Training Load Periodization

Periodization Principles

CTL/ATL/TSB Model

• CTL (Chronic Training Load): 42-day fitness indicator
• ATL (Acute Training Load): 7-day fatigue indicator
• TSB (Training Stress Balance): CTL - ATL = form

Progressive Overload

• CTL ကို တစ်ပတ်လျှင် 5-7 points ထက် မပိုစေပါနှင့်
• 3-4 ပတ်တိုင်း recovery week ထည့်ပါ
• TSB ကို -10 to -30 range တွင် ထိန်းထားပါ

Recovery Management

• TSB < -30 ဖြစ်ပါက recovery ထည့်ပါ
• ပြိုင်ပွဲအတွက် TSB +5 to +15 target
• Overtraining signs ကို စောင့်ကြည့်ပါ

ဆက်စပ် အရင်းအမြစ်များ

• Training Load နှင့် rTSS
• Training Stress Score
• Marathon Periodization