Obremenitev pri tekaški vadbi: razlaga rTSS, CTL, ATL in TSB
Kako količinsko opredeliti stres pri teku, spremljati telesno pripravljenost in utrujenost ter meriti čas zmanjševanja brez ugibanja
Hiter odgovor
Obremenitev tekaškega treninga združuje rTSS za individualni stres, CTL za dolgoročno kondicijo, ATL za kratkotrajna utrujenost in TSB za svežino. Najbolje deluje, ko vaš Kritična hitrost teka (CRS), vadbene cone, in podatki o tempu so realni.
- Najboljša uporaba: primerjajte vadbe, nadzorujte tedensko obremenitev in tedne zmanjšanja časa
- Najpomembnejši vnos: verjeten CRS ali tempo praga
- Največja napaka: obravnavanje TSB kot rasne resnice, ko spanje, bolečina, vročina in življenje stres pravi drugače
- Posodobi ritem: ponovite test CRS vsakih 6-8 tednov ali po pomembnem bloku treninga
Ključni zaključki
- rTSS odgovarja, koliko stresa je povzročil en sam tek
- CTL prikazuje obremenitev, na katero se je vaše telo prilagodilo v tednih in ne dneh
- ATL prikazuje, kaj je še v vaših nogah od nedavnega treninga
- TSB pomaga pri časovnem zmanjševanju in pripravljenosti, ne pri upravljanju ega
- Grozd, ki je pomemben:CRS, rTSS kalkulator, vadbene cone, in periodizacija
Če želite en sistem, ki spremeni obseg in intenzivnost teka v odločitve, uporabite vadbeno obremenitev. Bistvo ni zbrati več številk. Bistvo je vedeti, ali je bil tek dovolj lahek, blokada je bila dovolj produktivni ali pa vas zožitev dejansko naredi sveže.
Za tekače so praktična vprašanja preprosta:
- Kako stresen je bil današnji tek?
- Na kolikšno obremenitev sem se dejansko prilagodil?
- Ali nosim koristno utrujenost ali preveč utrujenosti?
- Kdaj naj pritisnem, kdaj naj se umaknem in kdaj naj dirkam?
Kaj meri obremenitev pri tekaškem treningu
Obremenitev tekaškega treninga je praktičen okvir za spreminjanje tekov v stres, ki ga je mogoče razlagati signali. V tem okviru, rTSS meri stroške seje, CTL meri dolgoročni trend telesne pripravljenosti, ATL meri nedavno utrujenost in TSB prikazuje vrzel med obema.
| metrika | Kaj vam pove | Najboljša uporaba | Pogosta napaka |
|---|---|---|---|
| rTSS | Stresni strošek ene vožnje | Primerjajte treninge in skupno tedensko obremenitev | Točkovanje je zastarelo CRS |
| CTL | Obremenitev, na katero ste se prilagodili v tednih | Spremljajte dolgoročno telesno pripravljenost in zmogljivost | Pričakovati je, da se bo v nekaj dneh smiselno premaknilo |
| ATL | Utrujenost še vedno v vaših nogah zaradi nedavnega dela | Upravljajte obnovitev med zahtevnimi sejami | Ignoriranje škode zaradi udarca, bolečine in življenjskega stresa |
| TSB | Vaša vrzel v svežini: kondicija minus utrujenost | Končni čas, testna okna, pripravljenost na dirko | Uporabite eno pozitivno številko kot dokaz, da ste pripravljeni |
Uporaben mentalni model
Pomislite na rTSS kot današnji strošek, CTL kot vaša fitnes banka, ATL kot vaš račun za utrujenost, in TSB kot vaša svežina. Vrednost sistema je v trendu, ne ena osamljena številka.
Za kaj je vadbena obremenitev dobra in kje ne uspe
📊 Primerjajte vadbe
rTSS vam omogoča primerjavo preprostega dolgega, praga in vadba v hribe na eni lestvici, namesto da bi ugibali samo po občutku.
🧭 Tedni nadzorne gradnje
CTL in ATL vam pomagata pri odločitvi, ali blok premakne telesno pripravljenost naprej ali samo nalaga utrujenost pred njim spremeni v slabe treninge ali tveganje za poškodbe.
🏁 Merite taper
TSB postane uporaben, ko ga povežete z načrtovano periodizacija, ne takrat, ko strmite v grafikon brez konteksta dirke.
⚠️ Pomembno: tek ima večji učinek
Ista vrednost TSS predstavlja večji fizični stres pri teku kot pri kolesarjenju zaradi udarnih sil. Tekač ki nabere 400 TSS/teden, doživi podobno prilagoditev treninga kot kolesar s 600-700 TSS/teden. Obremenitev pri tekaškem treningu mora upoštevati kardiovaskularni in mišično-skeletni stres.
Pozitiven TSB ne zagotavlja forme na dan dirke, negativen TSB pa ne pomeni neuspeha. Naložite modele ne zajame v celoti pomanjkanja spanja, bolečine, napak pri polnjenju goriva, vročine ali okvare tehnike. Ohranite številke tovora vezan na metrike učinkovitosti, subjektivni občutek in dejanska vadba kakovosti.
Kako se izračuna ocena stresa pri tekaški vadbi (rTSS).
Formula za tek TSS
Kjer je faktor intenzivnosti (IF):
Normalizirana stopenjska hitrost (NGS) upošteva variabilnost tempa in višino:
📊 Poenostavljena metoda, ki temelji na tempu
Za tekače brez merilnikov moči uporabite izračun na podlagi tempa ali ocenite sejo z rTSS kalkulator:
primer: Če je vaš tempo CRS 4:00/km in tečete 4:20/km:
IF = 4:00 / 4:20 = 240/260 = 0,923
Opomba: počasnejši tempo = nižji IF (obrnjeno od izračuna hitrosti)
Delovni primer: Tempo Run
Profil tekača:
- CRS Tempo: 4:00/km (15 km/h)
- CRS: Mejni tempo za 1 uro
Podatki o vadbi:
- Skupna razdalja: 10 km
- Čas premikanja: 43:20 (0,722 ure)
- Povprečni tempo: 4:20/km
1. korak: Izračunajte povprečno hitrost
Hitrost = 13,85 km/h
2. korak: Izračunajte IF (hitrostna metoda)
IF = 0,923
3. korak: Izračunajte IF (metoda hitrosti)
IF = 0,923 ✓
4. korak: Izračunajte rTSS
rTSS = 0,852 × 0,722 × 100
rTSS = 61.5
Tolmačenje: Ta 10-kilometrski tempo teka s tempo praga 10 % ustvaril 61,5 TSS—zmeren dražljaj za vadbo, značilen za kakovostne aerobne treninge.
Uporabite kalkulator rTSS če želite rezultat brez ročno računanje.
Smernice za intenzivnost teka TSS
| TSS Razpon | Raven intenzivnosti | Opis | Primer vadbe |
|---|---|---|---|
| < 50 | Enostavna obnovitev | Lahkoten tek, pogovorni tempo, aktiven počitek | 30-45 minut lahkega teka, tek za okrevanje, koraki |
| 50-100 | Zmerno usposabljanje | Tipičen dnevni obseg vadbe, aerobna osnova | 60-90min enakomeren tek, dolg lahek tek |
| 100-200 | Trd trening | Kakovostne seje s tempo/pragom | 90-120 min z mejnimi intervali, napredovanje teče |
| 200-300 | Zelo težko | Dolgi teki s kakovostjo, simulacija dirke | 2-3 ure dolgih tekov, polmaratonsko delo |
| > 300 | Ekstremno | Dan dirke, dogodki na ultra razdalje | Maraton, 50k+ ultras, Ironman teki |
📊 Tedenski cilji TSS po ravni teka
- Tekači začetniki: 150-300 TSS/teden (3-4 vožnje/teden)
- Srednji tekači: 300-500 TSS/teden (4-6 voženj/teden)
- Napredni tekači: 500-700 TSS/teden (6-8 sej/teden)
- Elitni tekači: 700-900+ TSS/teden (8-12 sej/teden)
Ti se kopičijo k vaši kronični vadbeni obremenitvi (CTL), meritvi telesne pripravljenosti, ki je pojasnjena spodaj.Morali bi še vedno razdeliti skozi realistično vadbene cone in a razumno načrt periodizacije.
Razumevanje CTL, ATL in TSB za tekače
Grafikon upravljanja uspešnosti (PMC) vizualizira tri med seboj povezane metrike, ki povejte celotno zgodbo o svojem tekaškem treningu: kondiciji, utrujenosti in formi.
CTL - Kronična obremenitev med treningom
42-dnevno eksponentno tehtano povprečje dnevnega TSS. Predstavlja dolgotrajno aerobno pripravljenost in prilagoditev treninga iz doslednega teka.
ATL - Akutna obremenitev pri treningu
7-dnevno eksponentno tehtano povprečje dnevnega TSS. Ujame nedavni stres med treningom in nakopičena utrujenost iz preteklega tedna teka.
TSB - Ravnovesje stresa pri vadbi
Razlika med včerajšnjo kondicijo in utrujenostjo. Označuje pripravljenost za izvedbo ali potrebo po izvedbi počivajte pred naslednjim kakovostnim tekom ali tekmo.
CTL: Vaša meritev tekaške telesne pripravljenosti
Kaj CTL predstavlja za tekače
CTL kvantificira obremenitev tekaškega treninga, ki jo ima vaše telo prilagojeno v zadnjih 6 tednih. A višji CTL v teku pomeni:
- Večja aerobna zmogljivost in tekaška vzdržljivost
- Sposobnost prenašanja večjega obsega in intenzivnosti treninga
- Izboljšane nevromuskularne in presnovne prilagoditve
- Večja trajnostna tekaška zmogljivost
- Boljša toleranca na udarno obremenitev zaradi kontaktnih sil s tlemi
Časovna konstanta: 42 dni
CTL ima razpolovni čas ~14,7 dni. Po 42 dneh približno 36,8 % (1/e) posamezne vadbe vpliv ostane v vašem izračunu telesne pripravljenosti.
To počasno propadanje pomeni, da se tekaška kondicija postopoma krepi, a tudi počasi zbledi – ščiti pred detrening med kratkimi odmori za okrevanje.
Tipične vrednosti CTL za tekače
Izgradnja osnovnega fitnesa, 3-4 teki/teden
Dosleden trening, 4-6 tekov/teden
Velik obseg, 6-8 sej/teden
Obremenitev profesionalnega treninga, 8-12+ sej/teden
- Začetniki: +2-4 CTL na teden
- Vmesni: +3-5 CTL na teden
- Napredno: +5-7 CTL na teden
Preseganje teh stopenj znatno poveča tveganje za poškodbe zaradi velikega udarnega stresa pri teku. "10-odstotno pravilo" (povečanje tedenske količine za največ 10 %) je v skladu s temi stopnjami povečanja CTL.
ATL: Vaša metrika tekaške utrujenosti
ATL sledi kratkotrajnemu stresu pri treningu—utrujenost, ki se je nabrala v zadnjem tednu teka. Dvigne se hitro po napornem treningu in hitro pade med počitkom, zaradi česar je bistvenega pomena za upravljanje okrevanja med kakovostnimi sejami.
ATL Dinamika pri tekaškem treningu
- Hiter odziv: 7-dnevna časovna konstanta (razpolovna doba ~2,4 dni)
- Bodičast vzorec: Skoki po napornih treningih, padci med dnevi okrevanja
- Indikator obnovitve: Padec ATL = razblinjanje utrujenosti med vožnjami
- Opozorilo o pretreniranosti: Kronično povišan ATL kaže na neustrezno okrevanje
- Udarni stres: Tek ATL odraža srčno-žilni in mišično-skeletni sistem utrujenost
🔬 Model fitnesa in utrujenosti za tek
Vsak trening ima dva učinka:
- Fitnes spodbuda (počasi nastajajoč, dolgotrajen)
- Utrujenost (hitro gradi, hitro razpada)
Tekaška zmogljivost = kondicija – utrujenost.PMC vizualizira ta model in omogoča znanstveno periodizacijo in optimalen čas tekmovanja za tekače.
V stabilnem stanju
Ko je tekaška vadbena obremenitev dosledna iz tedna v teden, se CTL in ATL zbližata:
Primer: 400 TSS/teden dosledno
CTL se približuje ~57
ATL se približa ~57
TSB se približuje 0
Tolmačenje: Kondicija in utrujenost sta uravnotežena. Brez nabiranja primanjkljaja oz presežek—vzdrževanje trajnostnega usposabljanja.
Med fazami gradnje
Pri povečanju obsega ali intenzivnosti teka:
ATL se dvigne hitreje kot CTL zaradi krajše časovne konstante. TSB postane negativen (utrujenost > fitnes). To je normalno in produktivno – uporabljate preobremenitev, da spodbudite tek prilagoditve.
Med Taper for Races
Pri zmanjšanju vadbene obremenitve pred tekmovanjem:
ATL pade hitreje kot CTL. TSB postane pozitiven (kondicija > utrujenost). To je cilj – na dan tekmovanja prispeti sveži z nogami, pripravljenimi za nastop, hkrati pa ohraniti kondicijo.
TSB: Vaše ravnotežje med telesno pripravljenostjo in utrujenostjo ter pripravljenostjo na dirko
TSB (Ravnotežje stresa pri vadbi) je razlika med včerajšnjo telesno pripravljenostjo (CTL) in včerajšnja utrujenost (ATL). Za tekače kaže, ali ste sveži ali utrujeni, pripravljeni na tekmo ali že potrebo po dneh okrevanja.
TSB Razlaga vodnika za tekače
| TSB Razpon | Stanje | Tolmačenje | Priporočeno dejanje |
|---|---|---|---|
| < -30 | Tveganje pretreniranosti | Ekstremna utrujenost. Visoka nevarnost poškodb. | Potrebno je takojšnje okrevanje. Zmanjšaj glasnost za 50%+. Razmislite o dneh počitka. |
| -20 do -30 | Optimalni vadbeni blok | Produktivna preobremenitev. Gradnja kondicije. | Nadaljujte z načrtom. Spremljajte pretirano bolečino ali znake utrujenosti. |
| -10 do -20 | Zmerna vadbena obremenitev | Standardno kopičenje treninga. | Normalen trening. Lahko obvladuje kakovostne intervalne ali tempo seje. |
| -10 do +15 | Prehod/vzdrževanje | Uravnoteženo stanje. Lahka utrujenost ali svežina. | Dobro za B/C dirke, testiranja ali tedne okrevanja. |
| +15 do +25 | Peak Race Form | Sveže in fit. Okno za optimalno delovanje. | Prednostne dirke. Pričakovana vrhunska tekaška zmogljivost. |
| +25 do +35 | Zelo sveže | Zelo spočit. Dobro za kratke dirke. | 5K-10K dirke, kronometri, dogodki na stezi. |
| > +35 | Detrening | Izguba kondicije zaradi nedejavnosti. | Nadaljujte z usposabljanjem. Telesna pripravljenost zaradi podaljšanega počitka slabša. |
🎯 Ciljajte TSB s pretečeno razdaljo
- Dirke 5K/10K: TSB +20 do +30 (7-10 dnevni konus za svežino)
- Polmaraton: TSB +15 do +25 (10-14 dnevni konus)
- maraton: TSB +10 do +20 (14-21 dnevno zmanjševanje z zmanjšanjem volumna)
- Ultra maraton (50K+): TSB +5 do +15 (7-14 dnevno zniževanje, ohranite volumen, vendar zmanjšajte intenzivnost)
Krajše dirke potrebujejo višji TSB za hitrost/moč. Za daljše dirke je potreben zmeren TSB vzdržljivost.
PMC Primer: Tekaški trening Block → Taper → Race
12-tedenski maratonski vadbeni cikel
Tedni 1-3: Faza gradnje baze
- Tedenski TSS: 300 → 350 → 400
- CTL: postopoma narašča od 40 → 48
- ATL: Sledi tedenski obremenitvi, niha 45-60
- TSB: rahlo negativno (-5 do -15), obvladljiv stres pri treningu
- Fokus: Razvoj aerobne baze, lahki kilometri
Tedni 4-7: 1. faza gradnje
- Tedenski TSS: 450 → 500 → 500 → 450 (teden okrevanja)
- CTL: Nadaljuje naraščanje 48 → 60
- ATL: Višja nihanja 55-75
- TSB: Bolj negativno (-15 do -25), produktivna preobremenitev
- Fokus: Dodajanje tempa tekov, mejnih intervalov
Tedni 8-11: Najvišja faza
- Tedenski TSS: 500 → 550 → 550 → 500
- CTL: vrhovi pri ~65
- ATL: Najvišje vrednosti 65-80
- TSB: Najbolj negativen (-20 do -30), maksimalni stimulus za telesno pripravljenost
- Fokus: Dolgi teki z odseki maratonskega tempa, kakovostne seje
12. teden: Teden okrevanja
- Tedenski TSS: 300 (45 % znižanje)
- CTL: rahel padec na ~63 (kondicija ohranjena)
- ATL: Hitro pade na ~50
- TSB: dvigne se na +5 do +10 (delna svežina)
- Fokus: Obnovitveni teki, absorbiranje prilagoditev treninga
Teden 13-14: Taper + Race Week
- 13. teden TSS: 250, 14. teden TSS: 120 + dirka (~250 skupno)
- CTL: Nežen padec na ~60 (minimalna izguba telesne pripravljenosti)
- ATL: Hiter padec na ~35 (utrujenost odpravljena)
- TSB: Vrhovi pri +20 do +25 na dan dirke
- rezultat: Sveže noge, ohranjena kondicija, pripravljen na vrhunsko maratonsko zmogljivost
✅ Zakaj Taper deluje za tekače
Različne časovne konstante (42 dni za CTL, 7 dni za ATL) ustvarjajo učinek zoženosti, ki optimizira tekaška zmogljivost:
- ATL se hitro odzove → tekaška utrujenost (kardiovaskularna in mišično-skeletna) izgine v roku 7-10 dni
- CTL se odziva počasi → Aerobna telesna pripravljenost in prilagoditve teka trajajo tedne
- Rezultat: kondicija ostaja, medtem ko utrujenost in bolečine izginejo = sveže noge za vrhunsko tekmovalno zmogljivost
Smernice za obvladovanje obremenitve pri praktičnem tekaškem treningu
1️⃣ Dosledno sledite dnevnim rTSS
Beležite TSS vsake vožnje, da ustvarite natančne trende CTL/ATL/TSB. Manjkajoči podatki ustvarjajo vrzeli v fitnesu krivulja. Uporabite podatke ure GPS ali izračune na podlagi tempa za vse teke.
2️⃣ Previdno spremljajte stopnjo povečanja CTL
Postopoma povečajte CTL. Tedensko povečanje za 3-5 točk je vzdržno za večino tekačev. Skakanje 10+ točk vabi k pretreniranosti in poškodbam zaradi udarnega stresa pri teku.
3️⃣ Načrtujte tedne okrevanja
Vsake 3-4 tedne zmanjšajte obseg teka za 30-40 % za en teden. Naj se TSB dvigne na -5 do +10. to utrjuje kondicijske prilagoditve in preprečuje kumulativno utrujenost.
4️⃣ Izmerite čas svojega tekmovalnega konusa
Cilj TSB +15 do +25 na dan dirke za večino razdalj. Začnite zmanjševati 10-21 dni, odvisno od rase razdalja in trenutni nivo TSB.
5️⃣ Sprejmi negativno TSB med gradnjo
TSB od -20 do -25 med fazami gradnje je normalno in produktivno za tekače. To pomeni, da se prijavljate vadbena spodbuda za prilagajanje brez prevelikega tveganja poškodb.
6️⃣ Obnovite CTL postopoma po prekinitvah
Po poškodbi ali prekinitvi izven sezone ne poskušajte takoj nadaljevati s prejšnjim CTL. Obnovi postopoma pri 3-5 točkah CTL na teden, da se izognete ponovni poškodbi.
7️⃣ Poslušajte svoje telo
Meritve TSS so vodila, ne absolutna pravila. Vztrajna bolečina, slab spanec ali slabša zmogljivost kljub dobrim številkam TSB kaže na potrebo po dodatni obnovi.
8️⃣ Račun za netekaški stres
Življenjski stres, slab spanec in navzkrižno usposabljanje vplivajo na okrevanje. Razmislite o zmanjšanju ciljev TSS med obdobja visokega stresa, tudi če so meritve, specifične za tek, videti dobre.
Pogosto zastavljena vprašanja: ocena stresa pri vadbi za tek
Kako izračunam TSS za tek brez merilnika moči?
Uporabite metodo, ki temelji na tempu: Izračunajte svoj faktor intenzivnosti (IF) tako, da svoj mejni tempo delite z vaš povprečni tempo teka. Nato uporabite formulo: rTSS = (IF²) × Trajanje (ure) × 100. Za na primer, če je vaš mejni tempo 4:00/km in pretečete 10 km pri tempu 4:30/km v 45 minutah (0,75 ure): IF = 4:00/4:30 = 0,889, torej rTSS = (0,889²) × 0,75 × 100 = 59,2 TSS.
Če želite najkrajši potek dela, uporabite rTSS kalkulator potem ko nastavite realno CRS.
Kakšna je razlika med tekom TSS in kolesarjenjem TSS?
Oba uporabljata isto formulo IF², vendar tek TSS predstavlja večji skupni fizični stres zaradi udarca sile zaradi stika s tlemi. Tekač s 400 TSS/teden doživi podobno prilagoditev treninga kot a kolesar s 600-700 TSS/teden. Pri teku se kot vnos uporablja tudi tempo/hitrost namesto vatov moči in zahteva več časa za obnovitev za isto vrednost TSS.
Kakšen tedenski TSS je dober za trening maratona?
Tedenski tekaški TSS za trening maratona se razlikuje glede na izkušnje: Začetniki se pripravljajo na prvi maraton: 250-400 TSS/teden; Srednji maratonci: 400-550 TSS/teden; Napredni/tekmovalni maratonci: 550-700+ TSS/teden. Najvišji tedni lahko dosežejo 600-800 TSS za napredne tekače, s postopnimi tedni upadanjem do 200-300 TSS.
Bolj kot ena številka je pomembna to, kako se to breme nahaja v vašem maratonska gradnja in periodizacija.
Katere TSB naj ciljam za dirko na 10K?
Za dirko na 10K ciljajte na TSB od +20 do +30 na dan dirke. Da bi to dosegli, začnite s 7-10 dnevnim postopanjem. The višji TSB (več svežine) je koristen za krajše dirke, kjer sta hitrost in moč pomembnejša od vzdržljivost. Začnite zmanjševati količino po 10 dneh, hkrati pa ohranite nekaj intenzivnosti, da ohranite nevromuskularna ostrina.
Ali lahko uporabim TSS, če ne poznam svoje kritične hitrosti teka?
Poznavanje svojega Kritična hitrost teka (CRS) ali tempo praga je bistveno za natančen izračun TSS, saj se IF izračuna glede na to vrednost. Če ne spoznajte svoj CRS, izvedite test praga: bodisi 30-minutni kronometer (povprečni tempo = CRS) ali 8km tekmovalni tempo. Druga možnost je, da ocenite z uporabo nedavnih časov dirke: tempo 10K + 10-15 sekund/km približuje CRS.
Ko je CRS nastavljen, ga pretvorite v vadbene cone torej tvoj enostavno delo, delo s pragom in hitrost dirkanja se napajajo z istim modelom obremenitve.
Kako hitro naj povečam svoj CTL?
Povečajte tek CTL za 2-4 točke na teden za začetnike, 3-5 točk za srednje napredne tekače in Največ 5-7 točk za napredne tekače. To je v skladu s "pravilom 10%" za tedensko kilometrino poveča in zmanjša tveganje za poškodbe. Preseganje teh stopenj znatno poveča pretreniranost in tveganje poškodb zaradi velikega stresa teka na mišice, kite in kosti.
Kaj pomeni negativen TSB med treningom?
Negativni TSB pomeni, da utrujenost (ATL) presega telesno pripravljenost (CTL)—trenutno ste utrujeni zaradi nedavnih usposabljanje. To je normalno in produktivno med fazami gradnje. TSB od -15 do -25 označuje produktivnost stres pri treningu. TSB pod -30 kaže na tveganje pretreniranosti in potrebo po okrevanju. Negativni TSB med builds ustvarja spodbudo za prilagoditve telesne pripravljenosti, medtem ko pozitivni TSB med zožitvijo omogoča uspešnost.
Uporabite obremenitev pri vadbi kot svoje središče tekaških meritev
Obremenitev pri vadbi postane resnično uporabna, ko je povezana s pragom tempa, točkovanjem treninga, cone za trening in načrtovanje dirk. Graf je sam po sebi le grafikon.
Zgradite gručo okoli te strani
Če je vaše središče trening obremenitev, so naslednje strani, ki jih morate uporabiti:
- Kritična hitrost teka (CRS) za zasidranje tempa praga
- rTSS Kalkulator za točkovanje posameznih voženj
- Območja usposabljanja za pretvorbo CRS v namen seje
- Obremenitev in periodizacija treninga načrtovati gradbeni, obnovitveni in konični bloki
Obremenitev pri tekaški vadbi: razlaga rTSS, CTL, ATL in TSB
Obremenitev pri tekaški vadbi uporablja rTSS za ocenjevanje sej, CTL za sledenje dolgotrajne telesne pripravljenosti, ATL za sledenje kratkotrajni utrujenosti in TSB za merjenje svežine za vadbo in odločitve o zmanjšanju.
- 2026-04-02
- obremenitev tekaškega treninga · rTSS · CTL ATL TSB teče · tekaška utrujenost in kondicija · tekoči konični čas
- Bibliografia