Training Stress Score (TSS)
Workout stress ကို quantify လုပ်ခြင်း
TSS ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း
Training Stress Score (TSS) သည် workout တစ်ခု၏ physiological stress ကို single number အဖြစ် quantify လုပ်သည်။ ၎င်းသည် intensity နှင့် duration နှစ်ခုလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။
rTSS Formula
rTSS = (IF²) × Duration (hours) × 100
TSS Guidelines
| TSS Range | Recovery Time | ဥပမာ |
|---|---|---|
| < 100 | Low - နောက်နေ့ ပြန်ပြေးနိုင်သည် | Easy run, recovery run |
| 100-200 | Medium - 1-2 ရက် recovery | Tempo run, long run |
| 200-300 | High - 2-3 ရက် recovery | Hard workout, race |
| > 300 | Very High - 3+ ရက် recovery | Marathon, ultra |
Weekly TSS Targets
- Recreational runners: 200-400 TSS/week
- Competitive runners: 400-600 TSS/week
- Elite runners: 600-900+ TSS/week