Skriešanas efektivitāte

Kā uzlabot savu "degvielas patēriņu" un skriet ātrāk ar mazāku piepūli.

Īsumā

Skriešanas efektivitāte ietver gan jūsu biomehāniku, gan fizioloģiju. Tā nosaka, cik daudz enerģijas jūs tērējat, lai pārvietotos uz priekšu.

  • Zemes kontakta laiks: Jo īsāks tas ir, jo mazāks ir bremzēšanas spēks.
  • Vertikālā oscilācija: Pārmērīga lekāšana uz augšu tērē enerģiju, kas būtu jāizmanto kustībai uz priekšu.
  • Mērķis: Panākt maksimālu atdevi no katra soļa, izmantojot cīpslu elastību.

Biomehānikas nozīme

Efektīvs skrējiens nav tikai ātrums. Tas ir par enerģijas saglabāšanu. Galvenie faktori, ko var mērīt ar mūsdienu sporta pulksteņiem:

  • Kadence: Optimālais mērķis ir ~180 soļi minūtē.
  • Līdzsvars: Vienmērīgs zemes kontakta laiks abām kājām.
  • Soļa garums: Maksimāli efektīvs soļa garums pie optimālas kadences.

Analizējiet savu biomehāniku

Lietotne Run Analytics nolasa datus par jūsu zemes kontakta laiku un vertikālo oscilāciju, palīdzot identificēt vājās vietas jūsu skriešanas tehnikā.

Kā uzlabot efektivitāti?

Labākais veids ir spēka treniņi un pliometriskie vingrinājumi, kas stiprina cīpslas un muskuļus. Arī kalnu skrējieni palīdz dabiskā veidā uzlabot tehniku.

Uzziniet vairāk par skriešanas ekonomiju un tās saistību ar efektivitāti.