Löpningens Träningszoner: Komplett Guide till Zonbaserad Träning

Bemästra löpningens träningszoner för optimal prestation. Lär dig Zon 2-löpning, tröskelträning och hur du bygger din aeroba bas med personliga intensitetszoner.

🎯 Viktiga Slutsatser

5 träningszoner vägleder din löpintensitet från återhämtning till VO₂max-intervaller
Zon 2-löpning (60-70% av träningen) bygger din aeroba bas och uthållighetsgrund
Personaliserad till din CRS (Critical Run Speed) - inte generiska tempotabeller
Zon 4-tröskelträning förbättrar laktatklarering för uthålligt fartarbete
Gratis kalkylator beräknar omedelbart dina personliga zoner från 5K- och 3K-tider

Vad Är Löpningens Träningszoner?

Löpningens träningszoner är vetenskapligt definierade intensitetsområden baserade på din Critical Run Speed (CRS)—din aeroba tröskelkapacitet. Varje zon utlöser specifika fysiologiska anpassningar, från aerob basbyggande i Zon 2 till VO₂max-utveckling i Zon 5. Träningszoner eliminerar gissningar och säkerställer att varje träningspass har ett tydligt syfte, oavsett om du bygger uthållighet eller förbättrar tävlingsspecifik fart.

Snabbreferens: Sammanfattning av Träningszoner

Zon	Fokus	% av CRS	HF-Område	Exempel på Träningspass	Veckoandel %
Zon 1	Återhämtning	>108%	50-60%	20 min lätt återhämtningslöpning	10-20%
Zon 2	Aerob Bas	104-108%	60-75%	60-90 min samtalstempo	60-70%
Zon 3	Tempo	99-103%	75-85%	3×10 min @ tempotempo	15-20%
Zon 4	Tröskel	96-100%	85-92%	4×1 mile @ CRS-tempo	10-15%
Zon 5	VO₂max	<96%	92-100%	8×400m @ maximal ansträngning	5-10%

Varför Zonbaserad Träning Fungerar

Träning efter "känsla" eller generiska tempotabeller misslyckas eftersom:

Individuell fysiologi varierar: Ett 7:00/mile-tempo är lätt för elitlöpare men maximalt för nybörjare
RPE är opålitligt: Upplevd ansträngning förändras med trötthet, vätskebrist och miljöförhållanden
Generiska tempo missar din tröskel: Färdiga träningspass ignorerar din unika laktattröskel
Ingen anpassningsspecificitet: Slumpmässiga tempo ger slumpmässiga resultat—ingen riktad fysiologisk stimulans

CRS-baserade löpningens träningszoner löser detta genom att personalisera varje intensitet till DIN fysiologi. Ett Zon 2 aerob bas-pass utlöser samma anpassningar oavsett om din CRS är 6:00/mile eller 10:00/mile. Lär dig hur du beräknar din personliga CRS och träningszoner.

🎯 Nyckelprincip: Inverterat Förhållande

I löpning mäts tempo som tid per distans. Därför:

Högre % av CRS = LÅNGSAMMARE tempo (lättare, Zon 1-2)
Lägre % av CRS = SNABBARE tempo (hårdare, Zon 4-5)

Detta är omvänt mot cykling/löpning där högre % = hårdare. Tänk: "108% CRS-tempo" = 8% långsammare än tröskel.

De 5 Löpningens Träningszonerna

Zon	Namn	% av CRS-Tempo	Exempel för CRS 1:40/100m	RPE	Fysiologiskt Syfte
1	Återhämtning	>108%	>1:48/100m	2-3/10	Aktiv återhämtning, teknikförfining, uppvärmning/nedvarvning
2	Aerob Bas	104-108%	1:44-1:48/100m	4-5/10	Bygga aerob kapacitet, mitokondriell densitet, fettoxidation
3	Tempo/Sweet Spot	99-103%	1:39-1:43/100m	6-7/10	Tävlingstempoanpassning, neuromuskulär effektivitet
4	Tröskel (CRS)	96-100%	1:36-1:40/100m	7-8/10	Förbättring av laktattröskel, uthållig hög intensitet
5	VO₂max/Anaerobt	<96%	<1:36/100m	9-10/10	VO₂max-utveckling, kraft, laktattolerans

Zon 1: Återhämtning

Zon 1 >108% av CRS-tempo RPE 2-3/10

Syfte

Aktiv återhämtning, teknikarbete, uppvärmning, nedvarvning. Zon 1 främjar blodflöde för muskelreparation utan att skapa ytterligare träningsstress. Används inte för konditionsförbättring—rent regenerativt.

Fysiologiska Markörer

Hjärtfrekvens: 50-60% av maximum
Laktat: <1.5 mmol/L (väl under tröskel)
Andning: Näsandning möjlig, samtalstempo
Känsla: Ansträngningslöst, kan upprätthållas på obestämd tid

Exempel på Träningspass

Återhämtningspass

500m kontinuerlig löpning @ Zon 1 (fokus: mjuk stegning)
10×25 övningar (catch-up, sculling, enarms) @ Zon 1-ansträngning
300m dragsim med bojor @ Zon 1

Veckovolym

10-20% av total volym (uppvärmningar, nedvarvningar, återhämtningslöpning på vilodagar)

Zon 2-Löpning: Aerob Basbyggande

Zon 2 104-108% av CRS-tempo RPE 4-5/10

Syfte: Grunden för Uthållighet

Zon 2-löpning är grunden för all uthållighetsträning. Denna aeroba basbyggande zon utvecklar mitokondriell densitet, kapillärnätverk, fettoxidationskapacitet och aeroba enzymer. Zon 2-löpning är där verklig aerob kondition byggs—den "tråkiga" zonen som producerar mästare och bygger uthållighetsgrunden för all annan träning.

🏃 Varför Zon 2-Löpning Betyder Mest

Elitlöpare spenderar 60-70% av träningstiden i Zon 2. Denna aeroba basbyggande zon:

Ökar mitokondriell densitet (cellulär energiproduktion)
Bygger kapillärnätverk för syrgastillförsel
Förbättrar fettoxidation (sparar glykogen för tävlingar)
Utvecklar aeroba enzymer för uthålliga ansträngningar
Skapar uthållighetsgrund utan överträningsrisk

Fysiologiska Markörer för Zon 2-Löpning

Hjärtfrekvens: 60-75% av maximum (samtalstempo)
Laktat: 1.5-2.5 mmol/L (under första laktattröskeln)
Andning: Rytmisk, bekväm, kan tala i hela meningar
Känsla: Bekvämt, uthålligt i 60+ minuter, kan prata lätt
Näsandning: Bör vara möjlig under hela Zon 2-löpningen

Zon 2-Löpning Träningspass

Nybörjare Aerob Baspass

30-45 minuters kontinuerlig löpning @ Zon 2-tempo
Fokus: Behåll samtalsnivå, motstå att öka tempot

Medel Zon 2-Pass

60-90 minuters långpass @ Zon 2-tempo
5×8 minuter @ Zon 2 med 2 min lätt joggåterhämtning
Progressiv löpning: Börja låg Zon 2, avsluta hög Zon 2

Avancerad Aerob Uthållighet

2-3 timmars långpass med bibehållen Zon 2-hjärtfrekvens
3×20 minuter @ Zon 2 med 5 min återhämtning
Zon 2-tempo: 60 min stabilt @ övre Zon 2-området

Veckovolym för Aerob Basbyggande

60-70% av total veckovolym bör vara Zon 2-löpning. Detta är den mest kritiska zonen för aerob konditionsutveckling och uthållighetsgrund.

⚠️ Vanligt Misstag: Träna För Hårt i Zon 2

De flesta löpare gör detta kritiska fel: de springer sin Zon 2-träning för fort, driver in i Zon 3-4. Denna "mellanzons"-träning skapar kronisk trötthet utan att bygga aerob bas. Zon 2-löpning ska kännas lätt—du ska avsluta med känsla av att kunna göra mer. Om du inte kan hålla ett samtal, tränar du för hårt. Sakta ner för att bygga din aeroba bas korrekt.

💡 Zon 2-Löpning Hjärtfrekvensguide

Använd dina personliga CRS-zoner som primär guide, men korskontrollera med hjärtfrekvens. För Zon 2-löpning, sikta på 60-75% av max HF. Om HF kryper över 75%, sänk ditt tempo—de aeroba basbyggande anpassningarna sker vid lägre intensiteter.

Zon 3: Tempo / Sweet Spot

Zon 3 99-103% av CRS-tempo RPE 6-7/10

Syfte

Tävlingstempoanpassning för medeldistanser (400m-1500m). Zon 3 tränar neuromuskulär effektivitet vid uthålliga tävlingstempo. Även känd som "Sweet Spot"-träning—hårdare än bas, lättare än tröskel, med goda aeroba anpassningar per trötthetsenhet.

Fysiologiska Markörer

Hjärtfrekvens: 75-85% av maximum
Laktat: 2.5-4.0 mmol/L (närmar sig tröskel)
Andning: Kontrollerad men förhöjd, bara korta fraser
Känsla: Behagligt hårt, uthålligt i 20-40 minuter

Exempel på Träningspass

Tempopass

10×200 @ Zon 3-tempo (15s vila)
3×800 @ Zon 3-tempo (30s vila)
2000m uppdelat (500-400-300-400-500) @ Zon 3-tempo (20s vila mellan set)

Veckovolym

15-20% av total volym (nyckel för tävlingsspecifik förberedelse)

Zon 4: Tröskelträning (CRS-Tempo)

Zon 4 96-100% av CRS-tempo RPE 7-8/10

Syfte: Laktattröskelutveckling

Zon 4-tröskelträning är "pengarzonen" för tävlingsprestation. Denna intensitet driver din laktattröskel högre, förbättrar din förmåga att klara laktat och upprätthålla högintensiva ansträngningar. Zon 4 motsvarar ditt CRS-tempo—det snabbaste tempo du kan bibehålla i cirka 30 minuter utan utmattning. Tröskelträning förbättrar direkt tävlingstempo för 5K-10K-distanser.

Fysiologiska Markörer för Tröskelträning

Hjärtfrekvens: 85-92% av maximum (vid laktattröskel)
Laktat: 4.0-6.0 mmol/L (maximalt laktat steady state)
Andning: Hård, ansträngd, endast enstaka ord
Känsla: Mycket hårt, uthålligt i 20-30 minuter maximum
Ansträngning: Kontrollerat obehag, kräver mental fokus

Tröskelträning Träningspass

Klassiskt Tröskelpass

4×1 mile @ tröskeltempo (2-3 min återhämtning)
3×10 minuter @ Zon 4 (3 min joggåterhämtning)
2×20 minuter @ CRS-tempo (5 min återhämtning)

Intervallbaserad Tröskelträning

8×800m @ CRS-tempo (90s återhämtning)
5×1K @ 98% CRS-tempo (2 min återhämtning)
12×400m @ tröskeltempo (60s återhämtning)

Tempo Tröskelpass

30 minuters kontinuerligt tempo @ Zon 4-tempo
20-25 minuters tröskeltidtagning
Progressivt tempo: 5 min Zon 3 → 15 min Zon 4 → 5 min Zon 3

Veckovolym

10-15% av total volym (hög träningsstress, kräver adekvat återhämtning). Begränsa tröskelträning till 2-3 pass per vecka maximum under uppbyggnadsfaser.

💡 Proffs-Tips: Hantera Tröskelträningsbelastning

Zon 4-tröskelträning genererar 150-250 sTSS per pass. Spåra din veckoträningsstress för att undvika överträning. Kombinera tröskelträning med adekvat Zon 2 aerob basträning för optimal anpassning.

Zon 5: VO₂max-Intervaller och Anaerob Träning

Zon 5 <96% av CRS-tempo (snabbare än CRS) RPE 9-10/10

Syfte: Maximal Aerob Kraft

Zon 5 utvecklar VO₂max, anaerob kapacitet och laktattolerans. VO₂max-intervaller tränar kroppens maximala syreupptagning och förmåga att producera och tolerera höga laktatnivåer. Zon 5-träning används för att utveckla toppfart, sprintprestation och tävlingsspecifik kraft för kortare distanser (800m-1500m).

Fysiologiska Markörer för VO₂max-Intervaller

Hjärtfrekvens: 92-100% av maximum (nära maximal ansträngning)
Laktat: 6.0-15+ mmol/L (svår ackumulering)
Andning: Maximal, flämtande, ingen konversation möjlig
Känsla: All-out-ansträngning, uthållig endast 2-8 minuter
Ansträngning: Kräver maximal mental och fysisk fokus

VO₂max-Intervall Träningspass

Klassiska VO₂max-Intervaller

8×400m @ Zon 5 (2 min återhämtning)
5×800m @ VO₂max-tempo (2-3 min återhämtning)
4×1000m @ 95% CRS-tempo (3 min återhämtning)

Korta VO₂max-Repetitioner

12×200m @ max uthålligt (90s återhämtning)
15×300m @ Zon 5 (90s återhämtning)
20×200m @ 5K-tävlingstempo (60s återhämtning)

Anaerobt Fartarbete

10×100m alla-ut-spurter (2 min återhämtning)
6×150m @ maximal ansträngning (3 min återhämtning)
Backspurter: 8×60s uppför @ Zon 5 (gå ner återhämtning)

Veckovolym

5-10% av total volym (högsta trötthetskostnad, använd sparsamt). Reservera VO₂max-intervaller för tävlingsspecifika förberedelsefaser.

⚠️ Återhämtning Kritisk för VO₂max-Träning

Zon 5 VO₂max-intervaller är extremt påfrestande och kräver 48-72 timmars återhämtning mellan pass. Stapla INTE Zon 5-pass på på varandra följande dagar. Övervaka din Training Stress Balance (TSB) för att säkerställa adekvat återhämtning innan du försöker VO₂max-intervaller.

Veckoträningsfördelning efter Atletsnivå

Motions- / Fitnesslöpare

Total Volym: 6,000-12,000m/vecka (2-3 pass)

Zon 1: 15% (uppvärmning/nedvarvning)
Zon 2: 70% (bygg aerob bas)
Zon 3: 10% (tillfällig tempo)
Zon 4: 5% (begränsad tröskelträning)
Zon 5: 0% (inte behövs ännu)

Tävlingsinriktade Veteranlöpare

Total Volym: 15,000-25,000m/vecka (4-6 pass)

Zon 1: 15% (återhämtningslöpningar)
Zon 2: 60% (aerob grund)
Zon 3: 15% (tävlingstempoarbete)
Zon 4: 8% (tröskelpass)
Zon 5: 2% (fartutveckling)

Triathleter (Löpfokus)

Total Volym: 10,000-18,000m/vecka (3-4 pass)

Zon 1: 10% (uppvärmning/teknik)
Zon 2: 75% (maximera aerob effektivitet)
Zon 3: 10% (tävlingssimulering)
Zon 4: 5% (begränsad—bevara energi för cykel/löp)
Zon 5: 0% (inte relevant för uthållighetslopp)

Elit / Collegiatiska Löpare

Total Volym: 40,000-70,000m/vecka (10-12 pass)

Zon 1: 20% (återhämtning väsentlig vid hög volym)
Zon 2: 50% (aerob basunderhåll)
Zon 3: 15% (tävlingstempospecificitet)
Zon 4: 10% (tröskelutveckling)
Zon 5: 5% (kraft och fart)

Hur Man Beräknar Dina Personliga Löpningens Träningszoner

Dina löpningens träningszoner är personaliserade till DIN Critical Run Speed (CRS)—din individuella laktattröskel. Så här beräknar du dina personliga zoner för Zon 2-löpning, tröskelträning och alla intensiteter:

Steg 1: Utför CRS-Test

Genomför ett standardiserat 5K- och 3K-tidtagningstest med 5-10 minuters återhämtning mellan ansträngningarna. CRS-testet är enkelt, vetenskapligt validerat och kan utföras i vilken pool som helst. Lär dig det fullständiga CRS-testprotokollet och använd vår gratis kalkylator →

Steg 2: Beräkna Ditt CRS-Tempo

Exempelberäkning:

5K-tid: 25:00 (1500 sekunder)
3K-tid: 14:00 (840 sekunder)

CRS-Tempoformel: (T₅ₖ - T₃ₖ) / 2
CRS-Tempo = (1500 - 840) / 2 = 330 sekunder per kilometer = 5:30/km eller 8:51/mile

Detta är ditt Zon 4-tröskeltempo—grunden för att beräkna alla andra löpningens träningszoner.

Steg 3: Beräkna Dina Zontempo

Multiplicera ditt CRS-tempo med zonprocent för att hitta dina personliga träningsintensiteter. Kom ihåg: högre % = långsammare tempo (lättare), lägre % = snabbare tempo (hårdare).

Zon	%-Område	Beräkning (CRS = 1:49/100m)	Zontempoomfång
Zon 1	>108%	109 × 1.08 = 118s	>1:58/100m
Zon 2	104-108%	109 × 1.04-1.08 = 113-118s	1:53-1:58/100m
Zon 3	99-103%	109 × 0.99-1.03 = 108-112s	1:48-1:52/100m
Zon 4	96-100%	109 × 0.96-1.00 = 105-109s	1:45-1:49/100m
Zon 5	<96%	109 × 0.96 = 105s	<1:45/100m

⚡ Få Automatisk Zonberäkning

Använd vår gratis CRS-kalkylator för att omedelbart få dina personliga träningszoner. Ange dina 5K- och 3K-tider, och vi beräknar CRS + alla 5 zonområden automatiskt. Ingen manuell matte krävs—få ditt Zon 2-löpningstempo, tröskelträningstempo och VO₂max-intervaller på sekunder.

80/20-Träningsprincipen för Löpning

Elitlöpare följer 80/20-regeln: 80% av träningstiden i lätta zoner (Zon 1-2), 20% i hårda zoner (Zon 3-5). Denna princip gäller för löpningens träningszoner oavsett erfarenhetsnivå.

Varför 80/20 Fungerar för Zonbaserad Träning

Aerob basbyggande kräver volym: Zon 2-löpningsanpassningar (mitokondrier, kapillärer) behöver konsekvent, högvolymsträning
Hög intensitet = hög stress: Tröskelträning och VO₂max-intervaller genererar exponentiell träningsstress som kräver mer återhämtning
Förhindrar överträning: För mycket Zon 3-5-arbete orsakar kronisk trötthet utan att bygga aerob grund
Bevisat av forskning: Studier visar att 80/20-träning ger bättre resultat än moderat intensitetsträning
Polariserad träningsfördelning: Mest tid mycket lätt (Zon 2) eller mycket hårt (Zon 4-5), minimal tid i mellanzoner

Exempel på 80/20 Veckoträningsfördelning:

Måndag: 60 min Zon 2 aerob baspass
Tisdag: 4×1 mile Zon 4-tröskelträning + uppvärmning/nedvarvning
Onsdag: 45 min Zon 2-återhämtningslöpning
Torsdag: 90 min Zon 2 långpass
Fredag: Vila eller 30 min Zon 1 lätt
Lördag: 8×400m Zon 5 VO₂max-intervaller + uppvärmning/nedvarvning
Söndag: 75 min Zon 2 aerob baspass

Denna struktur betonar aerob basbyggande genom Zon 2-löpning (80% av tiden) samtidigt som den inkluderar högkvalitativ tröskelträning och VO₂max-intervaller (20%) för tävlingsspecifik kondition. Lär dig hur du spårar träningsstress för att säkerställa ordentlig återhämtning mellan hårda pass.

Löpningens Träningszoner: Vanliga Frågor

Vad är Zon 2-löpning?

Zon 2-löpning är aerob basträning vid 60-75% av maximal hjärtfrekvens. Det är samtalstempot där du kan tala i hela meningar. Zon 2-löpning bygger mitokondriell densitet, kapillärnätverk och fettoxidationskapacitet—grunden för uthållighet. Elitlöpare spenderar 60-70% av träningstiden i Zon 2. Det ska kännas lätt, inte utmanande. Beräkna ditt personliga Zon 2-tempo här.

Hur beräknar jag mina löpningens träningszoner?

Dina löpningens träningszoner baseras på din Critical Run Speed (CRS). För att beräkna: (1) Utför ett 5K- och 3K-tidtagningstest, (2) Beräkna CRS med formeln: (T₅ₖ - T₃ₖ) / 2, (3) Multiplicera CRS med zonprocent (Zon 2 = 104-108% av CRS-tempo, Zon 4 = 96-100% av CRS-tempo). Använd vår gratis CRS-kalkylator för att få dina personliga zoner omedelbart från dina tidtagningsresultat.

Vad är tröskelträning?

Tröskelträning är Zon 4-arbete vid din laktattröskel (CRS). Detta är det snabbaste tempot du kan upprätthålla i cirka 30 minuter. Tröskelträning förbättrar kroppens förmåga att klara laktat och upprätthålla högintensiva ansträngningar. Det är "pengarzonen" för att förbättra tävlingsprestation på 5K-10K-distanser. Begränsa tröskelträning till 10-15% av veckovolym med 2-3 pass maximum per vecka.

Hur bygger jag en aerob bas?

Bygg din aeroba bas genom att spendera 60-70% av träningstiden i Zon 2. Detta innebär lätt, samtalstemposlöpning där du kan andas genom näsan. Aerob basbyggande kräver 8-12 veckors konsekvent Zon 2-löpning. Undvik det vanliga misstaget att träna för hårt—Zon 2 ska kännas lätt. Din aeroba bas stödjer all högre intensitetsträning och förbättrar uthållighet, fettoxidation och återhämtningskapacitet.

Vad är VO₂max-intervaller?

VO₂max-intervaller är Zon 5-pass vid 92-100% av max hjärtfrekvens. Dessa högintensiva intervaller (typiskt 400m-1000m repetitioner) utvecklar maximal syreupptagning och anaerob kapacitet. VO₂max-intervaller förbättrar toppfart och tävlingsprestation för kortare distanser. Använd sparsamt (5-10% av träningsvolym) och tillåt 48-72 timmars återhämtning mellan pass på grund av hög träningsstress.

Hur ofta bör jag testa om min CRS för att uppdatera zoner?

Testa om din CRS varje 6-8 veckor under bas- och uppbyggnadsfaser. Din CRS bör förbättras (bli snabbare) när konditionen ökar, vilket kräver zonjusteringar. Testa också om efter sjukdom, skada eller träningsuppehåll som varar mer än 2 veckor. Föråldrade zoner leder till ineffektiv träning—antingen för lätt eller för hård för avsedda anpassningar.

Kan jag blanda zoner i ett enda träningspass?

Ja—mest effektiva pass är multi-zon. Exempel: 10 min Zon 1 uppvärmning + 4×1 mile Zon 4-tröskel + 10 min Zon 1 nedvarvning. Nyckeln är avsiktlig zonval för varje passegment. Undvik att oavsiktligt träna i "mellanzoner" (Zon 3) för ofta—detta skapar trötthet utan att bygga aerob bas eller tävlingsspecifik kondition.

Vad om jag inte kan bibehålla mitt föreskrivna zontempo?

Om du konsekvent inte kan hålla föreskrivna zontempo, antingen: (1) din CRS är föråldrad (behöver omtestning), (2) du är trött från otillräcklig återhämtning (kontrollera Training Stress Balance), eller (3) miljöfaktorer (värme, höjd, vind). Testa om CRS om detta händer för flera pass. Justera träningsbelastning om trötthet är kronisk.

Hur relaterar löpningens träningszoner till hjärtfrekvensträning?

Löpningens träningszoner kan använda antingen tempo (CRS-baserat) eller hjärtfrekvens som intensitetsmarkörer. Zon 2 = 60-75% max HF, Zon 4 = 85-92% max HF, Zon 5 = 92-100% max HF. Tempobaserade zoner (med CRS) är mer exakta för intervaller. Hjärtfrekvens är bättre för längre steady-state-ansträngningar men halkar efter under intervaller och påverkas av värme, trötthet och vätskebalans.

Kan jag träna endast i Zon 2 för aerob basbyggande?

Zon 2-endast träning fungerar för nybörjare som bygger initial aerob bas (första 8-12 veckorna). Däremot behöver intermediära och avancerade löpare Zon 3-5-arbete för att utveckla tävlingsspecifika anpassningar. Följ 80/20-regeln: 80% lätt (Zon 1-2), 20% hårt (Zon 3-5). Ren Zon 2-träning saknar den högintensiva stimulansen som behövs för tröskel- och VO₂max-förbättringar.

Hur påverkar träningszoner Training Stress Score?

Zonintensitet bestämmer Intensity Factor (IF), som kvadreras i sTSS-formeln. Zon 4-tröskelträning (IF ~0.95-1.0) genererar 90-100 sTSS per timme. Zon 2-löpning (IF ~0.80) genererar endast 64 sTSS per timme. VO₂max-intervaller (Zon 5) kan överstiga 120 sTSS per timme. Högre zoner skapar exponentiellt högre träningsstress och kräver mer återhämtning.

Relaterade Resurser

CRS-Test

Utför CRS-testet och få dina personliga träningszoner omedelbart med vår gratis kalkylator.

CRS-Kalkylator →

Training Stress Score

Lär dig hur zonintensitet påverkar sTSS-beräkning och total träningsbelastning.

sTSS-Guide →

Run Analytics-App

Automatisk zondetektering för varje träningspass. Spåra tid-i-zon och zonspecifik träningsbelastning.

Läs Mer →

Redo att träna smartare?

Ladda Ner Run Analytics Gratis