ហ្វឹកហាត់ឆ្លាតជាងមុន រត់លឿនជាងមុន
Privacy-first iOS កម្មវិធីដែលមានការវាស់ស្ទង់ការដំណើរការបែបវិទ្យាសាស្ត្រ តំបន់ហ្វឹកហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន និង ការតាមដានការអនុវត្តដ៏ទូលំទូលាយ។ ទាំងអស់ដំណើរការក្នុងមូលដ្ឋាននៅលើ iPhone របស់អ្នកជាមួយនឹងភាពឯកជនទិន្នន័យពេញលេញ។
✓ ការសាកល្បងឥតគិតថ្លៃរយៈពេល 7 ថ្ងៃ ✓ មិនត្រូវការគណនី ✓ ទិន្នន័យមូលដ្ឋាន 100%
រង្វាស់ការដំណើរការកម្រិតខ្ពស់
ការវិភាគការរត់កម្រិតវិជ្ជាជីវៈ រចនាឡើងសម្រាប់អ្នករត់គ្រប់កម្រិត
រង្វាស់វិទ្យាសាស្ត្រ
ល្បឿនរត់សំខាន់ (CRS)កំណត់កម្រិត aerobic របស់អ្នក ដោយបើកពិន្ទុស្ត្រេសបណ្តុះបណ្តាល (TSS)ការគណនានិងCTL/ATL/TSB តាមដានការអនុវត្តផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រកីឡាដែលបានបញ្ជាក់ ស្រាវជ្រាវ។
តំបន់បណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន
7 ផ្ទាល់ខ្លួនតំបន់ហ្វឹកហាត់បានក្រិតតាមខ្នាតរបស់អ្នក។ ល្បឿនដំណើរការសំខាន់។ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពរាល់ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការងើបឡើងវិញការវិវឌ្ឍន៍នៃលំហាត់ប្រាណ, ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតឬVO₂maxការកែលម្អ។
ការប្រៀបធៀបការអនុវត្ត
ការប្រៀបធៀបរយៈពេលប្រចាំសប្តាហ៍ ប្រចាំខែ និងប្រចាំឆ្នាំជាមួយនឹងការរកឃើញនិន្នាការដោយស្វ័យប្រវត្តិ និងការផ្លាស់ប្តូរភាគរយសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា កំពុងដំណើរការរង្វាស់លទ្ធផល។
ការការពារឯកជនភាពពេញលេញ
ទិន្នន័យដែលកំពុងដំណើរការទាំងអស់ត្រូវបានដំណើរការក្នុងមូលដ្ឋាននៅលើឧបករណ៍ iOS របស់អ្នក។ គ្មានម៉ាស៊ីនមេ គ្មានកន្លែងផ្ទុកពពក គ្មានការតាមដាន។ អ្នកជាម្ចាស់និង គ្រប់គ្រងការវិភាគដែលកំពុងដំណើរការរបស់អ្នកទាំងស្រុង។
នាំចេញគ្រប់ទីកន្លែង
នាំចេញការហាត់ប្រាណ និងការរត់ការវាស់វែងក្នុងទម្រង់ JSON, CSV, HTML ឬ PDF ។ ឆបគ្នាជាមួយគ្រូបង្វឹក, សៀវភៅបញ្ជី និងវេទិកាបណ្តុះបណ្តាល។
ការសម្តែងភ្លាមៗ
ការបើកដំណើរការកម្មវិធីរង 0.35s ជាមួយនឹងស្ថាបត្យកម្មមូលដ្ឋានដំបូង។ មើលការវិភាគដែលកំពុងដំណើរការរបស់អ្នកភ្លាមៗដោយមិនរង់ចាំ ធ្វើសមកាលកម្ម ឬទាញយក។
សូមមើលដំណើរការវិភាគក្នុងសកម្មភាព
ស្រស់ស្អាត វិចារណញាណ iOS ចំណុចប្រទាក់រចនាឡើងសម្រាប់អ្នករត់
ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការហាត់ប្រាណ
ការវិភាគគីឡូម៉ែត
រង្វាស់នៃការអនុវត្តកម្រិតខ្ពស់
ទំនោរការអនុវត្ត
តំបន់បណ្តុះបណ្តាល
ជម្រើសនាំចេញ
រង្វាស់ប្រសិទ្ធភាពនៃការរត់ផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រ
Run Analytics បំប្លែងទិន្នន័យដែលកំពុងដំណើរការឆៅទៅជារង្វាស់ដំណើរការដែលអាចដំណើរការបាន។ ដោយប្រើពិន្ទុស្ត្រេសហ្វឹកហាត់ ល្បឿនរត់សំខាន់ និងការគណនាប្រសិទ្ធភាព ដែលបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្ត្រកីឡា ស្រាវជ្រាវ
CRS
ល្បឿននៃការរត់សំខាន់ - កម្រិតនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក
TSS
ពិន្ទុស្ត្រេសនៃការហ្វឹកហ្វឺនកំណត់ចំនួនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ
CTL
ការផ្ទុកការបណ្តុះបណ្តាលរ៉ាំរ៉ៃ - 42 ថ្ងៃវិលជុំជាមធ្យម
ATL
ការផ្ទុកការបណ្តុះបណ្តាលស្រួចស្រាវ - ជាមធ្យមរំកិល 7 ថ្ងៃ
TSB
ការបណ្តុះបណ្តាលតុល្យភាពភាពតានតឹងបង្ហាញពីការត្រៀមខ្លួន
ការរត់ប្រសិទ្ធភាព
ពិន្ទុប្រសិទ្ធភាពនៃជំហាន - ទាបជាងគឺប្រសើរជាង
៧ ភូមិ
ការងើបឡើងវិញដល់កម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេ Sprint
PRs
តាមដានកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួនដោយស្វ័យប្រវត្តិ
សាមញ្ញ តម្លៃតម្លាភាព
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសាកល្បងឥតគិតថ្លៃរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ បោះបង់នៅពេលណាក៏បាន។
ប្រចាំខែ
ការសាកល្បងឥតគិតថ្លៃរយៈពេល 7 ថ្ងៃ
- សមកាលកម្មលំហាត់ប្រាណគ្មានដែនកំណត់
- រង្វាស់វិទ្យាសាស្ត្រទាំងអស់ (CRS, TSS, CTL/ATL/TSB)
- 7 តំបន់បណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន
- ការប្រៀបធៀបប្រចាំសប្តាហ៍ ប្រចាំខែ និងប្រចាំឆ្នាំ
- នាំចេញក្នុង JSON, CSV, HTML & PDF
- ភាពឯកជន 100% ទិន្នន័យក្នុងស្រុក
- រាល់ការអាប់ដេតនាពេលខាងមុខ
ប្រចាំឆ្នាំ
រក្សាទុក€ 8.88/ឆ្នាំ (18% បិទ)
- សមកាលកម្មលំហាត់ប្រាណគ្មានដែនកំណត់
- រង្វាស់វិទ្យាសាស្ត្រទាំងអស់ (CRS, TSS, CTL/ATL/TSB)
- 7 តំបន់បណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន
- ការប្រៀបធៀបប្រចាំសប្តាហ៍ ប្រចាំខែ និងប្រចាំឆ្នាំ
- នាំចេញក្នុង JSON, CSV, HTML & PDF
- ភាពឯកជន 100% ទិន្នន័យក្នុងស្រុក
- រាល់ការអាប់ដេតនាពេលខាងមុខ
- ត្រឹមតែ €3.25/ខែ
ភាពឯកជន-ការវិភាគដំណើរការដំបូងសម្រាប់អត្តពលិកធ្ងន់ធ្ងរ
មាត្រដ្ឋានដំណើរការប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈដោយគ្មានភាពស្មុគស្មាញ
CRS ពិធីការសាកល្បង
ពិធីការសាកល្បងរួម 1200m/3600m ដើម្បីកំណត់ល្បឿនដំណើរការដ៏សំខាន់របស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតរៀងរាល់ 6-8 សប្តាហ៍ តាមដានវឌ្ឍនភាព និងកែតម្រូវតំបន់ហ្វឹកហាត់ដែលកំពុងដំណើរការដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
ដើម iOS ដំណើរការកម្មវិធី
បង្កើតឡើងដោយ SwiftUI សម្រាប់ដំណើរការរលូន និងការរួមបញ្ចូល iOS ។ សមកាលកម្មដ៏ល្អឥតខ្ចោះជាមួយកម្មវិធីសុខភាពសម្រាប់ការដំណើរការ ការវិភាគ ជំនួយធាតុក្រាហ្វិក និងភាសារចនា Apple ដែលធ្លាប់ស្គាល់។
រង្វាស់ដែលផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ
រង្វាស់ទាំងអស់ផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រដែលបានពិនិត្យដោយមិត្តភ័ក្តិ។ CRS ពី Wakayoshi et al., TSS ប្រែប្រួលសម្រាប់ការដំណើរការ ជាមួយរូបមន្ត IF² ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ CTL/ATL គំរូ។
របាយការណ៍មិត្តភាពរបស់គ្រូបង្វឹក
នាំចេញរបាយការណ៍លម្អិតសម្រាប់គ្រូបង្វឹក។ ចែករំលែក HTML សង្ខេបតាមអ៊ីមែល CSV សម្រាប់ការវិភាគសៀវភៅបញ្ជី ឬ PDF សម្រាប់កំណត់ហេតុ និងកំណត់ហេតុបណ្តុះបណ្តាល
ធ្វើការគ្រប់ទីកន្លែង
ផ្លូវ ឬផ្លូវ រត់ ឬចម្ងាយ។ ដំណើរការការវិភាគសម្របខ្លួនទៅនឹងរង្វាស់ប្រសិទ្ធភាពដែលកំពុងដំណើរការទៅគ្រប់ប្រភេទ កំពុងរត់ និងរកឃើញលក្ខណៈនៃការហាត់ប្រាណដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
កែលម្អជានិច្ច
ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងមុខងារដំណើរការថ្មីដោយផ្អែកលើមតិអ្នកប្រើ។ ការបន្ថែមថ្មីៗរួមមាន ការប្រៀបធៀបប្រចាំឆ្នាំ ការតាមដានកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួន និងជម្រើសនាំចេញដែលប្រសើរឡើង។
សំនួរដែលសួរញឹកញាប់
តើកម្មវិធីវិភាគដែលកំពុងដំណើរការនេះទទួលបានទិន្នន័យរបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?
ដំណើរការការវិភាគសមកាលកម្មជាមួយ Apple Health ដើម្បីនាំចូលការហាត់ប្រាណដែលកំពុងដំណើរការដែលបានកត់ត្រាដោយឧបករណ៍ ឬកម្មវិធីដែលត្រូវគ្នា។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងនាឡិកាឆ្លាតវៃ ឧបករណ៍តាមដានសុខភាព និងធាតុដោយដៃ។ កម្មវិធីដំណើរការទិន្នន័យនេះក្នុងមូលដ្ឋាន គណនារង្វាស់ដំណើរការដំណើរការកម្រិតខ្ពស់។
តើអ្វីទៅជាការធ្វើតេស្តល្បឿនដែលសំខាន់ ហើយខ្ញុំធ្វើវាដោយរបៀបណា?
ល្បឿនដំណើរការសំខាន់ (CRS) គឺជាពិធីការវិទ្យាសាស្ត្រដែលប្រើការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមាចំនួន 2៖ 5K និង 3K ជាមួយនឹង 10-20 នាទីសម្រាករវាង។ កម្មវិធីនេះគណនាកម្រិត aerobic របស់អ្នកពីពេលវេលាទាំងនេះ ហើយកែសម្រួលទាំងអស់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ តំបន់បណ្តុះបណ្តាលដែលកំពុងដំណើរការ។ ធ្វើម្តងទៀតរៀងរាល់ 6-8 សប្តាហ៍ដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាព។
តើទិន្នន័យដែលកំពុងដំណើរការរបស់ខ្ញុំត្រូវបានផ្ទុកឡើងលើពពកទេ?
ទេ។ ដំណើរការ Analytics ដំណើរការទិន្នន័យដែលកំពុងដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងមូលដ្ឋាននៅលើ iPhone របស់អ្នក។ មិនមានម៉ាស៊ីនមេខាងក្រៅ គ្មានពពកទេ។ គណនី គ្មានការផ្ទេរទិន្នន័យ។ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងការនាំចេញ៖ បង្កើតឯកសារ JSON, CSV, HTML ឬ PDF ជាមួយនឹងការដំណើរការរបស់អ្នក រង្វាស់លទ្ធផល និងចែករំលែកពួកវាតាមដែលអ្នកចង់បាន។
តើខ្ញុំអាចប្រើកម្មវិធីវិភាគដែលកំពុងដំណើរការនេះសម្រាប់ការរត់តាមផ្លូវបានទេ?
បាទ។ ដំណើរការ Analytics ដំណើរការជាមួយការហាត់ប្រាណដែលកំពុងដំណើរការណាមួយនៅក្នុង Apple Health រួមទាំងការរត់តាមផ្លូវ។ កម្មវិធីសម្របខ្លួន ការរត់ម៉ែត្រប្រសិទ្ធភាពទៅនឹងទិន្នន័យដែលមាន មិនថាអ្នកកំពុងនៅលើផ្លូវ ឬផ្លូវទេ ដោយផ្តល់នូវការអនុវត្តពាក់ព័ន្ធ ការវិភាគសម្រាប់បរិស្ថាននីមួយៗ។
តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងផែនការប្រចាំខែ និងប្រចាំឆ្នាំ?
គម្រោងទាំងពីរផ្តល់នូវលក្ខណៈពិសេសដូចគ្នាបេះបិទ៖ រង្វាស់ដំណើរការដំណើរការទាំងអស់ តំបន់បណ្តុះបណ្តាលគ្មានដែនកំណត់ បណ្ដុះបណ្ដាល ការប្រៀបធៀប ការនាំចេញច្រើន និងការអាប់ដេតដោយឥតគិតថ្លៃ។ ភាពខុសគ្នាតែមួយគត់គឺតម្លៃ៖ សន្សំប្រចាំឆ្នាំ 18% (ស្មើនឹង €3.25/ខែ ធៀបនឹង €3.99/ខែ)។
តើខ្ញុំអាចលុបចោលការជាវរបស់ខ្ញុំនៅពេលណាក៏បាន?
បាទ។ ការជាវត្រូវបានគ្រប់គ្រងតាមរយៈ App Store ដូច្នេះអ្នកអាចបោះបង់បានគ្រប់ពេលពីការកំណត់ → [ឈ្មោះរបស់អ្នក] → ការជាវ។ ប្រសិនបើអ្នកបោះបង់ អ្នកនឹងរក្សាសិទ្ធិចូលប្រើរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលចេញវិក្កយបត្របច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។
ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការផ្លាស់ប្តូរការរត់របស់អ្នក?
ចូលរួមជាមួយអ្នករត់ប្រណាំងរាប់ពាន់នាក់ដោយប្រើការវិភាគការរត់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ។ ចាប់ផ្តើមការសាកល្បងឥតគិតថ្លៃរយៈពេល 7 ថ្ងៃរបស់អ្នក។ នៃកម្មវិធីឯកជនភាពនេះ iOS ជាដំបូងដែលដំណើរការនៅថ្ងៃនេះ។
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរង្វាស់នៃការដំណើរការ
ចូលជ្រៅទៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រដែលនៅពីក្រោយការរត់ការវិភាគ
ល្បឿនរត់សំខាន់
ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលល្បឿននៃការរត់ដ៏សំខាន់កំណត់កម្រិតនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រចនាសម្ព័ន្ធ ការបណ្តុះបណ្តាល។
ស្វែងយល់អំពី CRS →Training Stress Score
ស្វែងយល់ពីរបៀបដែល TSS, CTL, ATL, និង TSB ជួយអ្នកឱ្យមានតុល្យភាពភាពតានតឹងក្នុងហ្វឹកហាត់ គ្រប់គ្រងភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព ការសម្តែង។
រុករក TSS →តំបន់បណ្តុះបណ្តាលបានពន្យល់
មគ្គុទ្ទេសក៍ពេញលេញទៅកាន់តំបន់បណ្តុះបណ្តាលទាំង 5៖ ការងើបឡើងវិញ ការជិះស្គី ចង្វាក់ កម្រិត និង VO2max សម្រាប់ភាពល្អប្រសើរបំផុត ការបណ្តុះបណ្តាល។
មើលតំបន់បណ្តុះបណ្តាល →តើ VO2max ជាអ្វី?
ស្វែងយល់អំពី VO2max របៀបសាកល្បងវា តម្លៃមធ្យមតាមអាយុ និងវិធីសាស្ត្រដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីកែលម្អការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក សមត្ថភាព។
យល់ VO2max →កំឡុងពេលរត់ម៉ារ៉ាតុង
ដំណាក់កាលបណ្តុះបណ្តាលថ្នាក់មេ៖ ការកសាងមូលដ្ឋាន ការកសាងកំពូល និងកម្រិតទាបសម្រាប់ភាពជោគជ័យនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងជាមួយនឹងវិទ្យាសាស្ត្រ ការធ្វើផែនការ។
រៀបចំផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ →80/20 ច្បាប់បណ្តុះបណ្តាល
ស្វែងយល់ពីការចែកចាយអាំងតង់ស៊ីតេរឹង 80% ងាយស្រួល 20% ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នករត់ប្រណាំងឥស្សរជនដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
រៀន 80/20 →