ပြေးခြင်း ထိရောက်မှုနှင့် Biomechanics
ပြေးခြင်း efficiency ၏ biomechanical အခြေခံများ
Biomechanical Efficiency
Biomechanical efficiency သည် သင်၏ ခန္ဓာကိုယ် ရှေ့သို့ ရွေ့လျားရန် စွမ်းအင်ကို မည်မျှ ထိရောက်စွာ အသုံးပြုသည်ကို ဆိုလိုသည်။
Efficiency ကို ထိခိုက်စေသော အချက်များ
- Vertical oscillation: အပေါ်အောက် ရွေ့လျားမှု - နိမ့်သည်က ပိုကောင်းသည်
- Ground contact time: မြေပေါ်တွင် ရှိသော အချိန် - တိုသည်က ပိုကောင်းသည်
- Stride length: ခြေလှမ်း အရှည် - optimal balance ရှာပါ
- Cadence: ခြေလှမ်း နှုန်း - 170-180 SPM target
Efficiency ကို တိုးတက်စေရန်
1. Core Stability
- Planks နှင့် variations
- Anti-rotation exercises
- Hip stability work
2. Plyometrics
- Box jumps
- Bounding
- Single-leg hops
3. Running Drills
- High knees
- Butt kicks
- A-skips, B-skips
- Strides
4. Strength Training
- Squats, lunges
- Single-leg exercises
- Calf raises
- Hip exercises