Training Zones နှင့် Intensity

Intensity Distribution

ထိရောက်သော training သည် မတူညီသော intensities များကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ပေါင်းစပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ 80/20 principle အရ training ၏ 80% သည် low intensity (Zone 1-2) ဖြစ်သင့်ပြီး 20% သည် moderate-high intensity (Zone 3-5) ဖြစ်သင့်သည်။

Zone 2: Aerobic Base

Zone 2 သည် aerobic base building ၏ အခြေခံ ဖြစ်သည်:

• CRS pace ၏ 104-108%
• Max HR ၏ 60-75%
• စကားပြောနိုင်သော pace
• Weekly volume ၏ 60-70%

80/20 Training

80/20 training သည် ထိပ်တန်း endurance athletes များ လိုက်နာသော intensity distribution ဖြစ်သည်:

• 80% low intensity (Zone 1-2)
• 20% moderate-high intensity (Zone 3-5)
• Injury prevention
• Sustainable long-term progress

ဆက်စပ် အရင်းအမြစ်များ

• Training Zones ပြည့်စုံသော လမ်းညွှန်
• 80/20 Training Rule
• Polarized Training
• Critical Running Speed (CRS)