ફ્રી રનિંગ rTSS કેલ્ક્યુલેટર

તમારા રનિંગ વર્કઆઉટ માટે ટ્રેનિંગ સ્ટ્રેસ સ્કોર (rTSS) ગણો - એકમાત્ર ફ્રી rTSS કેલ્ક્યુલેટર

રનિંગ rTSS (rTSS) શું છે?

રનિંગ સ્ટ્રેસ સ્કોર (rTSS) એ તીવ્રતા અને સમયગાળાને જોડીને રનિંગ વર્કઆઉટના તાલીમ લોડને માપે છે. આ સાયકલિંગની TSS પદ્ધતિ પરથી લેવામાં આવ્યું છે, જેમાં તમારી ક્રિટિકલ રન સ્પીડ (CRS) નો થ્રેશોલ્ડ પેસ તરીકે ઉપયોગ થાય છે. CRS પેસ પર 1 કલાકનું વર્કઆઉટ = 100 rTSS.

ફ્રી rTSS કેલ્ક્યુલેટર

તમારા કોઈપણ રનિંગ વર્કઆઉટ માટે તાલીમ તણાવ (training stress) ગણો. આ માટે તમારા CRS પેસની જરૂર પડશે.

તમારા CRS ટેસ્ટનો થ્રેશોલ્ડ પેસ (દા.ત., 4:15)
આરામ સહિતનો કુલ વર્કઆઉટ સમય (1-300 મિનિટ)
વર્કઆઉટ દરમિયાનની તમારી સરેરાશ પેસ (દા.ત., 4:45)

rTSS ની ગણતરી કેવી રીતે થાય છે?

ફોર્મ્યુલા

rTSS = (કલાકમાં સમયગાળો) × (Intensity Factor)² × 100

જ્યાં:

  • Intensity Factor (IF) = CRS પેસ / સરેરાશ વર્કઆઉટ પેસ
  • સમયગાળો = કલાકોમાં વર્કઆઉટનો કુલ સમય
  • CRS પેસ = તમારા CRS ટેસ્ટનો થ્રેશોલ્ડ પેસ

ઉદાહરણ

વર્કઆઉટ વિગતો:

  • CRS પેસ: 4:15/km (255 સેકન્ડ)
  • વર્કઆઉટનો સમય: 60 મિનિટ (1 કલાક)
  • સરેરાશ પેસ: 4:45/km (285 સેકન્ડ)

સ્ટેપ 1: ઇન્ટેન્સિટી ફેક્ટર ગણો

IF = CRS પેસ / વર્કઆઉટ પેસ
IF = 255 / 285
IF = 0.895

સ્ટેપ 2: rTSS ગણો

rTSS = 1.0 કલાક × (0.895)² × 100
rTSS = 1.0 × 0.801 × 100
rTSS = 80

rTSS મૂલ્યોને સમજવા

rTSS રેન્જટ્રેનિંગ લોડરિકવરી સમયઉદાહરણ વર્કઆઉટ
< 50ઓછો (Low)તે જ દિવસેસરળ 30 મિનિટનો રન
50-100મધ્યમ (Moderate)1 દિવસ60 મિનિટ ઈન્ડ્યુરન્સ રન
100-200વધારે (High)1-2 દિવસરેસ પેસ ઈન્ટરવલ્સ
200-300ખૂબ વધારે (Very High)2-3 દિવસ2 કલાકની સખત તાલીમ
> 300અત્યંત (Extreme)3+ દિવસલાંબી રેસ (>2 કલાક)

સાપ્તાહિક rTSS માર્ગદર્શિકા

સામાન્ય રનર્સ

અઠવાડિયે rTSS: 150-300

અઠવાડિયે 2-3 વર્કઆઉટ, ટેકનિક અને એરોબિક બેઝ બનાવવા પર ધ્યાન.

ફિટનેસ રનર્સ

અઠવાડિયે rTSS: 300-500

અઠવાડિયે 3-4 વર્કઆઉટ, એરોબિક અને થ્રેશોલ્ડનું મિશ્રણ.

સ્પર્ધાત્મક રનર્સ

અઠવાડિયે rTSS: 500-800

અઠવાડિયે 4-6 વર્કઆઉટ, સ્ટ્રક્ચર્ડ તાલીમ.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

શું મારે rTSS ગણવા માટે CRS ની જરૂર છે?

હા, ઇન્ટેન્સિટી ફેક્ટર ગણવા માટે તમારા ક્રિટિકલ રન સ્પીડ (CRS) ની જરૂર પડે છે. તમે અમારા CRS કેલ્ક્યુલેટર નો ઉપયોગ કરી શકો છો.

સંબંધિત સંસાધનો

CRS ટેસ્ટ

તમારો CRS પેસ જાણવો છે? ફ્રી CRS કેલ્ક્યુલેટર વાપરો.

CRS કેલ્ક્યુલેટર →

ટ્રેનિંગ લોડ ગાઇડ

CTL, ATL, TSB અને પર્ફોર્મન્સ ચાર્ટ વિશે જાણો.

ટ્રેનિંગ લોડ →

Evidence and editorial method

AnalyticsZone explains published sports-science models, shows formulas and assumptions, and links primary or authoritative sources so readers can verify the method.

મફત રનિંગ TSS કેલ્ક્યુલેટર | Run Analytics - Running

તમારા રનિંગ વર્કઆઉટ માટે ટ્રેનિંગ સ્ટ્રેસ સ્કોર (rTSS) ગણો - એકમાત્ર ફ્રી rTSS કેલ્ક્યુલેટર રનિંગ સ્ટ્રેસ સ્કોર (rTSS) એ તીવ્રતા અને સમયગાળાને જોડીને રનિંગ.

  • 2026-01-23
  • રનિંગ TSS કેલ્ક્યુલેટર · rTSS કેલ્ક્યુલેટર · ટ્રેનિંગ સ્ટ્રેસ સ્કોર · રનિંગ ટ્રેનિંગ લોડ · મફત TSS
  • ગ્રંથસૂચિ