ការធ្វើតេស្តកម្រិត Lactate: ការណែនាំពេញលេញសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង

តើកម្រិតនៃ Lactate គឺជាអ្វី?

កម្រិតនៃការបំបៅដោះកូន (LT)គឺជាអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែល lactate ចាប់ផ្តើមកកកុញនៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នកលឿនជាងរាងកាយរបស់អ្នកអាចជម្រះវាបាន។ វាតំណាងឱ្យល្បឿនដែលលឿនបំផុតដែលអ្នកអាចរក្សាបានក្នុងរយៈពេលយូរ (30-60 នាទី) មុនពេលអស់កម្លាំងបង្ខំឱ្យអ្នកបន្ថយល្បឿន។

សម្រាប់អ្នករត់ចម្ងាយ កម្រិតនៃការបំបៅដោះកូនច្រើនតែសំខាន់ជាងការពារ 6Xព្រោះវាកំណត់ល្បឿនដែលអ្នកអាចរៀបចំសម្រាប់ការប្រណាំងដូចជាពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង និងម៉ារ៉ាតុង។ ខណៈពេលដែល VO2max កំណត់ពិដាន aerobic របស់អ្នក កម្រិត lactate កំណត់នូវភាគរយនៃពិដាននោះដែលអ្នកអាចទ្រទ្រង់បាន។

ហេតុអ្វីត្រូវធ្វើតេស្តកម្រិត Lactate?

ការធ្វើតេស្តកម្រិត lactate របស់អ្នកផ្តល់នូវព័ត៌មានបណ្តុះបណ្តាលសំខាន់ៗ៖

1. កំណត់សមត្ថភាពរត់ប្រណាំង

កម្រិតនៃការបំបៅដោះកូនរបស់អ្នកប្រហាក់ប្រហែល៖

• ល្បឿនប្រណាំង 10K៖~ 98-100% នៃ LT
• ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង៖~ 92-95% នៃ LT
• ល្បឿនរត់ម៉ារ៉ាតុង៖~ 85-88% នៃ LT

2. កំណត់តំបន់បណ្តុះបណ្តាលច្បាស់លាស់

ការធ្វើតេស្តកម្រិត Lactate កំណត់អត្តសញ្ញាណពិតប្រាកដរបស់អ្នក។តំបន់បណ្តុះបណ្តាលកម្រិត ៤- កន្លែងផ្អែមសម្រាប់ការកសាងល្បឿនប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ ការហ្វឹកហ្វឺននៅខាងក្រោម កម្រិត និងខ្ពស់ជាងកម្រិតបន្តិច បង្កើតការកែលម្អដ៏អស្ចារ្យបំផុត។

3. តាមដានប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល

ការធ្វើតេស្តឡើងវិញរៀងរាល់ 8-12 សប្តាហ៍បង្ហាញថាតើការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្រិតកម្រិតដែរឬទេ។ ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង 5% នៅក្នុង LT ជាធម្មតាបកប្រែទៅ 5% នៃពេលវេលាប្រណាំងលឿនជាងមុន។

4. ទស្សន៍ទាយការប្រណាំង

កម្រិត Lactate គឺជាការទស្សន៍ទាយដ៏ល្អបំផុតនៃការសម្តែងម៉ារ៉ាតុង។ ការសិក្សាបង្ហាញថា LT ពន្យល់ពី 70-80% នៃភាពខុសគ្នានៃពេលវេលារត់ម៉ារ៉ាតុងក្នុងចំណោមអ្នករត់ដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល - ច្រើនជាង VO2max ឬការរត់សេដ្ឋកិច្ចតែម្នាក់ឯង។

ការធ្វើតេស្តកម្រិត Lactate របស់មន្ទីរពិសោធន៍

ការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍ផ្តល់នូវការវាស់វែង LT ត្រឹមត្រូវបំផុតដោយវាស់ដោយផ្ទាល់នូវកំហាប់ lactate ឈាម។

ពិធីការតេស្ត Lactate ស្តង់ដារ

1. ការធ្វើតេស្តម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបន្ថែម

ពិធីការស្តង់ដារមាសពាក់ព័ន្ធនឹង៖

• កំដៅឡើង៖10 នាទីរត់យ៉ាងងាយស្រួល
• ដំណាក់កាលបន្ថែម៖ដំណាក់កាល 3-4 នាទីក្នុងល្បឿនកាន់តែលឿន
• ការធ្វើតេស្តឈាម៖ការចាក់ម្ជុលម្រាមដៃសម្រាប់ការវាស់វែងទឹកដោះម្តាយនៅចុងបញ្ចប់នៃដំណាក់កាលនីមួយៗ
• បន្ត៖រហូតដល់ lactate ឈានដល់ 4-6 mmol / L ឬអស់កម្លាំងដោយស្ម័គ្រចិត្ត
• ការវិភាគ៖គ្រោង lactate ធៀបនឹងល្បឿនដើម្បីកំណត់កម្រិត

2. ការធ្វើតេស្តផ្អែកលើបទ

គ្រឿងបរិក្ខារមួយចំនួនផ្តល់ជូននូវការធ្វើតេស្តផ្លូវខាងក្រៅ៖

• រត់លឿនជាងមុនជាលំដាប់ (ឧ. 2 ជុំក្នុងមួយដំណាក់កាល)
• ឈាម lactate ត្រូវបានវាស់បន្ទាប់ពីដំណាក់កាលនីមួយៗ
• កីឡាជាក់លាក់ជាងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ
• អាកាសធាតុប៉ះពាល់ដល់ភាពស្ថិតស្ថេរ

ការបកស្រាយខ្សែកោង Lactate

លទ្ធផលមន្ទីរពិសោធន៍បង្ហាញពីកំហាប់ lactate ក្នុងឈាម (mmol/L) ក្នុងល្បឿនផ្សេងៗគ្នា៖

• កម្រិត Aerobic (LT1)៖ការកើនឡើងដំបូងលើសពីកម្រិតមូលដ្ឋាន (~ 2 mmol / L)
• កម្រិតនៃការបំបៅដោះកូន (LT2)៖ចំណុចនៃការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស (~ 4 mmol / L)
• VO2max ល្បឿន៖ការប្រមូលផ្តុំ lactate អតិបរមា (> 8 mmol / L)

ឧទាហរណ៍លទ្ធផល៖

ក្នុងឧទាហរណ៍នេះ កម្រិតនៃការបំបៅដោះកូនកើតឡើងក្នុងល្បឿន 4:40/km (171 bpm)។ វាក្លាយជាយុថ្កាសម្រាប់ការកំណត់ទាំងអស់។តំបន់បណ្តុះបណ្តាល.

តម្លៃតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍ និងភស្តុភារ

• តម្លៃ៖$150-350 ក្នុងមួយតេស្ត
• រយៈពេល៖60-90 នាទី។
• កន្លែងណា៖មន្ទីរពិសោធន៍សាកលវិទ្យាល័យ គ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា មជ្ឈមណ្ឌលសម្តែង
• ប្រេកង់៖រៀងរាល់ 8-12 សប្តាហ៍ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ផ្តោតអារម្មណ៍
• ការរៀបចំ៖សម្រាកបានល្អ 48 ម៉ោងចាប់តាំងពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង 2-3 ម៉ោងក្រោយអាហារ

ការធ្វើតេស្តវាលសម្រាប់កម្រិតនៃការបំបៅដោះកូន

ការធ្វើតេស្តវាលប៉ាន់ប្រមាណកម្រិតនៃការបំបៅដោះកូនដោយគ្មានគំរូឈាម។ ខណៈពេលដែលមិនសូវច្បាស់លាស់ (±5-10%) ពួកវាអនុវត្តជាក់ស្តែង ឥតគិតថ្លៃ និងអាចធ្វើម្តងទៀតបានញឹកញាប់។

1. ការសាកល្បងពេលវេលា 30 នាទី។

រត់ក្នុងល្បឿនដ៏លំបាកបំផុតដែលអ្នកអាចទ្រទ្រង់បាន 30 នាទី។ ល្បឿនមធ្យមរបស់អ្នកប្រហាក់ប្រហែលនឹងកម្រិតនៃការបំបៅដោះកូន។

ពិធីការ៖

• កំដៅឡើង 15-20 នាទី។
• រត់ការខិតខំប្រឹងប្រែងឥតឈប់ឈររយៈពេល 30 នាទីក្នុងល្បឿនប្រកបដោយនិរន្តរភាពអតិបរមា
• គួរ​មាន​អារម្មណ៍​ថា "ពិបាក​ស្រួល"—អាច​និយាយ​បាន 1-2 ពាក្យ ប៉ុន្តែ​មិន​មែន​ប្រយោគ​ទេ។
• ល្បឿនមធ្យម = ល្បឿនកម្រិតប្រហាក់ប្រហែល
• អត្រាបេះដូងជាមធ្យម = កម្រិតប្រហាក់ប្រហែលនៃចង្វាក់បេះដូង

គុណសម្បត្តិ៖សាមញ្ញ ឥតគិតថ្លៃ អាចធ្វើម្តងទៀតបាន ដំណើរការជាក់លាក់
គុណវិបត្តិ៖ទាមទារល្បឿនត្រឹមត្រូវ ការប្រកួតប្រជែងផ្លូវចិត្ត អាកាសធាតុប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផល

2. ការធ្វើតេស្ត 20 នាទី (វិធីសាស្ត្រ Jack Daniels)

រត់ដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមារយៈពេល 20 នាទី។ ល្បឿនមធ្យមរបស់អ្នក = ប្រហែល 105-108% នៃល្បឿនកម្រិត។

ការគណនា៖
កម្រិតល្បឿន = ល្បឿនសាកល្បង 20 នាទី × 1.05

ឧទាហរណ៍៖
ការធ្វើតេស្ត 20 នាទីនៅ 4:20/km → កម្រិតល្បឿន = 4:20 × 1.05 = 4:33/km

3. ការប្រណាំង 10K ឬការសាកល្បងពេលវេលា

ការប្រណាំង 10K ដែលត្រូវបានប្រតិបត្តិយ៉ាងល្អផ្តល់នូវការប៉ាន់ប្រមាណកម្រិតដ៏អស្ចារ្យ៖

• ល្បឿនជាមធ្យម 10K ≈ 98-100% នៃកម្រិតល្បឿនសម្រាប់អ្នករត់ភាគច្រើន
• អត្រាបេះដូងជាមធ្យម 10K ≈ កម្រិតចង្វាក់បេះដូង

វិធីសាស្រ្តនេះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នករត់ 40-50 នាទី 10K ដង។ អ្នករត់លឿនជាង (sub-40 min) ប្រណាំងលើសពីកម្រិត; អ្នករត់យឺត (55+ នាទី) អាចរត់ក្រោមកម្រិតកំណត់។

4. ការធ្វើតេស្តជំហានបន្ថែម

ស្រដៀង​នឹង​ពិធីការ​មន្ទីរពិសោធន៍ ប៉ុន្តែ​ការ​ប្រើ​កម្លាំង​ដែល​យល់​ឃើញ​ជំនួស​ឱ្យ​ការ​បំបៅ​ដោះ​កូន៖

• រត់ដំណាក់កាល 4 នាទីក្នុងល្បឿនកាន់តែលឿនជាលំដាប់
• វាយតម្លៃ​ការ​ប្រឹងប្រែង​ដែល​បាន​យល់​ឃើញ​បន្ទាប់​ពី​ដំណាក់កាល​នីមួយៗ (មាត្រដ្ឋាន 1-10)
• កម្រិតកើតឡើងដែល RPE លោតពី 6-7 ទៅ 8-9
• កត់ត្រាល្បឿន និងចង្វាក់បេះដូងនៅការផ្លាស់ប្តូរនេះ។

5. តេស្តនិយាយ

វិធីសាស្រ្តគុណភាពសាមញ្ញ៖

• កម្រិតខាងក្រោម៖អាចនិយាយប្រយោគពេញលេញបានយ៉ាងស្រួល
• នៅកម្រិត៖អាចនិយាយបាន 1-2 ពាក្យក្នុងពេលតែមួយ; ប្រយោគពិបាក
• លើសពីកម្រិត៖ការនិយាយគឺពិបាកណាស់; ការដកដង្ហើមបានធ្វើការ

រត់ក្នុងល្បឿនកាន់តែលឿនជាលំដាប់។ កម្រិតកើតឡើងក្នុងល្បឿនដែលការនិយាយប្រយោគពេញលេញក្លាយជាការលំបាក។

ការអនុវត្តល្អបំផុតនៃការធ្វើតេស្តវាល

• ភាពស្របគ្នា៖ទីតាំងដូចគ្នា លក្ខខណ្ឌស្រដៀងគ្នា ពេលវេលាដូចគ្នានៃថ្ងៃ
• ជើងស្រស់៖សាកល្បងនៅពេលដែលសម្រាកបានល្អ មិនមែនអំឡុងពេលសប្តាហ៍ដែលមានបរិមាណច្រើននោះទេ។
• ការឡើងកំដៅផែនដីត្រឹមត្រូវ៖15-20 នាទីងាយស្រួល + 3-4 ជំហាន
• វគ្គសិក្សាផ្ទះល្វែង៖កាត់បន្ថយការផ្លាស់ប្តូរកម្ពស់សម្រាប់ល្បឿនត្រឹមត្រូវ។
• កត់ត្រាអ្វីៗទាំងអស់៖ល្បឿន, ចង្វាក់បេះដូង, លក្ខខណ្ឌ, ការខិតខំប្រឹងប្រែងយល់ឃើញ

ការប៉ាន់ប្រមាណកម្រិតចាប់ផ្ដើមផ្អែកលើអត្រាបេះដូង

អត្រាបេះដូងផ្តល់នូវសូចនាករកម្រិតងាយស្រួល ទោះបីជាមានភាពច្បាស់លាស់តិចជាងវិធីសាស្ត្រផ្អែកលើល្បឿនក៏ដោយ។

ភាគរយនៃអត្រាបេះដូងអតិបរមា

កម្រិតនៃការបំបៅដោះកូនជាធម្មតាកើតឡើងនៅ៖

• អ្នករត់ការហ្វឹកហាត់៖85-92% នៃធនធានមនុស្សអតិបរមា
• ហ្វឹកហាត់តិច៖80-85% នៃធនធានមនុស្សអតិបរមា
• ការបណ្តុះបណ្តាលខ្ពស់៖88-95% នៃធនធានមនុស្សអតិបរមា

ឧទាហរណ៍៖
ធនធានមនុស្សអតិបរមា = 190 bpm
កម្រិតធនធានមនុស្ស = 190 × 0.88 = 167 bpm

វិធីសាស្ត្របម្រុងអត្រាបេះដូង

ភាពត្រឹមត្រូវជាងវិធីសាស្ត្រ %max HR៖

រូបមន្ត៖
LT HR = [(Max HR - Resting HR) × 0.75-0.85] + Resting HR

ឧទាហរណ៍៖
ធនធានមនុស្សអតិបរមា = 190, ធនធានមនុស្សសម្រាក = 50
LT HR = [(190 - 50) × 0.80] + 50 = 162 bpm

តេស្តចង្វាក់បេះដូង

រត់ក្នុងល្បឿនថេររយៈពេល 30-60 នាទី។ អត្រាចង្វាក់បេះដូងលោត (កើនឡើងដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរល្បឿន) បង្ហាញថាអ្នកលើសកម្រិត ប្រសិនបើការរសាត់លើសពី 3-5%។

នៅកម្រិត៖ធនធានមនុស្សនៅតែមានស្ថេរភាព ឬកើនឡើង <3-5%
លើសពីកម្រិត៖ធនធានមនុស្សកើនឡើង > 5-10%

ដែនកំណត់នៃវិធីសាស្ត្រអត្រាបេះដូង

• បំរែបំរួលបុគ្គលក្នុង %max HR នៅកម្រិត (80-95%)
• ការប្រែប្រួលប្រចាំថ្ងៃពីភាពតានតឹង ការគេង ជាតិទឹក អាកាសធាតុ
• បេះដូងលោតក្នុងថ្ងៃក្តៅ ឬអំឡុងពេលរត់យូរ
• តម្រូវ​ឱ្យ​ដឹង​អំពី​អតិបរមា HR ពិត (អាយុ 220 ឆ្នាំ​ច្រើន​តែ​មិន​ត្រឹមត្រូវ)

ប្រើចង្វាក់បេះដូងជាការណែនាំ ប៉ុន្តែកំណត់អាទិភាពល្បឿន និងការប្រឹងប្រែងដែលយល់ឃើញសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្រិត។

ការប្រើប្រាស់ទិន្នន័យកម្រិត Lactate សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល

ការកំណត់តំបន់បណ្តុះបណ្តាល

នៅពេលដែលអ្នកដឹងពីកម្រិតល្បឿន និងចង្វាក់បេះដូង សូមកំណត់តំបន់បណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន:

ការហ្វឹកហាត់កម្រិតកម្រិត

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតនៃការបំបៅដោះកូនជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដែលបានបញ្ជាក់ទាំងនេះ:

ការរត់ Tempo បន្ត

• 20-40 នាទីក្នុងល្បឿនកម្រិត
• គួរតែមានអារម្មណ៍ថា "ពិបាកស្រួល"
• ឧទាហរណ៍៖ ការឡើងកំដៅផែនដី 10 នាទី, កម្រិត 30 នាទី, ត្រជាក់ 10 នាទី។

ចន្លោះពេលជិះទូក

• 3-5 × 8-10 នាទីនៅកម្រិតជាមួយនឹងការងើបឡើងវិញ 2-3 នាទី។
• អនុញ្ញាត​ឱ្យ​មាន​ពេល​វេលា​ច្រើន​ជាង​ចង្វាក់​បន្ត
• ឧទាហរណ៍៖ 4 × 10 នាទី @ threshold pace ជាមួយនឹង 3 min jog recovery

ចន្លោះពេលកម្រិត

• 6-8 × 5 នាទីនៅកម្រិតចាប់ផ្ដើមជាមួយនឹងការងើបឡើងវិញ 90 វិនាទី
• ពេលវេលាសរុបនៅកម្រិត: 30-40 នាទី។
• ចន្លោះពេលខ្លីអនុញ្ញាតឱ្យរក្សាល្បឿនច្បាស់លាស់

វឌ្ឍនភាព Tempo

• ចាប់ផ្តើមនៅខាងក្រោមកម្រិត ឈានទៅដល់កម្រិតខាងលើ
• ឧទាហរណ៍៖ ការរត់ 40 នាទី—ចាប់ផ្តើមនៅកម្រិត 95% បញ្ចប់នៅកម្រិត 105%
• ផ្លូវចិត្តងាយស្រួលជាង ចង្វាក់ថេរ

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតប្រចាំសប្តាហ៍

រួមបញ្ចូលវគ្គកម្រិត 1-2 ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងដំណាក់កាលបង្កើតការកំណត់ពេលរត់ម៉ារ៉ាតុង:

• ដំណាក់កាលមូលដ្ឋាន៖វគ្គកម្រិត 0-1 សង្កត់ធ្ងន់លើកម្រិតសំឡេង aerobic
• ដំណាក់កាលសាងសង់៖វគ្គកម្រិត 1 + 1 tempo ឬ interval session
• ដំណាក់កាលកំពូល៖វគ្គកម្រិត 1-2 ផ្តោតលើល្បឿនប្រណាំង
• ខ្លី៖កាត់បន្ថយកម្រិតសំឡេង ប៉ុន្តែរក្សាកម្រិតភាពច្បាស់

តាមដានការហាត់ប្រាណជាមួយពិន្ទុស្ត្រេសហ្វឹកហាត់ (TSS)ដើម្បីធានាបាននូវការគ្រប់គ្រងបន្ទុកបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ។

វិធីកែលម្អកម្រិតនៃការបំបៅដោះកូន

កម្រិត Lactate គឺអាចហ្វឹកហាត់បានខ្ពស់។ អ្នករត់ប្រណាំងភាគច្រើនអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវ LT ដោយ 10-25% ក្នុងរយៈពេល 12-16 សប្តាហ៍ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ផ្តោតអារម្មណ៍។

1. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមកម្រិតកំណត់

វគ្គកម្រិតមួយក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាប់លាប់សម្រាប់រយៈពេល 8-12 សប្តាហ៍បង្កើតឱ្យមានការកែលម្អដែលអាចវាស់វែងបាន។ កុំធ្វើលើសពី 2 ក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ការងារកម្រិតត្រូវបានទាមទារ។

2. សាងសង់មូលដ្ឋាន Aerobic ដំបូង

បរិមាណខ្ពស់ងាយស្រួលដំណើរការតំបន់ 2បង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះ aerobic ដែលគាំទ្រការកែលម្អកម្រិតចាប់ផ្ដើម។ កំណត់គោលដៅសម្រាប់ 40-60 ម៉ាយក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់អ្នករត់កម្សាន្ត 60-80+ សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។

3. រួមបញ្ចូលភាពចម្រុះ

បង្វិលរវាងការបន្ត ចន្លោះពេលជិះទូក និងចន្លោះពេលកំណត់ ដើម្បីផ្តល់នូវការរំញោចផ្សេងៗគ្នា ខណៈពេលដែលជៀសវាងភាពឯកោ និងការហ្វឹកហាត់លើស។

4. ហ្វឹកហាត់នៅកម្រិត មិនមែនខាងលើទេ។

ការហ្វឹកហ្វឺនលឿនជាងកម្រិតកំណត់ (ចន្លោះពេលតំបន់ 5) មានកន្លែងរបស់វា ប៉ុន្តែការងារជាក់លាក់នៃកម្រិតត្រូវតែមានកម្រិត។ ការ​រត់​ខ្លាំង​ពេក​នឹង​បរាជ័យ​ក្នុង​គោល​បំណង—អ្នក​កំពុង​ហ្វឹកហាត់​ប្រព័ន្ធ​ផ្សេង។

5. ការងើបឡើងវិញរវាងវគ្គ

ការហាត់ប្រាណកម្រិតត្រូវការការងើបឡើងវិញពី 48-72 ម៉ោង។ រៀបចំកាលវិភាគរត់ងាយៗ ថ្ងៃសម្រាក ឬការហ្វឹកហាត់ឆ្លងកាត់រវាងវគ្គពិបាកៗ។ ម៉ូនីទ័រCTL/ATL/TSBដើម្បីការពារការហ្វឹកហាត់លើស។

ពេលវេលាកែលម្អដែលរំពឹងទុក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមើលឃើញការកើនឡើងលឿនបំផុត (15-25% ក្នុងរយៈពេល 6 ខែដំបូង) ។អ្នករត់ប្រណាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង 5-10% ក្នុងមួយវដ្តបណ្តុះបណ្តាល។អ្នករត់ប្រណាំងកម្រិតខ្ពស់មើលការកែលម្អប្រចាំឆ្នាំ 2-5% ។

ការតាមដានវឌ្ឍនភាពនៃកម្រិតកម្រិត Lactate

ការពារ 18Xជួយត្រួតពិនិត្យការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតតាមរយៈសូចនាករជាច្រើន៖

• ល្បឿនរត់សំខាន់ (CRS)៖ទាក់ទងជាមួយកម្រិតនៃការបំបៅដោះកូន
• ចង្វាក់បេះដូងក្នុងល្បឿនកំណត់៖ថយចុះនៅពេលដែលសម្បទាប្រសើរឡើង
• ល្បឿននៅកម្រិតចង្វាក់បេះដូង៖កើនឡើងជាមួយនឹងកម្រិតប្រសើរជាងមុន។
• និន្នាការពិន្ទុស្ត្រេសបណ្តុះបណ្តាល៖TSS ដូចគ្នាក្នុងល្បឿនកាន់តែលឿន = ការកែលម្អ
• ការត្រួតពិនិត្យ CTL/ATL/TSB៖ធានាបាននូវដំណើរការផ្ទុកការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ។

ម៉ែត្រទាំងអស់ដែលបានគណនាជាឯកជននៅលើឧបករណ៍របស់អ្នក—គ្មានការបង្ហោះលើពពក គ្មានការចែករំលែកទិន្នន័យ។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីឯកជនភាព - ដំណើរការការវិភាគដំបូង.

សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់អំពីការធ្វើតេស្តកម្រិត Lactate

ធនធានដែលពាក់ព័ន្ធ

• តំបន់បណ្តុះបណ្តាល និងការណែនាំអំពីអាំងតង់ស៊ីតេ
• ដំណើរការរង្វាស់នៃការអនុវត្ត
• តើ VO2max ជាអ្វី?
• មគ្គុទ្ទេសក៍កំណត់ពេលរត់ម៉ារ៉ាតុង
• ការគ្រប់គ្រងបន្ទុកបណ្តុះបណ្តាល
• ឯកជនភាព - ការវិភាគដំបូង