フリーランニングrTSS計算機

ランニング トレーニング ストレス スコア (rTSS) は、ランニングのトレーニング負荷を定量化する指標です。 強度と持続時間の両方を組み合わせたランニングワークアウト。サイクリングのTSSを採用 クリティカル ラン スピード (CRS) を閾値ペースとして使用する方法論。 1時間のトレーニング CRS のペースは 100 rTSS に相当します。

上記の計算ツールを使用して、CRS ペース (CRS テストから)、合計ワークアウト時間、 ワークアウト中の平均ペース。計算式は次のとおりです。rTSS = 継続時間 (時間) × 強度 係数 3 × 100、強度係数 = CRS ペース / 平均ワークアウト ペース。

はい、強度係数を計算するにはクリティカル ラン スピード (CRS) が必要です。 rTSS の計算に不可欠です。 CRS はあなたのペースの閾値を表しており、テストする必要があります 6～8週間ごとに。 CRS は、次の方法で見つけることができます。プロテクト0X 電卓。

ワークアウトの強度によって異なります。簡単なワークアウトでは通常、スコアが 50 未満の rTSS、中程度のスコアになります。 ワークアウトは 50 ～ 100 rTSS、ハードなワークアウトは 100 ～ 200 rTSS、そして非常にハードなワークアウトは 200 rTSS を超えます。の 適切なスコアは、トレーニングの目標と現在のフィットネス レベルによって異なります。

毎週の rTSS 目標はレベルによって異なります: レクリエーション ランナー: 150 ～ 300、フィットネス ランナー/トライアスリート: 300-500、競技マスター: 500-800、エリート/大学: 800-1200+。 過剰なトレーニングを避けるために、控えめに始めて徐々に増やしてください。

コンセプトやフォーミュラは同じですが、rTSSはランニングに適応しています。力を使う代わりに (FTP) TSS のサイクリングと同様に、rTSS は CRS をしきい値としてペースを使用します。どちらもトレーニング負荷を測定します 持続時間 × 強度係数² × 100。

平均 GPS ペースに基づく標準の rTSS は坂道を考慮していません。トレイルランニング用や、 起伏のあるルート、高度なツールの使用正規化された段階的ペース (NGP)または心拍数 トレーニングのストレスをより正確に表現するための間隔。

rTSS は、1 回のワークアウトのトレーニング負荷を測定します。CTL (慢性トレーニング負荷) はあなたの長期的なトレーニングです フィットネス、ATL (急性トレーニング負荷) は最近の疲労、TSB (トレーニング ストレス バランス) あなたの鮮度です。これらのメトリクスは、rTSS 値を経時的に使用してトレーニング状態を追跡します。 詳細については、こちらをご覧くださいトレーニング負荷ガイド。