இலவச rTSS கால்குலேட்டர்

உங்களது ஓட்டப் பயிற்சியின் தீவிரத்தைக் கணக்கிடுங்கள் - முதல் இலவச rTSS கால்குலேட்டர்

rTSS (Running Stress Score) என்றால் என்ன?

rTSS என்பது உங்களது ஓட்டப் பயிற்சியின் கால அளவு மற்றும் அதன் தீவிரத்தை இணைத்துக் கணக்கிடப்படும் ஒரு மதிப்பீடு ஆகும். 1 மணிநேரம் உங்களது அதிகபட்ச வேகத்தில் (CRS வேகம்) ஓடினால் அது 100 rTSS-க்குச் சமம்.

rTSS கால்குலேட்டர்

உங்களது பயிற்சியின் சுமையைக் கணக்கிட உங்களது CRS வேகம் தேவைப்படும்.

CRS சோதனையில் கிடைத்த த்ரெஷோல்ட் வேகம் (எ.கா. 4:15)
பயிற்சி எடுத்த மொத்த நேரம் (1-300 நிமிடங்கள்)
பயிற்சியின் போது உங்களது சராசரி வேகம் (எ.கா. 4:45)

rTSS கணக்கிடும் முறை

சூத்திரம்

rTSS = (காலம் - மணிநேரத்தில்) × (IF)² × 100
  • தீவிர காரணி (IF) = CRS வேகம் / சராசரி ஓட்ட வேகம்
  • காலம் = மொத்த பயிற்சி நேரம் (மணிநேரத்தில்)

rTSS மதிப்புகளின் விளக்கம்

rTSS அளவு பயிற்சிச் சுமை மீட்சி நேரம்
< 50 குறைவு (Low) அன்றைய தினமே
50-100 மிதமான (Moderate) 1 நாள்
100-200 அதிகம் (High) 1-2 நாட்கள்
> 200 மிக அதிகம் (Very High) 2-3 நாட்கள்

வாராந்திர rTSS வழிகாட்டல்

சாதாரண வீரர்கள்

வாரம்: 150-300 rTSS. வாரத்திற்கு 2-3 முறை பயிற்சி.

தொடர் வீரர்கள்

வாரம்: 300-500 rTSS. வாரத்திற்கு 3-4 முறை பயிற்சி.

போட்டி வீரர்கள்

வாரம்: 500-800+ rTSS. தீவிரமான பயிற்சித் திட்டம்.

ரன் அனலிட்டிக்ஸ் இலவசமாகப் பதிவிறக்க