ફ્રી રનિંગ rTSS કેલ્ક્યુલેટર
તમારા રનિંગ વર્કઆઉટ માટે ટ્રેનિંગ સ્ટ્રેસ સ્કોર (rTSS) ગણો - એકમાત્ર ફ્રી rTSS કેલ્ક્યુલેટર
રનિંગ rTSS (rTSS) શું છે?
રનિંગ સ્ટ્રેસ સ્કોર (rTSS) એ તીવ્રતા અને સમયગાળાને જોડીને રનિંગ વર્કઆઉટના તાલીમ લોડને માપે છે. આ સાયકલિંગની TSS પદ્ધતિ પરથી લેવામાં આવ્યું છે, જેમાં તમારી ક્રિટિકલ રન સ્પીડ (CRS) નો થ્રેશોલ્ડ પેસ તરીકે ઉપયોગ થાય છે. CRS પેસ પર 1 કલાકનું વર્કઆઉટ = 100 rTSS.
ફ્રી rTSS કેલ્ક્યુલેટર
તમારા કોઈપણ રનિંગ વર્કઆઉટ માટે તાલીમ તણાવ (training stress) ગણો. આ માટે તમારા CRS પેસની જરૂર પડશે.
rTSS ની ગણતરી કેવી રીતે થાય છે?
ફોર્મ્યુલા
જ્યાં:
- Intensity Factor (IF) = CRS પેસ / સરેરાશ વર્કઆઉટ પેસ
- સમયગાળો = કલાકોમાં વર્કઆઉટનો કુલ સમય
- CRS પેસ = તમારા CRS ટેસ્ટનો થ્રેશોલ્ડ પેસ
ઉદાહરણ
વર્કઆઉટ વિગતો:
- CRS પેસ: 4:15/km (255 સેકન્ડ)
- વર્કઆઉટનો સમય: 60 મિનિટ (1 કલાક)
- સરેરાશ પેસ: 4:45/km (285 સેકન્ડ)
સ્ટેપ 1: ઇન્ટેન્સિટી ફેક્ટર ગણો
IF = 255 / 285
IF = 0.895
સ્ટેપ 2: rTSS ગણો
rTSS = 1.0 × 0.801 × 100
rTSS = 80
rTSS મૂલ્યોને સમજવા
| rTSS રેન્જ | ટ્રેનિંગ લોડ | રિકવરી સમય | ઉદાહરણ વર્કઆઉટ |
|---|---|---|---|
| < 50 | ઓછો (Low) | તે જ દિવસે | સરળ 30 મિનિટનો રન |
| 50-100 | મધ્યમ (Moderate) | 1 દિવસ | 60 મિનિટ ઈન્ડ્યુરન્સ રન |
| 100-200 | વધારે (High) | 1-2 દિવસ | રેસ પેસ ઈન્ટરવલ્સ |
| 200-300 | ખૂબ વધારે (Very High) | 2-3 દિવસ | 2 કલાકની સખત તાલીમ |
| > 300 | અત્યંત (Extreme) | 3+ દિવસ | લાંબી રેસ (>2 કલાક) |
સાપ્તાહિક rTSS માર્ગદર્શિકા
સામાન્ય રનર્સ
અઠવાડિયે rTSS: 150-300
અઠવાડિયે 2-3 વર્કઆઉટ, ટેકનિક અને એરોબિક બેઝ બનાવવા પર ધ્યાન.
ફિટનેસ રનર્સ
અઠવાડિયે rTSS: 300-500
અઠવાડિયે 3-4 વર્કઆઉટ, એરોબિક અને થ્રેશોલ્ડનું મિશ્રણ.
સ્પર્ધાત્મક રનર્સ
અઠવાડિયે rTSS: 500-800
અઠવાડિયે 4-6 વર્કઆઉટ, સ્ટ્રક્ચર્ડ તાલીમ.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
શું મારે rTSS ગણવા માટે CRS ની જરૂર છે?
હા, ઇન્ટેન્સિટી ફેક્ટર ગણવા માટે તમારા ક્રિટિકલ રન સ્પીડ (CRS) ની જરૂર પડે છે. તમે અમારા CRS કેલ્ક્યુલેટર નો ઉપયોગ કરી શકો છો.
સંબંધિત સંસાધનો
CRS ટેસ્ટ
તમારો CRS પેસ જાણવો છે? ફ્રી CRS કેલ્ક્યુલેટર વાપરો.
CRS કેલ્ક્યુલેટર →ટ્રેનિંગ લોડ ગાઇડ
CTL, ATL, TSB અને પર્ફોર્મન્સ ચાર્ટ વિશે જાણો.
ટ્રેનિંગ લોડ →