របៀបធ្វើតេស្ត VO2max៖ ការណែនាំពេញលេញ

ហេតុអ្វីត្រូវសាកល្បង VO2max របស់អ្នក?

សាកល្បងរបស់អ្នក។ VO2max (ការស្រូបយកអុកស៊ីសែនអតិបរមា)ផ្តល់នូវរង្វាស់គោលបំណងនៃកាយសម្បទាតាមលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងជួយណែនាំការសម្រេចចិត្តក្នុងការហ្វឹកហាត់។ មិនថាអ្នកកំពុងប្រើការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍ ការធ្វើតេស្តវាល ឬការប៉ាន់ប្រមាណនាឡិកាឆ្លាតវៃ ការយល់ដឹងអំពី VO2max របស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក៖

• កំណត់សមរម្យតំបន់បណ្តុះបណ្តាលផ្អែកលើសរីរវិទ្យារបស់អ្នក
• តាមដានការកែលម្អកាយសម្បទាលើវដ្តនៃការហ្វឹកហាត់
• ទស្សន៍ទាយការប្រណាំងនៅចម្ងាយផ្សេងៗ
• កំណត់ថាតើការបណ្តុះបណ្តាលមានប្រសិទ្ធភាព
• ប្រៀបធៀប​កម្រិត​សម្បទា​តាម​រយៈពេល​ផ្សេងៗ

មគ្គុទ្ទេសក៍នេះគ្របដណ្តប់វិធីសាស្រ្តធ្វើតេស្តចំនួនបី៖ ការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍ (ត្រឹមត្រូវបំផុត) ការធ្វើតេស្តវាល (ជាក់ស្តែង និងឥតគិតថ្លៃ) និងការប៉ាន់ប្រមាណនាឡិកាឆ្លាតវៃ (ងាយស្រួល និងបន្ត)។

មន្ទីរពិសោធន៍ VO2max ការធ្វើតេស្ត (ស្តង់ដារមាស)

ការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍ជាមួយរទេះមេតាបូលីសគឺជាវិធីត្រឹមត្រូវបំផុតក្នុងការវាស់វែង VO2max ជាធម្មតាមានភាពត្រឹមត្រូវក្នុងរង្វង់±3-5%។

តើមានអ្វីកើតឡើងអំឡុងពេលធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍

ការធ្វើតេស្តស្តង់ដារ VO2max ពាក់ព័ន្ធនឹង៖

1. ការដំឡើងឧបករណ៍៖អ្នកពាក់ម៉ាស ឬក្រយ៉ៅមាត់ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងរទេះមេតាបូលីស ដែលវាស់ការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន (VO2) និងការផលិតកាបូនឌីអុកស៊ីត (VCO2)
2. កក់ក្តៅ៖5-10 នាទីងាយស្រួលរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ
3. ពិធីការបន្ថែម៖ល្បឿន និង/ឬទំនោរកើនឡើងរៀងរាល់ 1-2 នាទី
4. ការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមា៖បន្តរហូតដល់ហត់នឿយដោយស្ម័គ្រចិត្ត (សរុប ៨-១២ នាទី)
5. ការវាស់វែង៖VO2max អត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា សមាមាត្រផ្លាស់ប្តូរផ្លូវដង្ហើម (RER) និងកម្រិតបំបៅដោះកូន

សាកល្បងពិធីការ

ពិធីការម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ (ទូទៅបំផុត)

• ផ្លូវឡើងបន្ត៖ចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនដ៏ងាយស្រួល បង្កើនល្បឿន 0.3-0.5 mph រៀងរាល់នាទី
• ពិធីការប្រ៊ូស៖បង្កើនទាំងល្បឿន និងទំនោររៀងរាល់ 3 នាទីម្តង (រចនាដំបូងសម្រាប់អ្នកជំងឺបេះដូង ពិបាកខ្លាំង)
• ប្រ៊ូសដែលបានកែប្រែ៖កាន់តែកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ កាន់តែល្អសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
• ពិធីការផ្ទាល់ខ្លួន៖រចនាឡើងសម្រាប់កម្រិតសម្បទារបស់អ្នក និងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការរត់

បទ ពិធីការ

គ្រឿងបរិក្ខារមួយចំនួនផ្តល់ជូននូវការធ្វើតេស្តផ្លូវខាងក្រៅជាមួយនឹងឧបករណ៍វិភាគមេតាប៉ូលីសចល័ត។ អត្តពលិក​រត់​ភ្លៅ​លឿន​ជា​លំដាប់ ខណៈ​ពេល​ពាក់​ឧបករណ៍​ចល័ត​ដែល​វាស់​ស្ទង់​ការ​ប្រើប្រាស់​អុកស៊ីហ្សែន។

លទ្ធផលអ្វីប្រាប់អ្នក

ការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍ដ៏ទូលំទូលាយផ្ដល់នូវ៖

• VO2max តម្លៃ៖បង្ហាញជា ml/kg/min (ឧ. 55 ml/kg/min)
• ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា៖អតិបរមាពិតរបស់អ្នក មិនបានប៉ាន់ស្មាន
• កម្រិតខ្យល់ចេញចូល៖VT1 (កម្រិត​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ) និង VT2 (កម្រិត​ប្រើ​ខ្យល់)
• ទិន្នន័យសេដ្ឋកិច្ច៖តម្លៃអុកស៊ីហ្សែនក្នុងល្បឿនផ្សេងៗគ្នា
• RER អតិបរមា៖បង្ហាញពីសុពលភាពនៃការធ្វើតេស្ត (គួរតែលើសពី 1.10-1.15)
• តំបន់បណ្តុះបណ្តាល៖តំបន់ផ្ទាល់ខ្លួនដោយផ្អែកលើសរីរវិទ្យារបស់អ្នក

ថ្លៃដើម និងភាពអាចរកបាន

• តម្លៃ៖$150-300 ក្នុងមួយតេស្ត
• កន្លែងណា៖បន្ទប់ពិសោធន៍សរីរវិទ្យានៃសាកលវិទ្យាល័យ គ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា មជ្ឈមណ្ឌលសម្តែង
• ប្រេកង់៖សាកល្បងរៀងរាល់ 3-6 ខែម្តង ដើម្បីតាមដានការសម្របសម្រួលការបណ្តុះបណ្តាល
• ការរៀបចំ៖សម្រាកឱ្យបានល្អ ជៀសវាងការហ្វឹកហាត់ខ្លាំង ៤៨ ម៉ោងមុន ផ្តល់ជាតិទឹក ២-៣ ម៉ោងក្រោយអាហារ

Lab Test Pros and Cons

ការធ្វើតេស្តវាលសម្រាប់ VO2max

ការធ្វើតេស្តវាលផ្តល់នូវការប៉ាន់ប្រមាណ VO2max សមហេតុផល (ភាពត្រឹមត្រូវ ±10-15%) ដោយគ្មានឧបករណ៍ថ្លៃ។ ការធ្វើតេស្តទាំងនេះដំណើរការល្អបំផុតនៅពេលដែលត្រូវបានអនុវត្តជាប់លាប់ក្រោមលក្ខខណ្ឌស្រដៀងគ្នា។

1. Cooper 12-Minute Test

រត់ឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងរយៈពេល 12 នាទីនៅលើផ្លូវវាស់ ឬផ្លូវរាបស្មើ។

VO2max ការគណនា៖
VO2max = (ចម្ងាយគិតជាម៉ែត្រ × 0.0225) - 11.3

ឧទាហរណ៍៖
ចម្ងាយ៖ 3,200 ម៉ែត្រ
VO2max = (3,200 × 0.0225) - 11.3 = 60.7 ml/kg/min

គុណសម្បត្តិ៖សាមញ្ញ ទាមទារតែបទ និងកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង
គុណវិបត្តិ៖ការ​រត់​គឺ​ជា​ការ​លំបាក, អាច​ជា​ការ​រំសាយ​ចិត្ត, អាស្រ័យ​អាកាសធាតុ

2. 1.5-Mile Run Test

រត់ 1.5 ម៉ាយ (2.4 គីឡូម៉ែត្រ) ឱ្យលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅលើផ្លូវមួយ។

VO2max ការគណនា៖
VO2max = 132.853 - (0.0769 × ទំងន់រាងកាយគិតជា lbs) - (0.3877 × អាយុ) + (6.315 បើប្រុស, 0 បើស្រី) - (3.2649 × ពេលគិតជានាទី) - (0.1565 × ចង្វាក់បេះដូងនៅចុងបញ្ចប់)

ការប៉ាន់ស្មានសាមញ្ញ៖
VO2max ≈ 88.768 - (0.0957 × ពេលវេលាគិតជាវិនាទី) + 8.892 (បន្ថែមសម្រាប់បុរស)

ឧទាហរណ៍៖
បុរស, 1.5 ម៉ាយក្នុង 9:30 (570 វិនាទី)
VO2max ≈ 88.768 - (0.0957 × 570) + 8.892 = 43.1 ml/kg/min

3. Rockport Walking Test (កម្រិតលំហាត់ប្រាណទាប)

ដើរ 1 ម៉ាយឱ្យលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន វាស់ពេលវេលា និងចង្វាក់បេះដូងនៅពេលបញ្ចប់។

VO2max ការគណនា៖
VO2max = 132.853 - (0.0769 × ទម្ងន់ lbs) - (0.3877 × អាយុ) + (6.315 ប្រសិនបើបុរស) - (3.2649 × ម៉ោង នាទី) - (0.1565 × HR)

ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលត្រលប់ពីរបួស។ មិនសូវត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។

4. 5K Time Trial Method

ដំណើរការការប្រណាំងអតិបរមា 5K ឬការសាកល្បងពេលវេលា។ ល្បឿន 5K របស់អ្នកទាក់ទងយ៉ាងខ្លាំងជាមួយ VO2max ។

ការប៉ាន់ស្មាន៖ប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខដែលកំពុងដំណើរការ (រូបមន្ត VDOT របស់ Jack Daniels, Riegel) ដើម្បីប៉ាន់ប្រមាណ VO2max ពីពេលវេលា 5K ។

ការជាប់ទាក់ទងគ្នាប្រហាក់ប្រហែល៖

• 5K ក្នុង 25:00 ≈ VO2max នៃ 44 ml/kg/min
• 5K ក្នុង 20:00 ≈ VO2max នៃ 56 ml/kg/min
• 5K ក្នុង 16:30 ≈ VO2max នៃ 68 ml/kg/min

គុណសម្បត្តិ៖ការប្រណាំងជាក់លាក់ ការលើកទឹកចិត្ត រួមបញ្ចូលយុទ្ធសាស្ត្រល្បឿន
គុណវិបត្តិ៖តម្រូវ​ឱ្យ​មាន​ការ​ខិត​ខំ​ប្រឹង​ប្រែង​ការ​ប្រណាំង អាកាសធាតុ/វគ្គសិក្សា​ប៉ះពាល់​ដល់​លទ្ធផល

5. Yo-Yo Intermittent Recovery Test

ការធ្វើតេស្តដំណើរការយានជំនិះដែលមានល្បឿនកើនឡើង និងការសង្គ្រោះរយៈពេលខ្លី។ ដើមឡើយរចនាឡើងសម្រាប់បាល់ទាត់ ប៉ុន្តែសម្របសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។

អ្នករត់ប្រណាំងបញ្ចប់យានជំនិះចម្ងាយ 20 ម៉ែត្រក្នុងល្បឿនកើនឡើងជាមួយនឹងការសង្គ្រោះរយៈពេល 10 វិនាទីរវាងយាននីមួយៗ។ ការធ្វើតេស្តបន្តរហូតដល់អសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាល្បឿនដែលត្រូវការ។

គុណសម្បត្តិ៖មានសុពលភាពសម្រាប់កីឡាជាក្រុម រួមមានធាតុផ្សំនៃការស្តារឡើងវិញ
គុណវិបត្តិ៖តម្រូវ​ឱ្យ​មាន​សញ្ញា​អូឌីយ៉ូ​ជាក់លាក់ ដែល​មិន​សូវ​ដំណើរការ​ជាក់លាក់

Field Test ការអនុវត្តល្អបំផុត

• ភាពជាប់លាប់៖ទីតាំងដូចគ្នា អាកាសធាតុដូចគ្នា ពេលវេលាដូចគ្នានៃថ្ងៃ
• ការរៀបចំ៖សម្រាកបានល្អ ក្តៅខ្លួនត្រឹមត្រូវ 48 ម៉ោងចាប់តាំងពីការហ្វឹកហាត់ខ្លាំង
• ប្រេកង់៖សាកល្បងរៀងរាល់ 6-8 សប្តាហ៍ម្តង មិនមែនញឹកញាប់ទេ
• ការលើកទឹកចិត្ត៖ការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមាដែលត្រូវការសម្រាប់លទ្ធផលត្រឹមត្រូវ
• ទំនោរ៖សូម្បីតែល្បឿនជាធម្មតាផ្តល់លទ្ធផលល្អបំផុត

នាឡិកាឆ្លាតវៃ VO2max ការប៉ាន់ស្មាន

នាឡិកា GPS ទំនើបពី Garmin, Polar, Coros, Apple និងផ្សេងទៀតផ្តល់នូវការប៉ាន់ប្រមាណ VO2max ជាបន្តបន្ទាប់។ ខណៈពេលដែលមានភាពត្រឹមត្រូវតិចជាងការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍ (±10-15%) ពួកគេផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការតាមដាននិន្នាការតាមពេលវេលា។

របៀបដែល Smartwatches ប៉ាន់ស្មាន VO2max

នាឡិកាប្រើក្បួនដោះស្រាយដែលវិភាគ៖

• ទិន្នន័យអត្រាបេះដូង៖ការឆ្លើយតបទៅនឹងអាំងតង់ស៊ីតេដែលកំពុងដំណើរការផ្សេងៗ
• ល្បឿន / ល្បឿន៖តើអ្នករត់លឿនប៉ុណ្ណាក្នុងអត្រាបេះដូងខុសៗគ្នា
• ទិន្នន័យអ្នកប្រើប្រាស់៖អាយុ ទម្ងន់ ភេទ ប្រវត្តិហ្វឹកហាត់
• កម្ពស់៖ការផ្លាស់ប្តូរកម្ពស់អំឡុងពេលរត់
• ទិន្នន័យប្រវត្តិសាស្ត្រ៖ទំនោរលើការរត់ច្រើន

តម្រូវការសម្រាប់ការប៉ាន់ស្មានត្រឹមត្រូវ

ការប៉ាន់ស្មាន Smartwatch ដំណើរការល្អបំផុតនៅពេលដែលអ្នក៖

• ប្រើខ្សែទ្រូង ឬឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា HR អុបទិក
• មានទិន្នន័យដំណើរការជាច្រើនសប្តាហ៍នៅក្នុងនាឡិកា
• រួមបញ្ចូលការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលជំរុញធនធានមនុស្សដល់ 85-95% នៃអតិបរមា
• ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួន (ទម្ងន់ អាយុ) ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
• រត់ក្នុងស្ថានភាព និងដីផ្សេងៗគ្នា

Garmin VO2max (FirstBeat Algorithm)

Garmin ប្រើ FirstBeat analytics ដើម្បីប៉ាន់ប្រមាណ VO2max អំឡុងពេលរត់នៅខាងក្រៅជាមួយ GPS និងទិន្នន័យអត្រាបេះដូង។ ការប៉ាន់ស្មានអាប់ដេតបន្ទាប់ពីការរត់ដែលត្រូវនឹងលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យ៖ រយៈពេល 10+ នាទី អត្រាបេះដូងកើនឡើង ភាពត្រឹមត្រូវ GPS ។

កត្តាភាពត្រឹមត្រូវ៖

• កាន់តែច្បាស់ជាមួយនឹងខ្សែទ្រូង HR vs អុបទិក
• ទាមទារការរត់ច្រើនសម្រាប់ការក្រិត
• ប៉ាន់ស្មានតម្លៃលើសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាយតម្លៃទាបសម្រាប់ឥស្សរជន
• ខ្យល់ កំដៅ រយៈកំពស់ប៉ះពាល់ដល់ការប៉ាន់ស្មាន

Polar Running Index

Polar គណនា "Running Index" ដែលទាក់ទងនឹង VO2max។ បានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពបន្ទាប់ពីការរត់នីមួយៗបំពេញតាមលក្ខខណ្ឌអប្បបរមា។ ប្រើល្បឿន ចង្វាក់បេះដូង និងការប៉ាន់ប្រមាណសេដ្ឋកិច្ចដែលកំពុងដំណើរការ។

Coros Training Hub

Coros ផ្តល់នូវការប៉ាន់ប្រមាណ VO2max បូកនឹងរង្វាស់ប្រសិទ្ធភាពដែលកំពុងដំណើរការ។ ការអាប់ដេតមានលក្ខណៈអភិរក្សជាង Garmin ដោយផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។

Apple Watch VO2max

Apple Watch ប៉ាន់ប្រមាណថា "Cardio Fitness" (VO2max សមមូល) ពីការដើរ រត់ ឬការហាត់ប្រាណក្រៅផ្ទះ។ ទាមទារ GPS និងទិន្នន័យចង្វាក់បេះដូងស្របគ្នា។

ដំណើរការការវិភាគឯកជនភាព-វិធីសាស្រ្តដំបូង

ដំណើរការការវិភាគការប៉ាន់ស្មាន VO2max ពីទិន្នន័យដែលកំពុងដំណើរការរបស់អ្នកដោយប្រើក្បួនដោះស្រាយដែលមានសុពលភាព ស្រដៀងទៅនឹងនាឡិកាពាណិជ្ជកម្ម។ ភាពខុសគ្នាសំខាន់៖ ការគណនាទាំងអស់កើតឡើងនៅលើឧបករណ៍របស់អ្នក ធានាថាភាពឯកជនពេញលេញ.

ដំណើរការវិភាគក៏គណនាល្បឿនរត់សំខាន់ (CRS)ដែលទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរ VO2max និងផ្តល់នូវសូចនាករមួយផ្សេងទៀតនៃការកែលម្អកាយសម្បទាតាមបែប aerobic ។

ដែនកំណត់ប៉ាន់ស្មាន Smartwatch

• ភាពត្រឹមត្រូវដាច់ខាត៖±10-15% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍
• កត្តាបរិស្ថាន៖កំដៅ កម្ពស់ ខ្យល់ ប៉ះពាល់ដល់ការប៉ាន់ស្មាន
• បំរែបំរួលពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ៖អាចប្រែប្រួល 3-5% រវាងការរត់
• ល្អបំផុតសម្រាប់និន្នាការ៖តាមដានការផ្លាស់ប្តូរក្នុងសប្តាហ៍/ខែ មិនមែនតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ
• មិនមានសុពលភាពសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ទាំងអស់៖មិនសូវត្រឹមត្រូវសម្រាប់ឥស្សរជន និងអ្នកចាប់ផ្តើម

ការបកស្រាយ VO2max លទ្ធផលតេស្ត

VO2max តាមអាយុ និងភេទ

ទស្សន៍ទាយការប្រណាំងពី VO2max

VO2max ទស្សន៍ទាយយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការប្រណាំងខ្លីជាង (5K-10K) ប៉ុន្តែសេដ្ឋកិច្ចកំពុងដំណើរការកាន់តែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង។

ការព្យាករណ៍ការប្រណាំងប្រហាក់ប្រហែល៖

• VO2max 45:5K ~23:00, 10K ~48:00, HM ~1:52, Marathon ~4:00
• VO2max 55:5K ~19:00, 10K ~39:30, HM ~1:28, Marathon ~3:10
• VO2max 65:5K ~16:00, 10K ~33:30, HM ~1:14, Marathon ~2:40

ចំណាំ៖ទាំងនេះជាការប៉ាន់ស្មាន។ ការអនុវត្តជាក់ស្តែងអាស្រ័យទៅលើការហ្វឹកហ្វឺន សេដ្ឋកិច្ច ភាពតឹងតែងផ្លូវចិត្ត យុទ្ធសាស្ត្រប្រណាំង និងលក្ខខណ្ឌ។

ការប្រើប្រាស់ VO2max ដើម្បីកំណត់តំបន់បណ្តុះបណ្តាល

ការធ្វើតេស្ត VO2max កំណត់អត្តសញ្ញាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកតំបន់បណ្តុះបណ្តាល៖

• តំបន់ទី 2 (Aerobic Base):60-70% នៃ VO2max ល្បឿន
• តំបន់ទី 4 (កម្រិត):80-90% នៃ VO2max ល្បឿន
• តំបន់ទី 5 (VO2max ចន្លោះពេល):95-100% នៃ VO2max ល្បឿន

ការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍ផ្តល់នូវល្បឿន/ចង្វាក់បេះដូងពិតប្រាកដសម្រាប់តំបន់នីមួយៗ។ ការធ្វើតេស្តវាល និងការប៉ាន់ប្រមាណនាឡិកាឆ្លាតវៃតម្រូវឱ្យប្រើម៉ាស៊ីនគណនាតំបន់ដែលបានបង្កើតឡើង។

ពេលណា និងរបៀបធ្វើតេស្តឡើងវិញ

ប្រេកង់សាកល្បងល្អបំផុត

• ការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍៖ជារៀងរាល់ 3-6 ខែ (ថ្លៃ, អនុញ្ញាតឱ្យពេលវេលាសម្របខ្លួន)
• ការធ្វើតេស្តវាល៖រៀងរាល់ 6-8 សប្តាហ៍ (អនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរប្រកបដោយអត្ថន័យ)
• នាឡិកាឆ្លាតវៃ៖បន្ត (តាមដាននិន្នាការប្រចាំខែ មិនអើពើការឡើងចុះប្រចាំថ្ងៃ)

ពេលណាត្រូវរំពឹងការកែលម្អ

VO2max ឆ្លើយតបទៅនឹងការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងរយៈពេល 6-12 សប្តាហ៍៖

• អ្នកចាប់ផ្តើម៖ភាពប្រសើរឡើង 10-15% ក្នុងរយៈពេល 8-12 សប្តាហ៍ដំបូង
• អ្នករត់ការហ្វឹកហាត់៖ការកែលម្អ 3-8% ក្នុងមួយវដ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល
• អ្នករត់កម្រិតខ្ពស់៖ការកែលម្អប្រចាំឆ្នាំ 1-3%

កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់ភាពជឿជាក់នៃការធ្វើតេស្ត-Retest Retest

គ្រប់គ្រងអថេរទាំងនេះសម្រាប់ការប្រៀបធៀបត្រឹមត្រូវ៖

• វិធីសាស្ត្រធ្វើតេស្តដូចគ្នា (មន្ទីរពិសោធន៍ ប្រភេទតេស្តវាល)
• លក្ខខណ្ឌបរិស្ថានស្រដៀងគ្នា (សីតុណ្ហភាព ខ្យល់ រយៈកម្ពស់)
• ស្ថានភាពបណ្តុះបណ្តាលសមមូល (ដំណាក់កាលដូចគ្នានៃវដ្តរដូវ)
• ការងើបឡើងវិញត្រឹមត្រូវ (48+ ម៉ោងចាប់តាំងពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង)
• ពេល​វេលា​នៃ​ថ្ងៃ
• ជាតិទឹក និងអាហារូបត្ថម្ភស្រដៀងគ្នា

សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់អំពី VO2max ការធ្វើតេស្ត

ធនធានពាក់ព័ន្ធ

• តើ VO2max ជាអ្វី? មគ្គុទ្ទេសក៍ពេញលេញ
• តំបន់បណ្តុះបណ្តាល និងអាំងតង់ស៊ីតេ
• ការរត់ការវាស់វែងការអនុវត្ត
• ការរត់សៀវភៅណែនាំសេដ្ឋកិច្ច
• ការគណនាល្បឿនរត់សំខាន់
• ភាពឯកជន - ការវិភាគដំណើរការដំបូង