Começando com Run Analytics
Seu guia para desbloquear análise avançada de corrida
🚀 Início Rápido
- Baixe Run Analytics da App Store
- Conecte ao Apple Health para sincronizar treinos
- Realize teste VCC para zonas personalizadas
- Analise suas métricas de performance
- Otimize seu treino com insights baseados em dados
Passo 1: Instalação e Configuração
Baixar o App
Run Analytics está disponível exclusivamente na App Store para iPhone e Apple Watch:
Configuração Inicial
Na primeira abertura, Run Analytics solicitará:
- Acesso ao Apple Health: Para importar seus dados de treino de corrida
- Notificações (Opcional): Para lembretes de teste VCC e resumos de progresso
🔒 Nota de Privacidade
Run Analytics processa todos os dados localmente no seu iPhone. Nada é enviado para servidores externos. Saiba mais sobre nossa política de privacidade.
Passo 2: Sincronizar Dados de Treino
Fontes de Dados Compatíveis
Run Analytics funciona com qualquer app que salve treinos no Apple Health:
- Apple Watch: App Treino nativo
- Strava: Certifique-se de que "Escrever dados no Health" está ativado
- Nike Run Club: Ative sincronização Health nas configurações
- Garmin Connect: Configure sincronização Health
- Polar Flow: Ative exportação Health
- Entrada Manual: Use o app Health da Apple
Verificar Sincronização
Para garantir que seus treinos estão sincronizando:
- Abra o app Health da Apple
- Vá para "Dados de Saúde" → "Atividade" → "Treinos"
- Verifique se seus treinos de corrida aparecem aqui
- Abra Run Analytics - seus treinos devem aparecer automaticamente
Passo 3: Realizar Teste VCC
O teste de Velocidade Crítica de Corrida (VCC) é fundamental para desbloquear análise avançada. Determina suas zonas de treino personalizadas e permite cálculos precisos de TSS.
Quando Testar
Realize seu primeiro teste VCC quando:
- Você tem pelo menos 2-3 semanas de dados de treino
- Está se sentindo descansado (não após treinos difíceis)
- Tem acesso a pista ou percurso medido
Protocolo de Teste
Opção 1: Teste Integrado no App
Run Analytics inclui protocolo de teste guiado:
- Vá para "Configurações" → "Teste VCC"
- Siga as instruções de aquecimento
- Complete contra-relógio 400m
- Descanse 5-10 minutos
- Complete contra-relógio 200m
- O app calcula sua VCC automaticamente
Opção 2: Teste Manual
Se preferir testar independentemente:
- Aqueça adequadamente (10-15 minutos)
- Corra 400m no esforço máximo sustentável
- Registre o tempo precisamente
- Descanse completamente (5-10 minutos)
- Corra 200m no esforço máximo
- Use nossa calculadora VCC gratuita para calcular
💡 Dicas para Teste Bem-Sucedido
- Recuperação é crítica: Descanse completamente entre 400m e 200m
- Ritmo consistente: Evite começar muito rápido nos 400m
- Condições ideais: Teste em clima calmo, pista plana
- Estado descansado: Não teste quando fatigado
Passo 4: Entender Suas Métricas
Métricas Principais
🎯 VCC (Velocidade Crítica de Corrida)
Seu ritmo de limiar aeróbico - a base para todas as outras métricas. Representa o ritmo mais rápido que você pode sustentar por ~30 minutos.
Use para: Definir zonas de treino, planejar ritmos de prova
📊 TSS (Training Stress Score)
Quantifica quão difícil foi cada treino combinando intensidade e duração. 100 TSS = 1 hora no seu ritmo VCC.
Use para: Comparar treinos, planejar recuperação
💪 CTL (Carga de Treino Crônica)
Seu nível de condicionamento construído ao longo de 6 semanas. Média móvel de 42 dias do TSS diário.
Use para: Acompanhar progresso de condicionamento, planejar aumentos de volume
⚡ ATL (Carga de Treino Aguda)
Sua fadiga recente dos últimos 7 dias. Média móvel de 7 dias do TSS diário.
Use para: Monitorar fadiga, decidir quando descansar
⚖️ TSB (Balanço de Stress de Treino)
Diferença entre condicionamento e fadiga (CTL - ATL). Indica se você está fresco ou fatigado.
Use para: Timing de provas, decidir quando fazer treinos difíceis
Passo 5: Aplicar Insights ao Treino
Zonas de Treino
Com sua VCC calculada, Run Analytics gera 7 zonas de treino personalizadas:
Saiba mais sobre como usar zonas de treino efetivamente →
Gestão de Carga de Treino
Use métricas CTL/ATL/TSB para otimizar seu treino:
- TSB +15 a +25: Ideal para provas importantes
- TSB -10 a -25: Faixa de treino produtivo
- TSB < -30: Risco de overtraining, precisa recuperação
- CTL crescendo 3-5 pontos/semana: Progressão sustentável
Guia completo de gestão de carga de treino →
Recursos Avançados
Exportação de Dados
Compartilhe suas análises com treinadores ou para análise adicional:
- JSON: Dados estruturados para análise técnica
- CSV: Para importação em planilhas
- HTML: Relatórios formatados para compartilhar
- PDF: Resumos de performance para registros
Comparações Temporais
Acompanhe progresso com comparações automáticas:
- Semana atual vs semana anterior
- Mês atual vs mês anterior
- Ano atual vs ano anterior
- Detecção automática de tendências
Dicas para Sucesso
🔄 Reteste VCC Regularmente
Reteste a cada 6-8 semanas para manter zonas precisas conforme seu condicionamento melhora.
📈 Monitore Tendências, Não Treinos Únicos
Foque em tendências de longo prazo em CTL e performance em vez de flutuações diárias.
⚖️ Equilibre Intensidade
Siga a regra 80/20: 80% treino fácil (Zona 1-2), 20% treino difícil (Zona 3-5).
🎯 Use TSB para Timing
Planeje provas importantes quando TSB está positivo (+15 a +25) para performance ótima.
Precisa de Ajuda?
Se você tem questões ou precisa de suporte:
- Documentação: Explore nossos guias detalhados
- FAQ: Verifique nossa página de contato para perguntas comuns
- Suporte: Email support@runanalytics.app
- Feedback: Use a função "Enviar Feedback" no app
🏃♂️ Pronto para Começar?
Você agora tem tudo que precisa para começar com Run Analytics. Lembre-se: a jornada para melhor performance de corrida começa com dados precisos e insights acionáveis.
Teste gratuito de 7 dias • Sem compromisso • Cancele a qualquer momento