Training Stress Score (TSS)

Workout stress ကို quantify လုပ်ခြင်း

TSS ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း

Training Stress Score (TSS) သည် workout တစ်ခု၏ physiological stress ကို single number အဖြစ် quantify လုပ်သည်။ ၎င်းသည် intensity နှင့် duration နှစ်ခုလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။

rTSS Formula

rTSS = (IF²) × Duration (hours) × 100

TSS Guidelines

TSS Range Recovery Time ဥပမာ
< 100 Low - နောက်နေ့ ပြန်ပြေးနိုင်သည် Easy run, recovery run
100-200 Medium - 1-2 ရက် recovery Tempo run, long run
200-300 High - 2-3 ရက် recovery Hard workout, race
> 300 Very High - 3+ ရက် recovery Marathon, ultra

Weekly TSS Targets

  • Recreational runners: 200-400 TSS/week
  • Competitive runners: 400-600 TSS/week
  • Elite runners: 600-900+ TSS/week

ဆက်စပ် အရင်းအမြစ်များ