ការធ្វើតេស្តកម្រិត Lactate: ការណែនាំពេញលេញសម្រាប់អ្នករត់

តើកម្រិតនៃ Lactate គឺជាអ្វី?

កម្រិតនៃការបំបៅដោះកូន (LT)គឺជាអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែល lactate ចាប់ផ្តើមកកកុញនៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នកលឿនជាងរាងកាយរបស់អ្នកអាចជម្រះវាបាន។ វាតំណាងឱ្យល្បឿនដែលលឿនបំផុតដែលអ្នកអាចរក្សាបានក្នុងរយៈពេលយូរ (30-60 នាទី) មុនពេលអស់កម្លាំងបង្ខំឱ្យអ្នកបន្ថយល្បឿន។

សម្រាប់​អ្នក​រត់​ចម្ងាយ កម្រិត​ទឹកដោះ​ច្រើន​តែ​សំខាន់​ជាងVO2maxព្រោះវាកំណត់ល្បឿនដែលអ្នកអាចរៀបចំសម្រាប់ការប្រណាំងដូចជាពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង និងម៉ារ៉ាតុង។ ខណៈពេលដែល VO2max កំណត់ពិដាន aerobic របស់អ្នក កម្រិត lactate កំណត់នូវភាគរយនៃពិដាននោះដែលអ្នកអាចទ្រទ្រង់បាន។

ហេតុអ្វីត្រូវធ្វើតេស្តកម្រិត Lactate?

ការធ្វើតេស្តកម្រិត lactate របស់អ្នកផ្តល់នូវព័ត៌មានបណ្តុះបណ្តាលសំខាន់ៗ៖

1. កំណត់សមត្ថភាពរត់ប្រណាំង

កម្រិតនៃការបំបៅដោះកូនរបស់អ្នកប្រហាក់ប្រហែល៖

• ល្បឿនប្រណាំង 10K៖~98-100% នៃ LT
• ពាក់កណ្ដាលម៉ារ៉ាតុង៖~92-95% នៃ LT
• ល្បឿនរត់ម៉ារ៉ាតុង៖~85-88% នៃ LT

2. កំណត់តំបន់បណ្តុះបណ្តាលច្បាស់លាស់

ការធ្វើតេស្តកម្រិត Lactate កំណត់អត្តសញ្ញាណពិតប្រាកដរបស់អ្នកតំបន់ហ្វឹកហាត់កម្រិតទី៤- កន្លែងផ្អែមសម្រាប់ការកសាងល្បឿនប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ ការហ្វឹកហ្វឺននៅខាងក្រោម កម្រិត និងខ្ពស់ជាងកម្រិតបន្តិច បង្កើតការកែលម្អដ៏អស្ចារ្យបំផុត។

3. តាមដានប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល

ការធ្វើតេស្តឡើងវិញរៀងរាល់ 8-12 សប្តាហ៍បង្ហាញថាតើការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្រិតកម្រិតដែរឬទេ។ ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង 5% នៅក្នុង LT ជាធម្មតាបកប្រែទៅ 5% នៃពេលវេលាប្រណាំងលឿនជាងមុន។

4. ទស្សន៍ទាយការប្រណាំង

កម្រិត Lactate គឺជាការទស្សន៍ទាយដ៏ល្អបំផុតនៃការសម្តែងម៉ារ៉ាតុង។ ការសិក្សាបង្ហាញថា LT ពន្យល់ពី 70-80% នៃភាពខុសគ្នានៃពេលវេលារត់ម៉ារ៉ាតុងក្នុងចំណោមអ្នករត់ដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល—ច្រើនជាង VO2max ឬដំណើរការសេដ្ឋកិច្ចតែម្នាក់ឯង។

ការធ្វើតេស្តកម្រិតទឹកដោះក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍

ការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍ផ្តល់នូវការវាស់វែង LT ត្រឹមត្រូវបំផុតដោយវាស់ដោយផ្ទាល់នូវកំហាប់ lactate ឈាម។

ពិធីការតេស្ត Lactate ស្តង់ដារ

1. Incremental Treadmill Test

ពិធីការស្តង់ដារមាសពាក់ព័ន្ធនឹង៖

• កក់ក្តៅ៖10 នាទីងាយស្រួលរត់
• ដំណាក់កាលបន្ថែម៖ដំណាក់កាល 3-4 នាទីក្នុងល្បឿនកាន់តែលឿន
• ការធ្វើតេស្តឈាម៖ការចាក់ម្ជុលម្រាមដៃសម្រាប់ការវាស់វែងទឹកដោះនៅចុងបញ្ចប់នៃដំណាក់កាលនីមួយៗ
• បន្ត៖រហូតដល់ lactate ឈានដល់ 4-6 mmol/L ឬការអស់កម្លាំងដោយស្ម័គ្រចិត្ត
• បទវិភាគ៖ផែនការ lactate ធៀបនឹងល្បឿនដើម្បីកំណត់កម្រិត

2. Track-based Testing

គ្រឿងបរិក្ខារមួយចំនួនផ្តល់ការសាកល្បងផ្លូវក្រៅ៖

• រត់បណ្តើរៗលឿនជាងមុន (ឧ. 2 ជុំក្នុងមួយដំណាក់កាល)
• ឈាម lactate វាស់បន្ទាប់ពីដំណាក់កាលនីមួយៗ
• ពិសេសជាងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ
• អាកាសធាតុប៉ះពាល់ដល់ស្ថិរភាព

ការបកស្រាយខ្សែកោង Lactate

លទ្ធផលមន្ទីរពិសោធន៍បង្ហាញពីកំហាប់ទឹកដោះគោក្នុងឈាម (mmol/L) ក្នុងល្បឿនផ្សេងៗ៖

• កម្រិត Aerobic (LT1):ការកើនឡើងដំបូងនៅខាងលើបន្ទាត់មូលដ្ឋាន (~2 mmol/L)
• កម្រិតនៃការបំបៅដោះកូន (LT2):ចំណុចនៃការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស (~4 mmol/L)
• VO2max ល្បឿន៖ការប្រមូលផ្តុំ lactate អតិបរមា (> 8 mmol / L)

ឧទាហរណ៍លទ្ធផល៖

ក្នុងឧទាហរណ៍នេះ កម្រិតនៃការបំបៅដោះកូនកើតឡើងក្នុងល្បឿន 4:40/km (171 bpm)។ វាក្លាយជាយុថ្កាសម្រាប់កំណត់ទាំងអស់តំបន់បណ្តុះបណ្តាល.

ថ្លៃធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍ និងភស្តុភារ

• តម្លៃ៖$150-350 ក្នុងមួយតេស្ត
• រយៈពេល៖60-90 នាទី
• កន្លែងណា៖មន្ទីរពិសោធន៍សាកលវិទ្យាល័យ គ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា មជ្ឈមណ្ឌលសម្តែង
• ប្រេកង់៖រៀងរាល់ 8-12 សប្តាហ៍ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ផ្តោតអារម្មណ៍
• ការរៀបចំ៖សម្រាកបានល្អ 48 ម៉ោងចាប់តាំងពីការហាត់ប្រាណ 2-3 ម៉ោងក្រោយអាហារ

ការ​ធ្វើ​តេ​ស្ត​វាល​សម្រាប់​កម្រិត​នៃ​ការ​បំបៅ​ដោះ​កូន

ការធ្វើតេស្តវាលប៉ាន់ប្រមាណកម្រិតនៃការបំបៅដោះកូនដោយគ្មានគំរូឈាម។ ខណៈពេលដែលមិនសូវច្បាស់លាស់ (±5-10%) ពួកវាអនុវត្តជាក់ស្តែង ឥតគិតថ្លៃ និងអាចធ្វើម្តងទៀតបានញឹកញាប់។

1. 30-Minute Time Trial

រត់ក្នុងល្បឿនដ៏លំបាកបំផុតដែលអ្នកអាចទ្រទ្រង់បាន 30 នាទី។ ល្បឿនមធ្យមរបស់អ្នកប្រហាក់ប្រហែលនឹងកម្រិតនៃការបំបៅដោះកូន។

ពិធីការ៖

• កំដៅឡើង 15-20 នាទី
• រត់ការខិតខំប្រឹងប្រែងឥតឈប់ឈររយៈពេល 30 នាទីក្នុងល្បឿនប្រកបដោយនិរន្តរភាពអតិបរមា
• គួរ​មាន​អារម្មណ៍​ថា "ពិបាក​ស្រួល"—អាច​និយាយ​បាន 1-2 ពាក្យ ប៉ុន្តែ​មិន​មាន​ប្រយោគ
• ល្បឿនមធ្យម = ល្បឿនកម្រិតប្រហាក់ប្រហែល
• អត្រាបេះដូងជាមធ្យម = កម្រិតប្រហាក់ប្រហែល អត្រាបេះដូង

គុណសម្បត្តិ៖សាមញ្ញ ឥតគិតថ្លៃ អាចធ្វើម្តងទៀតបាន ដំណើរការជាក់លាក់
គុណវិបត្តិ៖តម្រូវ​ឱ្យ​មាន​ល្បឿន​ត្រឹមត្រូវ ការ​លំបាក​ផ្លូវចិត្ត អាកាសធាតុ​ប៉ះពាល់​ដល់​លទ្ធផល

2. 20-Minute Test (Jack Daniels Method)

រត់ដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមារយៈពេល 20 នាទី។ ល្បឿនមធ្យមរបស់អ្នក = ប្រហែល 105-108% នៃល្បឿនកម្រិត។

ការគណនា៖
កម្រិតល្បឿន = ល្បឿនសាកល្បង 20 នាទី × 1.05

ឧទាហរណ៍៖
ការធ្វើតេស្ត 20 នាទីនៅ 4:20/km → កម្រិតល្បឿន = 4:20 × 1.05 = 4:33/km

3. ការប្រណាំង 10K ឬការសាកល្បងពេលវេលា

ការប្រណាំង 10K ដែលត្រូវបានប្រតិបត្តិយ៉ាងល្អផ្តល់នូវការប៉ាន់ប្រមាណកម្រិតដ៏អស្ចារ្យ៖

• ល្បឿនជាមធ្យម 10K ≈ 98-100% នៃកម្រិតល្បឿនសម្រាប់អ្នករត់ភាគច្រើន
• អត្រាបេះដូងជាមធ្យម 10K ≈ កម្រិតចង្វាក់បេះដូង

វិធីសាស្រ្តនេះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នករត់ 40-50 នាទី 10K ដង។ អ្នករត់លឿនជាង (sub-40 min) ប្រណាំងលើសពីកម្រិត; អ្នករត់យឺត (55+ នាទី) អាចរត់ក្រោមកម្រិតកំណត់។

4. Incremental Step Test

ស្រដៀង​នឹង​ពិធីការ​មន្ទីរពិសោធន៍ ប៉ុន្តែ​ការ​ប្រើ​កម្លាំង​ដែល​យល់​ឃើញ​ជំនួស​ឲ្យ​ការ​បំបៅ​ដោះ​កូន៖

• រត់ដំណាក់កាល 4 នាទីក្នុងល្បឿនកាន់តែលឿន
• វាយតម្លៃ​ការ​អនុវត្ត​ដែល​បាន​យល់​ឃើញ​បន្ទាប់​ពី​ដំណាក់កាល​នីមួយៗ (មាត្រដ្ឋាន 1-10)
• កម្រិតកើតឡើងដែល RPE លោតពី 6-7 ទៅ 8-9
• កត់ត្រាល្បឿន និងចង្វាក់បេះដូងនៅការផ្លាស់ប្តូរនេះ

5. Talk Test

វិធីសាស្រ្តគុណភាពសាមញ្ញ៖

• កម្រិតខាងក្រោម៖អាចនិយាយប្រយោគពេញបានយ៉ាងស្រួល
• នៅកម្រិត៖អាចនិយាយបាន 1-2 ពាក្យក្នុងពេលតែមួយ; ប្រយោគពិបាក
• កម្រិតខាងលើ៖ការនិយាយគឺពិបាកណាស់; ថប់ដង្ហើម

រត់ក្នុងល្បឿនកាន់តែលឿនជាលំដាប់។ កម្រិតកើតឡើងក្នុងល្បឿនដែលការនិយាយប្រយោគពេញលេញក្លាយជាការលំបាក។

Field Test ការអនុវត្តល្អបំផុត

• ភាពជាប់លាប់៖ទីតាំងដូចគ្នា លក្ខខណ្ឌស្រដៀងគ្នា ពេលវេលាដូចគ្នានៃថ្ងៃ
• ជើងស្រស់៖សាកល្បងនៅពេលសម្រាកបានល្អ មិនមែនអំឡុងពេលសប្តាហ៍ដែលមានបរិមាណច្រើន
• ការឡើងកម្តៅត្រឹមត្រូវ៖15-20 នាទីងាយស្រួល + 3-4 ជំហាន
• វគ្គផ្ទះល្វែង៖កាត់បន្ថយការផ្លាស់ប្តូរកម្ពស់សម្រាប់ល្បឿនត្រឹមត្រូវ
• កត់ត្រាគ្រប់យ៉ាង៖ល្បឿន, ចង្វាក់បេះដូង, លក្ខខណ្ឌ, ការព្យាយាមយល់ឃើញ

ការប៉ាន់ប្រមាណកម្រិតបេះដូងផ្អែកលើអត្រាបេះដូង

អត្រាបេះដូងផ្តល់នូវសូចនាករកម្រិតងាយស្រួល ទោះបីជាមានភាពច្បាស់លាស់តិចជាងវិធីសាស្ត្រផ្អែកលើល្បឿនក៏ដោយ។

ភាគរយនៃអត្រាបេះដូងអតិបរមា

កម្រិតនៃការបំបៅដោះកូនជាធម្មតាកើតឡើងនៅ៖

• អ្នករត់ការហ្វឹកហាត់៖85-92% នៃធនធានមនុស្សអតិបរមា
• ហាត់តិច៖80-85% នៃធនធានមនុស្សអតិបរមា
• ហ្វឹកហាត់ខ្ពស់៖88-95% នៃធនធានមនុស្សអតិបរមា

ឧទាហរណ៍៖
ធនធានមនុស្សអតិបរមា = 190 bpm
កម្រិតធនធានមនុស្ស = 190 × 0.88 = 167 bpm

វិធីសាស្ត្របម្រុងអត្រាបេះដូង

ភាពត្រឹមត្រូវជាងវិធីសាស្ត្រ %max HR៖

រូបមន្ត៖
LT HR = [(Max HR - Resting HR) × 0.75-0.85] + Resting HR

ឧទាហរណ៍៖
ធនធានមនុស្សអតិបរមា = 190, ធនធានមនុស្សសម្រាក = 50
LT HR = [(190 - 50) × 0.80] + 50 = 162 bpm

Heart Rate Drift Test

រត់ក្នុងល្បឿនថេររយៈពេល 30-60 នាទី។ អត្រាចង្វាក់បេះដូងលោត (កើនឡើងដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរល្បឿន) បង្ហាញថាអ្នកលើសកម្រិត ប្រសិនបើការរសាត់លើសពី 3-5%។

នៅកម្រិត៖ធនធានមនុស្សនៅតែមានស្ថេរភាព ឬកើនឡើង <3-5%
កម្រិតខាងលើ៖ធនធានមនុស្សកើនឡើង >5-10%

ដែនកំណត់នៃវិធីសាស្ត្រអត្រាបេះដូង

• បំរែបំរួលបុគ្គលនៅក្នុង %max HR នៅកម្រិត (80-95% range)
• ការប្រែប្រួលប្រចាំថ្ងៃពីភាពតានតឹង ការគេង ជាតិទឹក អាកាសធាតុ
• បេះដូងរសាត់ក្នុងថ្ងៃក្តៅ ឬពេលរត់យូរ
• តម្រូវ​ឱ្យ​ដឹង​អំពី​អតិបរមា HR ពិត (អាយុ 220 ឆ្នាំ​ច្រើន​តែ​មិន​ត្រឹមត្រូវ)

ប្រើចង្វាក់បេះដូងជាការណែនាំ ប៉ុន្តែកំណត់អាទិភាពល្បឿន និងការប្រឹងប្រែងដែលយល់ឃើញសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្រិត។

ការប្រើប្រាស់ទិន្នន័យកម្រិត Lactate សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល

ការកំណត់តំបន់បណ្តុះបណ្តាល

នៅពេលដែលអ្នកដឹងពីកម្រិតល្បឿន និងចង្វាក់បេះដូង សូមកំណត់តំបន់បណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន៖

វគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្រិត

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតនៃការបំបៅដោះកូនជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដែលបានបញ្ជាក់ទាំងនេះ៖

រត់ Tempo បន្ត

• 20-40 នាទីនៅកម្រិតល្បឿន
• គួរ​តែ​មាន​អារម្មណ៍​ថា «​ស្រួល​លំបាក​»
• ឧទាហរណ៍៖ ការឡើងកម្តៅ ១០ នាទី, កម្រិត ៣០ នាទី, ភាពត្រជាក់ ១០ នាទី

Cruise Intervals

• 3-5 × 8-10 នាទីនៅកម្រិតចាប់ផ្ដើមជាមួយនឹងការងើបឡើងវិញ 2-3 នាទី
• អនុញ្ញាត​ឱ្យ​មាន​ពេល​វេលា​ច្រើន​ជាង​ចង្វាក់​បន្ត
• ឧទាហរណ៍៖ 4 × 10 min @ threshold pace with 3 min jog recovery

ចន្លោះពេលកម្រិត

• 6-8 × 5 នាទីនៅកម្រិតចាប់ផ្ដើមជាមួយនឹងការងើបឡើងវិញ 90 វិនាទី
• ពេលវេលាសរុបនៅកម្រិត: 30-40 នាទី
• ចន្លោះពេលខ្លីអនុញ្ញាតឱ្យរក្សាល្បឿនច្បាស់លាស់

បណ្តែតបណ្តោយ

• ចាប់ផ្តើមនៅខាងក្រោមកម្រិត ឈានទៅខាងលើកម្រិត
• ឧទាហរណ៍៖ ការរត់ 40 នាទី—ចាប់ផ្តើមនៅកម្រិត 95% បញ្ចប់ត្រឹមកម្រិត 105%
• ចិត្តស្រួលជាងថេរវេលា

វគ្គបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំសប្តាហ៍

រួមបញ្ចូលវគ្គកម្រិត 1-2 ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងដំណាក់កាលសាងសង់នៃកំឡុងពេលរត់ម៉ារ៉ាតុង៖

• ដំណាក់កាលមូលដ្ឋាន៖វគ្គកម្រិត 0-1 សង្កត់ធ្ងន់លើកម្រិតសំឡេង aerobic
• ដំណាក់កាលសាងសង់៖វគ្គកម្រិត 1 + 1 tempo ឬ interval session
• ដំណាក់កាលកំពូល៖វគ្គកម្រិត 1-2 ផ្តោតលើល្បឿនប្រណាំង
• Taper:កាត់បន្ថយកម្រិតសំឡេង ប៉ុន្តែរក្សាកម្រិតភាពច្បាស់

តាមដានការហាត់ប្រាណជាមួយពិន្ទុស្ត្រេសបណ្តុះបណ្តាល (TSS)ដើម្បីធានាបាននូវការគ្រប់គ្រងបន្ទុកបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ។

របៀបកែលម្អកម្រិតនៃការបំបៅដោះកូន

កម្រិត Lactate គឺអាចហ្វឹកហាត់បានខ្ពស់។ អ្នករត់ប្រណាំងភាគច្រើនអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវ LT ដោយ 10-25% ក្នុងរយៈពេល 12-16 សប្តាហ៍ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ផ្តោតអារម្មណ៍។

1. Consistent Threshold Workouts

វគ្គកម្រិតមួយក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាប់លាប់សម្រាប់រយៈពេល 8-12 សប្តាហ៍បង្កើតឱ្យមានការកែលម្អដែលអាចវាស់វែងបាន។ កុំធ្វើលើសពី 2 ក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ការងារកម្រិតត្រូវបានទាមទារ។

2. សាងសង់មូលដ្ឋាន Aerobic ដំបូង

កម្រិតសំឡេងខ្ពស់ងាយស្រួលដំណើរការក្នុងភូមិ២បង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះ aerobic ដែលគាំទ្រការកែលម្អកម្រិតចាប់ផ្ដើម។ កំណត់គោលដៅសម្រាប់ 40-60 ម៉ាយក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់អ្នករត់កម្សាន្ត 60-80+ សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។

3. រួមបញ្ចូលភាពចម្រុះ

បង្វិលរវាងការបន្ត ចន្លោះពេលជិះទូកកម្សាន្ត និងចន្លោះពេលកំណត់ ដើម្បីផ្តល់នូវការរំញោចផ្សេងៗគ្នា ខណៈពេលដែលជៀសវាងភាពឯកោ និងការហ្វឹកហាត់លើស។

4. Train at Threshold, Not above

ការហ្វឹកហ្វឺនលឿនជាងកម្រិត (ចន្លោះពេលតំបន់ 5) មានកន្លែងរបស់វា ប៉ុន្តែការងារជាក់លាក់នៃកម្រិតត្រូវតែមានកម្រិត។ ការ​រត់​ខ្លាំង​ពេក​នឹង​បរាជ័យ​ក្នុង​គោល​បំណង—អ្នក​កំពុង​ហ្វឹកហាត់​ប្រព័ន្ធ​ផ្សេង។

5. ការងើបឡើងវិញរវាងសម័យ

ការហាត់ប្រាណកម្រិតត្រូវការការងើបឡើងវិញពី 48-72 ម៉ោង។ រៀបចំកាលវិភាគរត់ងាយៗ ថ្ងៃសម្រាក ឬការហ្វឹកហាត់ឆ្លងកាត់រវាងវគ្គពិបាកៗ។ ម៉ូនីទ័រCTL/ATL/TSBដើម្បីការពារការហ្វឹកហាត់លើស។

ពេលវេលាកែលម្អដែលរំពឹងទុក

អ្នកចាប់ផ្តើមមើលឃើញការកើនឡើងលឿនបំផុត (15-25% ក្នុងរយៈពេល 6 ខែដំបូង) ។អ្នករត់ប្រណាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង 5-10% ក្នុងមួយវដ្តបណ្តុះបណ្តាល។កំពូលអ្នករត់មើលការកែលម្អប្រចាំឆ្នាំ 2-5% ។

ការតាមដានវឌ្ឍនភាពនៃកម្រិតកម្រិត Lactate

ដំណើរការការវិភាគជួយត្រួតពិនិត្យការកែលម្អកម្រិតចាប់ផ្ដើមតាមរយៈសូចនាករជាច្រើន៖

• ល្បឿនរត់សំខាន់ (CRS):ទាក់ទងជាមួយកម្រិតនៃការបំបៅដោះកូន
• ចង្វាក់បេះដូងនៅកម្រិតកំណត់៖ថយចុះនៅពេលដែលសម្បទាប្រសើរឡើង
• ល្បឿននៅកម្រិតចង្វាក់បេះដូង៖កើនឡើងជាមួយនឹងកម្រិតល្អប្រសើរ
• និន្នាការពិន្ទុស្ត្រេសបណ្តុះបណ្តាល៖ដូចគ្នា TSS ក្នុងល្បឿនកាន់តែលឿន = ការកែលម្អ
• CTL/ATL/TSB ការត្រួតពិនិត្យ៖ធានាបាននូវដំណើរការផ្ទុកការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ

ម៉ែត្រទាំងអស់ដែលបានគណនាជាឯកជននៅលើឧបករណ៍របស់អ្នក—គ្មានការបង្ហោះលើពពក គ្មានការចែករំលែកទិន្នន័យ។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីprivacy-first run analytics.

សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់អំពីការធ្វើតេស្តកម្រិត Lactate

ធនធានពាក់ព័ន្ធ

• តំបន់បណ្តុះបណ្តាល និងការណែនាំអំពីអាំងតង់ស៊ីតេ
• ការរត់ការវាស់វែងការអនុវត្ត
• តើ VO2max ជាអ្វី?
• មគ្គុទ្ទេសក៍កំឡុងពេលរត់ម៉ារ៉ាតុង
• ការគ្រប់គ្រងការផ្ទុកការបណ្តុះបណ្តាល
• ឯកជនភាព - ការវិភាគដំបូង