Tập luyện Thông minh, Chạy nhanh hơn
Ứng dụng iOS ưu tiên quyền riêng tư với các chỉ số hiệu suất chạy bộ khoa học, các vùng tập luyện cá nhân hóa và theo dõi hiệu suất toàn diện. Tất cả được xử lý cục bộ trên iPhone của bạn với quyền riêng tư dữ liệu tuyệt đối.
✓ Dùng thử miễn phí 7 ngày ✓ Không cần tài khoản ✓ 100% dữ liệu cục bộ
Các chỉ số Hiệu suất Chạy bộ Nâng cao
Phân tích chạy bộ cấp độ chuyên nghiệp dành cho người chạy ở mọi cấp độ
Chỉ số Chạy bộ Khoa học
Tốc độ chạy tới hạn (CRS) xác định ngưỡng hiếu khí của bạn, cho phép tính toán Điểm Căng thẳng Tập luyện (TSS) và theo dõi hiệu suất CTL/ATL/TSB dựa trên nghiên cứu khoa học thể thao đã được chứng minh.
Các Vùng Tập luyện Cá nhân hóa
7 vùng tập luyện chạy bộ cá nhân hóa được hiệu chuẩn theo tốc độ chạy tới hạn của bạn. Tối ưu hóa mọi buổi tập để phục hồi, phát triển hệ hiếu khí, tập luyện ngưỡng hoặc cải thiện VO₂max.
So sánh Hiệu suất
So sánh theo tuần, tháng và năm với tính năng tự động phát hiện xu hướng và thay đổi phần trăm cho tất cả các chỉ số hiệu suất chạy bộ.
Bảo vệ Quyền riêng tư Tuyệt đối
Tất cả dữ liệu chạy bộ được xử lý cục bộ trên thiết bị iOS của bạn. Không máy chủ, không lưu trữ đám mây, không theo dõi. Bạn hoàn toàn sở hữu và kiểm soát các phân tích chạy bộ của mình.
Xuất dữ liệu Mọi nơi
Xuất các buổi tập và chỉ số hiệu suất chạy bộ ở định dạng JSON, CSV, HTML hoặc PDF. Tương thích với huấn luyện viên, bảng tính và nền tảng tập luyện.
Hiệu suất Tức thì
Khởi động ứng dụng dưới 0,35 giây với kiến trúc ưu tiên cục bộ. Xem các phân tích chạy bộ của bạn ngay lập tức mà không cần chờ đợi đồng bộ hóa hoặc tải xuống.
Xem Run Analytics hoạt động
Giao diện iOS đẹp mắt, trực quan dành riêng cho người chạy bộ
Tổng quan các buổi tập
Phân tích theo từng km
Chỉ số Hiệu suất Nâng cao
Xu hướng Hiệu suất
Các Vùng Tập luyện
Tùy chọn Xuất dữ liệu
Chỉ số Hiệu quả Chạy bộ dựa trên Khoa học
Run Analytics biến dữ liệu chạy bộ thô thành các chỉ số hiệu suất chạy bộ có thể hành động được bằng cách sử dụng điểm căng thẳng tập luyện, tốc độ chạy tới hạn và các tính toán hiệu quả đã được xác thực bởi nghiên cứu khoa học thể thao.
Đi sâu vào các số liệu hiệu quả hoạt động →CRS
Critical Running Speed - nhịp độ ngưỡng hiếu khí của bạn
TSS
Training Stress Score định lượng cường độ buổi tập
CTL
Chronic Training Load - trung bình trượt 42 ngày
ATL
Acute Training Load - trung bình trượt 7 ngày
TSB
Training Stress Balance biểu thị mức độ sẵn sàng
Hiệu quả Chạy bộ
Điểm hiệu quả sải chân - càng thấp càng tốt
7 Vùng
Các mức cường độ từ Phục hồi đến Nước rút
PR
Tự động theo dõi kỷ lục cá nhân
Giá cả Đơn giản, Minh bạch
Bắt đầu với bản dùng thử miễn phí 7 ngày. Hủy bất cứ lúc nào.
Theo tháng
Dùng thử miễn phí 7 ngày
- Đồng bộ buổi tập không giới hạn
- Tất cả các chỉ số khoa học (CRS, TSS, CTL/ATL/TSB)
- 7 vùng tập luyện cá nhân hóa
- So sánh theo tuần, tháng và năm
- Xuất ở định dạng JSON, CSV, HTML & PDF
- 100% quyền riêng tư, dữ liệu cục bộ
- Tất cả các bản cập nhật trong tương lai
Theo năm
Tiết kiệm 8,88 €/năm (giảm 18%)
- Đồng bộ buổi tập không giới hạn
- Tất cả các chỉ số khoa học (CRS, TSS, CTL/ATL/TSB)
- 7 vùng tập luyện cá nhân hóa
- So sánh theo tuần, tháng và năm
- Xuất ở định dạng JSON, CSV, HTML & PDF
- 100% quyền riêng tư, dữ liệu cục bộ
- Tất cả các bản cập nhật trong tương lai
- Chỉ 3,25 €/tháng
Phân tích Chạy bộ Ưu tiên Quyền riêng tư cho Vận động viên Nghiêm túc
Các chỉ số hiệu suất chạy bộ chuyên nghiệp mà không phức tạp
Giao thức Kiểm tra CRS
Giao thức kiểm tra 1200m/3600m tích hợp để xác định tốc độ chạy tới hạn của bạn. Lặp lại sau mỗi 6-8 tuần để theo dõi sự tiến bộ và tự động điều chỉnh các vùng tập luyện chạy bộ.
Ứng dụng Chạy bộ iOS Thuần túy
Được xây dựng bằng SwiftUI để có hiệu suất mượt mà và tích hợp sâu với iOS. Đồng bộ hoàn hảo với ứng dụng Health cho phân tích chạy bộ, hỗ trợ widget và ngôn ngữ thiết kế quen thuộc của Apple.
Các chỉ số dựa trên Nghiên cứu
Tất cả các chỉ số đều dựa trên nghiên cứu khoa học đã được bình duyệt. CRS từ Wakayoshi et al., TSS được điều chỉnh cho chạy bộ với công thức IF², các mô hình CTL/ATL đã được chứng minh.
Báo cáo phục vụ Huấn luyện
Xuất các báo cáo chi tiết cho huấn luyện viên. Chia sẻ bản tóm tắt HTML qua email, CSV để phân tích bằng bảng tính, hoặc PDF cho nhật ký và kỷ lục tập luyện.
Hoạt động Mọi nơi
Dù là đường chạy sân vận động hay đường mòn, chạy nước rút hay chạy bền. Run Analytics điều chỉnh các chỉ số hiệu quả chạy bộ theo mọi loại hình chạy và tự động phát hiện các đặc điểm của buổi tập.
Luôn Cải tiến
Cập nhật thường xuyên các tính năng hiệu suất chạy bộ mới dựa trên phản hồi của người dùng. Các bổ sung gần đây bao gồm so sánh hàng năm, theo dõi kỷ lục cá nhân và các tùy chọn xuất dữ liệu nâng cao.
Câu hỏi Thường gặp
Ứng dụng phân tích chạy bộ này lấy dữ liệu của tôi như thế nào?
Run Analytics đồng bộ hóa với Apple Health để nhập các buổi tập chạy được ghi lại bởi bất kỳ thiết bị hoặc ứng dụng tương thích nào. Điều này bao gồm đồng hồ thông minh, vòng đeo tay theo dõi sức khỏe và các dữ liệu nhập thủ công. Ứng dụng xử lý dữ liệu này cục bộ để tính toán các chỉ số hiệu suất chạy bộ nâng cao.
Kiểm tra tốc độ chạy tới hạn là gì và tôi thực hiện nó như thế nào?
Tốc độ chạy tới hạn (CRS) là một giao thức khoa học sử dụng 2 lần chạy gắng sức tối đa: 5K và 3K với 10-20 phút nghỉ ngơi giữa hai lần. Ứng dụng tính toán ngưỡng hiếu khí của bạn từ các mốc thời gian này và tự động điều chỉnh tất cả các vùng tập luyện chạy bộ. Lặp lại sau mỗi 6-8 tuần để theo dõi sự tiến bộ.
Dữ liệu chạy bộ của tôi có được tải lên đám mây không?
Không. Run Analytics xử lý mọi dữ liệu chạy bộ cục bộ trên iPhone của bạn. Không có máy chủ bên ngoài, không có tài khoản đám mây, không truyền dữ liệu. Bạn kiểm soát việc xuất dữ liệu: tạo các tệp JSON, CSV, HTML hoặc PDF với các chỉ số hiệu suất chạy bộ của bạn và chia sẻ chúng theo cách bạn muốn.
Tôi có thể sử dụng ứng dụng phân tích chạy bộ này cho chạy đường mòn (trail) không?
Có. Run Analytics hoạt động với bất kỳ buổi tập chạy nào trong Apple Health, bao gồm cả chạy đường mòn. Ứng dụng điều chỉnh các chỉ số hiệu quả chạy bộ theo dữ liệu có sẵn dù bạn đang ở trên đường chạy sân vận động hay đường mòn, cung cấp các phân tích hiệu suất phù hợp cho từng môi trường.
Sự khác biệt giữa gói hàng tháng và hàng năm là gì?
Cả hai gói đều cung cấp các tính năng giống hệt nhau: tất cả các chỉ số hiệu suất chạy bộ, các vùng tập luyện không giới hạn, so sánh theo thời gian, nhiều định dạng xuất và cập nhật miễn phí. Sự khác biệt duy nhất là giá cả: gói hàng năm tiết kiệm 18% (tương đương 3,25 €/tháng so với 3,99 €/tháng).
Tôi có thể hủy đăng ký bất cứ lúc nào không?
Có. Các gói đăng ký được quản lý thông qua App Store, vì vậy bạn có thể hủy bất cứ lúc nào từ Cài đặt → [Tên của bạn] → Đăng ký. Nếu bạn hủy, bạn vẫn duy trì quyền truy cập cho đến khi kết thúc kỳ thanh toán hiện tại.
Sẵn sàng làm thay đổi Hiệu suất Chạy bộ của bạn?
Gia nhập cùng hàng ngàn người chạy bộ đang sử dụng các phân tích chạy bộ khoa học để cải thiện hiệu suất. Bắt đầu dùng thử miễn phí 7 ngày ứng dụng chạy bộ iOS ưu tiên quyền riêng tư này ngay hôm nay.
Tìm hiểu thêm về các Chỉ số Hiệu suất Chạy bộ
Khám phá sâu hơn về khoa học đằng sau các phân tích chạy bộ
Tốc độ chạy tới hạn
Hiểu cách tốc độ chạy tới hạn xác định ngưỡng hiếu khí của bạn và lý do tại sao nó lại quan trọng đối với việc tập luyện có cấu trúc.
Tìm hiểu về CRS →Điểm Căng thẳng Tập luyện
Khám phá cách TSS, CTL, ATL và TSB giúp bạn cân bằng căng thẳng tập luyện, quản lý sự mệt mỏi và tối ưu hóa hiệu suất.
Khám phá TSS →Các Vùng Tập luyện
Hướng dẫn đầy đủ về 5 vùng tập luyện: phục hồi, hiếu khí, tempo, ngưỡng và VO2max để đạt hiệu quả tập luyện tối ưu.
Xem các Vùng Tập luyện →VO2max là gì?
Tìm hiểu về VO2max, cách kiểm tra, giá trị trung bình theo độ tuổi và các phương pháp đã được chứng minh để cải thiện khả năng aerobic của bạn.
Hiểu về VO2max →Phân kỳ tập luyện Marathon
Làm chủ các giai đoạn tập luyện: xây dựng nền tảng, phát triển, đạt đỉnh và giảm khối lượng để thành công tại marathon với sơ đồ dựa trên khoa học.
Lập kế hoạch tập luyện →Quy tắc Tập luyện 80/20
Khám phá phân bổ cường độ 80% nhẹ, 20% nặng đã được chứng minh và sử dụng bởi các vận động viên ưu tú để đạt kết quả tối ưu.
Tìm hiểu 80/20 →