Беговая тренировочная нагрузка: rTSS, CTL, ATL и TSB. Объяснение

Как количественно оценить стресс от бега, отслеживать физическую форму и усталость, а также рассчитать время снижения нагрузки, не угадывая

Быстрый ответ

Беговая тренировочная нагрузка сочетает в себе rTSS для индивидуально-сессионного стресса, CTL для долгосрочного фитнеса, ATL для кратковременная усталость и TSB для свежести. Лучше всего это работает, когда ваш Критическая скорость бега (CRS), тренировочные зоныи данные о темпе реалистичны.

  • Лучшее использование: сравнивайте тренировки, контролируйте еженедельную нагрузку и недели сокращения времени
  • Самый важный ввод: правдоподобный CRS или пороговый темп
  • Самая большая ошибка: относиться к TSB как к расовой истине, когда сон, болезненность, жара и жизнь стресс говорит об обратном
  • Обновление ритма: повторяйте тестирование CRS каждые 6–8 недель или после значимого тренировочного блока.

Ключевые выводы

  • rTSS отвечает на вопрос, какой стресс создала одна пробежка
  • CTL показывает нагрузку, к которой ваше тело адаптировалось за недели, а не дни
  • ATL показывает, что еще осталось у тебя в ногах после недавней тренировки
  • TSB помогает определить время и готовность к снижению дозы, а не управлять эго
  • Кластер, который имеет значение:CRS, rTSS калькулятор, тренировочные зоныи периодизация

Если вам нужна единая система, которая превращает беговой объем и интенсивность в решения, используйте тренировочную нагрузку. Цель не в том, чтобы собрать больше цифр. Суть в том, чтобы узнать, был ли пробежка достаточно легкой, блок был ли достаточно продуктивным, или сокращение действительно делает вас свежими.

Практические вопросы для бегунов просты:

  • Насколько напряженным был сегодняшний забег?
  • К какой нагрузке я на самом деле адаптировался?
  • Несу ли я полезную усталость или слишком много усталости?
  • Когда мне следует давить, когда следует отступить, а когда следует участвовать в гонке?

Что измеряет беговая тренировочная нагрузка

Беговая тренировочная нагрузка представляет собой практическую основу для превращения пробежек в интерпретируемый стресс. сигналы. В этих рамках rTSS измеряет стоимость сеанса, CTL измеряет долгосрочную тенденцию фитнеса, ATL измеряет недавнюю усталость и TSB показывает разрыв между ними.

МетрикаЧто это вам говоритЛучшее использованиеРаспространенная ошибка
rTSSСтоимость стресса за один забегСравните тренировки и общую недельную нагрузкуПодсчет очков против устаревших CRS
CTLНагрузка, к которой вы адаптировались за несколько недельОтслеживайте долгосрочную физическую форму и работоспособностьОжидаем, что через несколько дней он значительно изменится.
ATLВ ногах все еще чувствуется усталость от недавней работы.Управляйте восстановлением между тяжелыми сеансамиИгнорирование повреждений, болей и жизненного стресса.
TSBВаш разрыв в свежести: фитнес минус усталостьСроки сокращения, окна тестирования, готовность к гонкамИспользуя одно положительное число в качестве доказательства вашей готовности

Полезная ментальная модель

Подумайте о rTSS как сегодняшняя стоимость, CTL в качестве вашего фитнес-банка, ATL как твой счет за усталостьи TSB как ваш пробел в свежести. Ценность системы находится в тренде, а не один изолированный номер.

Какая тренировочная нагрузка хороша, а где нет

📊 Сравнить тренировки

rTSS позволяет сравнить легкий долгосрочный пробег, порог сессия и тренировка на холме по одной шкале вместо того, чтобы гадать на ощупь.

🧭 Недели контрольной сборки

CTL и ATL помогают вам решить, улучшает ли блок физическую форму или просто накапливает усталость перед ним. превращается в плохие тренировки или риск травм.

🏁 Время для сокращения

TSB становится полезным, когда вы подключаете его к запланировано периодизация, а не тогда, когда вы смотрите на диаграмму без контекста гонки.

⚠️ Важно: бег оказывает более сильное воздействие

То же значение TSS представляет собой больший физический стресс при беге, чем при езде на велосипеде, из-за ударных сил. бегун накапливающий 400 TSS/неделю, испытывает аналогичную тренировочную адаптацию с велосипедистом с 600-700 TSS/неделю. Беговая тренировочная нагрузка должна учитывать как сердечно-сосудистую, так и скелетно-мышечную нагрузку.

Положительный результат TSB не гарантирует форму дня соревнований, а отрицательный TSB не означает провала. Загружать модели делают не полностью отражает недостаток сна, болезненность, ошибки заправки, жару или поломку техники. Сохраняйте номера грузов привязан к показатели эффективности, субъективные ощущения и реальная тренировка качество.

Как рассчитывается показатель стресса для тренировок при беге (rTSS)

Формула выполнения TSS

rTSS = (IF²) × Продолжительность (часы) × 100

Где коэффициент интенсивности (IF) равен:

IF = NGS / CRS

Нормализованная ступенчатая скорость (NGS) учитывает вариабельность темпа и высоту подъема:

NGS ≈ Средняя скорость бега (с учетом рельефа)

📊 Упрощенный метод на основе темпа

Для бегунов без измерителей мощности используйте расчет на основе темпа или оценивайте тренировку с помощью rTSS калькулятор:

IF = пороговый темп / средний темп

Пример: Если ваш темп CRS составляет 4:00/км и вы бежите со скоростью 4:20/км:

IF = 4:00/4:20 = 240/260 = 0,923

Примечание. Более медленный темп = более низкий IF (инвертировано из расчета скорости)

Рабочий пример: темп бега

Профиль бегуна:

  • CRS Темп: 4:00/км (15 км/час)
  • CRS: пороговый темп в течение 1 часа.

Данные тренировки:

  • Общее расстояние: 10 км
  • Время движения: 43:20 (0,722 часа)
  • Средний темп: 4:20/км

Шаг 1: Рассчитайте среднюю скорость

Скорость = 10 км / 0,722 часа.
Скорость = 13,85 км/час

Шаг 2. Рассчитайте IF (скоростной метод).

IF = 13,85 / 15,0
IF = 0,923

Шаг 3: Рассчитайте IF (метод Темпа)

IF = 240 сек/км / 260 сек/км
IF = 0,923 ✓

Шаг 4: Рассчитайте rTSS

rTSS = (0,923²) × 0,722 × 100
rTSS = 0,852 × 0,722 × 100
rTSS = 61,5

Интерпретация: Этот темповый бег на 10 км с пороговым темпом 10%. генерирует 61,5 TSS — умеренный тренировочный стимул, типичный для качественных аэробных занятий.

Воспользуйтесь калькулятором rTSS. если вы хотите счет без выполняя математические вычисления вручную.

Выполнение TSS Рекомендации по интенсивности

TSS ДиапазонУровень интенсивностиОписаниеПримеры тренировок
< 50Легкое восстановлениеЛегкий бег, разговорный темп, активный отдых30-45 минут лёгкого бега, восстановительная пробежка, шаги.
50-100Умеренная тренировкаТипичный ежедневный объем тренировок, аэробная база60-90 минут устойчивого бега, длительный легкий бег
100-200Тяжелые тренировкиКачественные занятия с работой над темпом и порогом90-120 минут с пороговыми интервалами, прогрессивный бег
200-300очень сложноДлинные забеги с качественным гоночным симулятором2-3 часа длинных пробежек, работа в темпе полумарафона.
> 300ЭкстримДень гонок, соревнования на сверхдистанцииМарафонские забеги, ультрас на 50 000+, забеги Ironman

📊 Еженедельные цели TSS по текущему уровню

  • Начинающие бегуны: 150-300 TSS/неделю (3-4 забега/неделю)
  • Бегуны среднего уровня: 300-500 TSS/неделю (4-6 прогонов/неделю)
  • Продвинутые бегуны: 500-700 TSS/неделю (6-8 сеансов/неделю)
  • Элитные бегуны: 700-900+ TSS/нед. (8-12 сеансов/нед.)

Они накапливаются в рамках вашей хронической тренировочной нагрузки (CTL), показателя физической подготовки, описанного ниже.Они должны по-прежнему распространяться через реалистичные тренировочные зоны и разумный план периодизации.

Понимание CTL, ATL и TSB для бегунов

Диаграмма управления производительностью (PMC) визуализирует три взаимосвязанных показателя, которые Расскажите полную историю вашей беговой тренировки: фитнес, усталость и форма.

📈

CTL – Хроническая тренировочная нагрузка

Ваш ФИТНЕС

42-дневное экспоненциально взвешенное среднее значение TSS за день. Представляет собой долгосрочную аэробную подготовку и адаптация тренировок от последовательного бега.

CTL сегодня = CTL вчера + (TSS сегодня - CTL вчера) × (1/42)
⚡

ATL – Острая тренировочная нагрузка

Ваша УСТАЛОСТЬ

Экспоненциально взвешенное среднее дневное значение TSS за 7 дней. Фиксирует недавний тренировочный стресс и накопившаяся усталость за прошедшую неделю бега.

ATL сегодня = ATL вчера + (TSS сегодня - ATL вчера) × (1/7)
🎯

TSB - Тренировочный баланс стресса

Ваша ФОРМА

Разница между вчерашней физической подготовкой и усталостью. Указывает на готовность действовать или необходимость отдохните перед следующей качественной пробежкой или гонкой.

TSB = CTL вчера - ATL вчера

CTL: показатель вашей беговой подготовленности

Что означает CTL для бегунов

CTL количественно определяет беговую тренировочную нагрузку, которую испытывает ваше тело. адаптирован к за последние 6 недель. А более высокий CTL в работе означает:

  • Повышенная аэробная способность и беговая выносливость
  • Способность справляться с большим объемом и интенсивностью тренировок
  • Улучшение нервно-мышечной и метаболической адаптации.
  • Более высокие показатели устойчивого бега
  • Лучшая устойчивость к воздействию напряжений от сил контакта с землей.

Постоянная времени: 42 дня

CTL имеет период полураспада ~14,7 дней. Через 42 дня примерно 36,8% (1/е) одной тренировки влияние остается в вашем расчете фитнеса.

Этот медленный спад означает, что беговая физическая форма развивается постепенно, но также и медленно угасает, защищая от разтренированность во время коротких перерывов на восстановление.

Типичные значения CTL для бегунов

Начинающие бегуны:
15-35 CTL

Построение базовой физической формы, 3-4 пробежки в неделю.

Бегуны среднего уровня:
35-60 CTL

Постоянные тренировки, 4-6 пробежек в неделю.

Продвинутые бегуны:
60-85 CTL

Большой объем, 6-8 занятий в неделю.

Элитные бегуны:
85-120+ CTL

Профессиональная тренировочная нагрузка, 8-12+ занятий в неделю

⚠️ CTL Ограничения скорости для бегунов
  • Новички: +2-4 CTL в неделю
  • Промежуточный: +3-5 CTL в неделю
  • Расширенный: +5-7 CTL в неделю

Превышение этих показателей значительно увеличивает риск травм из-за высокой ударной нагрузки при беге. «Правило 10%» (увеличение еженедельного объема не более чем на 10%) соответствует этим темпам роста CTL.

ATL: ваш показатель усталости при беге

ATL отслеживает кратковременный тренировочный стресс — усталость, накопившуюся за последнюю неделю бега. Он поднимается быстро после тяжелых тренировок и быстро снижается во время отдыха, что делает его важным для управления восстановлением. между качественными сессиями.

ATL Динамика беговых тренировок

  • Быстрый ответ: 7-дневная постоянная времени (период полураспада ~ 2,4 дня)
  • Колючий узор: Скачки после тяжелых тренировок, падения в дни восстановления.
  • Индикатор восстановления: Падение ATL = рассеивание усталости между пробежками
  • Предупреждение о перетренированности: Хронически повышенный ATL предполагает неадекватное восстановление.
  • Ударное напряжение: Выполнение ATL влияет как на сердечно-сосудистую систему, так и на опорно-двигательный аппарат. усталость

🔬 Модель фитнес-утомления для бега

Каждый тренировочный забег дает два эффекта:

  1. Фитнес-стимул (медленно строящийся, продолжительный)
  2. Усталость (быстро строящийся, быстро рассеивающийся)

Беговые результаты = Фитнес – Усталость.PMC визуализирует эту модель, позволяя проводить научные исследования. периодизация и оптимальное время забега для бегунов.

В устойчивом состоянии

Когда тренировочная нагрузка одинакова от недели к неделе, CTL и ATL сходятся:

Пример: 400 TSS/неделю последовательно.

Ежедневно TSS ≈ 57
CTL приближается к ~57
ATL приближается к ~57
TSB приближается к 0

Интерпретация: Фитнес и усталость сбалансированы. Никакого накапливающегося дефицита или профицит — устойчивое поддержание обучения.

На этапах сборки

При увеличении объема или интенсивности бега:

ATL повышается быстрее чем CTL из-за более короткой постоянной времени. TSB становится отрицательным (утомляемость > фитнес). Это нормально и продуктивно — вы применяете перегрузку, чтобы стимулировать бег. адаптации.

Во время спада для гонок

При снижении тренировочной нагрузки перед соревнованиями:

ATL падает быстрее чем CTL. TSB становится положительным (тренированность > утомляемость). Это Цель — прийти на соревнования свежими, с ногами, готовыми к выступлению, сохраняя при этом физическую форму.

TSB: Баланс физической подготовки, усталости и готовность к гонкам

TSB (Тренировочный баланс стресса) — это разница между вчерашней физической подготовкой (CTL) и вчерашняя усталость (ATL). Для бегунов он показывает, бодры вы или устали, готовы к гонке или находитесь в необходимость восстановительных дней.

TSB Интерпретационное руководство для бегунов

TSB ДиапазонСтатусИнтерпретацияРекомендуемое действие
< -30Риск перетренированностиСильная усталость. Высокий риск травм.Необходимо немедленное восстановление. Уменьшите громкость на 50%+. Учитывайте дни отдыха.
от -20 до -30Оптимальный тренировочный блокПродуктивная перегрузка. Построение фитнеса.Продолжить план. Следите за признаками чрезмерной болезненности или усталости.
от -10 до -20Умеренная тренировочная нагрузкаСтандартное накопление тренировок.Нормальное обучение. Может обрабатывать качественные интервальные или темповые сессии.
от -10 до +15Переход/поддержаниеСбалансированное состояние. Легкая усталость или свежесть.Подходит для гонок B/C, недель тестирования или восстановления.
от +15 до +25Пиковая форма гонкиСвежий и подходящий. Окно оптимальной производительности.Гонки с приоритетом А. Ожидаемая максимальная производительность.
от +25 до +35Очень СвежийОтлично отдохнул. Подходит для коротких гонок.Гонки на 5–10 км, гонки на время, трековые соревнования.
> +35ДетренировкаПотеря физической формы из-за бездействия.Возобновить обучение. Физическая форма ухудшается после длительного отдыха.

🎯 Цель TSB по беговой дистанции

  • Гонки на 5 км/10 км: TSB от +20 до +30 (7-10-дневное снижение для свежести)
  • Полумарафон: TSB от +15 до +25 (снижение на 10–14 дней)
  • Марафон: TSB от +10 до +20 (снижение дозы на 14–21 день с уменьшением объема)
  • Ультрамарафон (50 тыс.+): TSB от +5 до +15 (снижение на 7–14 дней, сохранение объема, но уменьшение интенсивность)

Для более коротких гонок требуется более высокий TSB для скорости/мощи. Более длинным расам нужен умеренный TSB, чтобы сохранить выносливость.

PMC Пример: Беговой тренировочный блок → Тейпер → Гонка

12-недельный тренировочный цикл марафона

Недели 1–3: Этап строительства базы

  • Еженедельно TSS: 300 → 350 → 400
  • CTL: Постепенно повышается с 40 → 48.
  • ATL: Отслеживает еженедельную нагрузку, колеблется 45-60
  • TSB: Слегка отрицательный (от -5 до -15), управляемый тренировочный стресс.
  • Фокус: Развитие аэробной базы, легкие мили

Недели 4–7: этап сборки 1

  • Еженедельные TSS: 450 → 500 → 500 → 450 (неделя восстановления)
  • CTL: Продолжает расти 48 → 60.
  • ATL: Более высокие колебания 55-75
  • TSB: Более негативный (от -15 до -25), продуктивная перегрузка.
  • Фокус: Добавление темповых пробежек, пороговых интервалов

Недели 8–11: Пиковая фаза

  • Еженедельно TSS: 500 → 550 → 550 → 500
  • CTL: Пик около 65.
  • ATL: самые высокие значения 65-80.
  • TSB: Самый отрицательный (от -20 до -30), максимальный фитнес-стимул.
  • Фокус: Длинные пробежки с сегментами марафонского темпа, качественные тренировки

Неделя 12: Неделя восстановления

  • Еженедельно TSS: 300 (скидка 45%)
  • CTL: Небольшое падение до ~63 (физическая готовность сохранена)
  • ATL: Быстро падает до ~50.
  • TSB: Повышается от +5 до +10 (частичная свежесть)
  • Фокус: Восстановительные пробежки, поглощающие тренировочные адаптации

Недели 13–14: Неделя тейпера + гонок

  • Неделя 13 TSS: 250, Неделя 14 TSS: 120 + гонка (всего ~250)
  • CTL: Плавное снижение до ~60 (минимальная потеря физической формы)
  • ATL: Быстрое падение до ~35 (устранена усталость)
  • TSB: Пик на от +20 до +25 в день соревнований
  • Результат: Свежие ноги, хорошая физическая форма, готовность к марафонским дистанциям

✅ Почему тейпер помогает бегунам

Различные постоянные времени (42 дня для CTL, 7 дней для ATL) создают эффект постепенности, оптимизирующий беговая производительность:

  • ATL реагирует быстро → Утомляемость от бега (как сердечно-сосудистая, так и скелетно-мышечная) исчезает в течение 7-10 дней
  • CTL реагирует медленно → Адаптация к аэробной подготовке и бегу сохраняется в течение нескольких недель.
  • Результат: физическая форма сохраняется, а усталость и болезненность исчезают = свежие ноги для максимальной производительности на соревнованиях.

Практические рекомендации по управлению нагрузкой при беговых тренировках

1️⃣ Постоянно отслеживайте rTSS каждый день

Регистрируйте TSS каждого прогона, чтобы построить точные тренды CTL/ATL/TSB. Отсутствие данных создает пробелы в фитнесе кривая. Используйте данные GPS-часов или расчеты на основе темпа для всех пробежек.

2️⃣ Внимательно следите за скоростью изменения CTL.

Постепенно увеличивайте CTL. Еженедельный прирост на 3–5 пунктов является приемлемым для большинства бегунов. Прыжки 10+ очков влечет за собой перетренированность и травмы из-за ударного стресса при беге.

3️⃣ Запланируйте недели восстановления

Каждые 3-4 недели уменьшайте беговой объем на 30-40% в течение одной недели. Пусть TSB возрастает от -5 до +10. Это закрепляет фитнес-адаптации и предотвращает накопление усталости.

4. Время для сокращения гонки

Целевой показатель TSB от +15 до +25 в день соревнований для большинства дистанций. Начинайте постепенное снижение через 10–21 день в зависимости от расы. расстояние и текущий уровень TSB.

5. Принимайте отрицательные TSB во время сборки.

TSB от -20 до -25 на этапе построения тела является нормальным и продуктивным для бегунов. Это значит, что вы подаете заявку тренировочный стимул для адаптации без чрезмерного риска травм.

6️⃣ Перестраивайте CTL постепенно после перерывов

После травмы или перерыва в межсезонье не пытайтесь немедленно возобновить занятия с предыдущего CTL. Восстанавливайте постепенно по 3-5 баллов CTL в неделю, чтобы избежать повторного повреждения.

7️⃣ Слушайте свое тело

Показатели TSS являются ориентирами, а не абсолютными правилами. Постоянная болезненность, плохой сон или снижение работоспособности. несмотря на хорошие цифры TSB, указывают на необходимость дополнительного восстановления.

8️⃣ Учитывайте небеговой стресс

Жизненный стресс, плохой сон и перекрестные тренировки влияют на восстановление. Рассмотрите возможность снижения целевых показателей TSS во время периоды сильного стресса, даже если показатели, специфичные для бега, выглядят хорошо.

Часто задаваемые вопросы: Оценка тренировочного стресса для бега

Как рассчитать TSS для работы без измерителя мощности?

Используйте метод, основанный на темпе: рассчитайте свой коэффициент интенсивности (IF), разделив пороговый темп на ваш средний темп бега. Затем примените формулу: rTSS = (ЕСЛИ²) × Продолжительность (часы) × 100. Для Например, если ваш пороговый темп составляет 4:00/км, и вы пробегаете 10 км со скоростью 4:30/км за 45 минут (0,75 часы): IF = 4:00/4:30 = 0,889, поэтому rTSS = (0,889²) × 0,75 × 100 = 59,2 TSS.

Если вам нужен самый короткий рабочий процесс, используйте rTSS калькулятор после того, как вы установите реалистичный CRS.

В чем разница между бегом TSS и ездой на велосипеде TSS?

Оба используют одну и ту же формулу IF², но выполнение TSS представляет собой большее общее физическое напряжение из-за удара. силы от контакта с землей. Бегун с результатом 400 TSS/неделю испытывает аналогичную тренировочную адаптацию к велосипедист с 600-700 TSS/нед. При беге в качестве входных данных также используется темп/скорость, а не мощность в ваттах. требуется больше времени восстановления для того же значения TSS.

Какой недельный TSS подойдет для подготовки к марафону?

Еженедельный бег TSS для подготовки к марафону зависит от опыта: Новички готовятся к первому марафону: 250-400 TSS/неделю; Марафонцы среднего уровня: 400-550 TSS/неделю; Продвинутые/конкурентоспособные марафонцы: 550-700+ TSS/нед. Пиковые недели могут достигать 600-800 TSS для опытных бегунов, а количество недель с понижением падает. до 200-300 TSS.

Гораздо важнее одной цифры то, как этот груз находится внутри вашего марафонская сборка и периодизация.

На какой TSB мне следует ориентироваться в забеге на 10 км?

Для забега на 10 км установите TSB от +20 до +30 в день забега. Для достижения этой цели начните постепенное снижение дозы на 7–10 дней. более высокий TSB (больше свежести) полезен для более коротких гонок, где скорость и мощность имеют большее значение, чем выносливость. Начните уменьшать объем через 10 дней, сохраняя при этом некоторую интенсивность для сохранения. нервно-мышечная острота.

Могу ли я использовать TSS, если я не знаю свою критическую скорость бега?

Зная свой Критическая скорость бега (CRS) или пороговый темп необходим для точного расчета TSS, поскольку IF рассчитывается относительно этого значения. Если вы этого не сделаете узнайте свой CRS, проведите пороговый тест: либо 30-минутную гонку на время с полной отдачей (средний темп = CRS) или гоночный темп на 8 км. Альтернативно, оцените, используя время последних гонок: темп на 10 км + 10–15 секунд/км. приближается к CRS.

Как только CRS установлен, преобразуйте его в тренировочные зоны так что твой легкая, пороговая и гоночная работа – все они рассчитаны на одну и ту же модель нагрузки.

Как быстро мне следует увеличить свой CTL?

Увеличивайте бег CTL на 2–4 балла в неделю для новичков, на 3–5 баллов для бегунов среднего уровня и Максимум 5-7 баллов для продвинутых бегунов. Это соответствует «правилу 10%» для еженедельного пробега. увеличивает и минимизирует риск травм. Превышение этих показателей существенно увеличивает перетренированность и риск травм из-за высокой нагрузки при беге на мышцы, сухожилия и кости.

Что означает отрицательный TSB во время тренировки?

Отрицательное значение TSB означает, что усталость (ATL) превышает физическую форму (CTL) — в настоящий момент вы утомлены недавним обучение. Это нормально и продуктивно на этапах сборки. TSB от -15 до -25 указывает на продуктивность тренировочный стресс. TSB ниже -30 предполагает риск перетренированности и необходимость восстановления. Отрицательный TSB во время создает стимул для адаптации к фитнесу, в то время как положительный TSB во время снижения нагрузки позволяет производительность.

Используйте тренировочную нагрузку в качестве центра показателей бега

Тренировочная нагрузка становится по-настоящему полезной, когда она связана с пороговым темпом, оценкой сессий, тренировочные зоны и планирование гонок. Сама по себе диаграмма — это просто диаграмма.

Создайте кластер вокруг этой страницы.

Если тренировочная нагрузка является вашим центром, вам следует использовать следующие страницы:

← Критическая скорость движения (CRS)rTSS КалькуляторТренировочная нагрузка и периодизация →

Expertly Reviewed by , MSc Sports Science

This content has been written and reviewed by a sports data metrics expert to ensure technical accuracy and adherence to the latest sports science methodologies.

🔗 Verify Credentials

Беговая тренировочная нагрузка: rTSS, CTL, ATL и TSB. Объяснение

Тренировочная нагрузка при беге использует rTSS для оценки тренировок, CTL для отслеживания долгосрочной физической формы, ATL для отслеживания кратковременной усталости и TSB для оценки свежести тренировок и принятия решений о снижении нагрузки.

  • 2026-04-02
  • беговая тренировочная нагрузка · rTSS · CTL ATL TSB работает · усталость от бега и фитнес · время конусности бега
  • Библиография