ગંભીર રનર્સ માટે, પરફોર્મન્સ મેટ્રિક્સને સમજવું એ સામાન્ય તાલીમ અને પદ્ધતિસરના સુધારા વચ્ચેનો તફાવત છે. પછી ભલે તમે તમારી પ્રથમ 5K માટે તૈયારી કરી રહ્યા હોવ કે મેરેથોનમાં શ્રેષ્ઠ સમય મેળવવા માંગતા હોવ, મેટ્રિક્સ તમને દરેક તાલીમ સત્રને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે જરૂરી ડેટા પૂરો પાડે છે.
રનિંગ પરફોર્મન્સ મેટ્રિક્સ શું છે?
રનિંગ પરફોર્મન્સ મેટ્રિક્સ એ દોડતી વખતે તમારા શરીરની શારીરિક ક્ષમતાઓનું માપ છે. "થાક લાગવો" અથવા "જોર કરવું" જેવા વ્યક્તિગત અનુભવોને બદલે, મેટ્રિક્સ ઉચિત ડેટા પૂરો પાડે છે જે દર્શાવે છે કે તમારું હૃદય, સ્નાયુઓ અને મેટાબોલિઝમ તાલીમ સામે કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે.
તાલીમમાં મેટ્રિક્સનો ઉપયોગ
- તાલીમમાં અંદાજ: તમે ખાતરીપૂર્વક કહી શકતા નથી કે આજની 'ટેમ્પો રન' યોગ્ય તીવ્રતા પર હતી કે નહીં.
- ઓવરટ્રેનિંગનું જોખમ: CTL/ATL/TSB ટ્રેકિંગ વગર ઇજા ન થાય ત્યાં સુધી તમે થાકનો અંદાજ નથી લગાવી શકતા.
- સમયનો બગાડ: હળવા દિવસે વધુ જોર કરવું અને સખત દિવસે ઓછું જોર કરવાથી પૂરતું પરિણામ મળતું નથી.
VO2max: તમારું એરોબિક એન્જિન
VO2max (મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશ) એ દર્શાવે છે કે તીવ્ર કસરત દરમિયાન તમારું શરીર કેટલો ઓક્સિજન વાપરી શકે છે. તે પ્રતિ કિલોગ્રામ શરીરના વજન દીઠ મિનિટે વાપરતા મિલિલીટર ઓક્સિજન (ml/kg/min) માં માપવામાં આવે છે.
લેક્ટેટ થ્રેશોલ્ડ: તમારી ટકી શકે તેવી ગતિ
લેક્ટેટ થ્રેશોલ્ડ (LT) એ કસરતની એ તીવ્રતા છે જ્યાં તમારા લોહીમાં લેક્ટેટ જમા થવાની શરૂઆત થાય છે. આ સીમા નક્કી કરે છે કે તમે કેટલી ઝડપથી થાક્યા વગર લાંબા સમય (30-60 મિનિટ) સુધી દોડી શકો છો.
રનિંગ ઈકોનોમી: કાર્યક્ષમતા મહત્વની છે
રનિંગ ઈકોનોમી (Running Economy) નિશ્ચિત ગતિએ દોડવા માટે જરૂરી ઓક્સિજન (ઉર્જા) માપે છે. જે રનરની ઈકોનોમી વધુ સારી હોય તે સમાન ઝડપે ઓછી ઉર્જા વાપરે છે.
ક્રિટિકલ રનિંગ સ્પીડ (CRS)
ક્રિટિકલ રનિંગ સ્પીડ (CRS) એ મહત્તમ ગતિ છે જે તમે અંદાજે 30 મિનિટ સુધી થાક્યા વગર જાળવી શકો છો. આ મેટ્રિક તમારા તાલીમ ઝોન અને તાલીમ લોડની ગણતરી માટેનો પાયો છે.
🎯 શા માટે CRS જરૂરી છે
- વ્યક્તિગત તાલીમ ઝોન: CRS પરથી તમારા બધા તાલીમ ઝોન નક્કી થાય છે.
- rTSS ગણતરી: તમારી તાલીમના તણાવને માપવા માટે CRS ની જરૂર પડે છે.
- પ્રગતિ ટ્રેકિંગ: CRS માં સુધારો એટલે તમારી એરોબિક ક્ષમતા વધી છે.
સમય જતાં પ્રગતિ ટ્રેક કરવી
નિયમિત ટેસ્ટિંગ ઝોનને અપડેટ રાખે છે અને ખાતરી આપે છે કે તમારી તાલીમ યોગ્ય દિશામાં છે. દર 6-8 અઠવાડિયે તમારો CRS ટેસ્ટ કરવો સલાહભર્યું છે.
આજથી જ તમારા મેટ્રિક્સ ટ્રેક કરવાનું શરૂ કરો
રન એનાલિટિક્સ (Run Analytics) તમને તમામ મહત્વના મેટ્રિક્સ પ્રાઇવેટલી ટ્રેક કરવામાં મદદ કરે છે.