ပြေးခြင်း စွမ်းဆောင်ရည် Metrics

အဓိက Performance Metrics

Pace Metrics

• Average Pace: စုစုပေါင်း အကွာအဝေး / စုစုပေါင်း အချိန်
• Normalized Pace: Variability အတွက် adjusted pace
• Split Pace: Segment တစ်ခုစီ၏ pace
• Negative Split: ဒုတိယ တစ်ဝက် ပိုမြန်သော race strategy

Heart Rate Metrics

• Average HR: Workout တစ်လျှောက် ပျမ်းမျှ heart rate
• Max HR: Workout အတွင်း အမြင့်ဆုံး heart rate
• HR Zones: Zone တစ်ခုစီတွင် ကုန်ဆုံးသော အချိန်
• HR Drift: Workout အတွင်း HR တက်လာမှု (fatigue indicator)

Efficiency Metrics

• Vertical Ratio: Vertical oscillation / stride length
• Efficiency Factor: Pace / heart rate
• Ground Contact Time: ခြေထောက် မြေပေါ်တွင် ရှိသော အချိန်
• Cadence: တစ်မိနစ်လျှင် ခြေလှမ်းအရေအတွက်

Training Load Metrics

• rTSS: Running Training Stress Score
• CTL: Chronic Training Load (fitness)
• ATL: Acute Training Load (fatigue)
• TSB: Training Stress Balance (form)

Metrics များကို မည်သို့ အသုံးပြုမည်နည်း

1. Baseline တည်ဆောက်ပါ

Training မစမီ သင်၏ လက်ရှိ metrics များကို မှတ်တမ်းတင်ပါ:

• CRS test လုပ်ပါ
• Resting heart rate မှတ်တမ်းတင်ပါ
• 5K time trial လုပ်ပါ

2. Trends ကို ခြေရာခံပါ

တစ်ခါတည်း တန်ဖိုးများထက် trends များကို ကြည့်ပါ:

• HR at fixed pace - ကျဆင်းလာသင့်သည်
• Pace at fixed HR - တိုးတက်လာသင့်သည်
• CTL - တဖြည်းဖြည်း တက်လာသင့်သည်

3. Training ကို Adjust လုပ်ပါ

Metrics များပေါ် အခြေခံ၍ training ကို adjust လုပ်ပါ:

• TSB < -30 ဖြစ်ပါက recovery ထည့်ပါ
• HR drift မြင့်ပါက intensity လျှော့ပါ
• CRS တိုးတက်ပါက zones update လုပ်ပါ