Training Zones ရှင်းလင်းချက်
Zone-based training ၏ သိပ္ပံကို နားလည်ပါ
Training Zones အဘယ်ကြောင့် အလုပ်ဖြစ်သနည်း
Training zones များသည် workout တစ်ခုစီ၏ ရည်ရွယ်ချက်ကို ရှင်းလင်းစေပြီး targeted physiological adaptations ကို ဖြစ်စေသည်။
Zone-Based Training ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
- Specificity: Zone တစ်ခုစီသည် သီးခြား adaptations ကို target လုပ်သည်
- Recovery: Easy zones များသည် hard workouts များကြား recovery ကို ခွင့်ပြုသည်
- Progression: Zone distribution ကို ခြေရာခံ၍ training ကို optimize လုပ်နိုင်သည်
- Injury Prevention: Overtraining ကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်
Zone တစ်ခုစီ၏ ဇီဝကမ္မ
Zone 1-2: Aerobic Development
- Mitochondrial biogenesis
- Capillary density တိုးလာခြင်း
- Fat oxidation တိုးတက်ခြင်း
- Aerobic enzymes ဖွံ့ဖြိုးခြင်း
Zone 3: Tempo/Sweet Spot
- Lactate clearance တိုးတက်ခြင်း
- Race pace familiarity
- Mental toughness
Zone 4: Threshold
- Lactate threshold မြင့်တက်ခြင်း
- Sustained high intensity capacity
- Race-specific fitness
Zone 5: VO₂max
- Maximum oxygen uptake တိုးတက်ခြင်း
- Anaerobic capacity
- Speed development