ಓಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು: ಫೀಲ್ಡ್ ಟೆಸ್ಟಿಂಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ತ್ವರಿತ ಉತ್ತರ
ಓಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸರಳ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಕ್ರಿಟಿಕಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಪೀಡ್ (CRS), VO2max, ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್, ಮತ್ತು ಓಟದ ಆರ್ಥಿಕತೆಯಂತಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಫೀಲ್ಡ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳಾಗಿವೆ—ಕೇವಲ ಗಡಿಯಾರ ಮತ್ತು ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಕೋರ್ಸ್.
ಪ್ರಮುಖ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು:
- CRS ಪರೀಕ್ಷೆ: 3-ನಿಮಿಷ + 9-ನಿಮಿಷ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ
- VO2max ಫೀಲ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆ: 12-ನಿಮಿಷ ಗರಿಷ್ಠ ಓಟ ಅಥವಾ 5K ಟೈಮ್ ಟ್ರಯಲ್
- ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆ: ಗರಿಷ್ಠ ಸುಸ್ಥಿರ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30-ನಿಮಿಷ ಟೈಮ್ ಟ್ರಯಲ್
- ಓಟದ ಆರ್ಥಿಕತೆ: ನಿಗದಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಸಬ್ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲ್ ವೇಗ
- ಪರೀಕ್ಷಾ ಆವರ್ತನ: ಬೇಸ್/ಬಿಲ್ಡ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 6-8 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ
ಓಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸೂಕ್ತ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸೌಲಭ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಫೀಲ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಗಡಿಯಾರ ಮತ್ತು GPS ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಬಳಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಓಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಕ್ರಿಟಿಕಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಪೀಡ್ (CRS), VO2max ಫೀಲ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು, ಮತ್ತು ಓಟದ ಆರ್ಥಿಕತೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ
ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಹೊಂದಿಸಲಾಗದ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕುರುಡಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ—ಸೂಕ್ತ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಗಳನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ನಿಖರ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು: ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಖರ ತೀವ್ರತೆ ವಲಯಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳಲ್ಲ
- ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಪ್ರಗತಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್: ನಿಯಮಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಊಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು (ಅಥವಾ ಕೊರತೆಯನ್ನು) ತೋರಿಸುತ್ತದೆ
- ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮೀಕರಣ: ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಗುರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ
- ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ನಿಗದಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ತರಬೇತಿ ರಚನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೇಸ್ ದಿನದ ಆಚೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ
- ಮುಂಚಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ಕುಸಿಯುತ್ತಿರುವ ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅತಿ ತರಬೇತಿ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಚೇತರಿಕೆ, ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು
- ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ: ಫೀಲ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ 80-90% ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಶೂನ್ಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ
ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಓಟಗಾರರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ—ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 6-8 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ—ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬದಲಾದಂತೆ ಅವರ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಓಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ವಿಧಗಳು
ವಿಭಿನ್ನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಓಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಏನನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
| ಪರೀಕ್ಷೆ ವಿಧ | ಏನನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ | ಅಗತ್ಯ ಸಮಯ | ಯಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮ |
|---|---|---|---|
| CRS ಪರೀಕ್ಷೆ | ಏರೋಬಿಕ್-ಅನೇರೋಬಿಕ್ ಗಡಿ, ಸುಸ್ಥಿರ ವೇಗ | 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು | ಎಲ್ಲಾ ದೂರಗಳು, ತರಬೇತಿ ವಲಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ |
| ಕೂಪರ್ 12-ನಿಮಿಷ ಪರೀಕ್ಷೆ | VO2max ಅಂದಾಜು, ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ | 15 ನಿಮಿಷಗಳು | ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ |
| 1.5-ಮೈಲಿ ಟೈಮ್ ಟ್ರಯಲ್ | VO2max, ಅನೇರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ | 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು | ಮಧ್ಯಮ-ದೂರದ ಓಟಗಾರರು |
| 30-ನಿಮಿಷ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆ | ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ವೇಗ/HR | 35-40 ನಿಮಿಷಗಳು | ದೂರದ ಓಟಗಾರರು, ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು |
| 10K ಟೈಮ್ ಟ್ರಯಲ್ | ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್, ರೇಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ | 35-60 ನಿಮಿಷಗಳು | 5K-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು |
| ಸಬ್ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಆರ್ಥಿಕತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ | ಓಟದ ಆರ್ಥಿಕತೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು | 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು | ದಕ್ಷತೆ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು |
ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 2-3 ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ: ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳಿಗೆ CRS ಪರೀಕ್ಷೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ಗೆ VO2max ಪರೀಕ್ಷೆ, ಮತ್ತು ರೇಸ್-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆ.
ಕ್ರಿಟಿಕಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಪೀಡ್ (CRS) ಪರೀಕ್ಷೆ
CRS ಪರೀಕ್ಷೆ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಏಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್-ಅನೇರೋಬಿಕ್ ಪರಿವರ್ತನೆ ವೇಗವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ—ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸದೆ ನೀವು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ವೇಗವಾದ ವೇಗ.
CRS ಪರೀಕ್ಷಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್
ತಯಾರಿ:
- ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿರಿ (48 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲ)
- ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ಓಟ + 3-4 ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಗಳು
- ಆದರ್ಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: 10-18°C, ಕನಿಷ್ಠ ಗಾಳಿ
ಪರೀಕ್ಷಾ ರಚನೆ:
- ಟ್ರಯಲ್ 1: 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿ, ಕವರ್ ಮಾಡಿದ ದೂರವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ
- ಚೇತರಿಕೆ: 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ನಡಿಗೆ/ಜಾಗಿಂಗ್
- ಟ್ರಯಲ್ 2: 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿ, ಕವರ್ ಮಾಡಿದ ದೂರವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ
CRS ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ:
CRS (m/min) = (D7 - D3) / (7 - 3) ಎಲ್ಲಿ: D7 = 7-ನಿಮಿಷ ಟ್ರಯಲ್ನಲ್ಲಿ ಕವರ್ ಮಾಡಿದ ದೂರ (ಮೀಟರ್ಗಳು) D3 = 3-ನಿಮಿಷ ಟ್ರಯಲ್ನಲ್ಲಿ ಕವರ್ ಮಾಡಿದ ದೂರ (ಮೀಟರ್ಗಳು)
ಉದಾಹರಣೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
| ಟ್ರಯಲ್ | ದೂರ | ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ |
|---|---|---|
| 3-ನಿಮಿಷ ಟ್ರಯಲ್ | 900 ಮೀಟರ್ಗಳು | D3 = 900m |
| 7-ನಿಮಿಷ ಟ್ರಯಲ್ | 1,980 ಮೀಟರ್ಗಳು | D7 = 1,980m |
| CRS ಫಲಿತಾಂಶ | (1,980 - 900) / (7 - 3) = 270 m/min = 3:42/km = 5:57/mile | |
ನಿಮ್ಮ CRS ಪಡೆದ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಲಯ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಐದು ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು rTSS ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.
VO2max ಫೀಲ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
VO2max ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ—ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮಿತಿ. ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಫೀಲ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು 3-5% ನಿಖರತೆಯೊಳಗೆ VO2max ಅನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೂಪರ್ 12-ನಿಮಿಷ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಕೂಪರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು VO2max ಅನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಸರಳ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾನ್ಯವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರ ಓಡಿ.
ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್:
- ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ (15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ + ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಗಳು)
- ನಿಖರವಾಗಿ 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರ ಓಡಿ
- ಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕವರ್ ಮಾಡಿದ ಒಟ್ಟು ದೂರವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ
VO2max ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ:
VO2max (ml/kg/min) = (ಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ದೂರ - 504.9) / 44.73
ಕೂಪರ್ ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
| ದೂರ (12 ನಿಮಿಷ) | ಅಂದಾಜು VO2max | ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮಟ್ಟ |
|---|---|---|
| 2,400m (1.49 mi) | 42.4 ml/kg/min | ಮನರಂಜನಾ ಓಟಗಾರ |
| 2,800m (1.74 mi) | 51.3 ml/kg/min | ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ಲಬ್ ಓಟಗಾರ |
| 3,200m (1.99 mi) | 60.2 ml/kg/min | ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಮಟ್ಟ |
| 3,600m (2.24 mi) | 69.2 ml/kg/min | ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಟ್ಟ |
| 4,000m (2.49 mi) | 78.1 ml/kg/min | ಎಲೈಟ್ ಮಟ್ಟ |
VO2max ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಸರಿಸುಮಾರು 50-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ವೇಗವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ—ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 10K ರಿಂದ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೇಗ. ಟೆಂಪೋ ರನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ವರ್ಕೌಟ್ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಈ ಮೆಟ್ರಿಕ್ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
30-ನಿಮಿಷ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆ
30-ನಿಮಿಷ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ಗೆ ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡ ಫೀಲ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸರಳ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್:
- ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ (15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ + 4-5 ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಗಳು)
- ಗರಿಷ್ಠ ಸುಸ್ಥಿರ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ 30-ನಿಮಿಷ ಟೈಮ್ ಟ್ರಯಲ್ ಓಡಿ
- ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ—ವೇಗವು ಉದ್ದಕ್ಕೂ "ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಕಠಿಣ" ಆಗಿರಬೇಕು
- ಸರಾಸರಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ
ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುವುದು:
- ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ವೇಗ: ಸಂಪೂರ್ಣ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ವೇಗ
- ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (LTHR): ಕೊನೆಯ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಸರಾಸರಿ HR
ಓಟದ ಆರ್ಥಿಕತೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ
ಓಟದ ಆರ್ಥಿಕತೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಖರ ಆಮ್ಲಜನಕ ವೆಚ್ಚ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಫೀಲ್ಡ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಆರ್ಥಿಕತೆ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಬ್ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಆರ್ಥಿಕತೆ ಪರೀಕ್ಷಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಆರ್ಥಿಕತೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರ್ಥಿಕತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್:
- ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ಓಟ
- ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಭಾಗಗಳು: ಮೂರು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿ
- ಚೇತರಿಕೆ: ವಿಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ
- ದಾಖಲಿಸಿ: ಪ್ರತಿ ವಿಭಾಗದ ಕೊನೆಯ 3 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಸರಾಸರಿ HR
ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುವುದು:
- ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ HR: ಸುಧಾರಿತ ಆರ್ಥಿಕತೆ—ನೀವು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
- ಸ್ಥಿರ HR: ಆರ್ಥಿಕತೆ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ—ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರ್ಥಿಕತೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು
- ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ HR: ಆಯಾಸ, ಡಿಟ್ರೈನಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಅತಿ ತರಬೇತಿ—ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಓಟದ ಜೈವಿಕ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಪರೀಕ್ಷಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ಸ್ಥಿರ ಪರೀಕ್ಷಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ, ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ತಯಾರಿ
- ಚೇತರಿಕೆ: ಪರೀಕ್ಷೆಯ 48-72 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲ
- ನಿದ್ರೆ: ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿರಿ (7-9 ಗಂಟೆಗಳು)
- ಪೋಷಣೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ, ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಜಲಸಂಚಯನ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜಲಸಂಚಯನಗೊಂಡಿರಿ ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ
- ಸಮಯ: ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ದಿನದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
- ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ತೀವ್ರ ಶಾಖ, ಶೀತ, ಗಾಳಿ, ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್
- 10 ನಿಮಿಷಗಳು: ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಜಾಗಿಂಗ್ (ಸಂಭಾಷಣಾ ವೇಗ)
- 5 ನಿಮಿಷಗಳು: ಮಧ್ಯಮ ವೇಗಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ
- 5 ನಿಮಿಷಗಳು: ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ ಕೆಲಸ
- 4-5 ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಗಳು: ಪರೀಕ್ಷಾ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ 80-100m ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳು
- 3-5 ನಿಮಿಷಗಳು: ಸುಲಭ ಶೇಕ್ಔಟ್ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಮಾನಸಿಕ ತಯಾರಿ
ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುವುದು
ಕಚ್ಚಾ ಪರೀಕ್ಷಾ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸಂದರ್ಭವಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಸುಧಾರಣೆಯ ದರ
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸುಧಾರಣೆ ದರಗಳು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಯಾವಾಗ ಅಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:
| ಮೆಟ್ರಿಕ್ | ಆರಂಭಿಕ (0-2 ವರ್ಷಗಳು) | ಮಧ್ಯಂತರ (2-5 ವರ್ಷಗಳು) | ಮುಂದುವರಿದ (5+ ವರ್ಷಗಳು) |
|---|---|---|---|
| CRS | 3 ತಿಂಗಳಿಗೆ +5-10% | 3 ತಿಂಗಳಿಗೆ +2-5% | 3 ತಿಂಗಳಿಗೆ +1-2% |
| VO2max | 6 ತಿಂಗಳಿಗೆ +8-15% | 6 ತಿಂಗಳಿಗೆ +3-6% | 6 ತಿಂಗಳಿಗೆ +1-3% |
| ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ | 6 ತಿಂಗಳಿಗೆ +6-12% | 6 ತಿಂಗಳಿಗೆ +3-6% | 6 ತಿಂಗಳಿಗೆ +1-3% |
| ಆರ್ಥಿಕತೆ | ವರ್ಷಕ್ಕೆ +5-8% | ವರ್ಷಕ್ಕೆ +2-4% | ವರ್ಷಕ್ಕೆ +1-2% |
ಯಾವಾಗ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು
ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಸಮಯವು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ರೇಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿ ಹಂತದ ಪ್ರಕಾರ ಪರೀಕ್ಷಾ ಆವರ್ತನ
| ತರಬೇತಿ ಹಂತ | ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು | ಆವರ್ತನ | ಉದ್ದೇಶ |
|---|---|---|---|
| ಬೇಸ್ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ | CRS ಪರೀಕ್ಷೆ, ಆರ್ಥಿಕತೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ | ಪ್ರತಿ 6-8 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ | ಏರೋಬಿಕ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ವಲಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ |
| ಬಿಲ್ಡ್ ಹಂತ | ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆ, CRS ಪರೀಕ್ಷೆ | ಪ್ರತಿ 4-6 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ | ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ವಲಯ ನವೀಕರಣಗಳು |
| ಪೀಕ್/ನಿರ್ದಿಷ್ಟ | VO2max ಪರೀಕ್ಷೆ, ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆ | ಪ್ರತಿ 3-4 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ | ರೇಸ್ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ, ವೇಗವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ |
| ಟೇಪರ್ | ಹಗುರ ಶಾರ್ಪನಿಂಗ್ ರನ್ಗಳು ಮಾತ್ರ | ಪರೀಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲ | ರೇಸ್ಗಾಗಿ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಿ |
| ಚೇತರಿಕೆ/ಆಫ್-ಸೀಸನ್ | CRS ಪರೀಕ್ಷೆ | ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ | ಮುಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ಸ್ಥಾಪಿಸಿ |
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವರ್ಷವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪೀರಿಯಡೈಸೇಶನ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರು ತರಬೇತಿ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 6-8 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಫೀಲ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಎಷ್ಟು ನಿಖರ?
ಫೀಲ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಮೌಲ್ಯಗಳ ±5-10% ಒಳಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ನನ್ನ ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಏನು?
ಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಚೇತರಿಕೆ, ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್, ಚೇತರಿಕೆ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ನಾನು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ಆದರೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು 1% ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಬಳಸಿ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸ್ಥಿರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಓಟದ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಪರೀಕ್ಷೆಯ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಗುರ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಊಟಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜಲಸಂಚಯನಗೊಂಡಿರಿ ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ.
📱 Run Analytics: ಗೌಪ್ಯತೆ-ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್
Run Analytics ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ—CRS, TSS, CTL/ATL/TSB, ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು, ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಗಳು.
- ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾ ನಿಮ್ಮ iPhone ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ—ಕ್ಲೌಡ್ ಅಪ್ಲೋಡ್ಗಳಿಲ್ಲ
- Apple Health ವರ್ಕೌಟ್ ಡೇಟಾದಿಂದ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
- ಪ್ರತಿ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಗೆ ಐತಿಹಾಸಿಕ ಪ್ರಗತಿ ಚಾರ್ಟ್ಗಳು