Training Stress Score für das Laufen: TSS, CTL, ATL & TSB erklärt
Meistern Sie die Laufbelastung mit Performance Management Charts
🎯 Wichtige Erkenntnisse: Trainingsstress-Score für das Laufen
- Trainingsstress-Score (TSS)quantifiziert, wie stark sich jeder Lauf auf Ihren Körper auswirkt, Kombination von Intensität und Dauer in einer einzigen Metrik
- CTL (Chronische Trainingsbelastung)Misst Ihre über 42 Tage aufgebaute Langzeitfitness gleichmäßiges Laufen
- ATL (Akute Trainingsbelastung)Verfolgt die aktuelle Ermüdung der letzten 7 Trainingstage
- TSB (Training Stress Balance)zeigt Ihr Fitness-Ermüdungs-Gleichgewicht und Ihre Bereitschaft dazu Rennen fahren oder sich erholen müssen
- Das Verständnis der Trainingsbelastung beim Laufen verhindert Übertraining und optimiert das Leistungstiming Datengesteuerte Periodisierung
Grundlage: TSS-Berechnungen erfordern IhreKritische Laufgeschwindigkeit (CRS)als Schwellenbezugspunkt.
Was ist der Trainingsstress-Score (TSS) für das Laufen?
Die Trainings-Stress-Score-Laufmethodik beantwortet die entscheidende Frage:Wie schwer war dieses Training?Nicht nur Distanz oder Zeit, sondern die tatsächliche physiologische Belastung, die Ihrem Körper ausgesetzt ist bei jedem Lauf.
Das von Dr. Andrew Coggan für den Radsport entwickelte Training Stress Score (TSS)-System wurde angepasst Laufen, um eine standardisierte Methode zur Quantifizierung der Trainingsintensität und -dauer in einer einzigen Zahl bereitzustellen. Für Läufer verwenden wirStress-Score für Lauftraining (rTSS)basierend auf dem Tempo im Verhältnis zu Ihrem Schwelle.
Der TSS-Standard für das Laufen
Eine Stunde bei IhnenKritische Laufgeschwindigkeit (CRS)oder Schwellentempo =100 TSS
Diese Standardisierung ermöglicht einen Vergleich über Trainingseinheiten, Wochen und Trainingszyklen hinweg. Eine 30-Minuten-Schwelle run = ~50 TSS. Ein 2-stündiger Schwellenwertlauf = ~200 TSS.
Laufen von TSS vs. Radfahren von TSS: Hauptunterschiede
Während beide Sportarten TSS verwenden, weist die Lauftrainingsbelastung einzigartige Eigenschaften auf:
| Aspekt | Radfahren TSS | Ausführen von TSS (rTSS) |
|---|---|---|
| Primärer Input | Leistung (Watt) | Tempo (Minuten/km oder Minuten/Meile) |
| Stoßbelastung | Niedrig (sitzend) | Hoch (Bodenkontaktkräfte) |
| Erholungsbedarf | Niedriger für denselben TSS | Höher aufgrund von Muskel-Skelett-Belastung |
| Wöchentliches Volumen | 500–800+ TSS typisch | 300–500 TSS typisch (gleiches Fitnessniveau) |
| Formel | IF² × Dauer × 100 | IF² × Dauer × 100 |
⚠️ Wichtig: Laufen hat eine größere Wirkung
Der gleiche TSS-Wert bedeutet eine höhere körperliche Belastung beim Laufen als beim Radfahren aufgrund von Aufprallkräften. Ein Läufer Wenn man 400 TSS/Woche ansammelt, erlebt man eine ähnliche Trainingsanpassung wie ein Radfahrer mit 600–700 TSS/Woche. Die Trainingsbelastung beim Laufen muss sowohl die kardiovaskuläre als auch die muskuloskelettale Belastung berücksichtigen.
Berechnung des Lauftraining-Stress-Scores (rTSS).
Die Formel zum Ausführen von TSS
Wobei der Intensitätsfaktor (IF) ist:
Die normalisierte abgestufte Geschwindigkeit (NGS) berücksichtigt Tempovariabilität und Steigung:
📊 Tempobasierte vereinfachte Methode
Für Läufer ohne Leistungsmesser verwenden Sie die tempobasierte Berechnung:
Beispiel:Wenn Ihr CRS-Tempo 4:00/km beträgt und Sie mit 4:20/km laufen:
IF = 4:00 / 4:20 = 240/260 = 0,923
Hinweis: Langsameres Tempo = niedrigeres IF (umgekehrt aus der Geschwindigkeitsberechnung)
Arbeitsbeispiel: Tempolauf
Läuferprofil:
- CRS-Geschwindigkeit: 4:00/km (15 km/h)
- CRS: Schwellentempo für 1 Stunde
Trainingsdaten:
- Gesamtstrecke: 10 km
- Bewegungszeit: 43:20 (0,722 Stunden)
- Durchschnittliches Tempo: 4:20/km
Schritt 1: Durchschnittsgeschwindigkeit berechnen
Geschwindigkeit =13,85 km/h
Schritt 2: IF berechnen (Geschwindigkeitsmethode)
IF =0.923
Schritt 3: Berechnen Sie IF (Tempo-Methode)
IF =0.923 ✓
Schritt 4: Berechnen Sie rTSS
rTSS = 0,852 × 0,722 × 100
rTSS =61.5
Interpretation:Dieser 10-km-Tempolauf mit einem Schwellentempo von 10 % erzeugte 61,5 TSS – ein moderater Trainingsreiz, der typisch für hochwertige Aerobic-Sitzungen ist.
Ausführen der TSS-Intensitätsrichtlinien
| TSS-Reihe | Intensitätsstufe | Beschreibung | Beispieltrainings |
|---|---|---|---|
| < 50 | Einfache Wiederherstellung | Leichtes Laufen, Gesprächstempo, aktive Erholung | 30–45 Minuten lockerer Lauf, Erholungslauf, Schritte |
| 50-100 | Moderates Training | Typisches tägliches Trainingsvolumen, aerobe Basis | 60–90 Minuten gleichmäßiger Lauf, langer, leichter Lauf |
| 100-200 | Hartes Training | Hochwertige Sitzungen mit Tempo-/Schwellenwertarbeit | 90–120 Minuten mit Schwellenintervallen, Progressionsläufen |
| 200-300 | Sehr schwer | Lange Läufe mit hochwertiger Rennsimulation | 2-3 Stunden lange Läufe, Halbmarathon-Tempo |
| > 300 | Extrem | Renntag, Ultra-Distanz-Events | Marathonrennen, Ultras über 50 km, Ironman-Läufe |
📊 Wöchentliche TSS-Ziele nach Lauflevel
- Anfängerläufer:150–300 TSS/Woche (3–4 Läufe/Woche)
- Fortgeschrittene Läufer:300–500 TSS/Woche (4–6 Läufe/Woche)
- Fortgeschrittene Läufer:500–700 TSS/Woche (6–8 Sitzungen/Woche)
- Elite-Läufer:700–900+ TSS/Woche (8–12 Sitzungen/Woche)
Diese addieren sich zu Ihrer chronischen Trainingsbelastung (CTL), der unten erläuterten Fitnessmetrik.
Verständnis von CTL, ATL und TSB für Läufer
Das Performance Management Chart (PMC) visualisiert drei miteinander verbundene Metriken Erzählen Sie die komplette Geschichte Ihres Lauftrainings: Fitness, Müdigkeit und Form.
CTL – Chronische Trainingsbelastung
Exponentiell gewichteter 42-Tage-Durchschnitt des täglichen TSS. Steht für langfristige aerobe Fitness und Trainingsanpassung durch konsequentes Laufen.
ATL – Akute Trainingsbelastung
Exponentiell gewichteter 7-Tage-Durchschnitt des täglichen TSS. Erfasst den aktuellen Trainingsstress und angesammelte Müdigkeit aus der letzten Laufwoche.
TSB – Stress-Balance trainieren
Unterschied zwischen der gestrigen Fitness und der Müdigkeit. Zeigt die Bereitschaft zur Leistung oder die Notwendigkeit einer Leistung an Ruhen Sie sich vor Ihrem nächsten Qualitätslauf oder Rennen aus.
CTL: Ihre Lauffitness-Kennzahl
Was CTL für Läufer bedeutet
CTL quantifiziert die Lauftrainingsbelastung Ihres Körpersangepasst anin den letzten 6 Wochen. A höheres CTL beim Laufen bedeutet:
- Höhere aerobe Kapazität und Laufausdauer
- Fähigkeit, mehr Trainingsvolumen und -intensität zu bewältigen
- Verbesserte neuromuskuläre und metabolische Anpassungen
- Höhere nachhaltige Laufleistung
- Bessere Toleranz gegenüber Stoßbelastungen durch Bodenkontaktkräfte
Zeitkonstante: 42 Tage
CTL hat eine Halbwertszeit von ~14,7 Tagen. Nach 42 Tagen etwa 36,8 % (1/e) einer einzelnen Trainingseinheit Auswirkungen bleiben in Ihrer Fitnessberechnung.
Dieser langsame Abbau bedeutet, dass sich die Lauffitness allmählich aufbaut, aber auch langsam nachlässt – ein Schutz dagegen Entlastung während kurzer Erholungspausen.
Typische CTL-Werte für Läufer
Grundfitness aufbauen, 3-4 Läufe/Woche
Konsequentes Training, 4-6 Läufe/Woche
Hohes Volumen, 6-8 Sitzungen/Woche
Professionelle Trainingsbelastung, 8-12+ Sitzungen/Woche
- Anfänger:+2-4 CTL pro Woche
- Dazwischenliegend:+3-5 CTL pro Woche
- Fortschrittlich:+5-7 CTL pro Woche
Eine Überschreitung dieser Werte erhöht das Verletzungsrisiko aufgrund der hohen Stoßbelastung beim Laufen erheblich. Die „10 %-Regel“ (wöchentliches Volumen um nicht mehr als 10 % erhöhen) entspricht diesen CTL-Anstiegsraten.
ATL: Ihre Kennzahl zur Laufermüdung
ATL erfasst den kurzfristigen Trainingsstress – die in der letzten Laufwoche angesammelte Müdigkeit. Es steigt nach hartem Training schnell und sinkt im Ruhezustand schnell ab, was ihn für die Bewältigung der Erholung unerlässlich macht zwischen Qualitätssitzungen.
ATL Dynamics im Lauftraining
- Schnelle Antwort:7-Tage-Zeitkonstante (Halbwertszeit ~2,4 Tage)
- Stacheliges Muster:Sprünge nach harten Trainingseinheiten, Abfall während Erholungstagen
- Wiederherstellungsindikator:Fallendes ATL = Abbau der Ermüdung zwischen den Läufen
- Warnung vor Übertraining:Chronisch erhöhtes ATL deutet auf eine unzureichende Erholung hin
- Stoßbeanspruchung:Das Laufen von ATL wirkt sich sowohl auf das Herz-Kreislauf-System als auch auf den Bewegungsapparat aus Müdigkeit
🔬 Das Fitness-Fatigue-Modell für das Laufen
Jeder Trainingslauf erzeugt zwei Effekte:
- Fitness-Anreiz(langsam aufbauend, langlebig)
- Ermüdung(schnell aufbauend, schnell zerstreuend)
Laufleistung = Fitness – Müdigkeit. Der PMC visualisiert dieses Modell und ermöglicht so wissenschaftliche Untersuchungen Periodisierung und optimales Renntiming für Läufer.
Im Steady State
Wenn die Trainingsbelastung beim Laufen von Woche zu Woche konstant ist, konvergieren CTL und ATL:
Beispiel: 400 TSS/Woche konstant
CTL nähert sich ~57
ATL nähert sich ~57
TSB nähert sich 0
Interpretation:Fitness und Müdigkeit sind ausgeglichen. Kein sich ansammelndes Defizit bzw Überschuss – nachhaltige Trainingserhaltung.
Während der Bauphasen
Bei Erhöhung des Laufvolumens oder der Laufintensität:
ATL steigtSchnellerals CTL aufgrund der kürzeren Zeitkonstante. TSB wird negativ (Ermüdung > Fitness). Das ist normal und produktiv – Sie üben Überlastung aus, um das Laufen anzuregen Anpassungen.
Während Taper für Rennen
Bei Reduzierung der Trainingsbelastung vor dem Wettkampf:
ATL-TropfenSchnellerals CTL. TSB wird positiv (Fitness > Müdigkeit). Das ist das Ziel: frisch und mit leistungsbereiten Beinen zum Renntag kommen und gleichzeitig fit bleiben.
TSB: Ihr Fitness-Ermüdungs-Gleichgewicht und Ihre Wettkampfbereitschaft
TSB (Training Stress Balance) ist der Unterschied zwischen der Fitness von gestern (CTL) und Müdigkeit von gestern (ATL). Für Läufer zeigt es an, ob Sie frisch oder müde, bereit für den Wettkampf oder dabei sind Bedarf an Erholungstagen.
TSB-Interpretationsleitfaden für Läufer
| TSB-Reihe | Status | Interpretation | Empfohlene Aktion |
|---|---|---|---|
| < -30 | Übertrainingsrisiko | Extreme Müdigkeit. Hohes Verletzungsrisiko. | Sofortige Genesung erforderlich. Reduzieren Sie die Lautstärke um mehr als 50 %. Berücksichtigen Sie Ruhetage. |
| -20 bis -30 | Optimaler Trainingsblock | Produktive Überlastung. Fitness aufbauen. | Weiter planen. Achten Sie auf übermäßige Schmerzen oder Ermüdungserscheinungen. |
| -10 bis -20 | Mäßige Trainingsbelastung | Standard-Trainingsakkumulation. | Normales Training. Kann hochwertige Intervall- oder Tempositzungen bewältigen. |
| -10 bis +15 | Übergang/Wartung | Ausgeglichener Zustand. Leichte Müdigkeit oder Frische. | Gut für B/C-Rennen, Tests oder Erholungswochen. |
| +15 bis +25 | Höchste Rennform | Frisch und fit. Optimales Leistungsfenster. | Rennen mit A-Priorität. Erwartete Spitzenleistung beim Laufen. |
| +25 bis +35 | Sehr frisch | Sehr ausgeruht. Gut für kurze Rennen. | 5-km-10-km-Rennen, Zeitfahren, Bahnrennen. |
| > +35 | Entschulung | Fitnessverlust durch Inaktivität. | Fortsetzen des Trainings. Die Fitness nimmt durch längere Ruhepausen ab. |
🎯 Zielen Sie auf TSB, indem Sie die Renndistanz laufen
- 5-km-/10-km-Rennen:TSB +20 bis +30 (7–10 Tage Verjüngung für Frische)
- Halbmarathon:TSB +15 bis +25 (10–14 Tage Verjüngung)
- Marathon:TSB +10 bis +20 (14-21 Tage Taper mit Volumenreduktion)
- Ultramarathon (50 km+):TSB +5 bis +15 (7–14 Tage ausschleichen, Volumen beibehalten, aber reduzieren Intensität)
Kürzere Rennen erfordern ein höheres TSB für Geschwindigkeit/Leistung. Bei längeren Rennen ist ein moderates TSB zur Beibehaltung erforderlich Ausdauer.
PMC Beispiel: Lauftrainingsblock → Taper → Race
12-wöchiger Marathon-Trainingszyklus
Wochen 1–3: Basisbauphase
- Wöchentliches TSS: 300 → 350 → 400
- CTL: Steigt schrittweise von 40 → 48
- ATL: Verfolgt die wöchentliche Belastung, schwankt zwischen 45 und 60
- TSB: Leicht negativ (-5 bis -15), beherrschbarer Trainingsstress
- Fokus:Entwicklung der aeroben Basis, einfache Meilen
Wochen 4–7: Bauphase 1
- Wöchentliches TSS: 450 → 500 → 500 → 450 (Erholungswoche)
- CTL: Steigt weiter 48 → 60
- ATL: Höhere Schwankungen 55-75
- TSB: Negativer (-15 bis -25), produktive Überlastung
- Fokus:Hinzufügen von Tempoläufen und Schwellenwertintervallen
Wochen 8–11: Höhepunktphase
- Wöchentliches TSS: 500 → 550 → 550 → 500
- CTL: Spitzenwerte bei ~65
- ATL: Höchste Werte 65-80
- TSB: Am negativsten (-20 bis -30), maximaler Fitnessreiz
- Fokus:Lange Läufe mit Abschnitten im Marathontempo, hochwertige Trainingseinheiten
Woche 12: Erholungswoche
- Wöchentliches TSS: 300 (45 % Reduzierung)
- CTL: Leichter Rückgang auf ~63 (Fitness bleibt erhalten)
- ATL: Fällt schnell auf ~50 ab
- TSB: Steigt auf +5 bis +10 (teilweise Frische)
- Fokus:Erholungsläufe, Trainingsanpassungen absorbieren
Woche 13-14: Taper + Rennwoche
- Woche 13 TSS: 250, Woche 14 TSS: 120 + Rennen (~250 insgesamt)
- CTL: Sanfter Rückgang auf ~60 (minimaler Fitnessverlust)
- ATL: Schneller Abfall auf ~35 (Ermüdung beseitigt)
- TSB: Spitzenwerte bei+20 bis +25 am Renntag
- Ergebnis:Frische Beine, gepflegte Fitness, bereit für Höchstleistungen beim Marathon
✅ Warum Taper für Läufer funktioniert
Die unterschiedlichen Zeitkonstanten (42 Tage für CTL, 7 Tage für ATL) erzeugen den Taper-Effekt, der optimiert Laufleistung:
- ATL reagiert schnell → Laufmüdigkeit (sowohl Herz-Kreislauf- als auch Muskel-Skelett-Ermüdung) verschwindet 7-10 Tage
- CTL reagiert langsam → Anpassungen an die aerobe Fitness und das Laufen bleiben wochenlang bestehen
- Ergebnis: Die Fitness bleibt erhalten, während Müdigkeit und Muskelkater verschwinden = frische Beine für Spitzenleistungen im Rennen
Praktische Richtlinien für das Belastungsmanagement beim Lauftraining
1️⃣ Verfolgen Sie täglich rTSS konsequent
Protokollieren Sie TSS bei jedem Lauf, um genaue CTL/ATL/TSB-Trends zu erstellen. Fehlende Daten führen zu Lücken in der Fitness Kurve. Nutzen Sie für alle Läufe GPS-Uhrendaten oder tempobasierte Berechnungen.
2️⃣ Überwachen Sie die CTL-Rampenrate sorgfältig
Erhöhen Sie CTL schrittweise. Eine wöchentliche Steigerung um 3–5 Punkte ist für die meisten Läufer nachhaltig. Springen 10+ Punkte führen zu Übertraining und Verletzungen aufgrund der Stoßbelastung beim Laufen.
3️⃣ Planen Sie Erholungswochen
Reduzieren Sie alle 3–4 Wochen das Laufvolumen eine Woche lang um 30–40 %. Lassen Sie TSB auf -5 bis +10 steigen. Dies Konsolidiert Fitnessanpassungen und beugt kumulativer Ermüdung vor.
4️⃣ Planen Sie Ihren Race Taper
Ziel: TSB +15 bis +25 am Renntag für die meisten Distanzen. Beginnen Sie mit dem Ausschleichen je nach Rasse 10–21 Tage später Entfernung und aktuelle TSB-Stufe.
5️⃣ Negatives TSB während des Builds akzeptieren
Ein TSB-Wert von -20 bis -25 während der Aufbauphasen ist für Läufer normal und produktiv. Es bedeutet, dass Sie sich bewerben Trainingsreiz zur Anpassung ohne übermäßiges Verletzungsrisiko.
6️⃣ Bauen Sie CTL nach Pausen schrittweise wieder auf
Versuchen Sie nach einer Verletzung oder einer Pause außerhalb der Saison nicht, sofort mit dem vorherigen CTL fortzufahren. Nach und nach wieder aufbauen bei 3-5 CTL-Punkten pro Woche, um eine erneute Verletzung zu vermeiden.
7️⃣ Hören Sie auf Ihren Körper
TSS-Metriken sind Richtwerte, keine absoluten Regeln. Anhaltender Muskelkater, schlechter Schlaf oder nachlassende Leistungsfähigkeit trotz guter TSB-Zahlen deuten die Notwendigkeit einer zusätzlichen Wiederherstellung an.
8️⃣ Berücksichtigen Sie Stress außerhalb des Laufens
Lebensstress, schlechter Schlaf und Cross-Training beeinträchtigen die Erholung. Erwägen Sie eine Reduzierung der TSS-Ziele während Phasen mit hoher Belastung, auch wenn die laufspezifischen Kennzahlen gut aussehen.
Häufig gestellte Fragen: Trainingsstress-Score für das Laufen
Wie berechne ich TSS für das Laufen ohne Leistungsmesser?
Verwenden Sie die tempobasierte Methode: Berechnen Sie Ihren Intensitätsfaktor (IF), indem Sie Ihr Schwellentempo durch teilen Ihr durchschnittliches Tempo für den Lauf. Wenden Sie dann die Formel an: rTSS = (IF²) × Dauer (Stunden) × 100. Für example, if your threshold pace is 4:00/km and you run 10km at 4:30/km pace in 45 minutes (0.75 Stunden): IF = 4:00/4:30 = 0,889, also rTSS = (0,889²) × 0,75 × 100 = 59,2 TSS.
Was ist der Unterschied zwischen dem Laufen von TSS und dem Radfahren von TSS?
Beide verwenden die gleiche IF²-Formel, aber das Ausführen von TSS stellt eine höhere körperliche Gesamtbelastung aufgrund des Aufpralls dar Kräfte aus Bodenkontakt. Ein Läufer mit 400 TSS/Woche erfährt eine ähnliche Trainingsanpassung wie ein Radfahrer mit 600-700 TSS/Woche. Beim Laufen wird statt der Wattleistung auch Tempo/Geschwindigkeit als Eingabe verwendet erfordert mehr Wiederherstellungszeit für denselben TSS-Wert.
Was ist ein gutes wöchentliches TSS für das Marathontraining?
Das wöchentliche Ausführen von TSS für das Marathontraining variiert je nach Erfahrung: Anfänger auf dem Weg zum ersten Marathon: 250–400 TSS/Woche; Fortgeschrittene Marathonläufer: 400–550 TSS/Woche; Fortgeschrittene/Wettkampfmarathonläufer: 550-700+ TSS/Woche. Bei fortgeschrittenen Läufern können die Spitzenwochen 600–800 TSS erreichen, während die Taper-Wochen sinken auf 200-300 TSS.
Welches TSB sollte ich für ein 10-km-Rennen anstreben?
Für ein 10-km-Rennen zielen Sie am Renntag auf TSB von +20 bis +30. Um dies zu erreichen, beginnen Sie mit einer 7- bis 10-tägigen Ausschleichphase. Die Ein höherer TSB (mehr Frische) ist für kürzere Rennen von Vorteil, bei denen Geschwindigkeit und Leistung wichtiger sind Ausdauer. Beginnen Sie nach 10 Tagen mit der Reduzierung der Menge und behalten Sie gleichzeitig eine gewisse Intensität bei, um sie aufrechtzuerhalten neuromuskuläre Schärfe.
Kann ich TSS verwenden, wenn ich meine kritische Laufgeschwindigkeit nicht kenne?
Ich kenne deineKritische Laufgeschwindigkeit (CRS)oder Schwellentempo ist ist für eine genaue TSS-Berechnung unerlässlich, da IF relativ zu diesem Wert berechnet wird. Wenn nicht Kennen Sie Ihr CRS, führen Sie einen Schwellentest durch: entweder ein 30-minütiges Zeitfahren (Durchschnittstempo = CRS) oder ein 8-km-Renntempo. Alternativ können Sie anhand aktueller Rennzeiten schätzen: 10-km-Tempo + 10–15 Sekunden/km entspricht in etwa CRS.
Wie schnell sollte ich mein CTL erhöhen?
Erhöhen Sie das Laufen von CTL um 2–4 Punkte pro Woche für Anfänger, 3–5 Punkte für fortgeschrittene Läufer und Maximal 5-7 Punkte für fortgeschrittene Läufer. Dies entspricht der „10 %-Regel“ für wöchentliche Kilometer erhöht und minimiert das Verletzungsrisiko. Das Überschreiten dieser Werte erhöht das Übertraining erheblich Verletzungsrisiko aufgrund der hohen Stoßbelastung beim Laufen für Muskeln, Sehnen und Knochen.
Was bedeutet negatives TSB während des Trainings?
Negatives TSB bedeutet, dass die Müdigkeit (ATL) die Fitness (CTL) übersteigt – Sie sind derzeit aufgrund der letzten Zeit erschöpft Ausbildung. Dies ist während der Build-Phasen normal und produktiv. TSB von -15 bis -25 zeigt produktiv an Trainingsstress. TSB unter -30 weist auf das Risiko eines Übertrainings und die Notwendigkeit einer Erholung hin. Negatives TSB während Builds schaffen den Anreiz für Fitnessanpassungen, während positives TSB während Tapers dies ermöglicht Leistung.
Meistern Sie Ihre Lauftrainingsbelastung
Das Verstehen des Trainingsstress-Scores beim Laufen verwandelt subjektives Training in objektives, datengesteuerte Leistungsoptimierung. Durch Überwachung von rTSS, CTL, ATL und TSB über die Leistung Mit der Management-Tabelle erhalten Sie eine präzise Kontrolle über den Fitnessfortschritt, das Ermüdungsmanagement und das Spitzenrennen Timing.
Das CTL-ATL-TSB-System verhindert Übertraining, optimiert den Erholungszeitpunkt und stellt sicher, dass Sie Ihre Zielrennen erreichen mit der perfekten Fitness-Ermüdungs-Balance für Höchstleistungen.