ஓட்டத் திறன் பரிசோதனைகள் (Running Performance Tests)

Field Testing மூலம் உங்கள் தகுதியை நீங்களே கண்டறியுங்கள்

சுருக்கமான விளக்கம்

ஓட்டத் திறன் பரிசோதனைகள் என்பவை உங்கள் தற்போதைய உடற்தகுதியை அளவிட உதவும் எளிய சோதனைகள். இதற்கு விலை உயர்ந்த ஆய்வகங்கள் தேவையில்லை—ஒரு சாதாரண மைதானமும், ஸ்டாப்வாட்ச் (Stopwatch) இருந்தாலே போதும்.

CRS சோதனை: 3 நிமிடம் மற்றும் 7 நிமிடம் வேகமான ஓட்டம் - பயிற்சி நிலைகளை வகுக்க உதவும்.
கூப்பர் சோதனை (Cooper Test): 12 நிமிடங்களில் உங்களால் அதிகபட்சம் எவ்வளவு தூரம் ஓட முடியும் என்பதைக் கொண்டு VO2max கணக்கிடலாம்.
த்ரெஷோல்ட் சோதனை: 30 நிமிடங்கள் உங்களால் தாங்கக்கூடிய அதிகபட்ச வேகத்தில் ஓடுவது.

ஏன் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்?

முறையான பரிசோதனைகள் இல்லாமல் ஓடுவது என்பது கண்கள் இல்லாத பயணத்தைப் போன்றது. இந்தச் சோதனைகள் மூலம்:

துல்லியமான பயிற்சி நிலைகள்: உங்களுக்கு மட்டுமே உரிய இதயத் துடிப்பு மற்றும் வேக வீச்சுகளை (Zones) அமைக்கலாம்.
முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கலாம்: உங்கள் பயிற்சி சரியான பாதையில் செல்கிறதா என்பதைத் தரவுகள் மூலம் அறியலாம்.
இலக்குகளை நிர்ணயிக்கலாம்: மாரத்தான் போன்ற போட்டிகளுக்கு நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்களா எனத் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

முக்கிய வேகம் (CRS) கண்டறியும் சோதனை

ரன் அனலிட்டிக்ஸ் செயலியைப் பயன்படுத்த இந்தச் சோதனை மிக இன்றியமையாதது. இது உங்களால் அதிக நேரம் தொடரக்கூடிய வேகத்தைக் கண்டறியும்.

எப்படிச் செய்வது?

தயார்நிலை: 15 நிமிடம் மெதுவான ஓட்டம் மற்றும் உடல் அசைவுகள் (Dynamic Stretches).
முதல் ஓட்டம் (3 நிமிடம்): உங்களால் முடிந்த அளவு வேகமாக 3 நிமிடங்கள் ஓடுங்கள். எவ்வளவு தூரம் ஓடினீர்கள் என்பதைக்குறித்துக் கொள்ளுங்கள் (D3).
ஓய்வு: 30 நிமிடம் மெதுவாக நடக்கவும் அல்லது நன்கு ஓய்வெடுக்கவும் (இதயத் துடிப்பு பழைய நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்).
இரண்டாவது ஓட்டம் (7 நிமிடம்): மீண்டும் 7 நிமிடங்கள் உங்களால் முடிந்த அளவு சீரான வேகத்தில் ஓடுங்கள் (D7).

கணக்கிடும் முறை:
CRS = (7 நிமிடத் தூரம் - 3 நிமிடத் தூரம்) / (7 - 3)

இந்த எண்களை ரன் அனலிட்டிக்ஸ் செயலியில் உள்ளீடு செய்தால் அதுவே உங்களுக்கான அனைத்துக் கணக்குகளையும் போட்டுத் தரும்.

கூப்பர் 12-நிமிட சோதனை (Cooper Test)

இது லூயிஸ் கூப்பர் என்பவரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட ஒரு பிரபலமான சோதனை. 12 நிமிடங்களில் நீங்கள் ஓடும் தூரம் உங்கள் நுரையீரலின் திறனைக் காட்டிவிடும்.

தூரம் (12 நிமிடம்)	விளக்கம்
2,400 மீட்டருக்கும் கீழே	சாதாரண நிலை
2,800 - 3,200 மீட்டர்	சிறந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்
3,600 மீட்டருக்கும் மேலே	உயர்தர வீரர்

கவனிக்க வேண்டியவை

ஓய்வு: சோதனைக்கு முந்தைய நாள் நன்கு ஓய்வெடுக்கவும்.
இடம்: மேடு பள்ளம் இல்லாத சமமான மைதானம் (Synthetic Track சிறந்தது).
நேரம்: அதிகாலை அல்லது மாலை நேரத்தையே தேர்வு செய்யவும்.
அடிக்கடி செய்யலாமா? ஒவ்வொரு 8 வாரங்களுக்கு ஒருமுறை இந்தச் சோதனைகளைச் செய்வது போதுமானது.

பரிசோதனை முடிவுகளை வைத்துக் கொண்டு உங்கள் அடுத்த கட்டப் பயிற்சியைத் திட்டமிடுங்கள். ஓட்டம் என்பது வெறும் உழைப்பு மட்டுமல்ல, அது ஒரு விஞ்ஞானம்!