Tempo Runs နှင့် Zone 3 Training

Comfortably hard pace တွင် sustained efforts

Tempo Runs ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း

Tempo runs သည် lactate threshold အနီးတွင် sustained efforts ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် "comfortably hard" ခံစားရပြီး 20-40 မိနစ် ထိန်းထားနိုင်သည်။

Zone 3 Characteristics

  • CRS pace ၏ 99-103%
  • Max HR ၏ 75-85%
  • RPE 6-7/10
  • တိုတို စကားစုများသာ ပြောနိုင်သည်

Tempo Run Benefits

  • Lactate clearance တိုးတက်သည်
  • Mental toughness ဖွံ့ဖြိုးသည်
  • Race pace familiarity
  • Running economy တိုးတက်သည်

Tempo Run Workouts

Classic Tempo Run

  • 10-15 min warm-up
  • 20-40 min @ tempo pace
  • 10-15 min cool-down

Cruise Intervals

  • 3-4 × 10 min @ tempo pace
  • 2-3 min easy jog recovery
  • Beginners အတွက် ပိုသင့်တော်သည်

Progressive Tempo

  • Zone 2 မှ စတင်ပါ
  • Zone 3 သို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးပါ
  • Zone 4 နီးတွင် အဆုံးသတ်ပါ

ဆက်စပ် အရင်းအမြစ်များ