VO2max - உங்கள் உடலின் என்ஜின்
VO2max என்பது ஒரு நிமிடத்தில் உங்கள் உடல் எவ்வளவு ஆக்சிஜனைப் பயன்படுத்துகிறது என்பதைக் குறிக்கும் எண். இது அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் சகிப்புத்தன்மை (Stamina) அதிகமாக இருக்கிறது என்று பொருள்.
உயர்தர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் VO2max அளவு 70-85 வரை இருக்கும். சாதாரண வீரர்களுக்கு இது 40-55 வரை இருக்கலாம்.
த்ரெஷோல்ட் (Lactate Threshold) - நிலைத்தன்மை
இதுவே ஓட்டப்பந்தய ஓட்டுநர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான அளவீடு. உங்கள் த்ரெஷோல்ட் வேகம் என்பது உங்களால் சுமார் 60 நிமிடங்கள் வரை தொடர்ந்து ஓடக்கூடிய வேகம். இதை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்களால் மாரத்தான் பந்தயங்களில் சிறப்பான நேரத்தைப் பதிவு செய்ய முடியும்.
ஓட்டச் சிக்கனம் (Running Economy)
ஒரே வேகத்தில் ஓடும்போது இரண்டு வீரர்களில் யார் குறைந்த அளவு ஆக்சிஜனைப் பயன்படுத்துகிறார்களோ, அவரே அதிகச் சிக்கனமான வீரர். இது உங்கள் ஓடும் முறையைப் (Form) பொறுத்தது. சரியான முறையில் ஓடுவதன் மூலம் சக்தியைச் சேமிக்கலாம்.
முக்கிய ஓட்ட வேகம் (Critical Running Speed - CRS)
CRS என்பது உங்கள் பயிற்சியின் அடிப்படை அஸ்திவாரம். இதைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் பயிற்சி நிலைகளை (Zones) மிகத் துல்லியமாக ரன் அனலிட்டிக்ஸ் அமைத்துத் தரும். வாராந்திரப் பயிற்சிக் கணக்கீடுகளுக்கு (TSS) இதுவே அடிப்படையாகும்.
மாற்றங்களைக் கண்காணிப்பது எப்படி?
ஒவ்வொரு நாளும் ஓடும்போது உங்கள் வேகம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு மாரும். ஆனால் நீண்ட கால அடிப்படையில் இந்த எண்கள் எப்படி மாறுகின்றன என்பதைப் பார்ப்பதே முக்கியம். ரன் அனலிட்டிக்ஸ் செயலியில் உள்ள வரைபடங்கள் (Charts) மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தை எளிதாகப் பார்க்கலாம்.
ரன் அனலிட்டிக்ஸ்: தனியுரிமையுடன் கூடிய பகுப்பாய்வு
இந்த அனைத்து அளவீடுகளும் உங்கள் ஐபோனிலேயே கணக்கிடப்படுகின்றன. உங்கள் தரவு எங்கும் பகிரப்படாது.