Run Analytics: Il Tuo Compagno di Corsa Scientifico
Metriche avanzate di corsa in totale privacy. Nessun cloud, nessun account: solo le tue analisi delle prestazioni.
Perché Run Analytics?
Privacy Assoluta
Tutti i tuoi dati di allenamento restano sul tuo iPhone. Nessun caricamento su cloud, nessuna raccolta dati, nessun tracciamento. I tuoi dati appartengono solo a te.
Scienza delle Prestazioni
Metriche avanzate di corsa come CRS, TSS, CTL/ATL/TSB e zone di allenamento personalizzate in base ai tuoi parametri fisiologici.
Dashboard di Analisi
Performance Management Chart, analisi dello stress dell'allenamento e tracciamento dei progressi ti aiutano a ottimizzare ogni allenamento.
Analisi delle Prestazioni Private e Potenti
Run Analytics elabora tutte le metriche di corsa in locale sul tuo dispositivo. A differenza delle piattaforme che caricano sui loro server i tuoi dati di allenamento, tracce GPS e informazioni sulla salute, Run Analytics mantiene tutto privato.
- Elaborazione Locale: Tutte le metriche (CRS, TSS, zone) calcolate sul dispositivo
- Nessun Account: Nessuna registrazione, nessun login, nessuna email richiesta
- Controllo dei Dati: Esporta i tuoi dati quando vuoi in JSON, CSV, HTML o PDF
- Integrazione Apple Health: Legge in modo sicuro i dati degli allenamenti da Health (memorizzati localmente)
Funzionalità Principali
📈 Critical Running Speed (CRS)
Calcola il tuo CRS utilizzando protocolli di test sul campo validati. Il CRS rappresenta la tua soglia aerobica: la base per zone di allenamento personalizzate e il calcolo del TSS.
Perché è importante: Il CRS fornisce una misura obiettiva dell'intensità dell'allenamento. Una volta stabilito il tuo CRS, sai esattamente a quale intensità allenarti per ottenere adattamenti specifici.
Calcola il Tuo CRS →⚡ Training Stress Score (TSS)
Quantifica lo stress dell'allenamento per ogni corsa in base all'intensità e alla durata. Il TSS trasforma le corse da "facile/moderata/difficile" in numeri precisi che orientano le decisioni di allenamento.
Come aiuta: Il TSS previene l'overtraining e assicura il recupero adeguato. Vedendo i punteggi TSS, sai se la tua settimana è bilanciata o se stai accumulando troppa fatica.
Scopri di Più sul TSS →📊 Performance Management Chart
Traccia Chronic Training Load (CTL), Acute Training Load (ATL) e Training Stress Balance (TSB) per gestire la fatica e ottimizzare le prestazioni. Queste metriche mostrano se stai costruendo fitness o rischiando l'overtraining.
Cosa rivela: Il CTL (fitness) aumenta gradualmente con l'allenamento costante. L'ATL (fatica) aumenta con allenamenti intensi. Il TSB (forma) mostra se sei pronto per gare o hai bisogno di recupero.
🎯 Zone di Allenamento
Zone di allenamento personalizzate (Zona 1-5) calcolate dal tuo CRS. Ogni zona ha uno scopo fisiologico specifico: costruzione base aerobica, lavoro alla soglia o intervalli VO2max.
Come usarle: La Zona 2 (facile) costruisce la base aerobica. La Zona 4 (soglia) aumenta il ritmo sostenibile. La Zona 5 (VO2max) sviluppa la capacità aerobica massima. Allena nelle zone giuste per adattamenti ottimali.
Capire le Zone →Come Funziona
Connetti Apple Health
Run Analytics legge i tuoi dati degli allenamenti da Apple Health. Nessun caricamento manuale richiesto: l'app sincronizza automaticamente le corse esistenti (tutto elaborato in locale).
Testa il Tuo CRS
Esegui il protocollo di test CRS (richiede solo una pista e un cronometro). Inserisci i risultati nell'app per calcolare la tua Velocità Critica di Corsa e stabilire zone di allenamento personalizzate.
Analizza & Ottimizza
Visualizza TSS, CTL/ATL/TSB e zone per ogni corsa. Traccia i progressi nel tempo. Esporta i dati quando necessario. Tutto privato, tutto locale, tutto tuo.
Metriche Basate sulla Scienza
Run Analytics utilizza metodologie validate di fisiologia dell'esercizio per trasformare i tuoi dati di corsa in informazioni utili sulle prestazioni.
Critical Running Speed (CRS)
Il CRS rappresenta la tua soglia aerobica: il ritmo massimo che puoi mantenere per circa 30 minuti senza accumulare fatica. Fisiologicamente, il CRS corrisponde alla tua seconda soglia ventilatoria (~4 mmol/L di lattato nel sangue) e approssima il ritmo di gara di 10K-mezza maratona.
Perché è importante: Il CRS fornisce il punto di riferimento per tutte le zone di allenamento. Invece di indovinare l'intensità "facile" vs "dura", il CRS quantifica esattamente dove cadono le tue zone fisiologiche.
Scopri di Più sul CRS →Training Stress Score (TSS)
Il TSS quantifica lo stress fisiologico di ogni allenamento considerando sia l'intensità (% del CRS) che la durata. Una corsa facile di 60 minuti potrebbe produrre TSS 50, mentre una sessione di intervalli duri alla soglia potrebbe produrre TSS 80+ in meno tempo.
Come aiuta: Il TSS previene l'overtraining (accumulando troppo TSS settimanale) e assicura il recupero (giorni con TSS basso dopo allenamenti intensi). Tracciare il TSS mostra se la tua settimana è bilanciata.
Scopri Come Funziona il TSS →CTL (Fitness)
Il Chronic Training Load rappresenta il tuo livello di fitness: una media ponderata esponenzialmente dei tuoi ultimi 42 giorni di TSS. Il CTL aumenta gradualmente con l'allenamento costante e diminuisce durante i periodi di riposo.
ATL (Fatica)
L'Acute Training Load riflette la fatica recente: una media ponderata dei tuoi ultimi 7 giorni. L'ATL aumenta rapidamente dopo allenamenti intensi e diminuisce durante il recupero.
TSB (Forma)
Il Training Stress Balance = CTL - ATL. TSB positivo = riposato (pronto per gare), TSB negativo = affaticato (fase di costruzione). Gestire il TSB ottimizza le prestazioni.
Risorse Gratuite
Approfondisci le metriche di corsa con le nostre guide complete e calcolatori gratuiti.
Calcolatore CRS Gratuito
Testa il tuo Critical Running Speed usando il nostro protocollo validato. Ottieni zone di allenamento personalizzate calcolate dal tuo CRS.
Calcola CRS →Guida TSS
Scopri come funziona il Training Stress Score, come calcolarlo e come usarlo per gestire il carico di allenamento ed evitare l'overtraining.
Leggi la Guida →Zone di Allenamento Spiegate
Guida completa alle cinque zone di allenamento: recupero, base aerobica, tempo, soglia e VO2max. Impara quando e come usare ogni zona.
Esplorare le Zone →Pronto a Iniziare?
Run Analytics è disponibile su iPhone e iPad. Prova gratuita di 7 giorni inclusa: nessuna carta di credito richiesta.
Richiede iOS 15.0 o superiore. Funziona con tutti i dispositivi di registrazione corsa che sincronizzano con Apple Health.
Domande Frequenti
Di cosa ho bisogno per usare Run Analytics?
Un iPhone o iPad con iOS 15+ e Apple Health. L'app funziona con qualsiasi dispositivo di registrazione corsa (Garmin, Polar, Coros, Apple Watch, ecc.) che sincronizza i dati degli allenamenti con Apple Health. Per calcolare il CRS e ottenere metriche complete, dovrai eseguire un test CRS sul campo (richiede solo una pista + cronometro).
I miei dati sono davvero privati?
Sì. Run Analytics elabora tutti i dati localmente sul tuo dispositivo. Non carichiamo mai i tuoi allenamenti, tracce GPS o metriche di salute sui nostri server. L'app non richiede account, login o email. Legge i dati degli allenamenti da Apple Health (memorizzati localmente) ed esegue tutti i calcoli sul dispositivo. Quando esporti i dati, controlli cosa condividere e con chi.
Cos'è il Critical Running Speed (CRS)?
Il CRS rappresenta la tua soglia aerobica: il ritmo massimo che puoi mantenere per ~30 minuti senza accumulare fatica. Corrisponde alla tua seconda soglia ventilatoria (circa 4 mmol/L di lattato nel sangue) e approssima il ritmo di gara di 10K-mezza maratona. Il CRS fornisce la base per le zone di allenamento personalizzate e il calcolo del TSS. Testalo usando il nostro protocollo sul campo, quindi ritesta ogni 6-8 settimane man mano che il fitness migliora.
Cos'è il Training Stress Score (TSS)?
Il TSS quantifica lo stress fisiologico di ogni allenamento basato sia sull'intensità (% del CRS) che sulla durata. Una corsa facile di 60 minuti in Zona 2 potrebbe produrre TSS 50, mentre 90 minuti con 6x5min alla soglia potrebbero produrre TSS 95. Il TSS ti aiuta a gestire il carico di allenamento: troppo TSS settimanale = rischio di overtraining; troppo poco = stimolo inadeguato. Tracciare il TSS nel tempo mostra se la tua settimana è bilanciata.
Come mi aiutano le zone di allenamento?
Le zone di allenamento dividono l'intensità della corsa in bande (Zona 1-5), ognuna con uno scopo fisiologico specifico. La Zona 2 (facile) costruisce la capacità aerobica e il metabolismo dei grassi. La Zona 4 (soglia) aumenta il ritmo sostenibile. La Zona 5 (VO2max) sviluppa la capacità aerobica massima. Allenare nelle zone corrette produce adattamenti specifici prevenendo errori comuni: correre troppo veloce nei giorni facili (limitando il recupero) o troppo lento nei giorni intensi (stimolo inadeguato).
Con che frequenza devo testare il mio CRS?
Ritesta il CRS ogni 6-8 settimane durante le fasi regolari di allenamento, o ogni 4 settimane durante periodi di costruzione intensiva. Le tue zone di allenamento cambiano man mano che il fitness migliora: il ritmo CRS diventa più veloce, quindi tutte le zone si spostano di conseguenza. Testare troppo raramente significa allenarti con zone obsolete che limitano l'adattamento. Testare troppo frequentemente spreca tempo di allenamento senza fornire nuove informazioni. Ritesta sempre dopo pause significative o prima di nuovi cicli di allenamento.
Posso esportare i miei dati?
Sì. Run Analytics ti permette di esportare tutti i tuoi dati in più formati: JSON (per analisi esterne), CSV (per fogli di calcolo), HTML (per visualizzazione web) e PDF (per condivisione con coach). Scegli intervalli di date specifici, seleziona quali metriche includere e decidi come condividere i file. Nessun caricamento automatico: controlli esattamente cosa esportare e quando. I tuoi dati rimangono sul tuo dispositivo fino a quando non decidi esplicitamente di esportarli.
Run Analytics funziona con il mio orologio GPS?
Sì, se il tuo orologio sincronizza i dati degli allenamenti con Apple Health. Funziona con Garmin (tramite Health Sync), Polar (tramite Polar Flow sync), Coros, Suunto, Apple Watch e qualsiasi dispositivo che esporta corse in Apple Health. Run Analytics legge la distanza, la durata e (se disponibile) la frequenza cardiaca da Health, quindi calcola CRS, TSS e zone basate sui tuoi dati specifici. Non è necessaria una sincronizzazione diretta con il dispositivo: se è in Health, Run Analytics può analizzarlo.