VO₂max Testing Methods

VO₂max Testing Methods

Lab Testing (Gold Standard)

• Treadmill သို့မဟုတ် cycle ergometer ပေါ်တွင် graded exercise test
• Gas analysis mask ဖြင့် oxygen consumption တိုင်းတာခြင်း
• Heart rate နှင့် lactate monitoring
• အတိကျဆုံး method

Cooper Test (12-Minute Run)

• 12 မိနစ်အတွင်း ဖြစ်နိုင်သမျှ ဝေးဝေး ပြေးပါ
• Formula: VO₂max = (distance in meters - 504.9) / 44.73
• Track ပေါ်တွင် လုပ်ပါ
• Pacing အရေးကြီးသည်

Beep Test (Shuttle Run)

• 20m shuttle run with increasing speed
• Audio beeps ဖြင့် pace သတ်မှတ်ခြင်း
• Level reached မှ VO₂max estimate
• Team testing အတွက် သင့်တော်သည်

Time Trial Estimates

• 5K သို့မဟုတ် 3K max effort
• Race time မှ VO₂max estimate
• VDOT tables အသုံးပြုခြင်း

Wearable Estimates

• Garmin, Apple Watch, COROS
• Heart rate data မှ estimate
• Trends ခြေရာခံရန် အသုံးဝင်သည်
• Lab tests ထက် တိကျမှု နည်းသည်