Stride Mechanics
ပြေးခြင်း stride ၏ biomechanics ကို နားလည်ပါ
Stride Components
Stride Length
တစ်ခြေလှမ်းလျှင် ဖုံးအုပ်သော အကွာအဝေး:
- Pace နှင့်အတူ တိုးလာသည်
- Hip extension နှင့် push-off power ပေါ် မူတည်သည်
- Overstriding ကို ရှောင်ပါ
Stride Rate (Cadence)
တစ်မိနစ်လျှင် ခြေလှမ်းအရေအတွက်:
- ပုံမှန်အားဖြင့် 160-200 SPM
- ပိုမြင့်သော cadence = ပိုတိုသော ground contact
- Cadence optimization ကို ကြည့်ပါ
Ground Contact Time
ခြေထောက် မြေပေါ်တွင် ရှိသော အချိန်:
- ထိပ်တန်း ပြေးသမားများ: 160-200ms
- Recreational ပြေးသမားများ: 250-350ms
- တိုသည်က ပိုထိရောက်သည်
Vertical Oscillation
အပေါ်အောက် ရွေ့လျားမှု:
- ထိပ်တန်း ပြေးသမားများ: 6-8cm
- Recreational ပြေးသမားများ: 8-12cm
- နိမ့်သည်က ပိုထိရောက်သည်
Stride Phases
1. Stance Phase
ခြေထောက် မြေနှင့် ထိနေသော အချိန်:
- Initial contact
- Midstance
- Toe-off
2. Swing Phase
ခြေထောက် လေထဲတွင် ရှိသော အချိန်:
- Initial swing
- Mid-swing
- Terminal swing