Sarcina de antrenament de alergare: rTSS, CTL, ATL și TSB Explicat
Cum să cuantificați stresul de alergare, să urmăriți starea de fitness și oboseala și să cronometrați o scădere fără a ghici
Răspuns rapid
Sarcina de antrenament de alergare combine rTSS pentru stresul unei sesiuni individuale, CTL pentru fitness pe termen lung, ATL pentru oboseală de scurtă durată și TSB pentru prospețime. Funcționează cel mai bine când dvs Viteza critică de alergare (CRS), zone de antrenament, iar datele de ritm sunt realiste.
- Cea mai bună utilizare: comparați antrenamentele, controlați încărcarea săptămânală și săptămânile de reducere a timpului
- Cea mai importantă intrare: un ritm CRS sau prag credibil
- Cea mai mare greseala: tratarea TSB ca adevăr de rasă atunci când somn, durere, căldură și viață stresul spune altceva
- Actualizare ritm: retestați CRS la fiecare 6-8 săptămâni sau după un bloc de antrenament semnificativ
Recomandări cheie
- rTSS răspunde cât de mult stres a creat o singură cursă
- CTL arată încărcătura la care corpul tău s-a adaptat de-a lungul săptămânilor, nu zilelor
- ATL arată ce este încă în picioarele tale de la antrenamentul recent
- TSB ajută cu sincronizarea și pregătirea, nu gestionarea ego-ului
- Clusterul care contează:CRS, calculatorul rTSS, zone de antrenament, și periodizare
Dacă doriți un sistem care să transforme volumul și intensitatea alergării în decizii, utilizați sarcina de antrenament. Ideea este să nu adunați mai multe numere. Ideea este să știi dacă o alergare a fost destul de ușoară, un bloc a fost suficient de productiv, sau un taper te face de fapt proaspăt.
Pentru alergători, întrebările practice sunt simple:
- Cât de stresantă a fost alergarea de astăzi?
- La câtă sarcină m-am adaptat de fapt?
- Port oboseală utilă sau prea multă oboseală?
- Când ar trebui să împing, când ar trebui să mă retrag și când ar trebui să concurez?
Ce măsoară sarcina de antrenament de alergare
Sarcina de antrenament de alergare este un cadru practic pentru a transforma alergările în stres interpretabil semnale. În acest cadru, rTSS măsoară costul sesiunii, CTL măsoară tendința de fitness pe termen lung, ATL măsoară oboseala recentă și TSB arată decalajul dintre cele două.
| Metric | Ce iti spune | Cea mai bună utilizare | Greșeală comună |
|---|---|---|---|
| rTSS | Costul de stres al unei alergări | Comparați antrenamentele și încărcarea totală săptămânală | Scorurile se execută împotriva depășite CRS |
| CTL | Sarcina la care te-ai adaptat peste săptămâni | Urmăriți fitness și capacitatea pe termen lung | Așteptându-mă să se miște semnificativ în câteva zile |
| ATL | Oboseala încă în picioare de la munca recentă | Gestionați recuperarea între sesiunile grele | Ignorând daunele de impact, durerea și stresul de viață |
| TSB | Decalajul tău de prospețime: fitness minus oboseală | Cronometrare conică, ferestre de testare, pregătire pentru cursă | Folosind un număr pozitiv ca dovadă, sunteți gata |
Model mental util
Gândește-te rTSS ca cost de azi, CTL ca bancă de fitness, ATL ca factura de oboseală, și TSB ca decalaj de prospețime. Valoarea sistemului este în tendință, nu un număr izolat.
Pentru ce sarcina de antrenament este bună și unde eșuează
📊 Comparați antrenamentele
rTSS vă permite să comparați un prag ușor de lungă durată sesiune și antrenament la deal pe o scară în loc să ghicească prin simțirea singură.
🧭 Controlează săptămânile de construcție
CTL și ATL vă ajută să decideți dacă un bloc avansează fitness-ul sau doar stivuiește oboseala înaintea lui se transformă în sesiuni slabe sau risc de accidentare.
🏁 Time the Taper
TSB devine util atunci când îl conectați la planificat periodizare, nu atunci când te uiți la grafic fără un context de cursă.
⚠️ Important: Impactul mai mare al alergării
Aceeași valoare TSS reprezintă mai mult stres fizic la alergare decât la ciclism din cauza forțelor de impact. Un alergător acumulând 400 TSS/săptămână experimentează o adaptare la antrenament similară unui ciclist cu 600-700 TSS/săptămână. Sarcina de antrenament de alergare trebuie să țină cont atât de stresul cardiovascular, cât și de stresul musculo-scheletic.
Un TSB pozitiv nu garantează forma în ziua cursei, iar un TSB negativ nu înseamnă eșec. Încărcați modelele nu capta pe deplin datoria de somn, durerea, erorile de alimentare, căldura sau defecțiunea tehnicii. Păstrați numerele de încărcare legat de metrici de eficiență, senzație subiectivă și antrenament real calitate.
Cum este calculat scorul de stres la antrenament la alergare (rTSS).
Formula pentru alergare TSS
Unde factorul de intensitate (IF) este:
Viteza gradată normalizată (NGS) ține cont de variabilitatea ritmului și altitudinea:
📊 Metodă simplificată bazată pe ritm
Pentru alergătorii fără contoare de putere, utilizați calculul bazat pe ritm sau notați sesiunea cu calculatorul rTSS:
Exemplu: Dacă ritmul tău CRS este de 4:00/km și alergi cu 4:20/km:
IF = 4:00 / 4:20 = 240/260 = 0,923
Notă: ritm mai lent = mai mic IF (inversat din calculul vitezei)
Exemplu lucrat: Tempo Run
Profil alergător:
- CRS Ritm: 4:00/km (15 km/h)
- CRS: ritmul prag pentru 1 oră
Date de antrenament:
- Distanta totala: 10 km
- Timp de mișcare: 43:20 (0,722 ore)
- Ritmul mediu: 4:20/km
Pasul 1: Calculați viteza medie
Viteza = 13,85 km/h
Pasul 2: Calculați IF (Metoda viteză)
IF = 0,923
Pasul 3: Calculați IF (Metoda ritmului)
IF = 0,923 ✓
Pasul 4: Calculați rTSS
rTSS = 0,852 × 0,722 × 100
rTSS = 61,5
Interpretare: Această alergare cu tempo de 10 km la un ritm de prag de 10%. a generat 61,5 TSS—un stimul moderat de antrenament tipic sesiunilor de aerobic de calitate.
Utilizați calculatorul rTSS dacă vrei scorul fără făcând matematica manual.
Rularea TSS Ghid de intensitate
| TSS Interval | Nivel de intensitate | Descriere | Exemple de antrenamente |
|---|---|---|---|
| < 50 | Recuperare ușoară | Alergare ușoară, ritm conversațional, odihnă activă | 30-45 min alergare ușoară, jogging de recuperare, pași pași |
| 50-100 | Antrenament moderat | Volum de antrenament zilnic tipic, bază aerobă | 60-90 min alergare constantă, alergare lungă ușoară |
| 100-200 | Antrenament greu | Sesiuni de calitate cu lucru tempo/prag | 90-120min cu intervale de prag, curse de progresie |
| 200-300 | Foarte greu | Curse lungi cu simulare de cursă de calitate | 2-3 ore de alergări lungi, lucru în ritm de jumătate de maraton |
| > 300 | Extrem | Ziua cursei, evenimente de ultradistanță | Curse de maraton, 50k+ ultra, alergări Ironman |
📊 Săptămânal TSS Ținte în funcție de nivelul de alergare
- Alergători începători: 150-300 TSS/săptămână (3-4 curse/săptămână)
- Alergători intermediari: 300-500 TSS/săptămână (4-6 curse/săptămână)
- Alergători avansați: 500-700 TSS/saptamana (6-8 sedinte/saptamana)
- Alergători de elită: 700-900+ TSS/saptamana (8-12 sedinte/saptamana)
Acestea se acumulează către sarcina ta de antrenament cronică (CTL), valoarea de fitness explicată mai jos.Ar trebui fie distribuite în continuare prin realist zone de antrenament si a sensibil plan de periodizare.
Înțelegerea CTL, ATL și TSB pentru alergători
Diagrama de management al performanței (PMC) vizualizează trei metrici interconectate care spune povestea completă a antrenamentului tău de alergare: fitness, oboseală și formă.
CTL - Sarcina de antrenament cronică
Media zilnică ponderată exponențial pe 42 de zile TSS. Reprezinta fitness aerobic pe termen lung si adaptarea antrenamentului de la alergare consistentă.
ATL - Sarcina acută de antrenament
Media zilnică ponderată exponențial pe 7 zile TSS. Captează stresul de antrenament recent și oboseală acumulată din ultima săptămână de alergare.
TSB - Echilibrul stresului de antrenament
Diferența dintre fitness-ul de ieri și oboseală. Indică disponibilitatea de a efectua sau trebuie odihnește-te înainte de următoarea ta cursă sau cursă de calitate.
CTL: Valoarea ta de fitness în alergare
Ce reprezintă CTL pentru alergători
CTL cuantifică sarcina de antrenament de alergare pe care o are corpul tău adaptat la în ultimele 6 săptămâni. A mai mare CTL în alergare înseamnă:
- Capacitate aerobă mai mare și rezistență la alergare
- Abilitatea de a gestiona mai mult volum și intensitate de antrenament
- Adaptări neuromusculare și metabolice îmbunătățite
- Performanță mai mare de rulare durabilă
- Toleranță mai bună la stresul de impact din forțele de contact cu solul
Constanta de timp: 42 de zile
CTL are un timp de înjumătățire de ~14,7 zile. După 42 de zile, aproximativ 36,8% (1/e) din un singur antrenament impactul rămâne în calculul tău de fitness.
Această decădere lentă înseamnă că fitness-ul pentru alergare se dezvoltă treptat, dar și dispare lent - protejând împotriva deantrenarea în pauze scurte de recuperare.
Valori tipice CTL pentru alergători
Fitness de bază de clădire, 3-4 alergări/săptămână
Antrenament constant, 4-6 alergări/săptămână
Volum mare, 6-8 sedinte/saptamana
Sarcina de pregătire profesională, 8-12+ sesiuni/săptămână
- Începători: +2-4 CTL pe săptămână
- Intermediar: +3-5 CTL pe săptămână
- Avansat: +5-7 CTL pe săptămână
Depășirea acestor rate crește semnificativ riscul de accidentare din cauza stresului ridicat de impact al alergării. „Regula 10%” (creșterea volumului săptămânal cu cel mult 10%) se aliniază cu aceste rate de rampă CTL.
ATL: Valoarea oboselii de alergare
ATL urmărește stresul de antrenament pe termen scurt - oboseala acumulată în ultima săptămână de alergare. Se ridică rapid după antrenament greu și scade rapid în timpul repausului, făcându-l esențial pentru gestionarea recuperării între sesiunile de calitate.
ATL Dinamica în antrenamentul de alergare
- Răspuns rapid: Constanta de timp de 7 zile (timp de injumatatire ~2,4 zile)
- Model înțepător: Salturi dupa sedinte grele, picaturi in zilele de recuperare
- Indicator de recuperare: Cădere ATL = disiparea oboselii dintre alergări
- Avertisment de supraantrenament: ATL cronic crescut sugerează o recuperare inadecvată
- Stresul de impact: Alergarea ATL reflectă atât cardiovasculare, cât și musculo-scheletice oboseala
🔬 Modelul Fitness-Oboseală pentru alergare
Fiecare cursă de antrenament produce două efecte:
- Stimul de fitness (construcție lentă, de lungă durată)
- Oboseala (construire rapidă, disipare rapidă)
Performanță la alergare = Fitness - Oboseală.PMC vizualizează acest model, permițând științific periodizarea și sincronizarea optimă a cursei pentru alergători.
La starea de echilibru
Când sarcina de antrenament de alergare este constantă de la o săptămână la alta, CTL și ATL converg:
Exemplu: 400 TSS/săptămână în mod constant
CTL se apropie de ~57
ATL se apropie de ~57
TSB se apropie de 0
Interpretare: Fitness-ul și oboseala sunt echilibrate. Fără deficit acumulat sau surplus — întreținere durabilă a antrenamentului.
În timpul fazelor de construcție
Când creșteți volumul sau intensitatea alergării:
ATL se ridica mai repede decât CTL datorită constantei de timp mai scurte. TSB devine negativ (oboseala > fitness). Acest lucru este normal și productiv - aplicați suprasarcină pentru a stimula alergarea adaptări.
În timpul Taper for Races
Când reduceți sarcina de antrenament înainte de competiție:
ATL picături mai repede decât CTL. TSB devine pozitiv (fitness > oboseală). Acesta este obiectiv — ajunge proaspăt în ziua cursei, cu picioarele gata de performanță, menținând în același timp fitness.
TSB: Echilibrul tău fitness-oboseală și pregătirea pentru cursă
TSB (Training Stress Balance) este diferența dintre fitness-ul de ieri (CTL) și oboseala de ieri (ATL). Pentru alergători, indică dacă sunteți proaspăt sau obosit, gata de cursă sau de intrat nevoie de zile de recuperare.
TSB Ghid de interpretare pentru alergători
| TSB Interval | Stare | Interpretare | Acțiune recomandată |
|---|---|---|---|
| < -30 | Risc de supraantrenament | Oboseală extremă. Risc ridicat de accidentare. | Este nevoie de recuperare imediată. Reduce volumul cu 50%+. Luați în considerare zilele de odihnă. |
| -20 până la -30 | Bloc de antrenament optim | Supraîncărcare productivă. Construirea fitnessului. | Continuați planul. Monitorizați semnele de durere excesivă sau de oboseală. |
| -10 până la -20 | Sarcină de antrenament moderată | Acumularea standard de antrenament. | Antrenament normal. Poate gestiona sesiuni cu interval de calitate sau tempo. |
| -10 până la +15 | Tranziție/Întreținere | Stare echilibrată. Oboseală ușoară sau prospețime. | Bun pentru curse B/C, teste sau săptămâni de recuperare. |
| +15 până la +25 | Peak Race Form | Proaspăt și în formă. Fereastra de performanță optimă. | Curse cu prioritate. Performanță de rulare maximă așteptată. |
| +25 până la +35 | Foarte proaspăt | Foarte odihnit. Bun pentru curse scurte. | Curse 5K-10K, probe cu cronometru, evenimente pe pistă. |
| > +35 | Deantrenarea | Pierderea fitness-ului din inactivitate. | Reluați antrenamentul. Fitness în scădere de la odihnă prelungită. |
🎯 Țintește TSB pe distanța de alergare a cursei
- Curse 5K/10K: TSB +20 până la +30 (conicitate de 7-10 zile pentru prospețime)
- Semimaraton: TSB +15 până la +25 (conicitate 10-14 zile)
- Maraton: TSB +10 până la +20 (conicitate de 14-21 de zile cu reducerea volumului)
- Ultra Maraton (50K+): TSB +5 până la +15 (conicitate de 7-14 zile, menține volumul, dar reduce intensitate)
Cursele mai scurte necesită TSB mai mari pentru viteză/putere. Cursele mai lungi au nevoie de TSB moderate pentru a fi reținute rezistenta.
PMC Exemplu: Bloc de antrenament alergare → Taper → Cursa
Ciclu de antrenament pentru maraton de 12 săptămâni
Săptămânile 1-3: Faza de construire a bazei
- Săptămânal TSS: 300 → 350 → 400
- CTL: Crește treptat de la 40 → 48
- ATL: Urmează sarcina săptămânală, fluctuează 45-60
- TSB: Ușor negativ (-5 la -15), stres de antrenament gestionabil
- Focus: Dezvoltarea bazei aerobe, mile usoare
Săptămânile 4-7: Faza 1 de construcție
- Săptămânal TSS: 450 → 500 → 500 → 450 (săptămâna de recuperare)
- CTL: continuă să crească 48 → 60
- ATL: Fluctuaţii mai mari 55-75
- TSB: Mai negativ (-15 la -25), suprasarcină productivă
- Focus: Adăugarea de ritmuri, intervale de prag
Săptămânile 8-11: Faza de vârf
- Săptămânal TSS: 500 → 550 → 550 → 500
- CTL: Vârfuri la ~65
- ATL: Cele mai mari valori 65-80
- TSB: Cel mai negativ (-20 la -30), stimul maxim de fitness
- Focus: Curse lungi cu segmente de ritm maraton, sesiuni de calitate
Săptămâna 12: Săptămâna de recuperare
- Săptămânal TSS: 300 (reducere de 45%)
- CTL: Ușoară scădere la ~63 (fitness păstrat)
- ATL: scade rapid la ~50
- TSB: Crește la +5 la +10 (prospețime parțială)
- Focus: Cursuri de recuperare, absorbind adaptările de antrenament
Săptămâna 13-14: Taper + Race Week
- Săptămâna 13 TSS: 250, Săptămâna 14 TSS: 120 + cursă (~250 în total)
- CTL: Scădere ușoară până la ~60 (pierdere minimă de fitness)
- ATL: Scădere rapidă la ~35 (oboseală eliminată)
- TSB: Vârfurile la +20 până la +25 în ziua cursei
- rezultat: Picioare proaspete, fitness păstrat, gata pentru performanța de vârf la maraton
✅ De ce funcționează Taper pentru alergători
Diferitele constante de timp (42 de zile pentru CTL, 7 zile pentru ATL) creează efectul de conicitate care optimizează performanta de alergare:
- ATL răspunde rapid → Oboseala de alergare (atât cardiovasculară, cât și musculo-scheletică) dispare în 7-10 zile
- CTL răspunde lent → Fitnessul aerobic și adaptările la alergare persistă săptămâni întregi
- Rezultat: Fitness-ul rămâne în timp ce oboseala și durerea dispar = picioare proaspete pentru performanță maximă la cursă
Ghiduri practice de gestionare a sarcinii antrenamentului de alergare
1️⃣ Urmăriți zilnic rTSS în mod constant
Înregistrați fiecare cursă TSS pentru a crea tendințe precise CTL/ATL/TSB. Lipsa datelor creează lacune în fitness curba. Folosiți datele de ceas GPS sau calcule bazate pe ritm pentru toate alergările.
2️⃣ Monitorizați cu atenție rata rampei CTL
Măriți treptat CTL. O creștere săptămânală de 3-5 puncte este sustenabilă pentru majoritatea alergătorilor. Sărituri 10+ punctele invită la supraantrenament și răni din cauza stresului de impact al alergării.
3️⃣ Programați săptămâni de recuperare
La fiecare 3-4 săptămâni, reduceți volumul de alergare cu 30-40% timp de o săptămână. Lasă TSB să crească la -5 la +10. Aceasta consolidează adaptările de fitness și previne oboseala cumulativă.
4️⃣ Time Your Race Taper
Ținta TSB +15 până la +25 în ziua cursei pentru majoritatea distanțelor. Începeți reducerea cu 10-21 de zile, în funcție de cursă distanta si nivelul TSB curent.
5️⃣ Acceptați negativ TSB în timpul construirii
TSB de la -20 la -25 în timpul fazelor de construcție este normal și productiv pentru alergători. Înseamnă că aplici stimul de antrenament pentru adaptare fără risc excesiv de accidentare.
6️⃣ Reconstruiți CTL Treptat după pauze
După accidentări sau pauze în afara sezonului, nu încercați să reluați imediat la CTL anterioare. Reconstruiți treptat la 3-5 CTL puncte pe săptămână pentru a evita rănirea din nou.
7️⃣ Ascultă-ți corpul
Valorile TSS sunt ghiduri, nu reguli absolute. Durere persistentă, somn slab sau performanță în scădere în ciuda cifrelor bune TSB indică necesitatea unei recuperări suplimentare.
8️⃣ Ține cont de stresul care nu se execută
Stresul de viață, somnul slab și antrenamentul încrucișat afectează recuperarea. Luați în considerare reducerea țintelor TSS în timpul perioadele de stres ridicat, chiar dacă valorile specifice alergării arată bine.
Întrebări frecvente: Scorul de stres la antrenament pentru alergare
Cum calculez TSS pentru rularea fără un contor de putere?
Folosiți metoda bazată pe ritm: Calculați-vă factorul de intensitate (IF) împărțind ritmul de prag la ritmul tău mediu pentru alergare. Apoi aplicați formula: rTSS = (IF²) × Durata (ore) × 100. Pentru de exemplu, dacă ritmul dvs. de prag este de 4:00/km și alergați 10 km cu ritmul de 4:30/km în 45 de minute (0,75 ore): IF = 4:00/4:30 = 0,889, deci rTSS = (0,889²) × 0,75 × 100 = 59,2 TSS.
Dacă doriți cel mai scurt flux de lucru, utilizați calculatorul rTSS după ce ai stabilit un realist CRS.
Care este diferența dintre alergarea TSS și ciclismul TSS?
Ambele folosesc aceeași formulă IF², dar rularea TSS reprezintă mai mult stres fizic total din cauza impactului forțe de la contactul cu pământul. Un alergător cu 400 TSS/săptămână experimentează o adaptare similară la antrenament cu a biciclist cu 600-700 TSS/saptamana. Alergarea folosește, de asemenea, ritmul/viteza ca intrare în loc de wați de putere și necesită mai mult timp de recuperare pentru aceeași valoare TSS.
Ce este un bun TSS săptămânal pentru antrenamentul maraton?
Alergarea săptămânală TSS pentru antrenamentul la maraton variază în funcție de experiență: Începători care construiesc până la primul maraton: 250-400 TSS/saptamana; Maratonişti intermediari: 400-550 TSS/săptămână; Maratonani avansați/competitivi: 550-700+ TSS/saptamana. Săptămânile de vârf pot atinge 600-800 TSS pentru alergătorii avansați, cu scăderea săptămânilor conice la 200-300 TSS.
Ceea ce contează mai mult decât un număr este modul în care această încărcătură se află în interiorul tău construirea maratonului şi periodizare.
Ce TSB ar trebui să vizez pentru o cursă de 10K?
Pentru o cursă de 10 km, vizați TSB de la +20 la +30 în ziua cursei. Începeți o reducere de 7-10 zile pentru a obține acest lucru. The mai mare TSB (mai multă prospețime) este benefică pentru cursele mai scurte unde viteza și puterea contează mai mult decât rezistenta. Începeți să reduceți volumul timp de 10 zile, menținând o anumită intensitate pentru păstrare claritate neuromusculară.
Pot folosi TSS dacă nu îmi cunosc viteza critică de alergare?
Cunoscându-vă Viteza critică de alergare (CRS) sau ritmul prag este esențial pentru calculul precis TSS deoarece IF se calculează relativ la această valoare. Dacă nu cunoașteți-vă CRS, efectuați un test de prag: fie o încercare totală de 30 de minute (ritm mediu = CRS) sau un ritm de cursă de 8 km. Alternativ, estimați folosind timpii de cursă recente: ritm de 10 km + 10-15 secunde/km aproximează CRS.
Odată setat CRS, convertiți-l în zone de antrenament deci dvs Lucrul ușor, de prag și ritmul de cursă alimentează același model de încărcare.
Cât de repede ar trebui să-mi cresc CTL?
Măriți alergarea CTL cu 2-4 puncte pe săptămână pentru începători, cu 3-5 puncte pentru alergătorii intermediari și Maxim 5-7 puncte pentru alergătorii avansați. Acest lucru se aliniază cu „regula 10%” pentru kilometrajul săptămânal crește și minimizează riscul de rănire. Depășirea acestor rate crește semnificativ supraantrenarea și risc de accidentare din cauza stresului de impact mare al alergării asupra mușchilor, tendoanelor și oaselor.
Ce înseamnă negativ TSB în timpul antrenamentului?
Negativ TSB înseamnă oboseala (ATL) depășește condiția fizică (CTL) — în prezent ești obosit din cauza recentelor antrenament. Acest lucru este normal și productiv în fazele de construcție. TSB de la -15 la -25 indică productiv stresul antrenamentului. TSB sub -30 sugerează riscul de supraantrenament și nevoia de recuperare. Negativ TSB in timpul fazele de construcție creează stimulul pentru adaptările de fitness, în timp ce un TSB pozitiv în timpul reducerilor permite performanta.
Utilizați încărcarea antrenamentului ca centru de metrici de alergare
Sarcina de antrenament devine cu adevărat utilă atunci când este conectată la ritmul de prag, scorul sesiunii, zonele de antrenament și planificarea cursei. Pe cont propriu, diagrama este doar o diagramă.
Construiți clusterul în jurul acestei pagini
Dacă sarcina de antrenament este centrul dvs., următoarele pagini de utilizat sunt:
- Viteza critică de alergare (CRS) pentru a ancora ritmul de prag
- rTSS Calculator pentru a înscrie curse individuale
- Zone de antrenament pentru a converti CRS în intenție de sesiune
- Sarcina de antrenament și periodizare a planifica blocuri de construcție, recuperare și conicitate
Sarcina de antrenament de alergare: rTSS, CTL, ATL și TSB Explicat
Sarcina de antrenament de alergare folosește rTSS pentru a marca sesiunile, CTL pentru a urmări starea de fitness pe termen lung, ATL pentru a urmări oboseala pe termen scurt și TSB pentru a măsura prospețimea pentru antrenament și pentru a reduce deciziile.
- 2026-04-02
- sarcina de antrenament de alergare · rTSS · CTL ATL TSB rulează · oboseala de alergare și fitness · cronometrarea conică de rulare
- Bibliografie