مناطق تدريب الجري: دليل شامل للتدريب القائم على المناطق
أتقن مناطق تدريب الجري لتحقيق الأداء الأمثل. تعلم الجري في المنطقة 2، تدريب العتبة، وكيفية بناء قاعدتك الهوائية مع مناطق الشدة المخصصة.
🎯 النقاط الرئيسية
- 5 مناطق تدريبية توجه شدة الجري من الاستشفاء إلى فترات VO₂max
- الجري في المنطقة 2 (60-70% من التدريب) يبني قاعدتك الهوائية وأساس التحمل
- مخصص لـ CRS الخاص بك (سرعة الجري الحرجة) - وليس جداول السرعة العامة
- تدريب عتبة المنطقة 4 يحسن تصفية اللاكتات للحفاظ على السرعة المستمرة
- حاسبة مجانية تحدد على الفور مناطقك الشخصية من أوقات 5K و 3K
ما هي مناطق تدريب الجري؟
مناطق تدريب الجري هي نطاقات شدة محددة علميًا بناءً على سرعة الجري الحرجة (CRS) - وتيرة العتبة الهوائية. كل منطقة تحفز تكيفات فسيولوجية محددة، من بناء القاعدة الهوائية في المنطقة 2 إلى تطوير VO₂max في المنطقة 5. مناطق التدريب تزيل التخمين وتضمن أن كل تمرين له هدف واضح، سواء كنت تبني التحمل أو تحسن السرعة الخاصة بالسباق.