Hardlooptrainingsbelasting: rTSS, CTL, ATL en TSB Uitleg
Hoe u hardloopstress kunt kwantificeren, conditie en vermoeidheid kunt bijhouden en een afbouw kunt timen zonder te raden
Snel antwoord
Hardlooptraining combineert rTSS voor stress bij individuele sessies, CTL voor langdurige fitheid, ATL voor vermoeidheid op korte termijn, en TSB voor versheid. Het werkt het beste als uw Kritische rijsnelheid (CRS), trainingszonesen tempogegevens zijn realistisch.
- Beste gebruik: vergelijk trainingen, controleer de wekelijkse belasting en verminder weken
- Belangrijkste invoer: een geloofwaardig CRS- of drempeltempo
- Grootste fout: TSB behandelen als raswaarheid als het gaat om slaap, pijn, hitte en leven stress zegt iets anders
- Ritme bijwerken: hertest CRS elke 6-8 weken of na een zinvol trainingsblok
Belangrijkste afhaalrestaurants
- rTSS geeft antwoord op hoeveel stress een enkele run veroorzaakte
- CTL toont de belasting waaraan uw lichaam zich in de loop van weken, niet dagen, heeft aangepast
- ATL laat zien wat er nog in je benen zit van een recente training
- TSB helpt bij het afbouwen van de timing en gereedheid, niet bij egomanagement
- Het cluster dat ertoe doet:CRS, rTSS rekenmachine, trainingszones, en periodisering
Als je één systeem wilt dat hardloopvolume en -intensiteit omzet in beslissingen, gebruik dan trainingsbelasting. Het gaat er niet om meer cijfers te verzamelen. Het gaat erom te weten of een run gemakkelijk genoeg was, een blok dat wel was productief genoeg, of een afbouw maakt je juist fris.
Voor hardlopers zijn de praktische vragen eenvoudig:
- Hoe stressvol was de run van vandaag?
- Aan hoeveel belasting heb ik mij eigenlijk aangepast?
- Heb ik last van nuttige vermoeidheid of te veel vermoeidheid?
- Wanneer moet ik pushen, wanneer moet ik me terugtrekken en wanneer moet ik racen?
Wat de hardlooptrainingsbelasting meet
Hardlooptraining is een praktisch raamwerk om runs om te zetten in interpreteerbare stress signalen. In dit kader rTSS meet sessiekosten, CTL meet de fitnesstrend op de lange termijn, ATL meet recente vermoeidheid, en TSB toont de kloof tussen de twee.
| Metrisch | Wat het je vertelt | Beste gebruik | Veel voorkomende fout |
|---|---|---|---|
| rTSS | De stresskosten van één run | Vergelijk trainingen en totale wekelijkse belasting | Scoren loopt tegen verouderd CRS |
| CTL | De belasting waaraan u zich in de loop van de weken heeft aangepast | Houd de conditie en capaciteit op de lange termijn bij | Ik verwacht dat het binnen een paar dagen betekenisvol zal bewegen |
| ATL | De vermoeidheid die nog steeds in je benen zit van recent werk | Beheer het herstel tussen zware sessies | Het negeren van impactschade, pijn en levensstress |
| TSB | Jouw frisheidskloof: fitness minus vermoeidheid | Taper-timing, ramen testen, racebereidheid | Met één positief getal als bewijs bent u klaar |
Nuttig mentaal model
Denk aan rTSS als de kosten van vandaag, CTL als uw fitnessbank, ATL als uw vermoeidheidsrekening, en TSB als uw versheidskloof. De waarde van het systeem is in de trend, niet één geïsoleerd getal.
Waar trainingsbelasting goed voor is en waar het faalt
📊 Vergelijk trainingen
rTSS Hiermee kunt u een eenvoudige lange termijndrempel vergelijken sessie en heuveltraining op één schaal in plaats van te raden door je alleen te voelen.
🧭 Beheer bouwweken
CTL en ATL helpen u te beslissen of een blok de conditie vooruit helpt of alleen maar vermoeidheid ervoor stapelt verandert in slechte sessies of blessurerisico.
🏁Time the Taper
TSB wordt handig wanneer u er verbinding mee maakt gepland periodisering, niet als je naar de kaart staart zonder racecontext.
⚠️Belangrijk: de grotere impact van hardlopen
Dezelfde TSS-waarde vertegenwoordigt meer fysieke belasting bij hardlopen dan bij fietsen als gevolg van impactkrachten. Een hardloper Bij een accumulatie van 400 TSS/week is de trainingsaanpassing vergelijkbaar met die van een wielrenner met 600-700 TSS/week. Bij hardlooptraining moet rekening worden gehouden met zowel cardiovasculaire als musculoskeletale stress.
Een positieve TSB garandeert geen wedstrijddagvorm, en een negatieve TSB betekent geen mislukking. Laadmodellen wel slaaptekort, pijn, brandstoffouten, hitte of defecten aan de techniek niet volledig in kaart worden gebracht. Bewaar ladingsnummers gebonden aan efficiëntiestatistieken, subjectief gevoel en daadwerkelijke training kwaliteit.
Hoe de hardlooptrainingstressscore (rTSS) wordt berekend
De formule voor hardlopen TSS
Waarbij de intensiteitsfactor (IF) is:
Normalized Graded Speed (NGS) houdt rekening met tempovariabiliteit en hoogteverschillen:
📊 Op tempo gebaseerde vereenvoudigde methode
Voor hardlopers zonder vermogensmeters: gebruik een op tempo gebaseerde berekening of scoor de sessie met de rTSS rekenmachine:
Voorbeeld: Als uw CRS tempo 4:00/km is en u hardloopt op 4:20/km:
IF = 4:00 / 4:20 = 240/260 = 0,923
Let op: langzamer tempo = lager IF (omgekeerd uit snelheidsberekening)
Uitgewerkt voorbeeld: Tempo Run
Runner profiel:
- CRS Tempo: 4:00/km (15 km/uur)
- CRS: Drempeltempo gedurende 1 uur
Trainingsgegevens:
- Totale afstand: 10 km
- Beweegtijd: 43:20 (0,722 uur)
- Gemiddeld tempo: 4:20/km
Stap 1: Bereken de gemiddelde snelheid
Snelheid = 13,85 km/uur
Stap 2: Bereken IF (snelheidsmethode)
IF = 0,923
Stap 3: Bereken IF (Pace-methode)
IF = 0,923 ✓
Stap 4: Bereken rTSS
rTSS = 0,852 × 0,722 × 100
rTSS = 61,5
Interpretatie: Dit tempo van 10 km wordt uitgevoerd met een drempelwaarde van 10% genereerde 61,5 TSS – een gematigde trainingsstimulus die typerend is voor hoogwaardige aërobe sessies.
Gebruik de rTSS rekenmachine als je de partituur zonder wilt de wiskunde handmatig uitvoeren.
Running TSS Intensiteitsrichtlijnen
| TSS Bereik | Intensiteitsniveau | Beschrijving | Voorbeeld trainingen |
|---|---|---|---|
| < 50 | Gemakkelijk herstel | Licht hardlopen, gemoedelijk tempo, actieve rust | 30-45 minuten rustig hardlopen, hersteljoggen, stappen |
| 50-100 | Matige training | Typisch dagelijks trainingsvolume, aërobe basis | 60-90 minuten gestaag hardlopen, lang, gemakkelijk rennen |
| 100-200 | Hard trainen | Kwaliteitssessies met tempo/drempelwerk | 90-120 minuten met drempelintervallen, progressieruns |
| 200-300 | Heel moeilijk | Lange runs met kwaliteit, racesimulatie | 2-3 uur lange runs, tempowerk op de halve marathon |
| > 300 | Extreem | Racedag, ultra-afstandsevenementen | Marathonraces, 50 km+ ultras, Ironman-runs |
📊 Wekelijkse TSS Doelen per hardloopniveau
- Beginnende lopers: 150-300 TSS/week (3-4 ritten/week)
- Gemiddelde lopers: 300-500 TSS/week (4-6 ritten/week)
- Gevorderde lopers: 500-700 TSS/week (6-8 sessies/week)
- Elite-lopers: 700-900+ TSS/week (8-12 sessies/week)
Deze worden opgeteld bij uw chronische trainingsbelasting (CTL), de fitnessstatistiek die hieronder wordt uitgelegd.Dat zouden ze moeten doen nog steeds worden verspreid via realistisch trainingszones en een verstandig periodiseringsplan.
CTL, ATL en TSB begrijpen voor hardlopers
Het Prestatiemanagementdiagram (PMC) visualiseert drie onderling verbonden statistieken vertel het complete verhaal van je hardlooptraining: conditie, vermoeidheid en vorm.
CTL - Chronische trainingsbelasting
Exponentieel gewogen gemiddelde over 42 dagen van dagelijkse TSS. Vertegenwoordigt aerobe conditie op lange termijn en trainingsaanpassing door consistent hardlopen.
ATL - Acute trainingsbelasting
Exponentieel gewogen gemiddelde over zeven dagen van dagelijkse TSS. Legt recente trainingsstress vast en opgebouwde vermoeidheid van de afgelopen week hardlopen.
TSB - Stressbalans trainen
Verschil tussen conditie en vermoeidheid van gisteren. Geeft de bereidheid aan om te presteren of de noodzaak om dit te doen rust uit voor je volgende kwaliteitsrun of race.
CTL: Uw hardloopfitnessstatistiek
Wat CTL vertegenwoordigt voor hardlopers
CTL kwantificeert de looptrainingsbelasting die uw lichaam heeft aangepast aan gedurende de afgelopen 6 weken. EEN hogere CTL bij hardlopen betekent:
- Grotere aërobe capaciteit en hardloopuithoudingsvermogen
- Mogelijkheid om meer trainingsvolume en -intensiteit aan te kunnen
- Verbeterde neuromusculaire en metabolische aanpassingen
- Hogere duurzame hardloopprestaties
- Betere tolerantie voor impactspanning door grondcontactkrachten
Tijdconstante: 42 dagen
CTL heeft een halfwaardetijd van ~14,7 dagen. Na 42 dagen ongeveer 36,8% (1/e) van een enkele training impact blijft in uw fitnessberekening.
Dit langzame verval betekent dat de hardloopconditie geleidelijk toeneemt, maar ook langzaam afneemt – ter bescherming tegen detraining tijdens korte herstelpauzes.
Typische CTL waarden voor hardlopers
Basisconditie opbouwen, 3-4 runs/week
Consistente training, 4-6 runs/week
Hoog volume, 6-8 sessies/week
Professionele trainingsbelasting, 8-12+ sessies/week
- Beginners: +2-4 CTL per week
- Gemiddeld: +3-5 CTL per week
- Geavanceerd: +5-7 CTL per week
Als u deze snelheden overschrijdt, neemt het risico op blessures aanzienlijk toe als gevolg van de hoge impactbelasting van het hardlopen. De "10%-regel" (verhoog het wekelijkse volume met niet meer dan 10%) komt overeen met deze CTL-verhogingspercentages.
ATL: Uw hardloopvermoeidheidsstatistiek
ATL houdt trainingsstress op de korte termijn bij: de vermoeidheid die zich in de afgelopen hardloopweek heeft opgebouwd. Het stijgt snel na zware training en daalt snel tijdens rust, waardoor het essentieel is voor het beheer van het herstel tussen kwaliteitssessies.
ATL Dynamiek in hardlooptraining
- Snelle reactie: Tijdconstante van 7 dagen (halfwaardetijd ~2,4 dagen)
- Stekelig patroon: Springt na zware sessies, zakt tijdens hersteldagen
- Herstelindicator: Vallen ATL = vermoeidheid tussen runs wegnemen
- Waarschuwing voor overtraining: Chronisch verhoogde ATL duidt op onvoldoende herstel
- Impactstress: Hardlopen ATL weerspiegelt zowel het cardiovasculaire als het bewegingsapparaat vermoeidheid
🔬 Het fitness-vermoeidheidsmodel voor hardlopen
Elke trainingsrun heeft twee effecten:
- Fitnessstimulatie (langzaam opbouwend, langdurig)
- Vermoeidheid (snel opbouwend, snel verdwijnend)
Hardloopprestaties = Fitness - Vermoeidheid.De PMC visualiseert dit model en maakt wetenschappelijk onderzoek mogelijk periodisering en optimale racetiming voor hardlopers.
Bij SteadyState
Als de hardlooptraining van week tot week consistent is, convergeren CTL en ATL:
Voorbeeld: consistent 400 TSS/week
CTL benadert ~57
ATL benadert ~57
TSB benadert 0
Interpretatie: Fitness en vermoeidheid zijn in balans. Geen ophopend tekort of surplus – duurzaam trainingsonderhoud.
Tijdens bouwfasen
Bij het verhogen van het hardloopvolume of de intensiteit:
ATL stijgt sneller dan CTL vanwege kortere tijdconstante. TSB wordt negatief (vermoeidheid > geschiktheid). Dit is normaal en productief: u gebruikt overbelasting om hardlopen te stimuleren aanpassingen.
Tijdens Taper for Races
Bij het verminderen van de trainingsbelasting vóór de wedstrijd:
ATL daalt sneller dan CTL. TSB wordt positief (fitheid > vermoeidheid). Dit is de doel: fris op de racedag aankomen met benen klaar om te presteren met behoud van conditie.
TSB: Uw conditie-vermoeidheidsbalans en racebereidheid
TSB (Training Stress Balans) is het verschil tussen de conditie van gisteren (CTL) en vermoeidheid van gisteren (ATL). Voor hardlopers geeft het aan of je fris of vermoeid bent, klaar om te racen of al bezig bent behoefte aan hersteldagen.
TSB Interpretatiegids voor hardlopers
| TSB Bereik | Status | Interpretatie | Aanbevolen actie |
|---|---|---|---|
| < -30 | Risico op overtraining | Extreme vermoeidheid. Hoog letselrisico. | Onmiddellijk herstel nodig. Verlaag het volume met 50%+. Denk aan rustdagen. |
| -20 tot -30 | Optimaal trainingsblok | Productieve overbelasting. Fitness opbouwen. | Ga door met plannen. Controleer op tekenen van overmatige pijn of vermoeidheid. |
| -10 tot -20 | Matige trainingsbelasting | Standaard trainingsaccumulatie. | Normale opleiding. Kan kwaliteitsinterval- of temposessies aan. |
| -10 tot +15 | Overgang/Onderhoud | Evenwichtige staat. Lichte vermoeidheid of frisheid. | Goed voor B/C-races, testen of herstelweken. |
| +15 tot +25 | Piek racevorm | Fresh and fit. Optimaal prestatievenster. | Races met A-prioriteit. Verwachte topprestaties. |
| +25 tot +35 | Zeer vers | Zeer uitgerust. Goed voor korte races. | 5K-10K races, tijdritten, baanevenementen. |
| > +35 | Aftrainen | Conditie verliezen door inactiviteit. | Hervat de training. De conditie neemt af door langdurige rust. |
🎯 Target TSB op hardloopafstand
- 5K/10K-races: TSB +20 tot +30 (7-10 dagen afbouwen voor versheid)
- Halve marathon: TSB +15 tot +25 (afbouw over 10-14 dagen)
- Marathon: TSB +10 tot +20 (afbouw over 14-21 dagen met volumereductie)
- Ultramarathon (50K+): TSB +5 tot +15 (7-14 dagen afbouwen, volume behouden maar verminderen intensiteit)
Kortere races hebben hogere TSB nodig voor snelheid/kracht. Langere races hebben gematigde TSB nodig om te behouden uithoudingsvermogen.
PMC Voorbeeld: trainingsblok hardlopen → Taper → Race
Marathontrainingscyclus van 12 weken
Weken 1-3: Basisbouwfase
- Wekelijks TSS: 300 → 350 → 400
- CTL: Stijgt geleidelijk van 40 → 48
- ATL: Houdt de wekelijkse belasting bij, schommelt tussen 45 en 60
- TSB: Licht negatief (-5 tot -15), beheersbare trainingsstress
- Nadruk: Aërobe basisontwikkeling, gemakkelijke kilometers
Weken 4-7: Bouwfase 1
- Wekelijks TSS: 450 → 500 → 500 → 450 (herstelweek)
- CTL: Blijft stijgen 48 → 60
- ATL: Hogere fluctuaties 55-75
- TSB: Meer negatief (-15 tot -25), productieve overbelasting
- Nadruk: Temporuns en drempelintervallen toevoegen
Weken 8-11: Piekfase
- Wekelijks TSS: 500 → 550 → 550 → 500
- CTL: pieken bij ~65
- ATL: Hoogste waarden 65-80
- TSB: Meest negatieve (-20 tot -30), maximale fitnessprikkel
- Nadruk: Lange runs met marathontemposegmenten, kwaliteitssessies
Week 12: Herstelweek
- Wekelijks TSS: 300 (45% korting)
- CTL: Lichte daling naar ~63 (fitness behouden)
- ATL: Daalt snel naar ~50
- TSB: Stijgt naar +5 tot +10 (gedeeltelijke frisheid)
- Nadruk: Herstellopen, waarbij trainingsaanpassingen worden geabsorbeerd
Week 13-14: Taper + Raceweek
- Week 13 TSS: 250, Week 14 TSS: 120 + race (~250 totaal)
- CTL: Zachte daling tot ~60 (minimaal fitnessverlies)
- ATL: Snelle daling naar ~35 (vermoeidheid geëlimineerd)
- TSB: Pieken bij +20 tot +25 op de racedag
- Resultaat: Frisse benen, behouden conditie, klaar voor maximale marathonprestaties
✅ Why Taper Works for Runners
De verschillende tijdconstanten (42 dagen voor CTL, 7 dagen voor ATL) creëren het tapereffect dat de hardloopprestaties:
- ATL reageert snel → Hardloopvermoeidheid (zowel cardiovasculair als bewegingsapparaat) verdwijnt binnen 7-10 dagen
- CTL reageert langzaam → Aërobe conditie en hardloopaanpassingen blijven wekenlang aanhouden
- Resultaat: De conditie blijft behouden terwijl vermoeidheid en pijn verdwijnen = frisse benen voor topraceprestaties
Praktische hardlooptraining Richtlijnen voor belastingbeheer
1️⃣ Dagelijks bijhouden rTSS Consequent
Registreer de TSS van elke run om nauwkeurige CTL/ATL/TSB trends op te stellen. Ontbrekende gegevens zorgen voor hiaten in de fitheid bocht. Gebruik GPS-horlogegegevens of op tempo gebaseerde berekeningen voor alle hardloopsessies.
2️⃣ Controleer CTL Oploopsnelheid zorgvuldig
Verhoog CTL geleidelijk. Een wekelijkse stijging van 3-5 punten is voor de meeste hardlopers duurzaam. Springen 10+ Punten nodigen uit tot overtraining en blessures als gevolg van de impactstress van het hardlopen.
3️⃣ Plan herstelweken
Verlaag elke 3-4 weken het loopvolume met 30-40% gedurende een week. Laat TSB stijgen naar -5 tot +10. Dit consolideert fitnessaanpassingen en voorkomt cumulatieve vermoeidheid.
4️⃣ Time je race-taper
Streef naar TSB +15 tot +25 op de racedag voor de meeste afstanden. Begin met afbouwen van 10-21 dagen, afhankelijk van de race afstand en huidig TSB niveau.
5️⃣ Accepteer negatief TSB tijdens het bouwen
TSB van -20 tot -25 tijdens de opbouwfasen is normaal en productief voor hardlopers. Het betekent dat je solliciteert trainingsstimulans voor aanpassing zonder overmatig blessurerisico.
6️⃣ Herbouw CTL Geleidelijk na pauzes
Probeer na een blessure of een pauze buiten het seizoen niet onmiddellijk de vorige CTL te hervatten. Geleidelijk opnieuw opbouwen met 3-5 CTL punten per week om opnieuw letsel te voorkomen.
7️⃣ Luister naar je lichaam
TSS-statistieken zijn richtlijnen, geen absolute regels. Aanhoudende pijn, slechte slaap of afnemende prestaties ondanks goede TSB cijfers wijzen op de noodzaak van aanvullend herstel.
8️⃣ Houd rekening met niet-hardloopstress
Levensstress, slechte slaap en crosstraining beïnvloeden het herstel. Overweeg om de TSS-doelen te verlagen tijdens perioden met hoge stress, zelfs als hardloopspecifieke statistieken er goed uitzien.
Veelgestelde vragen: Trainingsstressscore voor hardlopen
How do I calculate TSS for running without a power meter?
Gebruik de op tempo gebaseerde methode: Bereken uw intensiteitsfactor (IF) door uw drempeltempo te delen door uw gemiddelde tempo tijdens het hardlopen. Pas dan de formule toe: rTSS = (IF²) × Duur (uren) × 100. Voor Als uw drempeltempo bijvoorbeeld 4:00/km is en u 10 km hardloopt in een tempo van 4:30/km in 45 minuten (0,75 uur): IF = 4:00/4:30 = 0,889, dus rTSS = (0,889²) × 0,75 × 100 = 59,2 TSS.
Als u de kortste workflow wilt, gebruikt u de rTSS rekenmachine nadat u een realistisch getal hebt ingesteld CRS.
Wat is het verschil tussen hardlopen TSS en fietsen TSS?
Beide gebruiken dezelfde IF²-formule, maar hardlopen TSS betekent meer totale fysieke stress als gevolg van impact krachten door grondcontact. Een hardloper met 400 TSS/week ervaart een vergelijkbare trainingsaanpassing als a fietser met 600-700 TSS/week. Hardlopen gebruikt ook tempo/snelheid als input in plaats van wattvermogen, en vereist meer hersteltijd voor dezelfde TSS-waarde.
Wat is een goede wekelijkse TSS voor marathontraining?
Wekelijks hardlopen TSS voor marathontraining varieert per ervaring: Beginners bouwen op naar eerste marathon: 250-400 TSS/week; Gemiddelde marathonlopers: 400-550 TSS/week; Gevorderde/competitieve marathonlopers: 550-700+ TSS/week. Piekweken kunnen oplopen tot 600-800 TSS voor gevorderde hardlopers, terwijl de afbouwweken afnemen tot 200-300 TSS.
Wat belangrijker is dan één cijfer, is hoe die lading in uw lichaam zit marathon opbouwen en periodisering.
Op welke TSB moet ik mij richten voor een race van 10 km?
Voor een race van 10 km streeft u naar TSB van +20 tot +30 op de racedag. Begin om dit te bereiken met een afbouw van 7-10 dagen. De hogere TSB (meer frisheid) is gunstig voor kortere races waar snelheid en kracht belangrijker zijn uithoudingsvermogen. Begin 10 dagen lang met het verminderen van het volume, terwijl u een zekere intensiteit behoudt neuromusculaire scherpte.
Kan ik TSS gebruiken als ik mijn kritische hardloopsnelheid niet weet?
Het kennen van jouw Kritische rijsnelheid (CRS) of drempeltempo is essentieel voor een nauwkeurige berekening van TSS, aangezien IF relatief ten opzichte van deze waarde wordt berekend. Als je dat niet doet ken uw CRS, voer een drempeltest uit: ofwel een volledige tijdrit van 30 minuten (gemiddeld tempo = CRS) of een racetempo van 8 km. U kunt ook een schatting maken op basis van recente racetijden: 10 km tempo + 10-15 seconden/km benadert CRS.
Zodra CRS is ingesteld, converteert u deze naar trainingszones dus jouw eenvoudig, drempel- en racetempowerk voeden allemaal hetzelfde belastingsmodel.
Hoe snel moet ik mijn CTL verhogen?
Verhoog het hardlopen CTL met 2-4 punten per week voor beginners, 3-5 punten voor gemiddelde hardlopers, en Maximaal 5-7 punten voor gevorderde lopers. Dit komt overeen met de "10%-regel" voor wekelijkse kilometers verhoogt en minimaliseert het letselrisico. Als u deze percentages overschrijdt, neemt de overtraining aanzienlijk toe risico op blessures als gevolg van de hoge belasting van hardlopen op spieren, pezen en botten.
Wat betekent negatief TSB tijdens de training?
Negatief TSB betekent dat vermoeidheid (ATL) groter is dan conditie (CTL) – u bent momenteel vermoeid door de recente opleiding. Dit is normaal en productief tijdens de bouwfasen. TSB van -15 tot -25 duidt op productief trainingsstress. TSB lager dan -30 duidt op het risico van overtraining en de noodzaak van herstel. Negatief TSB tijdens builds creëren de stimulans voor fitnessaanpassingen, terwijl positieve TSB tijdens afbouw dit mogelijk maakt prestatie.
Gebruik trainingsbelasting als hub voor uw hardloopstatistieken
Trainingsbelasting wordt echt nuttig als deze wordt gekoppeld aan het drempeltempo, sessiescores, trainingszones en raceplanning. Op zichzelf is de grafiek slechts een grafiek.
Bouw het cluster rond deze pagina
Als trainingsbelasting uw hub is, zijn de volgende pagina's die u kunt gebruiken:
- Kritische rijsnelheid (CRS) drempeltempo te verankeren
- rTSS Rekenmachine om individuele runs te scoren
- Trainingszones om CRS om te zetten in sessie-intentie
- Trainingsbelasting en periodisering plannen bouw-, herstel- en taperblokken
Hardlooptrainingsbelasting: rTSS, CTL, ATL en TSB Uitleg
Hardlooptrainingsbelasting gebruikt rTSS om sessies te scoren, CTL om de fitheid op de lange termijn bij te houden, ATL om vermoeidheid op de korte termijn bij te houden, en TSB om de frisheid voor trainingen en afbouwbeslissingen te meten.
- 2026-04-02
- trainingsbelasting lopen · rTSS · CTL ATL TSB actief · hardloopvermoeidheid en conditie · lopende tapse timing
- Bibliografie