Training Stress Score (TSS)

Workout stress ကို quantify လုပ်ခြင်း

TSS ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း

Training Stress Score (TSS) သည် workout တစ်ခု၏ physiological stress ကို single number အဖြစ် quantify လုပ်သည်။ ၎င်းသည် intensity နှင့် duration နှစ်ခုလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။

rTSS Formula

rTSS = (IF²) × Duration (hours) × 100

TSS Guidelines

TSS RangeRecovery Timeဥပမာ
< 100Low - နောက်နေ့ ပြန်ပြေးနိုင်သည်Easy run, recovery run
100-200Medium - 1-2 ရက် recoveryTempo run, long run
200-300High - 2-3 ရက် recoveryHard workout, race
> 300Very High - 3+ ရက် recoveryMarathon, ultra

Weekly TSS Targets

  • Recreational runners: 200-400 TSS/week
  • Competitive runners: 400-600 TSS/week
  • Elite runners: 600-900+ TSS/week

ဆက်စပ် အရင်းအမြစ်များ

Expertly Reviewed by

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

Training Stress Score (TSS) - Run Analytics - Running

Workout stress ကို quantify လုပ်ခြင်း Training Stress Score (TSS) သည် workout တစ်ခု၏ physiological stress ကို single number အဖြစ် quantify လုပ်သည်။ ၎င်းသည်.