Training Stress Score (TSS)

Name: Run Analytics
Author: AnalyticsZone

Workout stress ကို quantify လုပ်ခြင်း

TSS ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း

Training Stress Score (TSS) သည် workout တစ်ခု၏ physiological stress ကို single number အဖြစ် quantify လုပ်သည်။ ၎င်းသည် intensity နှင့် duration နှစ်ခုလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။

rTSS Formula

rTSS = (IF²) × Duration (hours) × 100

TSS Guidelines

TSS Range	Recovery Time	ဥပမာ
< 100	Low - နောက်နေ့ ပြန်ပြေးနိုင်သည်	Easy run, recovery run
100-200	Medium - 1-2 ရက် recovery	Tempo run, long run
200-300	High - 2-3 ရက် recovery	Hard workout, race
> 300	Very High - 3+ ရက် recovery	Marathon, ultra

Weekly TSS Targets

Recreational runners: 200-400 TSS/week
Competitive runners: 400-600 TSS/week
Elite runners: 600-900+ TSS/week

ဆက်စပ် အရင်းအမြစ်များ

Evidence and editorial method

AnalyticsZone explains published sports-science models, shows formulas and assumptions, and links primary or authoritative sources so readers can verify the method.

Training Stress Score (TSS) - Run Analytics - Running

Workout stress ကို quantify လုပ်ခြင်း Training Stress Score (TSS) သည် workout တစ်ခု၏ physiological stress ကို single number အဖြစ် quantify လုပ်သည်။ ၎င်းသည်.

2026-02-05
Training · Stress · Score · TSS · Run
บรรณานุกรม