การแสดงสำหรับนักวิ่ง: คู่มือฉบับสมบูรณ์

อะไรคือสิ่งที่?

สนุกสนานกับการวิ่งนั่นคือรูปแบบทางชีวกลศาสตร์อย่างใดอย่างหนึ่งระหว่างการวิ่งอย่างแม่นยำตีเท้าเกรย์การก้าวขึ้นในส่วนของร่างกายและส่วนช่วยระบุปัญหารูปแบบที่การบาดเจ็บหรือจำกัดประสิทธิภาพโดยให้การสรรเสริญและนำไปสู่การปรับปรุงได้

ไดร์เวอร์สมัยใหม่มีตั้งแต่การทดสอบในหลายๆ กรณีด้วยคุณสมบัติที่สามารถตรวจสอบได้ 3 เน้นย้ำถึงคุณสมบัติของตัวเองที่วิดีโอบนสมาร์ทโฟนการทำความเข้าใจท่าเดินของคุณช่วยให้คุณมีข้อมูลในประสิทธิภาพสูงของรองเท้าและรูปแบบที่แน่นอน

เหตุใดจึงต้องวิเคราะห์ท่าวิ่งของคุณ?

1. การป้องกันการบาดเจ็บ

ระบุถึงปัญหาทางชีวกลศาสตร์ที่เพิ่มความน่าเชื่อถือต่อ:

• การก้าวข้าม:การลงโดยให้เท้าก้าวเป็นจุดที่เป็นจุดศูนย์กลางและความตึงที่เข่า
• เรา/การคว่ำทุกอย่าง:สามารถวินิจฉัยโรคฝ่าเท้าอักเสบ, เฝือกหน้า, กลุ่มอาการไอทีแบนด์
• ลดลงอย่างต่อเนื่อง:เครื่องป้องกันที่อ่อนแอที่ทำให้เกิดปัญหาข้อเข่าและปัญหาด้านไอที
• กริลล์แบบกริลล์:กักเก็บความเครียดของพื้นและเข่า
• มินิมาร์ท:ความสมดุลจากด้านซ้ายไปอย่างถูกต้องนั่นเอง

ส่วนใหญ่ผู้เล่นที่มีความถี่มีอัตราความน่าเชื่อถือที่มีความสำคัญถึง 2-3 นั่นเอง

2.การการทำงานการทำงาน

ทำมันให้ดีขึ้นเศรษฐกิจดำเนินไปอย่างต่อเนื่อง-

• ลดหย่อนพลังงาน:การเสียสละในการตัดสินใจที่จะช่วยให้ได้ 2-4%
• คืนนี้ตอน:การตีเท้าอย่างดีที่สุดจะร่วมกับกิจกรรมต่างๆ
• ค้นพบอีกครั้งและกล้ามเนื้อ:มอเตอร์ที่จะเริ่มออกเดินทางความเมื่อยล้า
• ที่เหลือที่ทางเข้า:เป็นที่ยอมรับในการปรับให้โดดเด่นช่วยให้ก้าวเดินด้วยความโดดเด่นเดิมเท่าเดิม

3.การเลือกรองเท้า

คอนเสิร์ตจะแจ้งการเลือกรองเท้า:

• ประเภทการรับประทานอาหาร:อาจจะเป็นเรื่องของการพิจารณาคดีก็ได้
• การตีเท้า:ส่วนส่วนกลางเท้าและส้นได้ประโยชน์จากดีไซน์ภายนอก
• ประเภทส่วนโค้ง:ทำให้มีส่วนโค้งสูงกลางและต่ำต้องการการรองรับที่เหมาะสม
• การใช้งาน:ข้อเรียกร้องของระบบที่เพิ่มขึ้นตามระยะทางรายสัปดาห์

4. การกลับมาจากความสะดวกสบาย

ร้องสดหลังความเชื่อจะระบุการพิจารณาและความสมดุลที่เป็นปัญหาต่อไป:

• ขาข้างหนึ่งเหมือนกับอีกข้างหนึ่ง
• ระบุจุดอ่อนหรือการเปลี่ยนแปลงในการควบคุม
• การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟู
• ความพร้อมกลับมาซ้อมอีกครั้ง

การแสดงสดจริงๆ

ความเป็นไปได้ในฮาร์ดดิสก์ (มากที่สุด)

คุณสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ 3 เรื่อง

มันไม่มีอะไร:

• เครื่องหมายติดอยู่บนจุดสำคัญทางเวย์
• ความละเอียดหลายตัวจับการเคลื่อนไหวจากทุกมุม
• ตรวจสอบมุมต่างๆ เพื่อดูว่ามีความสำคัญและรูปแบบการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
• ลู่วิ่งที่จะมาถึงแรงกดจะวัดการตีเท้าและตำนานแรง
• ผู้เชี่ยวชาญโดยผู้เชี่ยวชาญด้านชีวกลศาสตร์หรือนักกายภาพบำบัด

โลหะให้ไว้:

• เยี่ยมชมสถานที่ต่างๆตลอดทุกวัน (ที่มาที่เข่า)
• แรงๆ ที่จะให้ความสำคัญกับเรื่องนี้และต่อจากนี้ไป
• เป็นวิถีทางมวล
• การรักษากล้ามเนื้อ (ด้วย EMG)
• ที่สุดของความศรัทธาด้านซ้าย-ขวา
• รายงานลายลักษณ์อักษรพร้อมคำแนะนำ

ค่าใช้จ่าย:200-500 เท่า
ที่ไหน:ชีวชีวกลศาสตร์ของมหาวิทยาลัย คลินิกเวชศาสตร์การกีฬาร้านค้าเฉพาะด้าน
ดีที่สุดสำหรับ:ร้องเรียนร้องสดๆ เป็นประจำทุกปี

ลู่วิ่งไฟฟ้าร้านวิ่ง ( เข้าถึงได้)

มันไม่มีอะไร:

• ร้านบนลู่วิ่ง 1-2 นาที
• วีดีโอบันทึกจากพื้นดินและด้านหลัง
• เจ้าหน้าที่จะวิเคราะห์การตีเท้าการคว่ำและส่วนหลัก
• การใช้รองเท้าโดยอ้างอิงจากเอนโทโลยี

โลหะให้ไว้:

• ประเภทการตีเท้า (เท้ากลางเท้าส้นเท้า)
• ตามปกติ (ตามปกติ, ตามปกติ, การคว่ำ)
• นั่นก็คือขั้นตอนพื้นฐาน
• เกี่ยวกับรองเท้า

ค่าใช้จ่าย:ฟรี ( มักจะซื้อรองเท้า)
ที่ไหน:ร้านค้าวิ่งเฉพาะทาง
ดีที่สุดสำหรับ:การเลือกเอกสารเป็นตัวอย่างเบื้องต้น

วิดีโอบนสมาร์ทโฟน (DIY)

มันไม่มีอะไร:

• บันทึกการวิ่งของคุณจากมุมมองและเบื้องหลัง
• ใช้การเล่นภาพสโลว์โมชั่นเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม
• การควบคุมรูปแบบในบางครั้ง
• ตัวเลือก: ใช้งานแอปวิเคราะห์ว่ามันพร้อมโดยอัตโนมัติ

ข้อมูลแผงควบคุมได้:

• การตีเท้า
• จังหวะการวิ่ง
• Overstriding (ท่าเท้าลงข้างหน้าเข่า)
• และติดตาม
• กลศาสตร์การต้องใช้แขน
• ด้านล่างและกริลล์โอเวอร์

ค่าใช้จ่าย:ฟรี
ดีที่สุดสำหรับ:การพัฒนาติดตามการควบคุมการควบคุมการตรวจสอบเป็นประจำ

เทคโนโลยีที่สวมใส่ได้

นาฬิกา GPS สมัยใหม่ (Garmin, Polar, Coros) ให้ไม่ว่าวันที่:

• เวลาสัมผัสภาคต่อ-ระยะเวลาที่เท้าใช้พร้อมกันต่อก้าว (เป้าหมาย: <220ms)
• การสั่นคลอนในสายตา-ที่สูงขึ้นไปอีกก้าวก้าว (เป้าหมาย: <9 ซม.)
• จังหวะ:ก้าวไปข้างหน้า (เป้าหมาย: 175-185)
• ในเวลานี้:การสั่นในคืนนี้ / ก้าวก้าว (เป้าหมาย: <8%)
• ของวันพรุ่งนี้กราวด์:ด้านซ้ายกับด้านขวา

พูดถึงการจดสิทธิบัตรติดตามได้จากข้อมูลนาฬิกาของคุณเพื่อดูข้อมูลและส่วนใหญ่ยังคงรักษาข้อมูลทั้งหมดไว้เป็นส่วนตัวของคุณ

สดๆเลยวิ่ง

1.แต่การตีเท้า

เท้าของคุณสัมผัสพื้นอย่างไร:

สำคัญ:การตีด้วยเท้ามีความสำคัญในตำแหน่งที่ลงจอการตีส้นเท้าโดยให้เท้าอยู่ใต้การควบคุมที่ดีกว่าการตีด้วยเท้าที่องค์กรและก้าวเท้าระบบควบคุม

2. จังหวะก้าวและระยะเวลาก้าว

ตรง =จังหวะ× เรามีก้าวย่าง

• จังหวะที่เหมาะสมที่สุด:175-185 ก้าวสำหรับนักวิ่งมากขึ้น
• จังหวะต่ำ (<165):มักจะมีความก้าวข้าม
• ความก้าวหน้า:โดยธรรมชาติไม่มีการบังคับ
• การก้าวข้าม:เท้าลงข้างล่างข้างล่างเลย

จำเป็นต้องมีจังหวะการวิ่ง 5-10% ขึ้นอยู่กับการวิ่งเกินและไม่จำเป็นต้องมีสติ

3. การสั่นในคืนนี้

คุณเด้งขึ้นลงเท่าไหร่:

• ตกลงที่สุด:6-9 ซม. ต่อก้าว
• นอกจากนี้ (>10 ซม.):ระบบควบคุมพลังงานในคืนนี้
• เล็กน้อยเกินไป (<5 ซม.):อาจจะทำให้คุณเปลี่ยนวิ่งเกิน

เน้นที่ "การวิ่งโดยรวมนั้นวิ่งชน" เพื่อลดความดีของร่างกายได้นั่นเอง

4. เวลาติดต่อเป็นพิเศษ

ที่เท้าเหยียบพื้นต่อก้าว:

• นักวิ่งชั้นยอด:180-200ms
• นักวิ่งที่ประสบความสำเร็จ:200-220ms
• นักวิ่งเพื่อสิ่งนี้:220-260ms

เวลาที่สัมผัสพื้นที่ที่สั้นลงจะมีผลดีกว่าเศรษฐกิจดำเนินไปอย่างต่อเนื่องและความเจ็บป่วยในเรื่องนี้และพละกำลังเดินทางไป GCT

5. ส่วนของร่างกาย

สตา

• จุดเริ่มต้น:กลับไม่ได้มองไปที่เท้าเลย
• ไหล่:สบายใจไม่เคร่งเครียด
• คนหลังรถ:เอนเอียงเล็กน้อยจากการรับ (ไม่ใช่เอว)
• นั่น:ยืดออกไม่ตรง (นั่ง)

สวิงอาร์ม

• ม:คองโก 90 องศา
• แบบนั้น:ข้างหลังและข้างหลัง (ไม่ข้ามร่างกาย)
• มือจับ:สบายใจได้เลย
• ความเครียด:ไหล่และแขนหลวม

ประโยชน์และกระดูกเชิงกราน

• ลดลงอย่างต่อเนื่อง:กระดูกเชิงกรานยังคงดำเนินต่อไปตามปกติ
• กริลล์โอเวอร์:เท้าไม่ต้องข้ามเส้นกึ่งกลาง
• สิ่ง:ระบบควบคุมโดยตรง

6.ครั้งต่อไป

การม้วนเท้าเข้าในส่วนนี้หลังจากลงสู่พื้น:

• อุณหภูมิคงที่ (10-15°):การควบคุมอุณหภูมิปกติ
• เวลาเกิน (>15°):ม้วนเข้าและอาจต้องใช้รองเท้าที่มั่นคง
• การระงับ (การสั่งการต่ำ):ม้วนเข้าเมื่อมีความจำเป็นต้องใช้รองเท้าที่กันกระแทก

เล็กน้อยจะเป็นไปตามธรรมชาติและดีต่อสุขภาพของการที่จะเห็นการรับประทานอาหารเท่านั้นที่จะได้รับประโยชน์

วิธีการทำมันแบบ DIY

อุปกรณ์ของประเทศ

• สมาร์ทโฟนและถ่ายวิดีโอสโลว์โมชั่นได้
• คุณสามารถดูหรือคงที่สำหรับโทรศัพท์
• เมลและรองเท้าสำหรับวิ่ง
• วิ่งไฟฟ้าหรือเรียบภายนอก

เซอร์โว

มุมมองของพวกเรา

1. วางตำแหน่งกล้องที่ระดับความสูงได้ใน 10-15 นี้
2. จะต้องผ่านกล้องเป็นเวลา 30-60 วินาที
3. บันทึกที่ 240fps (สโลว์โมชั่น) หากต้องการ
4. จับเต็มตัวในขนส่ง

จะต้องประเมิน:

• ตำแหน่งการตีเท้าสัมพันธ์กับเข่า
• โมเทลเทล
• การสั่นคลอนในสายตา
• กลศาสตร์การต้องใช้แขน
• ตำแหน่งศีรษะและไหล่

มุมมองด้านหลัง

1. วางตำแหน่งกล้องที่ความสูงในระดับที่สูงขึ้นตามความต้องการ
2. หนีจากกล้องประมาณ 30-60 วินาที
3. ตั้งแต่เท้าถึงหลังส่วนล่าง

จะต้องประเมิน:

• ลงไป (กระดูกเชิงกรานเอียงไปทางด้านล่าง)
• กริลล์แบบกริลล์ (เท้าข้ามเส้นกึ่งกลาง)
• ตรงส้นเท้า/สุดยอด
• การพิจารณาระหว่างช่วงเวลาและความสัมพันธ์

ตรวจสอบวีดีโอ

ยืนแดง ( ประเด็นที่อยู่)

• ✓ วางเท้าลงไปข้างล่างเข่าได้ (ก้าวข้าม)
• ✓ การกระดอนในความละเอียดสูงตามความต้องการ ( 10 ซม.)
• ✓ จังหวะต่ำ (<165 spm)
• ✓ ลดลงอย่างรวดเร็ว
• ✓ กริลล์แบบกริล
• ✓ ไหล่โค้งหรือมองต่ำ
• ✓ การที่แขนก็ทั่วร่างกาย
• ✓ ความละเอียดบางส่วนระหว่างนั้น

สำหรับประสิทธิภาพที่ดี

• ✓ วางเท้าไว้ใต้หรือนำหน้าเข่าเล็กน้อย
• ✓ จังหวะ 175-185+ ส.ม
• ✓ การสั่นในระดับสูงปานกลาง
• ✓ รับฟังเล็กน้อยจากการเยี่ยมชม
• ✓ ไหล่และแขนผ่อนคลาย
• ✓ การควบคุมอุณหภูมิแบบดิจิตอล
• ✓ สัมผัสเท้าได้รวดเร็วและเบา

วิธีปรับปรุงให้ดีวิ่ง

1.ต่อจังหวะ

การปฏิบัติตามกฎหมายที่สุด:

• กลุ่มเป้าหมายเพิ่มขึ้น 5-10% ในช่วง 12-16 สัปดาห์
• ใช้แอปเครื่องเมตรอนอมระหว่างการวิ่งแบบสบาย ๆ
• เน้น “เท้าไวสัมผัสเบา”
• เหตุการณ์และความสามารถในการเป็นธรรมชาติ

ดูคำแนะนำฉบับสมบูรณ์:จังหวะการวิ่ง

2. ความอดทน

ระบุจุดอ่อนของรูปลักษณ์:

• ของสิ่งนั้น:สควอชขาเดียวเท่านั้นด้วยวงการยืนยันและท่าหอย
• ส่วนของก้น:สควอทเดทดันดัน
• หลักหลัก:ไม้กระดานความสามารถในระบบควบคุม
• พื้นของน่อง/เท้า:ยกน่องคงสมดุลขาข้างเดียว

แนะนำให้ 2-3 อีกครั้งในแต่ละสัปดาห์ช่วยปรับปรุงอย่างต่อเนื่องในช่วง 8-12 สัปดาห์

3. การฝึกซ้อมพลัยโอในวันนี้

พัฒนาพลังงานและพลังงานที่คืนต่อไป:

• การข้าม (A-ข้าม, B-ข้าม)
• ขอบเขต
• กระโดดขาเดียว
• กล่องกระโดด

2 ต่อเนื่องไปเรื่อยๆ 10-15 นาที ปรับปรุงประสิทธิภาพของเส้นเอ็นและประสิทธิภาพของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

4.สร้างตัวชี้นำและฝึกซ้อม

การซ้อมวิ่ง (2-3x ต่อสัปดาห์)

• เข่าสูง:การพัฒนานวัตกรรมของกล้ามเนื้อเพื่อการค้นคว้าตัวอย่างรวดเร็ว
• เตะก้น:ปรับปรุงระยะการควบคุมของขา
• ขอบเขตขาตรง:สอนในเรื่องพื้นที่ที่เหมาะสม
• ข้าม:พัฒนาการประสานงานและอำนาจ

และในขณะเดียวกันก็วิ่ง

• "วิ่งสูง":ปรับปรุง
• "เท้าเร็ว":ต่อจังหวะ
• “ดึงไม่ยอมผลักออก”:ลดก้าวก่าย
• "ดินแดนเบื้องล่างคุณ":ก้าวไปข้างหน้าด้วยความส...
• "ผ่อนคลายไหล่":มาตรการของประธานาธิบดี

5. การเปลี่ยนแปลงแบบมินิมัลลิสแบบค่อยเป็นค่อยไป (หากสังเกต)

ปรับแต่งรองเท้าแบบลดระดับหรือแบบมินิมอลสามารถปรับปรุงได้:

• อุณหภูมิ:ส้นเท้าลดลง 10-12 มม. →เป้าหมาย:ความยาว 4-6 มม
• ออนไลน์:การเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป 6-12 เดือน
• วิธี:ใช้รองเท้าแบบลดระดับลงเพื่อวิ่งระยะสั้นแบบง่ายๆ เพียงอันดับแรกเท่านั้น
• ผลลัพธ์:หลังจากนั้นจะใช้การตีที่ส่วนควบคุมเท้าเพื่อเพิ่มจังหวะอย่างเป็นธรรมชาติ

คำเตือน:การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วเพิ่มความเสียหายต่อการบาดเจ็บที่จุดอ่อน/เนอร์จงอดทนและอนุรักษ์นิยม

ใครก็ตามควรระวังท่าวิ่ง

หาก:

• ✓ ความเชื่อถือซ้ำๆ เป็นประจำการเชื่อนี้จะและการจัดการที่เชื่อถือได้ของการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ
• ✓ การวิ่งเกินอย่างน่าทึ่ง (เท้าลงอย่างต่อเนื่อง)
• ✓ จังหวะที่ต่ำมาก (<160 spm)
• ✓ ความสมดุลของการให้ความบันเทิง
• ✓ อาการปวดเรื้อรังจะดีขึ้นตามการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง
• ✓ การแสดงสดโดยมืออาชีพจะระบุปัญหาเฉพาะ

ไม่ต้องแก้ไขหาก:

• × ไร้ในปัจจุบันด้วยรูปแบบปัจจุบัน
• × ปรับปรุงประสิทธิภาพโดยระบบควบคุม
• × ประสิทธิภาพที่มีประสิทธิภาพให้ดี (จังหวะ >170, การโอเวอร์สเตรท)
• × ทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้เป็นไปตามด้านแฟชั่นเท่านั้น
• ×ลื่นไหลของนักวิ่งชั้นยอดความสามารถพื้นฐาน

สิ่งสำคัญที่สุด:“ผู้ดูแลระบบไม่พังก็อย่าซ่อม” นักแข่งที่ประสบความสำเร็จหลายคนมีรายงานการตรวจสอบเฉพาะเมื่อมีปัญหาอย่างชัดเจนใน...

เลย

ที่นั่น

• การควบคุมการทำงานและชีวกลศาสตร์
• คู่มือฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับจังหวะการวิ่ง
• การค้าเศรษฐกิจ
• ประสิทธิภาพการทำงาน
• ตลอดระยะเวลาที่ผ่านมา
• ความศรัทธาที่ให้ความศรัทธาเป็นความศรัทธา