ટ્રેનિંગ સ્ટ્રેસ સ્કોર (TSS): રનર્સ માટે સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા

ટ્રેનિંગ સ્ટ્રેસ સ્કોર (TSS) શું છે?

ટ્રેનિંગ સ્ટ્રેસ સ્કોર એ એક જ આંકડો છે જે વર્કઆઉટનો કુલ ટ્રેનિંગ લોડ દર્શાવે છે, જેમાં સમયગાળો અને તીવ્રતા બંનેનો સમાવેશ થાય છે. માત્ર કિમી કે સમય ટ્રેક કરવાને બદલે, TSS તીવ્રતાને યોગ્ય મહત્વ આપે છે: 60 મિનિટનો ટેમ્પો રન 60 મિનિટના ઈઝી રન કરતા વધુ ટ્રેનિંગ તણાવ પેદા કરે છે.

TSS ના મુખ્ય પાસાઓ

• વસ્તુનિષ્ઠ માપન: TSS વિવિધ પ્રકારના વર્કઆઉટ્સ—ઇન્ટરવલ્સ, ટેમ્પો કે લોંગ રન્સ—ની તુલના કરવા માટે એક પ્રમાણભૂત માપ પ્રદાન કરે છે
• તીવ્રતાનું મહત્વ: ઉચ્ચ તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ્સ માત્ર સમયના પ્રમાણમાં નહીં પણ તેનાથી વધુ તણાવ પેદા કરે છે
• સામૂહિક ટ્રેકિંગ: કુલ ટ્રેનિંગ લોડને ટ્રેક કરવા માટે TSS ને દરરોજ, સાપ્તાહિક અને ટ્રેનિંગ સાયકલ દરમિયાન સાથે ઉમેરી શકાય છે

rTSS: રનિંગ માટે TSS

rTSS (રનિંગ ટ્રેનિંગ સ્ટ્રેસ સ્કોર) પાવર ડેટાને બદલે પેસ (ગતિ) નો ઉપયોગ કરીને આ ખ્યાલને દોડવા માટે અનુકૂળ બનાવે છે. તે તમારી ક્રિટિકલ રનિંગ સ્પીડ (CRS) અથવા થ્રેશોલ્ડ પેસને આધારે કામ કરે છે.

rTSS માટે CRS શા માટે?

CRS એ તમારી સતત ગતિ છે જે તમે લાંબા સમય સુધી જાળવી શકો છો. CRS નો ઉપયોગ કરવાથી ખાતરી થાય છે કે:

• તમારા શરીરની ક્ષમતા મુજબ તીવ્રતાની ચોક્કસ ગણતરી થાય છે
• વિવિધ સ્તરના રનર્સની સચોટ તુલના થઈ શકે છે

તમારા CRS ને કેવી રીતે ટેસ્ટ કરવું તે અમારા પરફોર્મન્સ ટેસ્ટિંગ ગાઈડમાં શીખો.

rTSS ની ગણતરી કેવી રીતે કરવી

rTSS ફોર્મ્યુલા વર્કઆઉટના સમયગાળા અને તીવ્રતા બંનેને ધ્યાનમાં લે છે:

rTSS = (સમય સેકન્ડમાં × IF² × 100) / 3600

જ્યાં:
IF = ઈન્ટેન્સિટી ફેક્ટર (વર્કઆઉટ પેસ / CRS પેસ)
સમય = સેકન્ડમાં કુલ વર્કઆઉટ સમય

ગણતરીનું ઉદાહરણ

વર્કઆઉટ: 4:00/km ની ઝડપે 60-મિનિટનો ટેમ્પો રન
તમારો CRS: 4:20/km

આ 60-મિનિટનો ટેમ્પો રન જે તમારા CRS ના 108% પર છે, તે અંદાજે 117 rTSS પેદા કરે છે—જે એક કલાક થ્રેશોલ્ડ પર દોડવા કરતા (જે 100 TSS બરાબર છે) થોડો વધુ તણાવ આપે છે.

CTL, ATL, અને TSB મેટ્રિક્સ

દરેક વર્કઆઉટ માટે TSS ઉપયોગી છે, પરંતુ ખરી શક્તિ લાંબા ગાળાના ડેટાને ટ્રેક કરવામાં છે:

Chronic Training Load (CTL): ફિટનેસ

CTL છેલ્લા 42 દિવસના રોજના TSS ની સરેરાશ છે. તે તમારી ફિટનેસ—તમારી ટ્રેનિંગ તણાવને શોષવાની ક્ષમતા—દર્શાવે છે.

Acute Training Load (ATL): થાક

ATL છેલ્લા 7 દિવસના રોજના TSS ની સરેરાશ છે. તે તમારો તાજેતરનો થાક—ટૂંકા ગાળાના ટ્રેનિંગ લોડની અસર—દર્શાવે છે.

Training Stress Balance (TSB): ફોર્મ

TSB એ ફિટનેસ અને થાક વચ્ચેનો તફાવત છે (TSB = CTL - ATL). તે તમારી રેસ માટેની તૈયારી અથવા સખત ટ્રેનિંગ કરવાની ક્ષમતા દર્શાવે છે.

• TSB = -10 થી +5: ટ્રેનિંગ માટે શ્રેષ્ઠ શ્રેણી
• TSB = +15 થી +25: રેસ માટે તાજગી અને ઉત્તમ ફોર્મ

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો