Formules & Berekeninge

Wiskundige grondslag van Run Analytics metings

Oor Hierdie Formules

Run Analytics gebruik wetenskaplik gevalideerde formules om jou hardloop data te transformeer in bruikbare insigte. Hierdie bladsy verduidelik die wiskunde agter elke meting, sodat jy presies verstaan hoe jou metings bereken word.

Kritiese Hardloop Spoed (CRS)

CRS word bereken deur gebruik te maak van die 2-afstand protokol ontwikkel deur Wakayoshi et al. (1993).

CRS Formule

CRS = (Afstand₂ - Afstand₁) / (Tyd₂ - Tyd₁)

Waar Afstand₂ > Afstand₁ en Tyd₂ > Tyd₁

Voorbeeld Berekening

Toets 1: 5K in 25:00 (1500 sekondes)

Toets 2: 3K in 14:00 (840 sekondes)

Berekening:

CRS = (5000m - 3000m) / (1500s - 840s)

CRS = 2000m / 660s

CRS = 3.03 m/s (of 5:30/km tempo)

CRS Tempo Omskakeling

Om CRS van m/s na min/km tempo om te skakel:

Tempo (min/km) = 1000 / (CRS × 60)

Oefening Stres Telling (TSS)

Run Analytics gebruik 'n aangepaste weergawe van Dr. Andrew Coggan se TSS formule, aangepas vir hardloop.

Hardloop TSS Formule

sTSS = (Duur in ure × IF³ × 100)

Waar IF = Genormaliseerde Tempo / CRS Tempo

Intensiteit Faktor (IF)

IF meet hoe hard 'n hardloop sessie was relatief tot jou CRS:

  • IF = 1.0: Presies by CRS tempo (drempel hardloop)
  • IF < 1.0: Stadiger as CRS (aërobiese oefening)
  • IF > 1.0: Vinniger as CRS (hoë-intensiteit oefening)

Voorbeeld TSS Berekening

Hardloop: 60 minute by 5:00/km gemiddelde tempo

CRS Tempo: 5:30/km

Berekening:

IF = 5:30 / 5:00 = 1.10

sTSS = (1.0 ure × 1.10³ × 100)

sTSS = 133

Prestasie Bestuur Grafiek (PMC) Metings

Chroniese Oefening Las (CTL)

CTL verteenwoordig jou langtermyn fiksheid. Dit is 'n eksponensiële bewegende gemiddelde van TSS oor 42 dae.

CTL_vandag = CTL_gister + (TSS_vandag - CTL_gister) / 42

Akute Oefening Las (ATL)

ATL verteenwoordig jou korttermyn vermoeidheid. Dit is 'n eksponensiële bewegende gemiddelde van TSS oor 7 dae.

ATL_vandag = ATL_gister + (TSS_vandag - ATL_gister) / 7

Oefening Stres Balans (TSB)

TSB meet jou gereedheid om te presteer. Dit is die verskil tussen fiksheid en vermoeidheid.

TSB = CTL_gister - ATL_gister

TSB Interpretasie

  • TSB > +10: Goed gerus, gereed vir wedloop
  • TSB 0 tot +10: Gebalanseerd, goeie oefening toestand
  • TSB -10 tot 0: Effens vermoeid, normale oefening
  • TSB < -10: Vermoeid, oorweeg rus of herstel

Hardloop Doeltreffendheid Metings

Treë Frekwensie

Treë Frekwensie (spm) = Totale Treë / Duur in minute

Treë Lengte

Treë Lengte (m) = Afstand (m) / Totale Treë

Vertikale Ossillasie Verhouding

VO Verhouding (%) = (Vertikale Ossillasie / Treë Lengte) × 100

Laer waardes dui op meer doeltreffende hardloop vorm aan (minder vertikale beweging per treë).

Tempo & Spoed Omskakelinge

Tempo na Spoed

Spoed (m/s) = 1000 / (Tempo in sekondes per km)

Spoed (km/h) = 3600 / (Tempo in sekondes per km)

Spoed na Tempo

Tempo (min/km) = 1000 / (Spoed in m/s × 60)

Tempo (min/km) = 60 / Spoed in km/h

Voorbeeld Omskakeling

Tempo: 5:00/km

Na m/s: 1000 / (5 × 60) = 3.33 m/s

Na km/h: 3600 / 300 = 12 km/h

Oefensone Berekeninge

Alle oefensones word bereken as 'n persentasie van CRS:

Sone % van CRS Doel
Sone 1 (Herstel) < 75% Aktiewe herstel
Sone 2 (Aërobies) 75-85% Basis uithouvermoë
Sone 3 (Tempo) 85-95% Laktaat drempel
Sone 4 (Drempel) 95-105% CRS ontwikkeling
Sone 5 (VO₂max) > 105% Maksimale aërobiese krag

Gebruik Hierdie Formules

Jy hoef nie hierdie formules handmatig te bereken nie—Run Analytics doen dit outomaties vir jou. Maar verstaan van die wiskunde help jou om:

  • Vertrou die akkuraatheid van jou metings
  • Interpreteer jou data meer effektief
  • Maak ingeligte oefening besluite
  • Kommunikeer met afrigters en ander hardlopers