Zaťaženie počas tréningu: rTSS, CTL, ATL a TSB Vysvetlenie
Ako kvantifikovať stres pri behu, sledovať kondíciu a únavu a načasovať zužovanie bez hádania
Rýchla odpoveď
Bežecké tréningové zaťaženie kombinuje rTSS pre individuálny stres, CTL pre dlhodobú kondíciu, ATL pre krátkodobá únava a TSB pre čerstvosť. Najlepšie to funguje, keď si Kritická rýchlosť chodu (CRS), tréningové zónya údaje o tempe sú realistické.
- Najlepšie použitie: porovnávajte tréningy, kontrolujte týždennú záťaž a zužujte sa týždne
- Najdôležitejší vstup: vierohodné CRS alebo prahové tempo
- Najväčšia chyba: považovať TSB za rasovú pravdu, keď spánok, bolesť, teplo a život stres povedz inak
- Aktualizovať rytmus: otestujte CRS každých 6-8 týždňov alebo po zmysluplnom tréningovom bloku
Kľúčové informácie
- rTSS odpovedá, koľko stresu vytvoril jeden beh
- CTL zobrazuje záťaž, na ktorú sa vaše telo prispôsobilo v priebehu týždňov, nie dní
- ATL ukazuje, čo ešte máte v nohách z nedávneho tréningu
- TSB pomáha s načasovaním zužovania a pripravenosti, nie s riadením ega
- Klaster, na ktorom záleží:CRS, rTSS kalkulačka, tréningové zóny, a periodizácia
Ak chcete jeden systém, ktorý zmení objem a intenzitu behu na rozhodnutia, použite tréningovú záťaž. Ide o to, aby sa nezbieralo viac čísel. Ide o to, vedieť, či bol beh dosť ľahký, či blok bol dostatočne produktívne, alebo zúženie vás skutočne robí sviežimi.
Pre bežcov sú praktické otázky jednoduché:
- Aký stresujúci bol dnešný beh?
- Na akú veľkú záťaž som sa vlastne prispôsobil?
- Nesiem užitočnú únavu alebo príliš veľkú únavu?
- Kedy by som mal tlačiť, kedy by som mal ustúpiť a kedy by som mal pretekať?
Čo meria záťaž bežeckého tréningu
Bežecké tréningové zaťaženie je praktický rámec na premenu behu na interpretovateľný stres signály. V tomto rámci rTSS meria cenu relácie, CTL meria dlhodobý trend fitness, ATL meria nedávnu únavu a TSB ukazuje medzeru medzi nimi.
| Metrické | Čo vám to hovorí | Najlepšie využitie | Bežná chyba |
|---|---|---|---|
| rTSS | Stresová cena jedného behu | Porovnajte tréningy a celkovú týždennú záťaž | Bodovanie prebieha proti zastaraným CRS |
| CTL | Záťaž, na ktorú ste sa počas týždňov prispôsobili | Sledujte dlhodobú kondíciu a kapacitu | Očakávajúc, že sa o pár dní zmysluplne pohne |
| ATL | Stále máte v nohách únavu z nedávnej práce | Spravujte obnovu medzi tvrdými reláciami | Ignorovanie poškodenia nárazom, bolestivosti a životného stresu |
| TSB | Vaša medzera v sviežosti: kondícia mínus únava | Časovanie kužeľa, testovacie okná, pripravenosť na preteky | Použite jedno kladné číslo ako dôkaz, že ste pripravení |
Užitočný mentálny model
Myslite na to rTSS ako dnešné náklady, CTL ako vaša fitness banka, ATL ako váš účet za únavu, a TSB ako vaša medzera v čerstvosti. Hodnota systému je v trende, nie jedno izolované číslo.
Na čo je tréningová záťaž dobrá a kde zlyháva
📊 Porovnajte tréningy
rTSS vám umožní porovnať jednoduchý dlhodobý prah reláciu, a kopcový tréning na jednej stupnici namiesto hádania tým, že sa budete cítiť sám.
🧭 Ovládajte týždne zostavovania
CTL a ATL vám pomôžu rozhodnúť sa, či blok posúva kondíciu dopredu, alebo len pred sebou hromadí únavu sa zmení na zlé sedenia alebo riziko zranenia.
🏁 Time the Taper
TSB sa stane užitočným, keď ho pripojíte plánované periodizácia, nie keď sa pozeráte na tabuľku bez kontextu pretekov.
⚠️ Dôležité: Väčší vplyv behu
Rovnaká hodnota TSS predstavuje väčšiu fyzickú záťaž pri behu ako pri bicyklovaní v dôsledku nárazových síl. Bežec nahromadenie 400 TSS/týždeň zažíva podobnú adaptáciu na tréning ako cyklista so 600-700 TSS/týždeň. Zaťaženie pri bežeckom tréningu musí zodpovedať kardiovaskulárnemu aj muskuloskeletálnemu stresu.
Kladný TSB nezaručuje formu dňa pretekov a záporný TSB neznamená zlyhanie. Modely zaťaženia áno úplne nezachytia spánkový dlh, bolestivosť, chyby v podpaľovaní, teplo alebo poruchu techniky. Udržujte čísla zaťaženia viazaný na metriky efektívnosti, subjektívny pocit a skutočné cvičenie kvalitu.
Ako sa vypočítava skóre stresu pri bežeckom tréningu (rTSS).
Vzorec na spustenie TSS
Ak faktor intenzity (IF) je:
Normalizovaná stupňovaná rýchlosť (NGS) zodpovedá za variabilitu tempa a prevýšenie:
📊 Zjednodušená metóda založená na tempe
Pre bežcov bez meračov výkonu použite výpočet založený na tempe alebo ohodnoťte reláciu pomocou rTSS kalkulačka:
Príklad: Ak je vaše tempo CRS 4:00/km a bežíte rýchlosťou 4:20/km:
IF = 4:00 / 4:20 = 240/260 = 0,923
Poznámka: Pomalšie tempo = nižšie IF (obrátené z výpočtu rýchlosti)
Spracovaný príklad: Tempo Run
Profil bežca:
- CRS Tempo: 4:00/km (15 km/h)
- CRS: Prahové tempo na 1 hodinu
Údaje o cvičení:
- Celková vzdialenosť: 10 km
- Čas pohybu: 43:20 (0,722 hodiny)
- Priemerné tempo: 4:20/km
Krok 1: Vypočítajte priemernú rýchlosť
Rýchlosť = 13,85 km/h
Krok 2: Výpočet IF (Metóda rýchlosti)
IF = 0,923
Krok 3: Výpočet IF (metóda tempa)
IF = 0,923 ✓
Krok 4: Výpočet rTSS
rTSS = 0,852 × 0,722 × 100
rTSS = 61,5
Výklad: Toto tempo na 10 km bež na prahu 10% tempa generované 61,5 TSS—mierny tréningový stimul typický pre kvalitné aeróbne cvičenia.
Použite rTSS kalkulačku ak chcete skóre bez robiť matematiku ručne.
Spustenie TSS Pokyny intenzity
| TSS Rozsah | Úroveň intenzity | Popis | Príklady tréningov |
|---|---|---|---|
| < 50 | Jednoduché zotavenie | Ľahký beh, konverzačné tempo, aktívny odpočinok | 30-45 minút ľahký beh, zotavovací beh, kroky |
| 50-100 | Mierny tréning | Typický denný tréningový objem, aeróbny základ | 60-90 min stabilný beh, dlhý ľahký beh |
| 100-200 | Tvrdý tréning | Kvalitné sedenia s tempom/prahovou prácou | 90-120 min s prahovými intervalmi, progresia beží |
| 200-300 | Veľmi ťažké | Dlhé behy s kvalitou, simulácia pretekov | 2-3h dlhé behy, polmaratónske tempo práce |
| > 300 | Extrémne | Deň pretekov, podujatia na ultra diaľku | Maratónske preteky, 50k+ ultras, Ironman |
📊 Týždenne TSS Ciele podľa úrovne behu
- Bežci pre začiatočníkov: 150 – 300 TSS/týždeň (3-4 jazdy/týždeň)
- Stredne pokročilí bežci: 300 – 500 TSS/týždeň (4 – 6 jázd/týždeň)
- Pokročilí bežci: 500 – 700 TSS/týždeň (6 – 8 sedení/týždeň)
- Elitní bežci: 700-900+ TSS/týždeň (8-12 sedení/týždeň)
Tieto sa kumulujú smerom k vašej chronickej tréningovej záťaži (CTL), metrika kondície vysvetlená nižšie.Mali by stále distribuovať prostredníctvom realistických tréningové zóny a a rozumný periodizačný plán.
Pochopenie CTL, ATL a TSB pre bežcov
Tabuľka riadenia výkonnosti (PMC) zobrazuje tri vzájomne prepojené metriky, ktoré povedzte celý príbeh svojho bežeckého tréningu: kondíciu, únavu a formu.
CTL - Chronická tréningová záťaž
42-dňový exponenciálne vážený priemer denných TSS. Predstavuje dlhodobú aeróbnu kondíciu a tréningová adaptácia z dôsledného behu.
ATL - Akútna tréningová záťaž
7-dňový exponenciálne vážený priemer denných TSS. Zachytáva nedávny tréningový stres a nahromadená únava z uplynulého týždňa behu.
TSB - Training Stress Balance
Rozdiel medzi včerajšou kondíciou a únavou. Označuje pripravenosť na výkon alebo potrebu oddýchnite si pred ďalším kvalitným behom alebo pretekmi.
CTL: Vaša metrika bežeckej kondície
Čo znamená CTL pre bežcov
CTL kvantifikuje bežecké tréningové zaťaženie vášho tela prispôsobené za posledných 6 týždňov. A vyššie CTL v prevádzke znamená:
- Väčšia aeróbna kapacita a výdrž pri behu
- Schopnosť zvládnuť väčší objem a intenzitu tréningu
- Zlepšené neuromuskulárne a metabolické adaptácie
- Vyšší udržateľný bežecký výkon
- Lepšia tolerancia nárazového napätia spôsobeného kontaktnými silami so zemou
Časová konštanta: 42 dní
CTL má polčas rozpadu ~14,7 dňa. Po 42 dňoch približne 36,8 % (1/e) jedného tréningu vplyv zostáva vo výpočte vašej kondície.
Tento pomalý úpadok znamená, že bežecká kondícia sa buduje postupne, ale aj pomaly mizne – chráni pred odtrénovanie počas krátkych prestávok na zotavenie.
Typické hodnoty CTL pre bežcov
Budovanie základnej kondície, 3-4 behy/týždeň
Dôsledný tréning, 4-6 behov/týždeň
Vysoký objem, 6-8 sedení/týždeň
Profesionálna tréningová záťaž, 8-12+ sedení/týždeň
- Začiatočníci: +2-4 CTL za týždeň
- Stredne pokročilý: +3-5 CTL za týždeň
- Pokročilé: +5-7 CTL za týždeň
Prekročenie týchto hodnôt výrazne zvyšuje riziko zranenia v dôsledku vysokého nárazového stresu pri behu. „Pravidlo 10 %“ (zvýšenie týždenného objemu nie viac ako o 10 %) je v súlade s týmito CTL mierami nárastu.
ATL: Metrika únavy pri behu
ATL sleduje krátkodobý tréningový stres – únavu nahromadenú za posledný týždeň behu. Stúpa rýchlo po tvrdom tréningu a rýchlo klesá počas odpočinku, čo je nevyhnutné pre zvládnutie regenerácie medzi kvalitnými reláciami.
ATL Dynamika v bežeckom tréningu
- Rýchla odozva: 7-dňová časová konštanta (polčas ~2,4 dňa)
- Špicatý vzor: Skoky po ťažkých sedeniach, dropy počas dní na zotavenie
- Indikátor obnovy: Pád ATL = rozptýlenie únavy medzi behmi
- Upozornenie na pretrénovanie: Chronicky zvýšené ATL naznačuje nedostatočné zotavenie
- Nárazový stres: Spustenie ATL odráža kardiovaskulárne aj muskuloskeletálne únava
🔬 Model fitness-únava pre beh
Každý tréning má dva efekty:
- Fitness stimul (pomalé budovanie, dlhotrvajúce)
- Únava (rýchlo sa buduje, rýchlo mizne)
Bežecký výkon = kondícia – únava.PMC zobrazuje tento model a umožňuje vedecké periodizácia a optimálne načasovanie pretekov pre bežcov.
V ustálenom stave
Keď je bežecká tréningová záťaž z týždňa na týždeň konzistentná, CTL a ATL konvergujú:
Príklad: 400 TSS/týždeň konzistentne
CTL sa blíži ~57
ATL sa blíži ~57
TSB sa blíži k 0
Výklad: Kondícia a únava sú vyvážené. Žiadny kumulujúci sa deficit resp prebytok — udržateľná údržba školenia.
Počas stavebných fáz
Pri zvyšovaní objemu alebo intenzity behu:
ATL stúpa rýchlejšie ako CTL kvôli kratšej časovej konštante. TSB sa stáva negatívnym (únava > fitness). To je normálne a produktívne – používate preťaženie, aby ste stimulovali beh úpravy.
Počas Taper for Races
Pri znižovaní tréningovej záťaže pred súťažou:
ATL klesne rýchlejšie ako CTL. TSB sa stáva pozitívnym (fitness > únava). Toto je cieľ — prísť na deň pretekov svieži s nohami pripravenými na výkon pri zachovaní kondície.
TSB: Vaša rovnováha kondície a únavy a pripravenosť na preteky
TSB (Tréning Stress Balance) je rozdiel medzi včerajšou kondíciou (CTL) a včerajšia únava (ATL). Pre bežcov ukazuje, či ste svieži alebo unavení, či ste pripravení na pretekanie alebo ste zabehaní potreba dní na zotavenie.
TSB Výkladový sprievodca pre bežcov
| TSB Rozsah | Stav | Výklad | Odporúčaná akcia |
|---|---|---|---|
| < -30 | Riziko pretrénovania | Extrémna únava. Vysoké riziko zranenia. | Potrebné okamžité zotavenie. Znížte hlasitosť o 50 %+. Zvážte dni odpočinku. |
| -20 až -30 | Optimálny tréningový blok | Produktívne preťaženie. Budovanie kondície. | Pokračovať v pláne. Sledujte príznaky nadmernej bolesti alebo únavy. |
| -10 až -20 | Mierne tréningové zaťaženie | Štandardná tréningová akumulácia. | Normálny tréning. Dokáže zvládnuť kvalitné intervalové alebo tempové relácie. |
| -10 až +15 | Prechod/Údržba | Vyrovnaný stav. Ľahká únava alebo sviežosť. | Dobré pre B/C preteky, testovanie alebo zotavovacie týždne. |
| +15 až +25 | Formulár pre vrchol pretekov | Svieža a fit. Okno optimálneho výkonu. | Prioritné preteky. Očakávaný špičkový bežecký výkon. |
| +25 až +35 | Veľmi čerstvé | Vysoko oddýchnutý. Dobré na krátke preteky. | Preteky 5K-10K, časovky, traťové podujatia. |
| > +35 | Detréning | Strata kondície z nečinnosti. | Obnovte tréning. Kondícia klesá z dlhodobého odpočinku. |
🎯 Zacieľte na TSB podľa vzdialenosti behu
- Preteky 5K/10K: TSB +20 až +30 (7 až 10 dní znižovania čerstvosti)
- Polmaratón: TSB +15 až +25 (10 – 14-dňový interval)
- maratón: TSB +10 až +20 (14- až 21-dňový pokles so znížením objemu)
- Ultramaratón (50 tis.+): TSB +5 až +15 (7-14-dňový pokles, zachovať objem, ale znížiť intenzita)
Kratšie preteky potrebujú vyššie TSB na rýchlosť/výkon. Dlhšie preteky potrebujú mierny TSB, aby sa zachovali výdrž.
PMC Príklad: Beh tréningového bloku → Taper → Závod
12-Week Marathon Training Cycle
Weeks 1-3: Base Building Phase
- Weekly TSS: 300 → 350 → 400
- CTL: Gradually rises from 40 → 48
- ATL: Tracks weekly load, fluctuates 45-60
- TSB: Mierne negatívne (-5 až -15), zvládnuteľný tréningový stres
- Zameranie: Aerobic base development, easy miles
4. – 7. týždeň: 1. fáza výstavby
- Týždenne TSS: 450 → 500 → 500 → 450 (týždeň na zotavenie)
- CTL: Continues rising 48 → 60
- ATL: Higher fluctuations 55-75
- TSB: Negatívnejšie (-15 až -25), produktívne preťaženie
- Zameranie: Adding tempo runs, threshold intervals
8.-11. týždeň: Vrcholová fáza
- Weekly TSS: 500 → 550 → 550 → 500
- CTL: Maximálne ~65
- ATL: Highest values 65-80
- TSB: Najnegatívnejšie (-20 až -30), maximálny stimul pre kondíciu
- Zameranie: Dlhé behy s maratónskymi segmentmi, kvalitné tréningy
12. týždeň: zotavovací týždeň
- Weekly TSS: 300 (45% reduction)
- CTL: Slight dip to ~63 (fitness retained)
- ATL: Drops rapidly to ~50
- TSB: Zvýši sa na +5 až +10 (čiastočná čerstvosť)
- Zameranie: Regeneračné behy, absorbovanie tréningových adaptácií
Týždeň 13-14: Týždeň s kohútikom + preteky
- 13. týždeň TSS: 250, 14. týždeň TSS: 120 + preteky (celkom ~250)
- CTL: Mierny pokles na ~60 (minimálna strata kondície)
- ATL: Rýchly pokles na ~35 (odstránená únava)
- TSB: Vrchol +20 až +25 v deň pretekov
- výsledok: Svieže nohy, zachovaná kondícia, pripravený na vrcholný maratónsky výkon
✅ Prečo Taper funguje pre bežcov
Rôzne časové konštanty (42 dní pre CTL, 7 dní pre ATL) vytvárajú efekt zúženia, ktorý optimalizuje bežecký výkon:
- ATL reaguje rýchlo → Bežecká únava (srdcovo-cievna aj muskuloskeletálna) zmizne 7-10 dní
- CTL reaguje pomaly → Aeróbna kondícia a bežecké adaptácie pretrvávajú týždne
- Výsledok: Kondícia zostáva, zatiaľ čo únava a bolesť zmiznú = svieže nohy pre špičkový výkon
Praktický bežecký tréning Pokyny pre riadenie záťaže
1️⃣ Sledujte denne rTSS Dôsledne
Zaznamenajte si TSS každého behu, aby ste vytvorili presné CTL/ATL/TSB trendy. Chýbajúce údaje vytvárajú medzery v kondícii krivka. Pri všetkých behoch používajte údaje z GPS hodiniek alebo výpočty založené na tempe.
2️⃣ Pozorne sledujte CTL Nábehovú rýchlosť
Postupne zvyšujte CTL. Týždenný nárast o 3-5 bodov je pre väčšinu bežcov udržateľný. Skákanie 10+ body vedie k pretrénovaniu a zraneniu v dôsledku nárazového stresu pri behu.
3️⃣ Naplánujte si zotavovacie týždne
Každé 3-4 týždne znížte objem behu o 30-40% počas jedného týždňa. Nechajte TSB zvýšiť na -5 až +10. Toto konsoliduje kondičné adaptácie a predchádza kumulatívnej únave.
4️⃣ Načasujte si zúženie pretekov
Zacieľte na TSB +15 až +25 v deň pretekov na väčšinu vzdialeností. Začnite zužovať 10-21 dní v závislosti od rasy vzdialenosť a aktuálna úroveň TSB.
5️⃣ Prijať negatívne TSB počas zostavovania
TSB od -20 do -25 počas stavebných fáz je pre bežcov normálne a produktívne. Znamená to, že sa uchádzate tréningový stimul na adaptáciu bez nadmerného rizika zranenia.
6️⃣ Prestavať CTL Postupne po prestávkach
Po zranení alebo mimosezónnych prestávkach sa nepokúšajte okamžite pokračovať v predchádzajúcom CTL. Obnovte postupne pri 3-5 bodoch CTL týždenne, aby ste sa vyhli opätovnému zraneniu.
7️⃣ Počúvajte svoje telo
TSS metriky sú návody, nie absolútne pravidlá. Pretrvávajúca bolestivosť, zlý spánok alebo klesajúci výkon napriek dobrým číslam TSB naznačujú potrebu dodatočného oživenia.
8️⃣ Účet za Nebežecký stres
Životný stres, zlý spánok a krížový tréning ovplyvňujú zotavenie. Zvážte zníženie cieľov TSS počas obdobia vysokého stresu, aj keď metriky špecifické pre beh vyzerajú dobre.
Často kladené otázky: Tréningové skóre stresu pre beh
Ako vypočítam TSS pre prevádzku bez merača výkonu?
Použite metódu založenú na tempe: Vypočítajte si faktor intenzity (IF) vydelením vášho prahového tempa vaše priemerné tempo behu. Potom použite vzorec: rTSS = (AK²) × Trvanie (hodiny) × 100. Pre napríklad, ak je vaše prahové tempo 4:00/km a vy zabehnete 10 km tempom 4:30/km za 45 minút (0,75 hodín): IF = 4:00/4:30 = 0,889, teda rTSS = (0,889²) × 0,75 × 100 = 59,2 TSS.
Ak chcete najkratší pracovný postup, použite rTSS kalkulačka po nastavení realistického CRS.
Aký je rozdiel medzi spustením TSS a bicyklovaním TSS?
Obaja používajú rovnaký vzorec IF², ale spustenie TSS predstavuje viac celkového fyzického stresu v dôsledku nárazu sily z kontaktu so zemou. Bežec so 400 TSS/týždeň zažíva podobnú adaptáciu tréningu ako a cyklista so 600-700 TSS/týždeň. Beh tiež používa tempo/rýchlosť ako vstup namiesto výkonu vo wattoch a vyžaduje dlhší čas na zotavenie pre rovnakú hodnotu TSS.
Aký je dobrý týždenný TSS na maratónsky tréning?
Týždenný beh TSS na maratónsky tréning sa líši podľa skúseností: Začiatočníci od prvého maratónu: 250-400 TSS/týždeň; Stredne pokročilí maratónci: 400-550 TSS/týždeň; Pokročilí/súťažní maratónci: 550-700+ TSS/týždeň. Špičkové týždne môžu dosiahnuť 600 – 800 TSS pre pokročilých bežcov, pričom počet týždňov klesania klesá na 200-300 TSS.
Na čom záleží viac ako na jednom čísle, je to, ako tento náklad sedí vo vašom vnútri stavať maratón a periodizácia.
Na aké TSB by som sa mal zamerať pri pretekoch 10K?
Pre preteky 10 000 zacieľte na TSB +20 až +30 v deň pretekov. Aby ste to dosiahli, začnite 7-10-dňový postupný postup. The vyššie TSB (viac sviežosti) je výhodné pre kratšie preteky, kde na rýchlosti a sile záleží viac ako výdrž. Začnite s redukciou objemu po 10 dňoch, pričom si zachovajte určitú intenzitu nervosvalová ostrosť.
Môžem použiť TSS, ak nepoznám svoju kritickú rýchlosť?
Poznať svoje Kritická rýchlosť chodu (CRS) alebo prahové tempo je nevyhnutné pre presný výpočet TSS, pretože IF sa počíta vo vzťahu k tejto hodnote. Ak nie poznať svoje CRS, vykonajte prahový test: buď 30-minútová časovka (priemerné tempo = CRS) alebo 8 km pretekárske tempo. Prípadne odhadnite pomocou nedávnych časov pretekov: tempo 10 000 + 10-15 sekúnd/km sa približuje k CRS.
Po nastavení CRS ho skonvertujte na tréningové zóny teda tvoj ľahká, prahová a závodná práca, to všetko podporuje rovnaký model zaťaženia.
Ako rýchlo mám zvýšiť svoje CTL?
Zvýšte beh CTL o 2-4 body týždenne pre začiatočníkov, 3-5 bodov pre stredne pokročilých bežcov a Maximálne 5-7 bodov pre pokročilých bežcov. To je v súlade s „pravidlom 10 %“ pre týždenný počet najazdených kilometrov zvyšuje a minimalizuje riziko zranenia. Prekročenie týchto sadzieb výrazne zvyšuje pretrénovanie a riziko zranenia v dôsledku vysokého nárazového stresu pri behu na svaly, šľachy a kosti.
Čo znamená negatívny TSB počas tréningu?
Negatívne TSB znamená, že únava (ATL) prevyšuje kondíciu (CTL) – momentálne ste unavený z nedávnych školenia. Toto je normálne a produktívne počas fáz budovania. TSB od -15 do -25 označuje produktívny tréningový stres. TSB pod -30 naznačuje riziko pretrénovania a potrebu zotavenia. Negatívne TSB počas vytvára stimul pre kondičné adaptácie, zatiaľ čo pozitívne TSB počas zužovania umožňujú výkon.
Použite tréningovú záťaž ako centrum metrík behu
Tréningová záťaž sa stáva skutočne užitočnou, keď je spojená s prahovým tempom, bodovaním relácií, tréningové zóny a plánovanie pretekov. Samotný graf je len graf.
Vytvorte klaster okolo tejto stránky
Ak je vaším centrom tréningová záťaž, použite nasledujúce stránky:
- Kritická rýchlosť chodu (CRS) ukotviť prahové tempo
- rTSS Kalkulačka bodovať jednotlivé jazdy
- Tréningové zóny previesť CRS na zámer relácie
- Tréningová záťaž a periodizácia plánovať stavebné, obnovovacie a kužeľové bloky
Zaťaženie počas tréningu: rTSS, CTL, ATL a TSB Vysvetlenie
Bežecká tréningová záťaž používa rTSS na hodnotenie relácií, CTL na sledovanie dlhodobej kondície, ATL na sledovanie krátkodobej únavy a TSB na meranie sviežosti pre tréning a rozhodnutia o znižovaní.
- 2026-04-02
- bežecké tréningové zaťaženie · rTSS · CTL ATL TSB beží · únava z behu a kondícia · bežiace časovanie kužeľa
- Bibliografia