্য নয়। টেস্টিং ফ্রিকোয়েন্সির চেয়ে ধারাবাহিক প্রশিক্ষণ বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
কেন আমার স্মার্টওয়াচ VO2max প্রতিদিন ওঠানামা করে?
ক্লান্তি, আবহাওয়া, ঘুমের গুণমান এবং অ্যালগরিদম পার্থক্যের কারণে 2-5% দৈনিক ওঠানামা স্বাভাবিক। প্রতিদিনের পরিবর্তন নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না—মাসিক প্রবণতা ট্র্যাক করুন। 6-8 সপ্তাহ ধরে একটি ধারাবাহিক উর্ধ্বমুখী প্রবণতা প্রকৃত উন্নতি নির্দেশ করে।
উচ্চতা কি VO2max টেস্টিং প্রভাবিত করতে পারে?
হ্যাঁ। সমুদ্র সমতলের উপরে প্রতি 300 মিটারে VO2max প্রায় 1% হ্রাস পায়। উচ্চতায় ল্যাব টেস্ট সমুদ্র সমতলের টেস্টের চেয়ে কম মান দেখায়। স্মার্টওয়াচ অনুমান উচ্চতার জন্য সামঞ্জস্য নাও করতে পারে, পাহাড়ি রানের সময় কৃত্রিমভাবে কম মান দেখায়।