Koşu için Antrenman Stres Skoru: TSS, CTL, ATL ve TSB açıklaması
Performans Yönetim Grafikleri ile Koşu Antrenman Yükünde Ustalaşın
🎯 Temel Çıkarımlar: Koşu için Antrenman Stres Puanı
- Eğitim Stres Puanı (TSS)her koşunun vücudunuzu ne kadar etkilediğini ölçer, yoğunluk ve sürenin tek bir ölçümde birleştirilmesi
- CTL (Kronik Eğitim Yükü)42 gün boyunca oluşturulan uzun vadeli kondisyonunuzu ölçer tutarlı koşu
- ATL (Akut Eğitim Yükü)Son 7 günlük antrenmanın son yorgunluğunu takip eder
- TSB (Egzersiz Stres Dengesi)kondisyon-yorgunluk dengenizi ve hazır olduğunuzu gösterir yarış ya da iyileşme ihtiyacı
- Koşu antrenman yükünü anlamak, aşırı antrenmanı önler ve performans zamanlamasını optimize eder. veriye dayalı dönemlendirme
Temel: TSS hesaplamaları şunları gerektirir:Kritik Çalışma Hızı (CRS)eşik referans noktası olarak.
Koşu için Antrenman Stres Skoru (TSS) nedir?
Eğitim stres puanı çalıştırma metodolojisi şu kritik soruyu yanıtlıyor:Ne kadar zordu o antrenman mı?Sadece mesafe veya zaman değil, vücudunuza uygulanan gerçek fizyolojik stres her koşuda.
Dr. Andrew Coggan tarafından bisiklet sürmek için geliştirilen Antrenman Stres Skoru (TSS) sistemi, Antrenman yoğunluğunu ve süresini tek bir sayıyla ölçmek için standartlaştırılmış bir yöntem sağlamak üzere koşuyor. Koşucular için kullanıyoruzKoşu Antrenmanı Stres Puanı (rTSS)hızınıza göre değişir eşik.
TSS Koşu Standardı
Bir saat seninKritik Çalışma Hızı (CRS)veya eşik temposu =100 KORUMA1X
Bu standardizasyon, antrenmanlar, haftalar ve antrenman döngüleri arasında karşılaştırma yapılmasına olanak tanır. 30 dakikalık eşik çalıştırma = ~50 TSS. 2 saatlik eşik çalışması = ~200 TSS.
TSS Koşu ve Bisiklet TSS Karşılaştırması: Temel Farklılıklar
Her iki sporda da TSS kullanılırken koşu antrenman yükünün benzersiz özellikleri vardır:
| Bakış açısı | Bisiklet TSS | TSS'i (rTSS) Çalıştırma |
|---|---|---|
| Birincil Giriş | Güç (watt) | Hız (dk/km veya dk/mil) |
| Darbe Stresi | Düşük (oturmuş) | Yüksek (zeminle temas kuvvetleri) |
| Kurtarma İhtiyaçları | Aynı TSS için daha düşük | Kas-iskelet sistemi stresi nedeniyle daha yüksek |
| Haftalık Hacim | 500-800+ TSS tipik | 300-500 TSS tipik (aynı kondisyon seviyesi) |
| Formül | IF² × Süre × 100 | IF² × Süre × 100 |
⚠️ Önemli: Koşmanın Daha Yüksek Etkisi
Aynı TSS değeri, çarpma kuvvetleri nedeniyle koşuda bisiklete göre daha fazla fiziksel stresi temsil eder. Bir koşucu Haftada 400 TSS biriktiren bir kişi, haftada 600-700 TSS alan bir bisikletçiye benzer antrenman adaptasyonu deneyimi yaşar. Koşu antrenman yükü hem kardiyovasküler hem de kas-iskelet sistemi stresini hesaba katmalıdır.
Koşu Antrenmanı Stres Puanı (rTSS) Hesaplaması
TSS'i Çalıştırmanın Formülü
Yoğunluk Faktörünün (IF) olduğu yer:
Normalleştirilmiş Kademeli Hız (NGS), tempo değişkenliğini ve yükselişi hesaba katar:
📊 Hıza Dayalı Basitleştirilmiş Yöntem
Güç ölçeri olmayan koşucular için tempoya dayalı hesaplamayı kullanın:
Örnek:CRS temponuz 4:00/km ise ve 4:20/km hızla koşuyorsanız:
KORUMA15X = 4:00 / 4:20 = 240/260 = 0,923
Not: Daha yavaş tempo = daha düşük IF (hız hesaplamasından ters çevrilmiştir)
Çözümlü Örnek: Tempo Koşusu
Koşucu Profili:
- CRS Hız: 4:00/km (15 km/saat)
- CRS: 1 saat boyunca tempo eşiği
Egzersiz Verileri:
- Toplam Mesafe: 10 km
- Hareket Süresi: 43:20 (0,722 saat)
- Ortalama Hız: 4:20/km
Adım 1: Ortalama Hızı Hesaplayın
Hız =13,85 km/saat
Adım 2: IF'i Hesaplayın (Hız Yöntemi)
KORUMA15X =0.923
Adım 3: IF'i Hesaplayın (Hız Yöntemi)
KORUMA15X =0.923 ✓
Adım 4: rTSS'i hesaplayın
KORUMA14X = 0,852 × 0,722 × 100
KORUMA14X =61.5
Tercüme:Bu 10 km'lik tempo koşusu eşik-%10 tempoda 61,5 TSS üretti; bu, kaliteli aerobik seanslarına özgü orta düzeyde bir egzersiz uyarısıydı.
TSS Yoğunluk Yönergelerini Çalıştırma
| TSS Serisi | Yoğunluk Seviyesi | Tanım | Örnek Antrenmanlar |
|---|---|---|---|
| < 50 | Kolay Kurtarma | Hafif koşu, konuşma temposu, aktif dinlenme | 30-45 dakika kolay koşu, toparlanma koşusu, uzun adımlar |
| 50-100 | Orta Seviye Eğitim | Tipik günlük antrenman hacmi, aerobik temel | 60-90 dakika istikrarlı koşu, uzun, kolay koşu |
| 100-200 | Sert Eğitim | Tempo/eşik çalışmasıyla kaliteli seanslar | Eşik aralıklarıyla 90-120 dakika, ilerleme koşuları |
| 200-300 | Çok Zor | Kaliteli, yarış simülasyonlu uzun koşular | 2-3 saatlik uzun koşular, yarı maraton tempolu çalışma |
| > 300 | Aşırı | Yarış günü, ultra mesafe etkinlikleri | Maraton yarışı, 50.000'den fazla ultra, Ironman koşusu |
📊 Koşu Seviyesine Göre Haftalık TSS Hedefleri
- Başlangıç Koşucular:150-300 TSS/hafta (3-4 çalıştırma/hafta)
- Orta Seviye Koşucular:300-500 TSS/hafta (4-6 çalıştırma/hafta)
- Gelişmiş Koşucular:500-700 TSS/hafta (6-8 seans/hafta)
- Elit Koşucular:700-900+ TSS/hafta (8-12 seans/hafta)
Bunlar, aşağıda açıklanan kondisyon ölçümü olan Kronik Egzersiz Yükünüze (CTL) doğru birikir.
Koşucular için CTL, ATL ve TSB'i Anlamak
Performans Yönetimi Tablosu (PMC), birbirine bağlı üç ölçümü görselleştirir. Koşu antrenmanınızın tam öyküsünü anlatın: kondisyon, yorgunluk ve form.
CTL - Kronik Eğitim Yükü
Günlük TSS'in 42 günlük üstel ağırlıklı ortalaması. Uzun vadeli aerobik kondisyonu temsil eder ve Tutarlı koşudan eğitim adaptasyonu.
ATL - Akut Eğitim Yükü
Günlük TSS'in 7 günlük üstel ağırlıklı ortalaması. Son antrenman stresini yakalar ve Geçtiğimiz hafta koşudan kaynaklanan birikmiş yorgunluk.
TSB - Egzersiz Stres Dengesi
Dünkü kondisyon ve yorgunluk arasındaki fark. Gerçekleştirmeye hazır olduğunuzu veya gerçekleştirmeniz gerektiğini belirtir Bir sonraki kaliteli koşunuzdan veya yarışınızdan önce dinlenin.
CTL: Koşu Kondisyon Ölçümünüz
CTL Koşucular İçin Neyi Temsil Ediyor?
CTL vücudunuzun koşu antrenmanı yükünü ölçeruyarlanmışson 6 hafta boyunca. bir Çalışmada daha yüksek CTL şu anlama gelir:
- Daha fazla aerobik kapasite ve koşu dayanıklılığı
- Daha fazla antrenman hacmi ve yoğunluğuyla başa çıkabilme yeteneği
- Geliştirilmiş nöromüsküler ve metabolik adaptasyonlar
- Daha yüksek sürdürülebilir koşu performansı
- Yerle temas kuvvetlerinden kaynaklanan darbe stresine karşı daha iyi tolerans
Zaman Sabiti: 42 Gün
CTL'in yarı ömrü ~14,7 gündür. 42 gün sonra, tek bir antrenmanın yaklaşık %36,8'i (1/e) etkisi kondisyon hesaplamanızda kalır.
Bu yavaş bozulma, koşu kondisyonunun kademeli olarak arttığı ancak aynı zamanda yavaş yavaş azaldığı anlamına gelir; Kısa dinlenme molaları sırasında antrenmandan mahrum kalmak.
Koşucular için Tipik CTL Değerleri
Temel kondisyon geliştirme, haftada 3-4 koşu
Tutarlı eğitim, haftada 4-6 koşu
Yüksek hacimli, haftada 6-8 seans
Profesyonel eğitim yükü, haftada 8-12+ seans
- Yeni başlayanlar:Haftada +2-4 CTL
- Orta seviye:Haftada +3-5 CTL
- Gelişmiş:Haftada +5-7 CTL
Bu oranların aşılması, koşunun yüksek darbe stresi nedeniyle yaralanma riskini önemli ölçüde artırır. "%10 kuralı" (haftalık hacmi %10'dan fazla artırmayın) bu CTL artış oranlarıyla uyumludur.
ATL: Koşu Yorulma Metriğiniz
ATL kısa süreli antrenman stresini, yani geçen hafta koşuda biriken yorgunluğu izler. Yükseliyor Zorlu antrenmanlardan sonra hızlı bir şekilde ve dinlenme sırasında hızlı bir şekilde düşer, bu da iyileşmeyi yönetmek için vazgeçilmezdir kaliteli seanslar arasında.
Koşu Eğitiminde ATL Dinamikleri
- Hızlı Yanıt:7 günlük zaman sabiti (yarı ömür ~2,4 gün)
- Dikenli Desen:Zorlu seanslardan sonra sıçramalar, toparlanma günlerinde düşüşler
- Kurtarma Göstergesi:Düşen ATL = koşular arasındaki yorgunluğu dağıtır
- Aşırı Antrenman Uyarısı:ATL'in kronik olarak yükselmesi yetersiz iyileşmeyi gösterir
- Darbe Stresi:ATL'i çalıştırmak hem kardiyovasküler hem de kas-iskelet sistemini yansıtır yorgunluk
🔬 Koşu için Fitness-Yorgunluk Modeli
Her antrenman koşusu iki etki yaratır:
- Fitness uyaranı(yavaş gelişen, uzun ömürlü)
- Tükenmişlik(hızlı oluşan, çabuk dağılan)
Koşu Performansı = Fitness - Yorgunluk. PMC bu modeli görselleştirerek bilimsel koşucular için periyodizasyon ve optimum yarış zamanlaması.
Kararlı Durumda
Koşu antrenman yükü haftadan haftaya tutarlı olduğunda, CTL ve ATL birleşir:
Örnek: Sürekli olarak 400 TSS/hafta
CTL ~57'ye yaklaşıyor
ATL ~57'ye yaklaşıyor
TSB 0'a yaklaşıyor
Tercüme:Fitness ve yorgunluk dengelenir. Birikmiş açık veya fazlalık — sürdürülebilir eğitim bakımı.
Yapım Aşamaları Sırasında
Koşu hacmini veya yoğunluğunu arttırırken:
ATL yükseliyorDaha hızlıDaha kısa zaman sabiti nedeniyle CTL'ten daha iyidir. TSB negatif olur (yorgunluk > uygunluk). Bu normal ve üretken bir durumdur; koşmayı teşvik etmek için aşırı yük uyguluyorsunuz uyarlamalar.
Yarışlar için Taper Sırasında
Yarışma öncesi antrenman yükünü azaltırken:
ATL damlalarıDaha hızlıCTL'ten daha iyidir. TSB pozitif hale gelir (kondisyon > yorgunluk). Bu Hedef; kondisyonunuzu korurken, yarış gününe bacaklarınız performansa hazır ve dinç bir şekilde varmak.
TSB: Kondisyon-Yorgunluk Dengeniz ve Yarışa Hazırlığınız
TSB (Egzersiz Stres Dengesi), dünkü kondisyon (CTL) ile önceki kondisyon (CTL) arasındaki farktır. dünkü yorgunluk (ATL). Koşucular için zinde veya yorgun olduğunuzu, yarışa hazır olduğunuzu veya yarışa hazır olduğunuzu gösterir. iyileşme günlerine ihtiyaç var.
Koşucular için TSB Yorumlama Kılavuzu
| TSB Serisi | Durum | Tercüme | Önerilen Eylem |
|---|---|---|---|
| < -30 | Aşırı Antrenman Riski | Aşırı yorgunluk. Yüksek yaralanma riski. | Derhal iyileşme gerekli. Sesi %50+ azaltın. Dinlenme günlerini düşünün. |
| -20 ila -30 | Optimum Eğitim Bloğu | Üretken aşırı yük. Fitness oluşturma. | Plana devam edin. Aşırı ağrı veya yorgunluk belirtilerini izleyin. |
| -10 ila -20 | Orta Derecede Eğitim Yükü | Standart eğitim birikimi. | Normal eğitim. Kalite aralığı veya tempo oturumlarını yönetebilir. |
| -10 ila +15 | Geçiş/Bakım | Dengeli durum. Hafif yorgunluk veya tazelik. | B/C yarışları, testler veya dinlenme haftaları için idealdir. |
| +15 ila +25 | Zirve Yarışı Formu | Taze ve formda. Optimum performans penceresi. | A öncelikli yarışlar. Beklenen en yüksek çalışma performansı. |
| +25 ila +35 | Çok Taze | Oldukça dinlenmiş. Kısa yarışlar için iyi. | 5K-10K yarışları, zamana karşı yarışlar, pist etkinlikleri. |
| > +35 | Eğitimsizleştirme | Hareketsizlik nedeniyle kondisyon kaybı. | Eğitime devam edin. Uzun süreli dinlenmeden dolayı kondisyon kaybı. |
🎯 Yarış Mesafesini Koşarak TSB'i Hedefleyin
- 5K/10K Yarışları:TSB +20 ila +30 (tazelik için 7-10 gün azaltılır)
- Yarı Maraton:TSB +15 ila +25 (10-14 günlük azalma)
- Maraton:TSB +10 ila +20 (hacim azaltmayla birlikte 14-21 günlük azalma)
- Ultra Maraton (50K+):TSB +5 ila +15 (7-14 gün azaltılır, ses düzeyi korunur ancak azaltılır) yoğunluk)
Daha kısa yarışlarda hız/güç için daha yüksek TSB gerekir. Daha uzun yarışların korunması için orta düzeyde TSB gerekir dayanıklılık.
PMC Örnek: Koşu Antrenmanı Bloku → Konik → Yarış
12 Haftalık Maraton Eğitim Döngüsü
1-3. Haftalar: Üs İnşa Aşaması
- Haftalık TSS: 300 → 350 → 400
- CTL: Kademeli olarak 40 → 48'e yükselir
- ATL: Haftalık yükü takip eder, 45-60 oranında dalgalanır
- TSB: Hafif negatif (-5 ile -15 arası), yönetilebilir antrenman stresi
- Odak:Aerobik temel geliştirme, kolay kilometreler
4-7. Haftalar: Yapım Aşaması 1
- Haftalık TSS: 450 → 500 → 500 → 450 (iyileşme haftası)
- CTL: Yükselmeye devam ediyor 48 → 60
- ATL: Daha yüksek dalgalanmalar 55-75
- TSB: Daha negatif (-15 ila -25), üretken aşırı yük
- Odak:Tempo koşuları, eşik aralıkları ekleme
8-11. Haftalar: Zirve Aşaması
- Haftalık TSS: 500 → 550 → 550 → 500
- CTL: ~65'te zirveler
- ATL: En yüksek değerler 65-80
- TSB: En negatif (-20 ila -30), maksimum kondisyon uyaranı
- Odak:Maraton temposu bölümleri ve kaliteli seanslarla uzun koşular
12. Hafta: İyileşme Haftası
- Haftalık TSS: 300 (%45 azalma)
- CTL: ~63'e hafif düşüş (uygunluk korundu)
- ATL: Hızla ~50'ye düşer
- TSB: +5 ila +10'a yükselir (kısmi tazelik)
- Odak:Dinlenme koşuları, ilgi çekici antrenman uyarlamaları
13-14. Hafta: Konik + Yarış Haftası
- 13. Hafta TSS: 250, 14. Hafta TSS: 120 + yarış (toplam ~250)
- CTL: ~60'a hafif düşüş (minimum kondisyon kaybı)
- ATL: ~35'e hızlı düşüş (yorgunluk ortadan kalktı)
- TSB: Zirve NoktalarıYarış gününde +20 ila +25
- Sonuç:Taze bacaklar, korunmuş kondisyon, zirve maraton performansına hazır
✅ Taper Koşucular İçin Neden İşe Yarar?
Farklı zaman sabitleri (CTL için 42 gün, ATL için 7 gün), optimize eden koniklik efektini yaratır. koşu performansı:
- ATL hızlı yanıt verir → Koşu yorgunluğu (hem kardiyovasküler hem de kas-iskelet sistemi) kısa sürede kaybolur 7-10 gün
- CTL yavaş tepki veriyor → Aerobik kondisyon ve koşu adaptasyonları haftalarca devam ediyor
- Sonuç: Yorgunluk ve ağrı kaybolurken kondisyon korunur = en yüksek yarış performansı için taze bacaklar
Pratik Koşu Eğitimi Yük Yönetimi Yönergeleri
1️⃣ Günlük rTSS'i Tutarlı Bir Şekilde Takip Edin
Doğru CTL/ATL/TSB trendlerini oluşturmak için her çalıştırmanın TSS'ini kaydedin. Eksik veriler kondisyonda boşluklar yaratır eğri. Tüm koşular için GPS izleme verilerini veya tempoya dayalı hesaplamaları kullanın.
2️⃣ CTL Rampa Hızını Dikkatlice İzleyin
CTL'i kademeli olarak artırın. Çoğu koşucu için haftalık 3-5 puanlık bir artış sürdürülebilirdir. 10+ atlama puanlar, koşunun darbe stresi nedeniyle aşırı antrenmana ve yaralanmaya davetiye çıkarır.
3️⃣ İyileşme Haftaları Planlayın
Her 3-4 haftada bir, koşu hacmini bir hafta boyunca %30-40 azaltın. TSB'in -5 ila +10'a yükselmesine izin verin. Bu kondisyon adaptasyonlarını pekiştirir ve kümülatif yorgunluğu önler.
4️⃣ Yarış Konikliğinizi Zamanlayın
Çoğu mesafe için yarış gününde TSB +15 ila +25'i hedefleyin. Irklara bağlı olarak 10-21 gün arayla azalmaya başlayın mesafe ve mevcut TSB seviyesi.
5️⃣ Derleme Sırasında Negatif TSB'i Kabul Edin
TSB'in yapım aşamaları sırasında -20 ile -25 arasında olması koşucular için normal ve üretkendir. başvurduğun anlamına gelir Aşırı yaralanma riski olmadan adaptasyon için eğitim teşviki.
6️⃣ CTL'i Aralardan Sonra Kademeli Olarak Yeniden Oluşturun
Sakatlanma veya sezon dışı aralardan sonra hemen önceki CTL'e devam etmeye çalışmayın. Kademeli olarak yeniden inşa edin Yeniden yaralanmayı önlemek için haftada 3-5 CTL puan.
7️⃣ Vücudunuzu Dinleyin
TSS ölçümleri mutlak kurallar değil, kılavuzlardır. Kalıcı ağrı, zayıf uyku veya azalan performans TSB'in iyi rakamlarına rağmen ek kurtarma ihtiyacına işaret ediyor.
8️⃣ Koşmama Stresinin Hesabı
Yaşam stresi, yetersiz uyku ve çapraz antrenman iyileşmeyi etkiler. sırasında TSS hedeflerini azaltmayı düşünün. Koşuya özgü ölçümler iyi görünse bile yüksek stresli dönemler.
Sıkça Sorulan Sorular: Koşu İçin Antrenman Stres Puanı
Güç ölçer olmadan çalışma için TSS'i nasıl hesaplarım?
Tempoya dayalı yöntemi kullanın: Eşiğinizin temposunu bölerek Yoğunluk Faktörünüzü (IF) hesaplayın. koşu için ortalama temponuz. Daha sonra şu formülü uygulayın: rTSS = (IF²) × Süre (saat) × 100. Örneğin, eşik temponuz 4:00/km ise ve 10 km'yi 4:30/km tempoda 45 dakikada koşarsanız (0,75 saat): IF = 4:00/4:30 = 0,889, dolayısıyla rTSS = (0,889²) × 0,75 × 100 = 59,2 TSS.
TSS'i çalıştırmak ile TSS'i bisiklete binmek arasındaki fark nedir?
Her ikisi de aynı IF² formülünü kullanır ancak TSS'i çalıştırmak, darbe nedeniyle daha fazla toplam fiziksel stresi temsil eder yer temasından kaynaklanan kuvvetler. Haftada 400 TSS alan bir koşucu, benzer bir antrenman adaptasyonu deneyimi yaşar. haftada 600-700 TSS ile bisikletçi. Koşmak aynı zamanda girdi olarak güç watt yerine tempoyu/hızı kullanır ve aynı TSS değeri için daha fazla kurtarma süresi gerektirir.
Maraton antrenmanı için iyi bir haftalık TSS nedir?
Maraton eğitimi için TSS'in haftalık koşusu deneyime göre değişir: İlk maratona hazırlanan yeni başlayanlar: 250-400 KORUMA1X/hafta; Orta düzey maratoncular: 400-550 TSS/hafta; İleri düzey/rekabetçi maratoncular: 550-700+ KORUMA1X/hafta. İleri düzey koşucular için yoğun haftalar 600-800 TSS'e ulaşabilir, azalma haftaları düşebilir 200-300 TSS'e kadar.
10K yarışı için hangi TSB'i hedeflemeliyim?
10K yarışı için yarış gününde TSB'i +20 ile +30 arasında hedefleyin. Bunu başarmak için 7-10 günlük bir azaltma işlemine başlayın. daha yüksek TSB (daha fazla tazelik), hızın ve gücün her şeyden daha önemli olduğu kısa yarışlar için faydalıdır. dayanıklılık. Korumak için bir miktar yoğunluğu korurken, 10 gün sonra hacmi azaltmaya başlayın nöromüsküler keskinlik.
Kritik Koşu Hızımı bilmiyorsam TSS'i kullanabilir miyim?
seninkini bilmekKritik Çalışma Hızı (CRS)veya eşik temposu IF bu değere göre hesaplandığından doğru TSS hesaplaması için gereklidir. eğer yapmazsan CRS'inizi tanıyın, bir eşik testi yapın: ya 30 dakikalık tam süreli deneme (ortalama tempo = CRS) veya 8 km'lik bir yarış temposu. Alternatif olarak, son yarış sürelerini kullanarak tahmin yapın: 10K tempo + 10-15 saniye/km CRS'e yakındır.
CTL'imi ne kadar hızlı artırmalıyım?
CTL koşusunu yeni başlayanlar için haftada 2-4 puan, orta düzey koşucular için 3-5 puan artırın ve İleri düzey koşucular için maksimum 5-7 puan. Bu, haftalık kilometre için "%10 kuralı" ile uyumludur Yaralanma riskini artırır ve en aza indirir. Bu oranların aşılması, aşırı antrenmanı önemli ölçüde artırır ve Koşunun kaslar, tendonlar ve kemikler üzerindeki yüksek darbe stresi nedeniyle yaralanma riski.
Eğitim sırasında TSB'in negatif olması ne anlama gelir?
Negatif TSB, yorgunluğun (ATL) kondisyon durumunu (CTL) aştığı anlamına gelir; şu anda yakın geçmişten dolayı yorgunsunuz eğitim. Bu, yapım aşamaları sırasında normal ve üretkendir. TSB -15 ile -25 arası üretkenliği gösterir antrenman stresi. -30'un altındaki TSB, aşırı antrenman riskini ve dinlenme ihtiyacını gösterir. sırasında negatif TSB Yapılar kondisyon adaptasyonları için teşvik oluştururken pozitif TSB, kondisyon sırasındaki pozitifliği sağlar performans.
Koşu Antrenmanı Yükünüzde Uzmanlaşın
Koşu için antrenman stres puanını anlamak, subjektif antrenmanı objektif antrenmana dönüştürür. veriye dayalı performans optimizasyonu. rTSS, CTL, ATL ve TSB'i Performans aracılığıyla izleyerek Yönetim Tablosu ile kondisyon ilerlemesi, yorgunluk yönetimi ve zirve yarışı üzerinde hassas kontrol elde edersiniz zamanlama.
CTL-ATL-TSB sistemi aşırı antrenmanı önler, dinlenme zamanlamasını optimize eder ve hedef yarışlara ulaşmanızı sağlar En yüksek performans için mükemmel kondisyon-yorgunluk dengesiyle.