Koşu için Antrenman Stres Skoru: TSS, CTL, ATL ve TSB Açıklaması
Performans Yönetim Grafikleri ile Koşu Antrenman Yükünde Ustalaşın
🎯 Önemli Noktalar: Koşu için Antrenman Stres Skoru
- Antrenman Stres Skoru (TSS) her koşunun vücudunuzu ne kadar etkilediğini ölçer, yoğunluk ve süreyi tek bir metrikte birleştirir
- CTL (Kronik Antrenman Yükü) 42 günlük tutarlı koşuyla oluşturduğunuz uzun vadeli kondisyonunuzu ölçer
- ATL (Akut Antrenman Yükü) son 7 günlük antrenmanınızdan kaynaklanan yorgunluğu takip eder
- TSB (Antrenman Stres Dengesi) kondisyon-yorgunluk dengenizi ve yarışa hazır olup olmadığınızı veya toparlanma ihtiyacınızı gösterir
- Koşu antrenman yükünü anlamak, aşırı antrenmanı önler ve veri odaklı periyotlaştırma yoluyla performans zamanlamasını optimize eder
Temel: TSS hesaplamaları eşik referans noktası olarak Kritik Koşu Hızınızı (CRS) gerektirir.
Koşu için Antrenman Stres Skoru (TSS) Nedir?
Koşu antrenman stres skoru metodolojisi kritik soruyu yanıtlar: Bu antrenman ne kadar zorluydu? Sadece mesafe veya süre değil, her koşunun vücudunuza yüklediği gerçek fizyolojik stres.
Dr. Andrew Coggan tarafından bisiklet için geliştirilen Antrenman Stres Skoru (TSS) sistemi, antrenman yoğunluğu ve süresini tek bir sayıda ölçmek için standartlaştırılmış bir yöntem sağlamak üzere koşuya uyarlanmıştır. Koşucular için eşiğinize göre hıza dayalı Koşu Antrenman Stres Skoru (rTSS) kullanırız.
Koşu için TSS Standardı
Kritik Koşu Hızınızda (CRS) veya eşik tempoda bir saat = 100 TSS
Bu standardizasyon, antrenmanlar, haftalar ve antrenman döngüleri arasında karşılaştırma yapmanızı sağlar. 30 dakikalık eşik koşusu = ~50 TSS. 2 saatlik eşik koşusu = ~200 TSS.
Koşu TSS'ye Karşı Bisiklet TSS: Temel Farklar
Her iki spor da TSS kullanırken, koşu antrenman yükünün benzersiz özellikleri vardır:
| Yön | Bisiklet TSS | Koşu TSS (rTSS) |
|---|---|---|
| Birincil Girdi | Güç (watt) | Hız (dk/km veya dk/mil) |
| Darbe Stresi | Düşük (oturarak) | Yüksek (yer teması kuvvetleri) |
| Toparlanma İhtiyacı | Aynı TSS için daha düşük | Kas-iskelet stresi nedeniyle daha yüksek |
| Haftalık Hacim | 500-800+ TSS tipik | 300-500 TSS tipik (aynı kondisyon seviyesi) |
| Formül | IF² × Süre × 100 | IF² × Süre × 100 |
⚠️ Önemli: Koşunun Daha Yüksek Darbesi
Aynı TSS değeri, darbe kuvvetleri nedeniyle koşuda bisikletten daha fazla fiziksel stres temsil eder. Haftada 400 TSS biriktiren bir koşucu, haftada 600-700 TSS'li bir bisikletçiye benzer antrenman adaptasyonu yaşar. Koşu antrenman yükü hem kardiyovasküler hem de kas-iskelet stresini hesaba katmalıdır.
Koşu Antrenman Stres Skoru (rTSS) Hesaplaması
Koşu TSS Formülü
Yoğunluk Faktörü (IF) şöyledir:
Normalize Edilmiş Dereceli Hız (NGS), hız değişkenliğini ve yüksekliği hesaba katar:
📊 Hıza Dayalı Basitleştirilmiş Yöntem
Güç ölçeri olmayan koşucular için hıza dayalı hesaplama kullanın:
Örnek: CRS tempnuz 4:00/km ve 4:20/km'de koşuyorsanız:
IF = 4:00 / 4:20 = 240/260 = 0.923
Not: Daha yavaş tempo = daha düşük IF (hız hesaplamasından ters)
Çalışılmış Örnek: Tempo Koşusu
Koşucu Profili:
- CRS Temposu: 4:00/km (15 km/sa)
- CRS: 1 saat için eşik temposu
Antrenman Verileri:
- Toplam Mesafe: 10 km
- Hareket Süresi: 43:20 (0.722 saat)
- Ortalama Tempo: 4:20/km
Adım 1: Ortalama Hızı Hesaplayın
Hız = 13.85 km/sa
Adım 2: IF'yi Hesaplayın (Hız Yöntemi)
IF = 0.923
Adım 3: IF'yi Hesaplayın (Tempo Yöntemi)
IF = 0.923 ✓
Adım 4: rTSS'yi Hesaplayın
rTSS = 0.852 × 0.722 × 100
rTSS = 61.5
Yorum: Eşik-%10 tempoda bu 10km tempo koşusu 61.5 TSS üretti—kaliteli aerobik seansların tipik orta düzey bir antrenman uyarısı.
Koşu TSS Yoğunluk Kılavuzları
| TSS Aralığı | Yoğunluk Seviyesi | Açıklama | Örnek Antrenmanlar |
|---|---|---|---|
| < 50 | Kolay Toparlanma | Hafif koşu, konuşma temposu, aktif dinlenme | 30-45dk kolay koşu, toparlanma koşusu, hızlanmalar |
| 50-100 | Orta Antrenman | Tipik günlük antrenman hacmi, aerobik temel | 60-90dk sabit koşu, uzun kolay koşu |
| 100-200 | Zor Antrenman | Tempo/eşik çalışması içeren kaliteli seanslar | 90-120dk eşik intervallerle, ilerlemeli koşular |
| 200-300 | Çok Zor | Kaliteli uzun koşular, yarış simülasyonu | 2-3sa uzun koşular, yarı maraton tempo çalışması |
| > 300 | Ekstrem | Yarış günü, ultra mesafe etkinlikleri | Maraton yarışı, 50k+ ultralar, Ironman koşuları |
📊 Koşu Seviyesine Göre Haftalık TSS Hedefleri
- Başlangıç Koşucuları: 150-300 TSS/hafta (haftada 3-4 koşu)
- Orta Seviye Koşucular: 300-500 TSS/hafta (haftada 4-6 koşu)
- İleri Seviye Koşucular: 500-700 TSS/hafta (haftada 6-8 seans)
- Elit Koşucular: 700-900+ TSS/hafta (haftada 8-12 seans)
Bunlar, aşağıda açıklanan kondisyon metriği olan Kronik Antrenman Yükünüze (CTL) doğru birikir.
Koşucular için CTL, ATL ve TSB'yi Anlamak
Performans Yönetim Grafiği (PMC), koşu antrenmanınızın tam hikayesini anlatan üç birbirine bağlı metriği görselleştirir: kondisyon, yorgunluk ve form.
CTL - Kronik Antrenman Yükü
Günlük TSS'nin 42 günlük üstel ağırlıklı ortalaması. Tutarlı koşudan gelen uzun vadeli aerobik kondisyon ve antrenman adaptasyonunu temsil eder.
ATL - Akut Antrenman Yükü
Günlük TSS'nin 7 günlük üstel ağırlıklı ortalaması. Son haftanın koşusundan gelen son antrenman stresini ve birikmiş yorgunluğu yakalar.
TSB - Antrenman Stres Dengesi
Dünün kondisyonu ile yorgunluğu arasındaki fark. Bir sonraki kaliteli koşu veya yarışınızdan önce performans sergilemeye hazır olup olmadığınızı veya dinlenme ihtiyacınızı gösterir.
CTL: Koşu Kondisyon Metriğiniz
CTL Koşucular için Neyi Temsil Eder
CTL, vücudunuzun son 6 hafta boyunca adapte olduğu koşu antrenman yükünü ölçer. Koşuda daha yüksek bir CTL şu anlama gelir:
- Daha fazla aerobik kapasite ve koşu dayanıklılığı
- Daha fazla antrenman hacmi ve yoğunluğu kaldırma yeteneği
- Gelişmiş nöromüsküler ve metabolik adaptasyonlar
- Daha yüksek sürdürülebilir koşu performansı
- Yer teması kuvvetlerinden gelen darbe stresine daha iyi tolerans
Zaman Sabiti: 42 Gün
CTL'nin yarı ömrü ~14.7 gündür. 42 gün sonra, tek bir antrenmanın etkisinin yaklaşık %36.8'i (1/e) kondisyon hesaplamanızda kalır.
Bu yavaş bozunma, koşu kondisyonunun kademeli olarak oluştuğu ancak yavaş solduğu anlamına gelir—kısa toparlanma molalarında antrenman kaybına karşı koruma sağlar.
Koşucular için Tipik CTL Değerleri
Temel kondisyon oluşturma, haftada 3-4 koşu
Tutarlı antrenman, haftada 4-6 koşu
Yüksek hacim, haftada 6-8 seans
Profesyonel antrenman yükü, haftada 8-12+ seans
- Başlangıç: Haftada +2-4 CTL
- Orta Seviye: Haftada +3-5 CTL
- İleri Seviye: Haftada +5-7 CTL
Bu oranları önemli ölçüde aşmak, koşunun yüksek darbe stresi nedeniyle yaralanma riskini artırır. "%10 kuralı" (haftalık hacmi en fazla %10 artırma) bu CTL artış oranlarıyla uyumludur.
ATL: Koşu Yorgunluk Metriğiniz
ATL kısa vadeli antrenman stresini takip eder—son haftanın koşusunda biriken yorgunluk. Zor antrenmanlardan sonra hızla yükselir ve dinlenme sırasında hızla düşer, bu da kaliteli seanslar arasında toparlanmayı yönetmek için onu gerekli kılar.
Koşu Antrenmanında ATL Dinamikleri
- Hızlı Tepki: 7 günlük zaman sabiti (yarı ömür ~2.4 gün)
- Sivri Desen: Zor seanslardan sonra zıplar, toparlanma günlerinde düşer
- Toparlanma Göstergesi: Düşen ATL = koşular arasında dağılan yorgunluk
- Aşırı Antrenman Uyarısı: Kronik olarak yüksek ATL yetersiz toparlanma önerir
- Darbe Stresi: Koşu ATL'si hem kardiyovasküler hem de kas-iskelet yorgunluğunu yansıtır
🔬 Koşu için Kondisyon-Yorgunluk Modeli
Her antrenman koşusu iki etki üretir:
- Kondisyon uyarısı (yavaş oluşan, uzun süren)
- Yorgunluk (hızlı oluşan, hızlı dağılan)
Koşu Performansı = Kondisyon - Yorgunluk. PMC bu modeli görselleştirir, koşucular için bilimsel periyotlaştırma ve optimal yarış zamanlaması sağlar.
Sabit Durumda
Koşu antrenman yükü haftadan haftaya tutarlı olduğunda, CTL ve ATL birleşir:
Örnek: Tutarlı olarak haftada 400 TSS
CTL yaklaşık ~57'ye yaklaşır
ATL yaklaşık ~57'ye yaklaşır
TSB 0'a yaklaşır
Yorum: Kondisyon ve yorgunluk dengelidir. Biriken açık veya fazlalık yok—sürdürülebilir antrenman bakımı.
Gelişim Aşamalarında
Koşu hacmini veya yoğunluğunu artırırken:
ATL, daha kısa zaman sabiti nedeniyle CTL'den daha hızlı yükselir. TSB negatif olur (yorgunluk > kondisyon). Bu normaldir ve verimlirdir—koşu adaptasyonlarını uyarmak için aşırı yük uyguluyorsunuz.
Yarışlar için Dinlenme Döneminde
Yarışmadan önce antrenman yükünü azaltırken:
ATL, CTL'den daha hızlı düşer. TSB pozitif olur (kondisyon > yorgunluk). Bu hedeftir—kondisyonu korurken performans sergilemeye hazır taze bacaklarla yarış gününe varın.
TSB: Kondisyon-Yorgunluk Dengeniz ve Yarış Hazırlığınız
TSB (Antrenman Stres Dengesi), dünün kondisyonu (CTL) ile dünün yorgunluğu (ATL) arasındaki farktır. Koşucular için taze mi yoksa yorgun mu olduğunuzu, yarışa hazır mı yoksa toparlanma günlerine ihtiyacınız olup olmadığını gösterir.
Koşucular için TSB Yorumlama Kılavuzu
| TSB Aralığı | Durum | Yorum | Önerilen Eylem |
|---|---|---|---|
| < -30 | Aşırı Antrenman Riski | Aşırı yorgunluk. Yüksek yaralanma riski. | Acil toparlanma gerekli. Hacmi %50+ azaltın. Dinlenme günlerini düşünün. |
| -20 ila -30 | Optimal Antrenman Bloğu | Verimli aşırı yük. Kondisyon oluşturma. | Plana devam edin. Aşırı ağrı veya yorgunluk belirtileri için izleyin. |
| -10 ila -20 | Orta Antrenman Yükü | Standart antrenman birikimi. | Normal antrenman. Kaliteli interval veya tempo seanslarını kaldırabilir. |
| -10 ila +15 | Geçiş/Bakım | Dengeli durum. Hafif yorgunluk veya tazelik. | B/C yarışları, test veya toparlanma haftaları için iyi. |
| +15 ila +25 | Zirve Yarış Formu | Taze ve formda. Optimal performans penceresi. | A-öncelikli yarışlar. Zirve koşu performansı beklenir. |
| +25 ila +35 | Çok Taze | Son derece dinlenmiş. Kısa yarışlar için iyi. | 5K-10K yarışları, zaman denemeleri, pist etkinlikleri. |
| > +35 | Antrenman Kaybı | Hareketsizlikten kondisyon kaybı. | Antrenmana devam edin. Uzun dinlenmeden kondisyon düşüşü. |
🎯 Koşu Yarış Mesafesine Göre Hedef TSB
- 5K/10K Yarışları: TSB +20 ila +30 (tazelik için 7-10 günlük dinlenme dönemi)
- Yarı Maraton: TSB +15 ila +25 (10-14 günlük dinlenme dönemi)
- Maraton: TSB +10 ila +20 (hacim azaltılarak 14-21 günlük dinlenme dönemi)
- Ultra Maraton (50K+): TSB +5 ila +15 (7-14 günlük dinlenme dönemi, hacmi koruyun ancak yoğunluğu azaltın)
Daha kısa yarışlar hız/güç için daha yüksek TSB gerektirir. Daha uzun yarışlar dayanıklılığı korumak için orta TSB gerektirir.
PMC Örneği: Koşu Antrenman Bloğu → Dinlenme Dönemi → Yarış
12 Haftalık Maraton Antrenman Döngüsü
Hafta 1-3: Temel Oluşturma Aşaması
- Haftalık TSS: 300 → 350 → 400
- CTL: 40'tan → 48'e kademeli yükselme
- ATL: Haftalık yükü takip eder, 45-60 arası dalgalanır
- TSB: Hafif negatif (-5 ila -15), yönetilebilir antrenman stresi
- Odak: Aerobik temel gelişimi, kolay kilometreler
Hafta 4-7: Gelişim Aşaması 1
- Haftalık TSS: 450 → 500 → 500 → 450 (toparlanma haftası)
- CTL: 48'den → 60'a yükselmeye devam eder
- ATL: Daha yüksek dalgalanmalar 55-75
- TSB: Daha negatif (-15 ila -25), verimli aşırı yük
- Odak: Tempo koşuları, eşik intervalleri ekleme
Hafta 8-11: Zirve Aşaması
- Haftalık TSS: 500 → 550 → 550 → 500
- CTL: ~65'te zirve yapar
- ATL: En yüksek değerler 65-80
- TSB: En negatif (-20 ila -30), maksimum kondisyon uyarısı
- Odak: Maraton tempo segmentlerli uzun koşular, kaliteli seanslar
Hafta 12: Toparlanma Haftası
- Haftalık TSS: 300 (%45 azalma)
- CTL: ~63'e hafif düşüş (kondisyon korunur)
- ATL: Hızla ~50'ye düşer
- TSB: +5 ila +10'a yükselir (kısmi tazelik)
- Odak: Toparlanma koşuları, antrenman adaptasyonlarını özümseme
Hafta 13-14: Dinlenme Dönemi + Yarış Haftası
- Hafta 13 TSS: 250, Hafta 14 TSS: 120 + yarış (~250 toplam)
- CTL: ~60'a yumuşak düşüş (minimum kondisyon kaybı)
- ATL: ~35'e hızlı düşüş (yorgunluk elimine edildi)
- TSB: Yarış gününde +20 ila +25'te zirve yapar
- Sonuç: Taze bacaklar, korunan kondisyon, zirve maraton performansı için hazır
✅ Dinlenme Dönemi Koşucular için Neden İşler
Farklı zaman sabitleri (CTL için 42 gün, ATL için 7 gün) koşu performansını optimize eden dinlenme dönemi etkisi yaratır:
- ATL hızlı tepki verir → Koşu yorgunluğu (hem kardiyovasküler hem de kas-iskelet) 7-10 gün içinde kaybolur
- CTL yavaş tepki verir → Aerobik kondisyon ve koşu adaptasyonları haftalarca devam eder
- Sonuç: Kondisyon kalırken yorgunluk ve ağrı kaybolur = zirve yarış performansı için taze bacaklar
Pratik Koşu Antrenman Yükü Yönetimi Kılavuzları
1️⃣ Günlük rTSS'yi Tutarlı Takip Edin
Doğru CTL/ATL/TSB trendleri oluşturmak için her koşunun TSS'sini kaydedin. Eksik veri kondisyon eğrisinde boşluklar yaratır. Tüm koşular için GPS saat verilerini veya hıza dayalı hesaplamaları kullanın.
2️⃣ CTL Artış Hızını Dikkatle İzleyin
CTL'yi kademeli olarak artırın. Çoğu koşucu için haftalık 3-5 puanlık artış sürdürülebilirdir. 10+ puan atlamak, koşunun darbe stresi nedeniyle aşırı antrenman ve yaralanmaya davet çıkarır.
3️⃣ Toparlanma Haftalarını Planlayın
Her 3-4 haftada bir, koşu hacmini bir hafta %30-40 azaltın. TSB'nin -5 ila +10'a yükselmesine izin verin. Bu kondisyon adaptasyonlarını pekiştirir ve kümülatif yorgunluğu önler.
4️⃣ Yarış Dinlenme Döneminizi Zamanlayın
Çoğu mesafe için yarış günü TSB +15 ila +25'i hedefleyin. Yarış mesafesine ve mevcut TSB seviyesine bağlı olarak 10-21 gün önceden dinlenme dönemine başlayın.
5️⃣ Gelişim Sırasında Negatif TSB'yi Kabul Edin
Gelişim aşamalarında -20 ila -25 TSB normaldir ve verimlirdir. Bu, aşırı yaralanma riski olmaksızın adaptasyon için antrenman uyarısı uyguladığınız anlamına gelir.
6️⃣ Molalardan Sonra CTL'yi Kademeli Yeniden Oluşturun
Sakatlık veya sezon dışı molalardan sonra, önceki CTL'yi hemen yeniden başlatmaya çalışmayın. Yeniden yaralanmayı önlemek için haftada 3-5 CTL puanıyla kademeli olarak yeniden oluşturun.
7️⃣ Vücudunuzu Dinleyin
TSS metrikleri kılavuzdur, mutlak kurallar değil. İyi TSB sayılarına rağmen sürekli ağrı, kötü uyku veya düşen performans ek toparlanma ihtiyacını gösterir.
8️⃣ Koşu Dışı Stresi Hesaba Katın
Yaşam stresi, kötü uyku ve çapraz antrenman toparlanmayı etkiler. Koşuya özgü metrikler iyi görünse bile yüksek stresli dönemlerde TSS hedeflerini azaltmayı düşünün.
Sıkça Sorulan Sorular: Koşu için Antrenman Stres Skoru
Güç ölçer olmadan koşu için TSS'yi nasıl hesaplarım?
Hıza dayalı yöntemi kullanın: Eşik temponuzu koşu için ortalama temponuza bölerek Yoğunluk Faktörünüzü (IF) hesaplayın. Ardından formülü uygulayın: rTSS = (IF²) × Süre (saat) × 100. Örneğin, eşik temponuz 4:00/km ve 45 dakikada (0.75 saat) 4:30/km tempoda 10km koşarsanız: IF = 4:00/4:30 = 0.889, dolayısıyla rTSS = (0.889²) × 0.75 × 100 = 59.2 TSS.
Koşu TSS ile bisiklet TSS arasındaki fark nedir?
Her ikisi de aynı IF² formülünü kullanır, ancak koşu TSS yer temasından gelen darbe kuvvetleri nedeniyle daha fazla toplam fiziksel stresi temsil eder. Haftada 400 TSS'li bir koşucu, haftada 600-700 TSS'li bir bisikletçiye benzer antrenman adaptasyonu yaşar. Koşu ayrıca güç watt yerine hız/tempo girdi olarak kullanır ve aynı TSS değeri için daha fazla toparlanma süresi gerektirir.
Maraton antrenmanı için iyi bir haftalık TSS nedir?
Maraton antrenmanı için haftalık koşu TSS deneyime göre değişir: İlk maratona hazırlanan başlangıç seviyesi: 250-400 TSS/hafta; Orta seviye maratoncular: 400-550 TSS/hafta; İleri/yarışmacı maratoncular: 550-700+ TSS/hafta. Zirve haftalar ileri koşucular için 600-800 TSS'ye ulaşabilir, dinlenme dönemi haftaları 200-300 TSS'ye düşer.
Koşu TSS yüzme TSS'sinden nasıl farklıdır?
Koşu TSS (rTSS), eşiğe göre hız/tempoya dayalı IF² formülünü kullanır. Yüzme TSS (sTSS), su direnci hızla kübik olarak arttığı için IF³ formülünü kullanır. Sporlar toparlanma ihtiyaçlarında da farklılık gösterir—koşu daha fazla toparlanma gerektiren yüksek darbe stresine sahipken, yüzme daha hızlı toparlanma ile düşük darbedir. Haftalık hacimler önemli ölçüde farklılık gösterir: koşucular tipik olarak 300-500 TSS biriktirirken yüzücüler benzer kondisyon seviyelerinde 500-800+ TSS'ye ulaşabilir.
10K yarışı için hangi TSB'yi hedeflemeliyim?
10K yarışı için yarış gününde +20 ila +30 TSB hedefleyin. Bunu elde etmek için 7-10 günlük dinlenme dönemine başlayın. Daha yüksek TSB (daha fazla tazelik), hız ve gücün dayanıklılıktan daha önemli olduğu daha kısa yarışlar için faydalıdır. Nöromüsküler keskinliği korumak için biraz yoğunluk koruyarak 10 gün önceden hacmi azaltmaya başlayın.
Kritik Koşu Hızımı bilmiyorsam TSS kullanabilir miyim?
Kritik Koşu Hızınızı (CRS) veya eşik temponuzu bilmek doğru TSS hesaplaması için gereklidir çünkü IF bu değere göre hesaplanır. CRS'nizi bilmiyorsanız, bir eşik testi yapın: ya 30 dakikalık tam güç zaman denemesi (ortalama tempo = CRS) ya da 8km yarış temposu. Alternatif olarak, son yarış sürelerini kullanarak tahmin edin: 10K temposu + 10-15 saniye/km yaklaşık CRS'yi verir.
CTL'mi ne kadar hızlı artırmalıyım?
Başlangıç seviyesi için haftada 2-4 puan, orta seviye koşucular için 3-5 puan ve ileri koşucular için maksimum 5-7 puan koşu CTL'sini artırın. Bu, haftalık kilometre artışları için "%10 kuralı" ile uyumludur ve yaralanma riskini en aza indirir. Bu oranları aşmak, kaslara, tendonlara ve kemiklere gelen koşunun yüksek darbe stresi nedeniyle aşırı antrenman ve yaralanma riskini önemli ölçüde artırır.
Antrenman sırasında negatif TSB ne anlama gelir?
Negatif TSB, yorgunluğun (ATL) kondisyonu (CTL) aştığı anlamına gelir—son antrenmanlardan şu anda yorgunsunuz. Bu, gelişim aşamalarında normaldir ve verimlirdir. -15 ila -25 TSB verimli antrenman stresini gösterir. -30'un altındaki TSB aşırı antrenman riskini ve toparlanma ihtiyacını önerir. Gelişim sırasındaki negatif TSB kondisyon adaptasyonları için uyarı yaratırken dinlenme dönemlerindeki pozitif TSB performansa izin verir.
Koşu Antrenman Yükünüzde Ustalaşın
Koşu için antrenman stres skorunu anlamak, öznel antrenmanı objektif, veri odaklı performans optimizasyonuna dönüştürür. Performans Yönetim Grafiği üzerinden rTSS, CTL, ATL ve TSB'yi izleyerek, kondisyon ilerlemesi, yorgunluk yönetimi ve zirve yarış zamanlaması üzerinde hassas kontrol kazanırsınız.
CTL-ATL-TSB sistemi aşırı antrenmanı önler, toparlanma zamanlamasını optimize eder ve hedef yarışlara zirve performans için mükemmel kondisyon-yorgunluk dengesiyle varmanızı sağlar.