ہوشیاری سے تربیت کریں، تیز دوڑیں
رازداری پر مبنی iOS ایپ سائنسی رننگ کارکردگی کے پیمانوں، ذاتی نوعیت کی تربیتی زونز، اور جامع کارکردگی کی نگرانی کے ساتھ۔ سب کچھ مکمل ڈیٹا پرائیویسی کے ساتھ آپ کے iPhone پر مقامی طور پر پروسیس ہوتا ہے۔
✓ 7 دن کی مفت آزمائش ✓ کوئی اکاؤنٹ درکار نہیں ✓ 100% مقامی ڈیٹا
جدید رننگ کارکردگی کے پیمانے
ہر سطح کے دوڑنے والوں کے لیے ڈیزائن کردہ پیشہ ورانہ درجے کے رننگ تجزیات
سائنسی رننگ میٹرکس
Critical Running Speed (CRS) آپ کی ایروبک حد کا تعین کرتی ہے، ثابت شدہ کھیلوں کی سائنس تحقیق پر مبنی Training Stress Score (TSS) کے حساب اور CTL/ATL/TSB کارکردگی کی نگرانی کو فعال بناتی ہے۔
ذاتی نوعیت کی تربیتی زونز
آپ کی critical running speed کے مطابق 7 ذاتی نوعیت کی رننگ تربیتی زونز۔ بحالی، ایروبک ترقی، threshold تربیت، یا VO₂max بہتری کے لیے ہر ورک آؤٹ کو بہتر بنائیں۔
کارکردگی کے موازنے
تمام رننگ کارکردگی کے میٹرکس کے لیے خودکار رجحان کی شناخت اور فیصد تبدیلیوں کے ساتھ ہفتہ وار، ماہانہ اور سالانہ مدت کے موازنے۔
مکمل رازداری کا تحفظ
تمام رننگ ڈیٹا آپ کے iOS ڈیوائس پر مقامی طور پر پروسیس ہوتا ہے۔ کوئی سرورز نہیں، کوئی کلاؤڈ سٹوریج نہیں، کوئی ٹریکنگ نہیں۔ آپ اپنے رننگ تجزیات کے مکمل مالک اور کنٹرولر ہیں۔
کہیں بھی برآمد کریں
JSON، CSV، HTML، یا PDF فارمیٹس میں ورک آؤٹس اور رننگ کارکردگی کے میٹرکس برآمد کریں۔ کوچز، اسپریڈشیٹس اور تربیتی پلیٹ فارمز کے ساتھ مطابقت۔
فوری کارکردگی
مقامی اولین فن تعمیر کے ساتھ 0.35 سیکنڈ سے کم میں ایپ لانچ۔ syncs یا ڈاؤن لوڈز کا انتظار کیے بغیر فوری طور پر اپنے رننگ تجزیات دیکھیں۔
Run Analytics کو عمل میں دیکھیں
دوڑنے والوں کے لیے ڈیزائن کردہ خوبصورت، بدیہی iOS انٹرفیس
ورک آؤٹس کا جائزہ
کلومیٹر بہ کلومیٹر تجزیہ
جدید کارکردگی کے پیمانے
کارکردگی کے رجحانات
تربیتی زونز
برآمد کے اختیارات
سائنس پر مبنی رننگ کارکردگی کے پیمانے
Run Analytics خام رننگ ڈیٹا کو قابل عمل رننگ کارکردگی کے میٹرکس میں تبدیل کرتا ہے کھیلوں کی سائنس تحقیق کی توثیق شدہ training stress score، critical running speed، اور کارکردگی کے حساب کتاب کا استعمال کرتے ہوئے
CRS
Critical Running Speed - آپ کی ایروبک حد کی رفتار
TSS
Training Stress Score ورک آؤٹ کی شدت کی مقدار بیان کرتا ہے
CTL
Chronic Training Load - 42 دن کا رولنگ اوسط
ATL
Acute Training Load - 7 دن کا رولنگ اوسط
TSB
Training Stress Balance تیاری کی نشاندہی کرتا ہے
رننگ کارکردگی
قدم کی کارکردگی کا اسکور - کم بہتر ہے
7 زونز
بحالی سے Sprint شدت کی سطحیں
PRs
خودکار ذاتی ریکارڈ کی نگرانی
سادہ، شفاف قیمتوں کا تعین
7 دن کی مفت آزمائش سے شروع کریں۔ کسی بھی وقت منسوخ کریں۔
ماہانہ
7 دن کی مفت آزمائش
- لامحدود ورک آؤٹ سنک
- تمام سائنسی میٹرکس (CRS، TSS، CTL/ATL/TSB)
- 7 ذاتی نوعیت کی تربیتی زونز
- ہفتہ وار، ماہانہ اور سالانہ موازنے
- JSON، CSV، HTML اور PDF میں برآمد
- 100% رازداری، مقامی ڈیٹا
- تمام مستقبل کی اپ ڈیٹس
سالانہ
€8.88/سال بچائیں (18% چھوٹ)
- لامحدود ورک آؤٹ سنک
- تمام سائنسی میٹرکس (CRS، TSS، CTL/ATL/TSB)
- 7 ذاتی نوعیت کی تربیتی زونز
- ہفتہ وار، ماہانہ اور سالانہ موازنے
- JSON، CSV، HTML اور PDF میں برآمد
- 100% رازداری، مقامی ڈیٹا
- تمام مستقبل کی اپ ڈیٹس
- صرف €3.25/ماہ
سنجیدہ کھلاڑیوں کے لیے رازداری پر مبنی رننگ تجزیات
پیچیدگی کے بغیر پیشہ ورانہ رننگ کارکردگی کے پیمانے
CRS ٹیسٹ پروٹوکول
آپ کی critical running speed کا تعین کرنے کے لیے بلٹ ان 5K + 3K ٹیسٹ پروٹوکول۔ ترقی کی نگرانی کرنے اور رننگ تربیتی زونز کو خودکار طور پر ایڈجسٹ کرنے کے لیے ہر 6-8 ہفتوں میں دہرائیں۔
مقامی iOS رننگ ایپ
ہموار کارکردگی اور iOS انضمام کے لیے SwiftUI کے ساتھ بنایا گیا۔ رننگ تجزیات کے لیے صحت کی ایپ کے ساتھ بغیر رکاوٹ سنک، ویجٹس کی معاونت، اور مانوس Apple ڈیزائن کی زبان۔
تحقیق پر مبنی میٹرکس
تمام رننگ کارکردگی کے میٹرکس ہم مرتبہ جائزہ شدہ کھیلوں کی سائنس تحقیق پر مبنی ہیں۔ Wakayoshi وغیرہ سے CRS، IF³ فارمولے کے ساتھ رننگ کے لیے موافق training stress score، ثابت شدہ CTL/ATL ماڈلز۔
کوچ دوست رپورٹیں
کوچز کے لیے تفصیلی رننگ تجزیات کی رپورٹیں برآمد کریں۔ ای میل کے ذریعے HTML خلاصے، اسپریڈشیٹ تجزیے کے لیے CSV، یا تربیتی لاگز اور کارکردگی کے ریکارڈز کے لیے PDF شیئر کریں۔
ہر جگہ کام کرتا ہے
ٹریک یا ٹریل رننگ، اسپرنٹس یا فاصلہ۔ Run Analytics رننگ کارکردگی کے میٹرکس کو تمام رننگ اقسام کے مطابق بناتا ہے اور خودکار طور پر ورک آؤٹ کی خصوصیات کا پتہ لگاتا ہے۔
ہمیشہ بہتر ہو رہا ہے
صارف کی رائے پر مبنی نئے رننگ کارکردگی کے میٹرکس کے ساتھ باقاعدہ اپ ڈیٹس۔ حالیہ اضافوں میں سالانہ موازنے، ذاتی ریکارڈز کی نگرانی، اور بہتر برآمد کے اختیارات شامل ہیں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
یہ رننگ تجزیات کی ایپ میرا ڈیٹا کیسے حاصل کرتی ہے؟
Run Analytics کسی بھی مطابقت پذیر ڈیوائس یا ایپ کے ذریعے ریکارڈ کردہ رننگ ورک آؤٹس درآمد کرنے کے لیے Apple Health کے ساتھ سنک ہوتا ہے۔ اس میں سمارٹ واچز، فٹنس ٹریکرز، اور دستی اندراجات شامل ہیں۔ ایپ جدید رننگ کارکردگی کے میٹرکس کا حساب لگانے کے لیے اس ڈیٹا کو مقامی طور پر پروسیس کرتی ہے۔
critical running speed ٹیسٹ کیا ہے اور میں اسے کیسے انجام دوں؟
Critical running speed (CRS) 2 زیادہ سے زیادہ کوشش کی دوڑوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک سائنسی پروٹوکول ہے: 5K اور 3K کے درمیان 10-20 منٹ آرام کے ساتھ۔ ایپ ان اوقات سے آپ کی ایروبک حد کا حساب لگاتی ہے اور خودکار طور پر تمام رننگ تربیتی زونز کو ایڈجسٹ کرتی ہے۔ ترقی کی نگرانی کے لیے ہر 6-8 ہفتوں میں دہرائیں۔
کیا میرا رننگ ڈیٹا کلاؤڈ پر اپ لوڈ ہوتا ہے؟
نہیں۔ Run Analytics تمام رننگ ڈیٹا آپ کے iPhone پر مقامی طور پر پروسیس کرتا ہے۔ کوئی بیرونی سرورز نہیں، کوئی کلاؤڈ اکاؤنٹس نہیں، کوئی ڈیٹا منتقلی نہیں۔ آپ برآمدات کو کنٹرول کرتے ہیں: اپنے رننگ کارکردگی کے میٹرکس کے ساتھ JSON، CSV، HTML، یا PDF فائلیں بنائیں اور انہیں جس طرح چاہیں شیئر کریں۔
کیا میں اس رننگ تجزیات کی ایپ کو ٹریل رننگ کے لیے استعمال کر سکتا ہوں؟
ہاں۔ Run Analytics Apple Health میں کسی بھی رننگ ورک آؤٹ کے ساتھ کام کرتا ہے، بشمول ٹریل رننگ۔ ایپ دستیاب ڈیٹا کے مطابق رننگ کارکردگی کے میٹرکس کو ڈھالتی ہے چاہے آپ ٹریک یا ٹریل پر ہوں، ہر ماحول کے لیے متعلقہ کارکردگی کا تجزیہ فراہم کرتی ہے۔
ماہانہ اور سالانہ منصوبوں میں کیا فرق ہے؟
دونوں منصوبے یکساں خصوصیات پیش کرتے ہیں: تمام رننگ کارکردگی کے میٹرکس، لامحدود تربیتی زونز، عارضی موازنے، متعدد برآمدات، اور مفت اپ ڈیٹس۔ واحد فرق قیمت ہے: سالانہ 18% بچاتا ہے (€3.25/ماہ بمقابلہ €3.99/ماہ کے برابر)۔
کیا میں اپنی سبسکرپشن کسی بھی وقت منسوخ کر سکتا ہوں؟
ہاں۔ سبسکرپشنز App Store کے ذریعے منظم کی جاتی ہیں، لہذا آپ Settings → [آپ کا نام] → Subscriptions سے کسی بھی وقت منسوخ کر سکتے ہیں۔ اگر آپ منسوخ کرتے ہیں، تو آپ اپنی موجودہ بلنگ مدت کے اختتام تک رسائی برقرار رکھیں گے۔
اپنی رننگ کارکردگی کو تبدیل کرنے کے لیے تیار ہیں؟
ہزاروں دوڑنے والوں میں شامل ہوں جو کارکردگی بہتر بنانے کے لیے سائنسی رننگ تجزیات استعمال کر رہے ہیں۔ آج ہی اس رازداری پر مبنی iOS رننگ ایپ کی اپنی 7 دن کی مفت آزمائش شروع کریں۔
رننگ کارکردگی کے پیمانوں کے بارے میں مزید جانیں
رننگ تجزیات کے پیچھے سائنس میں گہرائی سے جائیں
Critical Running Speed
سمجھیں کہ critical running speed کیسے آپ کی ایروبک حد کا تعین کرتی ہے اور یہ منظم تربیت کے لیے کیوں اہم ہے۔
CRS کے بارے میں جانیں →Training Stress Score
دریافت کریں کہ TSS، CTL، ATL، اور TSB آپ کو تربیتی دباؤ کو متوازن کرنے، تھکاوٹ کا انتظام کرنے، اور کارکردگی کو بہتر بنانے میں کیسے مدد کرتے ہیں۔
TSS دریافت کریں →تربیتی زونز کی تشریح
5 تربیتی زونز کے لیے مکمل گائیڈ: بحالی، ایروبک، tempo، threshold، اور بہترین تربیت کے لیے VO2max۔
تربیتی زونز دیکھیں →VO2max کیا ہے؟
VO2max کے بارے میں جانیں، اس کا ٹیسٹ کیسے کریں، عمر کے لحاظ سے اوسط قدریں، اور اپنی ایروبک صلاحیت بہتر بنانے کے ثابت شدہ طریقے۔
VO2max سمجھیں →میراتھن پیریڈائزیشن
سائنس پر مبنی منصوبہ بندی کے ساتھ میراتھن کی کامیابی کے لیے تربیتی مراحل میں مہارت حاصل کریں: بنیاد کی تعمیر، build، peak، اور taper۔
اپنی تربیت کی منصوبہ بندی کریں →80/20 تربیت کا اصول
بہترین نتائج کے لیے اعلیٰ دوڑنے والوں کے ذریعہ استعمال شدہ ثابت شدہ 80% آسان، 20% مشکل شدت کی تقسیم دریافت کریں۔
80/20 سیکھیں →